直立抱腿式，瑜伽动作图解
分享到：直立抱腿式，瑜伽动作图解------，<span id="wppvp_tv_人学习 ， 更多内容在 : 直立抱腿式，瑜伽动作图解这个动作的目标是头部完全贴紧膝盖，随着身体柔韧度的增加，我们能更容易的完成。
两腿打开间距约一米站立，双臂向身体两侧打开平伸。 两臂保持伸展，上半身慢慢向前向下。吸气。 两手抱住打开的两腿，头部下垂。呼气。标题：网址：
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坐位抱腿何时开始？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学科
您好，练习坐位抱膝练习，加强股四头肌肌力训练。
疾病名称：骨折小腿肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：片子长了怎么样了？肌肉萎缩多久能恢复，有什么方法？
病情描述：骑车摔倒，小腿下端靠近脚步部1/3处胫腓骨骨折，手术治疗七个月，
疾病名称：髌骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：从我的片子可以分析下，我正常坐90膝盖这个位置就嘞的难受，连带大腿根发酸，是不是钢...
病情描述：从我的片子可以分析下，我正常坐90膝盖这个位置就嘞的难受，连带大腿根发酸，是不是钢丝扯着才这样，还有伤腿膝盖附近长了好多的毛，和男人腿一样。还有我的片子上是不是有块骨头没有长好
疾病名称：右踝骨骨折伴胫骨骨折，行固定术后6周，&&
希望得到的帮助：是否可以开始恢复锻炼
病情描述：恢复的如何，内踝处还有点肿，现在可以开始锻炼么
疾病名称：右膝前交叉韧带重建 半月板缝了三针&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：你好黄大夫 我是8月27号在贵医院做的膝盖韧带重建和半月板体部缝合 今天两周 我想咨询您一下 我每天早上练习屈膝10分钟 赶紧效果不是很好 屈膝联系每天能否多次练习 如果前期不可以 那大概多久可...
疾病名称：髌骨骨折术后1年，弯曲功能受限制。&&
希望得到的帮助：请问医生，我需要手术治疗，还是康复治疗。
病情描述：右脚髌骨开放性骨折，（髌骨横向骨折成两半）手术1年零3个月，目前弯曲受限制，伸直正常，髌骨横向可以下范围活动，上下活动困难，请问医生我的病情还如何治疗。
疾病名称：肩袖术后7个月&&
希望得到的帮助：怎样才能恢复肌力和活动度
病情描述：主动110,被动160,肩袖术后7个月侧展前伸相差不无
疾病名称：双脚粉碎性骨折，关节面塌陷&&
希望得到的帮助：双脚跟骨粉碎性骨折，关节面塌陷手术后5个多月了，不拄拐能挪几步，腿抬不起来，脚迈不...
病情描述：双脚跟骨粉碎性骨折，关节面塌陷手术后5个月了，腿抬不起来脚迈不出去
疾病名称：左肱骨髁间粉碎性骨折和左肱骨内髁骨折&&
希望得到的帮助：功能能否恢复
病情描述：术后左胳膊活动度在10-80度，
疾病名称：轻度骨裂&&
希望得到的帮助：请您根据我提供的情况看看我的腿有没有什么问题，怎么康复
病情描述：我腿部轻度骨裂至今已有三个月了
现在是下地时候扶着桌床什么的行动，状况是腿好像拘筋了，骨头呢触碰有痛的感觉，膝关节一直有些痛，，伤腿的脚往外翻下地行动是伸直时有压痛，不知道有什么问题...
疾病名称：跑百米时脚面扭伤&&
希望得到的帮助：怎么样快速恢复训练，还有四个月体育高考。谢谢医生
病情描述：跑百米时突然脚面扭曲然后响了两下。医院检查说有轻微骨裂。好在两个多月了，还是不能训练，大脚趾下面骨头一用力就有挤压疼痛感。
疾病名称：右腿骨折术后弯曲45°以后膝盖骨特疼&&
希望得到的帮助：怎样能更快恢复正常弯曲
病情描述：在高处掉落右腿骨折右腿骨髓打了钢板！右脚12月25号刚做完恢复手术，右腿膝盖弯曲只能弯到45度左右在弯术后大腿处疼痛难忍和僵硬！膝盖处也是钻心疼痛难忍和特别僵硬！是不是跟膝盖处的骨关节和...
疾病名称：右腿骨折术后弯曲45°以后膝盖骨特疼&&
希望得到的帮助：能否对恢复正常弯曲有正常帮助
病情描述：在高处掉落右腿骨折右腿骨髓打了钢板！右脚12月25号刚做完恢复手术，右腿膝盖弯曲只能弯到45度左右在弯术后大腿处疼痛难忍和僵硬！膝盖处也是钻心疼痛难忍和特别僵硬！是不是跟膝盖处的骨关节和...
疾病名称：半月板骨折&&
希望得到的帮助：54岁半月板骨折，术后目前第52天。康复打弯训练中骨折部位有些肿胀，是正常现象吗？
病情描述：54岁半月板骨折，术后目前第52天。康复打弯训练中骨折部位有些肿胀，是正常现象吗？
疾病名称：髋关节截骨术术后&&
希望得到的帮助：长得可以不
病情描述：截骨术后6周，麻烦看一下长得怎么样，可以开始部分负重和锻炼侧抬吗截骨术后6周，麻烦看一下长得怎么样，可以开始部分负重和锻炼侧抬吗左侧髋关节截骨术术后6周，麻烦给看一下是否可以开始负重？...
疾病名称：髌骨骨折&&
希望得到的帮助：有什么更好的锻炼方式
病情描述：天天在家里锻练为什么直抬腿还是抬不起来
疾病名称：膝盖韧带重建&&
希望得到的帮助：下一步复健怎么做？
病情描述：现在已经做完膝盖前交叉韧带重建和半月板修复手术35天。可以借助拐杖下地活动，腿能部分负重，腿可以弯曲30度左右。请问下一步复健该做什么？可以继续练习弯腿吗？
疾病名称：六年前脚腕韧带拉伤 没恢复好&&
希望得到的帮助：之前受伤留下的后遗症 还能恢复好吗
病情描述：先天性扁平足 一岁时大脑炎后遗症 偶尔癫痫 脚走路有点不得劲 六年前脚腕受伤 当时诊断韧带拉伤 骨头没伤着
当时养了十来天 现在有的时候脚腕酸痛 想了解下有没有好的治疗方法
疾病名称：五月份行左根骨内固定术&&
希望得到的帮助：左脚跖屈不能，该如何锻炼
病情描述：左根骨粉碎性骨折，五月八号行内固定术，三个月后下地负重走路，现在四个月了，大小腿肌肉萎缩，左踝背伸稍受限，左足内外翻受限，左足弓较右侧低，站立位左踝单独跖屈不能
疾病名称：骨科手术术后康复&&
希望得到的帮助：如何消消肿
病情描述：骑车摔伤，右膝关节后交叉韧带重建，半月板修复手术。术后八十天，膝盖肿。
疾病名称：右腿骨折术后弯曲45°以后膝盖骨特疼&&
希望得到的帮助：怎样才能恢复正常弯曲，是否需要手术恢复，或者膝盖这有异样情况
病情描述：在高处掉落右腿骨折右腿骨髓打了钢板！右脚12月25号刚做完恢复手术，右腿膝盖弯曲只能弯到45度左右在弯术后大腿处疼痛难忍和僵硬！膝盖处也是钻心疼痛难忍和特别僵硬！是不是跟膝盖处的骨关节有...
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上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
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副主任医师这是怎么回事啊？【前交叉韧带吧】_百度贴吧
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这是怎么回事啊？收藏
术后12周，两脚对齐放床上，患腿怎么比健腿又高又大？
下意识提胯了。
好羡慕你的姿势，腿能这样摆放！
您是怎么练习力量的啊
全角是坐位抱腿完成的吗？？还是跪坐？？？
其实很简单，你好腿的那边屁股肌肉发达，受伤腿的那边屁股也萎缩了，肌肉弹性不够。你拿手摸摸就会发现屁股一边大一边小~~~呵呵
想请教下最后的跪坐怎么做，差最后一点全角
就是双腿跪在床上，两手支撑，屁股慢慢往下坐。
登录百度帐号推荐应用坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿；1、双脚开立体前屈练习法；动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部；2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关；2、双脚分开练习法；动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，；动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前；三、利用台阶练
坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位练习法：
1、双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
3、双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法：
1、单脚练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
2、双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
三、利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下：
(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。此文转自斐.斐课件.园 FFKJ.Net
(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2．拉伸大腿内侧
(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。
(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。
(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。
(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
4．背部、肩部
(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋。呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。
(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。
(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。
中考体育之坐位体前屈训练技巧
串丝中学:魏强 我们都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈动作的练习,对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性,柔韧性,协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要,也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。
初始练习柔韧时,有些学生会很害怕,因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣,经过近几年来的教学探索,我在教学中寻找到一些方法和技巧。下面就提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性谈谈方法和技巧:
坐位体前屈练习时,必须做好准备活动,并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生,提高学生的学习兴趣,使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐,积极主动地投入到练习中,由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。
1、游戏法教学
游戏是学生最喜爱的运动形式,学生有了兴趣,才会有克服困难、积极主动认真学习的热情,将坐位体前屈动作的练习,从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习,编成游戏的形式。例如:通过玩“高人、矮人、超人游戏”可练习学生的四肢及腰部;通过玩“跟我学游戏”可练习学生的全身各个关节、肌肉、韧带的练习。
2、竞赛法教学
根据生理学发展规律,中学生正处于青春发育的高峰期,有着活泼、好动、好胜的天性。针对此情况,在教学中适时地将坐位体前屈动作的练习,采用竞赛的形式予以激励练习。例如:看谁最高,让学生前脚掌着地支撑,双臂上举,充分伸展四肢;看谁伸得最远,让学生十指交叉,双脚左右分开略比肩宽,用交叉的手臂分别往前后左右四个方向远伸;看谁最勇敢,让学生并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上,然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展,两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部,持续一定时间后再放松起立;看谁能达桥以及看谁劈叉最直等等。
3、音乐法教学
坐位体前屈练习是比较枯燥无味的练习,在各种柔韧练习中,播放一些舒畅、柔和、缓慢、动听的轻音乐,让学生在练习中心情放松、忘记疼痛、忘记疲劳。
总之,在练习坐位体前屈时,一定要由易到难,由简到繁,有的放矢,循序渐进,切忌操之过急!伤害学生!
简单的训练方法！
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
熟能生巧！坚持就是胜利！
立定跳远的练习方法
22:41:00 | By: wangyao ]
1.动作要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
2.个别辅导，纠正存在的错误动作
（1）预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
（2）上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
（3）腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
（4）落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
3.锻炼方法 一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力！
4.训练过程遵循循序渐进原则
1，先软地后硬地
2，先双腿后单腿
3，先数量后强度
4，先一般后专项
5，先幅度后速度
5.影响成绩的因素
（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
6. 练习方法
（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）跳步跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 三亿文库3y.uu456.com包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、文学作品欣赏、生活休闲娱乐、专业论文、高等教育、外语学习资料、应用写作文书、坐位体前屈的动作方法37等内容。　
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1、传统男上式
　　男上位为男子在上面的体位，于女上位相对。中国古称龙翻，日本称为正常位，为性交中最平常的体位。西方多称为传教士式，源自中世纪时的基督教传教士认为男性在上的体位，才是最自然且最适合性交的的姿势；这些传教士们也劝其他国家的基督徒不再使用类似其他动物交配的姿势进行性行为，因而得名。
　　2、女上后仰式
　　该性交姿势是男方仰卧，而女方屈膝坐在男方身体上面，由任何一方将男性的阴茎导入女性的阴道，类似骑马，故称骑乘体位。女上位是由女性主动的性交姿势。方法是女性将膝盖打开坐在男性身上，使上半身立起或向前倾、向后仰，一切配合自己的，而随着快感的增快，腰部的运动会逐渐激烈起来，这样可以给阴茎充分的刺激。而男性也可以配合节奏运动自己的腰，尤其挺起腰来，强烈地压迫，使彼此都快乐。
　　3、胎儿背入式
　　背入式正是因其是原始的性交体位，才可以说从生理解剖方面是非常完美的性交方式。首先女性高耸的臀部会对男性造成极为强烈的性吸引，引起明显的性兴奋，而女性臀部丰富的脂肪对性交的抽动动作如同海绵一样，形成压力的缓冲垫，使男女双方都能感受到舒适快乐。男性可以在性行为过程中占有主导地位，随意控制抽动动作的幅度和频率，尤其是有早泄的男性更为合适，中途停止还是继续进行完全在自己掌握之中。
　　4、交叉抬腿式
　　女方将双腿交叉，男方前臂抱住女方大腿。双手绕过去可以抚摸女方的乳房。此动作可让阴道收缩，在抽插的过程中女方抬起的脚可以让阴茎除了有抽插感之外，还多了上下摩擦感，这种做爱姿势能够增加双方快感。
　　5、相对坐立式
　　相对坐立式做爱姿势就是男性双腿交叉坐在床上，女性和他面对面，男女互相骑跨着对方，紧贴，两人动作“前后呼应”，身体合二为一。性爱过程中，不妨亲吻他的脸部和颈部。坐立式体位能减少对阴茎的刺激、延长做爱时间的原因就在于男人做立时，人的重心不会向下，也就是不会向下身倾斜，这就减少了阴茎所受到的刺激。
　　6、站立相贴式
　　男女双方都面对面站立，男人将阴茎插入女人的阴道。这种方式有一定的难度。主要是一来男人较难将阴茎插入女人的阴道，二来就算阴茎插入后，也比较难控制在阴道中的插动。所以采用这种方式时，女人应当稍微膝盖弯曲、双腿分开，让男人的阴茎更加容易插入阴道。
　　7、坐桌缠腰式
　　坐桌缠腰式做法不难，就是让女人双腿缠绕在男人腰部，身体坐在桌子上，男人抱住女人臀部和腰肢然后开始性爱运动。坐桌缠腰式的两个形态：一是女人可以把双腿缠绕在男人腰部，让自己想个“吊袋”。男人把持住女人身体，用手托住臀部，进行性爱运动。二是女人可以像树獭似的，双腿盘住男人腰肢，也可以被男人夹在腋下，男人同样要托住她的身体，进行性生活运动。男人要找好着力点，如此做法既安全又舒服。
　　8、侧卧抱腿式
　　双方均采取侧卧的姿势，相互之间可以前后缓慢地进行抽插、推送。夫妻双腿可以交叉，女方可抱住男方的脚。这种姿势可以使男人插入较深，如同背入式，男性感受女性臀部与腹部的柔软接触，女性完全在被爱的感觉之中。
　　9、倒立"h"式
　　倒立“h”式对女方力量要求要高于男性，这种体位法男性生殖器与阴道的呈现近直角的情形，结合的情况不很浅，如果男性生殖器很短或者没有完全勃起时，不易插入或滑出阴道。女方必须留应将臀部尽量往后翘，使阴道和男性生殖器呈现水平情形。
　　10、沙发搭肩式
　　美国一项调查显示，在沙发上缠绵，女性达到高潮的机率是在床上缠绵的5倍。被调查者认为，沙发上的缠绵多属于计划外，即双方在做其它事情时无意识地产生了缠绵的欲望，更为新鲜刺激。沙发搭肩式是在沙发上采用女上位的方式，要求女方的柔韧性要比较好，虽然难度较高，但正因如此，才更为刺激。
11、坐桌伸腿式
　　12、俯身抱头式
　　13、双腿缠腰式
　　14、挺身结合式
　　15、69相对式
　　16、传教扶床式
　　17、女上抱脖式
　　18、背坐抵腰式
　　19、躺桌搭肩式
　　20、站立抱臀式
　　21、背坐蜷腿式
　　22、男性下腰式
　　23、背后呵护式
　　看了以上这些性爱姿势后，是否有学到一些呢，是否想跃跃欲试了呢？当然，只有在实践过程中才能享受到不姿势带来的不同美好感受。心动不如行动，试过才知道哪种性爱姿势更销魂。
24、仰面叠加式
　　25、女性坐臀式
　　26、叉腿床沿式
　　27、男坐女躺式
　　28、压腿交叉式
　　29、跪立相拥式
　　30、横形"Y"字式
　　31、扶桌推车式
　　32、抱腰抬臀式
　　33、吻背深入式
　　34、踮脚拱腰式
　　35、仰躺压腿式
　　36、双腿打开式
　　37、站立弯腰式
　　完整的试完这个系列的性爱姿势要两个多月，这还是必须每天不落的进行性爱，这是不太现实的。所以完成这个系列的性爱姿势估计得大半年。如果觉得自己平时性爱时缺乏，可以把这个系列的文章收藏起来，必要时可以翻出来看看。
38、躬身挺进式
　　39、反面摸臀式
　　40、脚抵胸膛式
　　41、胸部垫枕式
　　42、马步贴背式
　　43、站立一字马式
　　44、蛙形骑腰式
　　45、跪坐碰撞式
　　46、坐椅齐振式
　　47、拦腰含胸式
　　48、蹲姿后入式
　　49、起身而上式
　　50、女趴男坐式
　　不同的给你带来还包括不同的视觉冲击，和不同的摩擦感。刚开始尝试不同性爱姿势时要一定的适应时间，找到合适的角度和技巧后，的满足感将提升不止一个档次，大大的提高了感官刺激。
51、握脚提拉式
　　52、趴床后挺式
　　53、45度仰卧式
　　54、撑臂卖力式
　　55、横坐盘腿式
　　56、交叉站立式
　　57、兽性跪入式
　　58、跨坐踮脚式
　　59、传统结合式
　　60、羞女拜月式
　　61、拱桥触乳式
　　62、深情对望式
　　不同的性爱姿势可不是简单的换个那么简单，不同的性爱姿势还要搭配口与手的运用，亲吻抚摸对方，看着对方，这些都是性爱的体验。
63、剪刀开合式
　　64、打横交叉式
　　65、女上裹胸式
　　66、楼梯爬行式
　　67、挺胸后仰式
　　68、半身床上式
　　69、臀部诱惑式
　　70、背后抚蒂式
　　71、趴下叉腿式
　　72、优雅轻坐式
　　73、腿部并拢式
　　74、尽情畅游式
　　75、省力侧进式
　　76、视觉冲击式
　　性欲低时用合适的性爱姿势是可以起到刺激作用的，为增加刺激，宜采用坐位，后侧位或屈膝位，坐位性爱姿势时，除可进行爱抚外，更可由视觉增加性欲。采用其他性爱姿势时，男性应多爱抚女性，待女性兴奋后再。了解以上这些性爱姿势后，也要注意小细节哦。
63、剪刀开合式
　　64、打横交叉式
　　65、女上裹胸式
　　66、楼梯爬行式
　　67、挺胸后仰式
　　68、半身床上式
　　69、臀部诱惑式
　　70、背后抚蒂式
　　71、趴下叉腿式
　　72、优雅轻坐式
　　73、腿部并拢式
　　74、尽情畅游式
　　75、省力侧进式
　　76、视觉冲击式
　　性欲低时用合适的性爱姿势是可以起到刺激作用的，为增加刺激，宜采用坐位，后侧位或屈膝位，坐位性爱姿势时，除可进行爱抚外，更可由视觉增加性欲。采用其他性爱姿势时，男性应多爱抚女性，待女性兴奋后再。了解以上这些性爱姿势后，也要注意小细节哦。
77、缠腰揉胸式
　　78、十字推背式
　　79、"S"式
　　80、背向扶膝式
　　81、抱臀直线式
　　82、跪姿直达式
　　83、桌上摸胸式
　　84、抱腿并拢式
　　85、坐茎放松式
　　86、侧面相对式
　　87、侧面骑腰式
　　88、床沿后入式
　　知名两性品牌LELO曾说过，完美的性爱一定是新鲜的，不枯燥的。有了这些，的时候想要枯燥都难。是不是已经开始迫不及待的想要尝试一下刚学会的性爱姿势呢？心动不如行动，试过才知道哪种性爱姿势更销魂。
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