饭后多久心跳恢复正常快，想锻炼，能恢复吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 23:49 标签： 心跳快的锻炼办法
健身如何判断恢复够了吗？静止心率
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　　如何判断恢复够了吗？静止心率
　　运动训练中！过度训练是我们最不想听到的消息！过度训练不仅不会让你变得更好！只会让你的运动表现越来越差！身体越来越容易疲惫！
　　在超量恢复理论中讲到：好的锻炼效果会不断累计让你变强！但是如果没有恢复好就进行下一次训练，疲劳也会慢慢累积！导致越练越差、
　　那如何判断恢复够不够呢？
　　在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念：可以借助每天早上所量测出的&静止心率(Resting Heart Rate)& 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。
　　图为每天早上起床所量测出来的静止心率，强度高的训练发生在突波的前一天，总共记录了30天。
　　若你有习惯记录早上起床的静止心率，假设平均为52 bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练，星期一起床时得到的静止心率为55 bpm，而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56 bpm，这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练，让身体处於窘境)结束後得到充足的恢复。若要进行训练的话，应该选择非常轻松缓和的内容，或是选择完全的休息。
　　在早晨醒来时，量测心跳率。若静止心率约在每分钟60次。当你看到静止心率突然提过10，或者睡了一夜的好觉，但仍然感到疲倦。这可能是过度训练的信号之一！若担心已经过度训练了，停练一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%；如果是，你很可能已过度训练了。
　　借由这个方法的观察，训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给。
　　静止心率到底要多底才叫好呢？
　　10岁以上儿童、成立及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次；久坐、中老年、缺乏活动者，静止心率会接近于上限；而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，来到每分钟40-60次
　　精英级的耐力型运动员，会低到每分钟28-40次
　　五届环法冠军的西班牙自行车选手Miguel Indurain静止心率来到每分钟28次运动后多长时间恢复心跳为好？
来自于：河北|
提问时间： 09:12:18|
病情描述：
我是一个患有高血压的病人，由于我要控制体重每天都坚持锻炼的，现在我每天都在慢跑步大约3公里，跑步结束后我的心跳恢复到正常大约需要半小时以上，我想请问各位大夫，运动结束后多长时间恢复心跳为最佳。还有就是象我这样的高血压病人能进行慢跑步吗？跑多少为合适？谢谢各位大夫！
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您好：慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。
网友回答专区
不知你年龄，作为高血压患者几何锻炼，每周5次，每次50分钟，可以快走，打太极拳，游泳，骑车，爬山（不可比赛），目前不主张慢跑，运动量以心率达到180－年龄/分次数，若超过60岁，应170－年龄/分。运动后无不适，心率在15－20分钟应恢复到运动前。
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