中老年健身操有哪些 推荐9种健身操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 21:18 标签： 第十套中老年健身舞
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久坐者必做的16种健身操
【导读】长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？ 下面这套操能
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？
　　下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
　　4、上下抖动手掌。
　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
　　7、转动肩关节，前后各5次。
　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　9、交替踮脚，左右各20-30次。
　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。
　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　14、用指尖按摩下颌。
　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
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转藏至我的藏点老年健身操有哪些？练习健身操的注意事项
老年健身操，现在很多老年人在平时都会喜欢一些锻炼身体的活动，特别是健身操，早晨或是晚上的时候，我们都会看到小区内或是广场里很多老年人在跳健身操。
　　老年健身操有哪些？　　中老年健身操　　老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。　　有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。　　在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的。　　从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、等等。　　其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是还是强壮，是增宽肩部，还是减部等等。　　第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。　　第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。　　此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1&&2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。　　家里也能做的健身操　　中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。　　一、起床活动　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。　　二、头部活动　　以头作笔尖，摇动头部写&长寿&两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。　　三、扩胸活动　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。　　四、交叉摆掌　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。　　五、两掌划圆　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。　　大家都会觉得老年人有时候会像小孩一样，心情容易大起大落，也会很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要动员他们多学习一些中老年健身操，这能够很好的活动筋骨，让老年人有更好的身体状态，特别是心态上，经常锻炼的人也会越来越感觉自己年轻了。（图片来源：东方IC）
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每次至少20分钟的有氧练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习
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