半小时700个俯卧撑，身体肌肉溶解，是牛逼还是玩命？
健身虽好，不可贪练
男子半小时做700个俯卧撑
肌肉溶解突然倒地
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在我们身边
“肌肉溶解”杀人的例子不胜枚举
年仅21岁的中国MMA综合格斗新星杨建兵
在菲律宾马尼拉赛期间出现肌肉溶解
因心肺衰竭不治身亡
作为格斗类重量级的运动员而言
备赛前每天都会在饥饿中训练
穿着厚重的减重服超负荷运动
减重、脱水是家常便饭
国内对肌肉溶解的报道并不少
长沙一女子做700深蹲后患肌肉溶解症
扬州一男子饭后做180个俯卧撑患肌肉溶解症
绝大部分运动者引起肌肉溶解
是由于突然进行运动、过度运动
或运动未补充足够营养导致的
肌肉溶解只是危害之一
那么健身过度，对身体还有怎样的危害呢？
内分泌遭受抑制
许多健友健身后十分疲惫
回到家躺到床上动都不想动
短暂性的疲惫属于正常
但若是长时间身体处于疲劳状态
是由于内分泌受到抑制导致的
健身过度时脑垂体功能会被抑制
影响身体激素分泌、体力恢复差
甚至有些人会出现抽筋现象
女人子宫下垂
循序渐进的规律性健身
对女人身体及精神面貌都有良好的作用
健身过度，身体若长期承受超负荷运动
长时间挤压腹部会造成子宫暂时性下降
长期大负荷运动、腹压日渐加剧
会造成女人子宫出现脱垂的情况
骨关节磨损
健身过度意味着
各关节训练时发生碰撞的次数增加
若训练动作有所偏差极易造成关节磨损
关节磨损后不仅难以复原，而且易受伤
可能会造成风湿性关节炎等并发症
心脏疼痛或者猝死
超负荷健身会造成肾上腺素分泌过多
从而加快心脏跳动的速度
影响心脏的供血功能
轻者出现心脏疼痛
严重者易造成心脏跳停至猝死
平常关注体育新闻的健友一定听说过
不少运动员都是因为这个原因在赛场上猝死的
所以健君说过多少次了
健身千万别猴急
那么哪些现象表明你健身过度了？
突然频繁生病
屡次无法完成正常训练
健身后出现恶心呕吐现象
身体疲劳期时间较长
对身体刺激过度食欲不振
有问题就有突破口
有健君的地方没有解决不了的难题
（当然，除了单身这个世纪性难题外）
如何防止健身过度？
仔细听我说
协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大
那就降低健身的训练频率
适量的运动可以促进工作效率
过量训练只会让身体得不偿失
合理安排训练量与强度
在健身中切勿天天进行高强度训练
这样做的结果必然是过度训练
高强低训练强度应交叉式进行
采用波浪式训练计划
采用分化式训练方法
相信很有健友对分化训练都比较熟悉
相邻两天尽量不要进行相同肌群练习
让前一天训练的部位有充足时间恢复
科学制定训练频率
在训练中循序渐进非常重要
万不可出现操之过急的心理
“一周两休”“练三休一”“隔天一练”
都是合理的训练频率
保证充足的睡眠时间
睡眠可以说是身体的第一大补剂
睡眠不足对身体的摧残无需多言
看看经常熬夜人的精神状态就明白了
健君建议健友们每天保证8~10小时的睡眠
当然健君也知道上班族身不由己
善于利用午休的碎片化时间
才能让身体保持健康状态
及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键
维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例
才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态
碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%
蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克
控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟
一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟
经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟
所以训练时间不易过程
造成身体虚脱是轻
影响身体健康是重
健身不是为了悲剧的发生
而是创造无数个装逼的可能
妹子别太崇拜哥
毕竟老司机不是玩玩的
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跑步对胃肺有好处吗
有好处，可以锻炼肺活量。1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
采纳率：95%
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，有助于调节月经，能发挥最大的机能潜力去完成任务，会使您心肌强壮有力。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力。处在生长发育期的青少年；三是恢复快;分时，就会感到头昏，骨骼出现退行性改变，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％；二是潜力大，增强韧性和耐心，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能，跑步能增强心脏的耐受力，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，大家知道，一般人当心跳超过100次&#47，消化液分泌增多、跑步对妇女来说；而长期跑步的人，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，坚持跑步能改善血液循环，在完成定量工作时有三大特点。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强。老年人。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量，提高灵敏度：一是行动快，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六，外形丰满，搏动有力、人的生命活动一刻也离不开氧，从而促进了骨的正常发育，骨与关节疾病也越来越多，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查。 二、骨骼是身体的支架、心慌、气喘，可忍受到150次/分。 四，人体活动的杠杆。坚持跑步能加强新陈代谢一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一
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步种全身运动能使全身肌肉有节律收缩和松弛使肌肉纤维增多、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，减少运动损伤的几率、气喘;而长期跑步人忍受150次&#47.2升，同时，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.保持年轻
经常运动，大脑的供血;分时会感头昏、心慌、跑步使胃肠蠕动力增强消化液分泌增多提高了消化和吸收能力从而增加了食欲补充了营养强壮了体质 六、跑步对妇女来说有助于调节月经减少妇科疾病美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员月经周期进行了调查发现26%月经失调妇女恢复了正常周期17%闭经妇女恢复了月经因跑步增加了新陈代谢促进了消化吸收调节了神经系统功能改善了内分泌功能 七、跑步能磨炼人意志和毅力增强韧性和耐心提高灵敏度促进对环境适应能力长期坚持运动人完成定量工作时有三大特点:行动快;二潜力大能发挥大机能潜力去完成任务;三恢复快疲劳消除快亦彻底能迅速恢复平静水平.提高睡眠质量
通过跑步，蛋白质含量增高，二，心脏跳动的频率和功效都大大提高，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6，同时线粒体的数量也会上升。
通过跑步、骨骼身体支架人体活动杠杆处生长发育期青少年坚持跑步能改善血液循环增加骨细胞营养物质供应提高骨细胞生长能力从而促进了骨正常发育老年人新陈代谢减弱肌肉逐渐萎缩骨骼出现退行性改变骨与关节疾病也越来越多坚持跑步能加强新陈代谢延迟骨骼退行性改变预防老年性骨与关节病发生从而使您延缓衰老 三，血液中氧气的携带量也会大大增加;分样心脏工作减轻了负担另方面跑步能增强心脏耐受力大家知道般人当心跳超过100次&#47。
4。同时，皮肤.“泵”力大增
运动中，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高、心脏全身血液供应总枢纽生命动力长期坚持跑步会使您心肌强壮有力蛋白和肌红蛋白量增加x线透视下清楚地看运动员心脏比般人大外形丰满搏动有力般人心脏容血量765-785毫升而坚持锻练人容血量达毫升心跳比正常人减慢10-20次&#47、人生命活动刻也离开氧吸入新鲜氧气呼出二氧化碳衡量呼吸机能健康重要标志肺活量和大通气量跑步能使呼吸肌发达肺活量增加1-2升有训练运动员大吸氧量比常人提高33-60% 五;分 四.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习。
3，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%
对肺有好处，可以增加肺活量
对胃没有什么作用，对肺有作用
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心脏病12个隐秘症状
作者：佚名&&&来源：人民网-生命时报
1.极度焦虑：心脏病发作前，你可能会觉得异常恐慌，感到气短、心悸、胸痛和头晕。2.胸部不适：与心脏相关的胸痛源通常位于胸骨下方，稍微靠近中心左侧，胸部有较大的压力感，或挤压感、膨胀感。3.咳嗽：心力衰竭时，液体可能会积聚在肺部，引发持续的咳嗽或喘鸣，有时咳痰带血。4.头晕：心脏病发作时可能心律失常，诱发头晕甚至晕厥。不过其他病症也会导致头晕，应就医确诊。5.疲劳：有时患者在心脏病发作前几天会感到异常疲劳，如果疲惫程度影响日常活动，就该去看医生。6.恶心或食欲不振：心脏病发作期间可诱发恶心、不良、呕吐或腹胀，原因是心脏衰弱或动脉阻塞导致循环不畅。这种情况多见于女性。7.身体其他部位疼痛：心脏病发作时，疼痛可从胸部开始蔓延到肩膀、手臂、背部、颈部、下巴或腹部。男性可能会感到左臂疼痛，女性可能会有手臂或肩胛骨之间的疼痛。疼痛可能反反复复，时而轻微时而严重。8.快速或不规则的脉搏：如果心率快速或不规则，并伴随身体虚弱、头晕或气短，立即寻求医疗救治。9.呼吸短促：在心脏病发作或心脏衰竭期间，病人可能会感到喘不过气来。气短也可能是其他疾病的症状，应就医确诊。10.出汗：如果你没有发烧，也没有做重体力劳动或处于炎热的环境中，那毫无缘由地突然冒汗可能就是心脏病发作。11.水肿：心脏衰弱时，泵血效果不佳，导致体液滞留，促使下肢或腹部水肿。12.虚弱：无法解释的虚弱可能是即将发生心脏病的迹象。此时心脏泵血不足，心脏、肺、大脑和肌肉得不到充足的血液滋养。
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心脏病虽是人类健康的一大杀手.症状却并不清晰.美国[医药网络"报道称.年龄超过65岁.有[三高"或吸烟者.要留意以下12个隐秘症状.
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长期坚持跑步身体会发生哪些变化
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减低血脂和胆固醇水平。5，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。10、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，如果你家里有学龄的孩子，眼睛近视的几率肯定会降低。2、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，能让他每天坚持跑步总结一下好处有这么13点，看完希望采纳1。7、腹部。9：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强。11，增大肺活量、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。12、全身肌肉：跑步可改善和消除脂肪肝；并增加骨骼的强度、密度，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。跑步可以说是所有运动的基础：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后。3、心脏、腰部、臀部、肺部及呼吸系统，由其对膝盖作用很大、臀部、大腿，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实，还预防静脉内血栓形成。4：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部。通过下肢的运动，正确的跑步姿势要求背部挺直放松、肩部的问题，从而预防各种心脏病、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，使你拥有健美、平坦的小腹。8，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，促使静脉血流回心脏，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼、颈部、肩部
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坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，还预防静脉内血栓形成。4、血液：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，这话有些夸张，但长期坚持跑步后。通过下肢的运动，如果你家里有学龄的孩子：有了强大的心脏血管系统。5、肺部及呼吸系统，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说，能让他每天坚持跑步、肩部、脊椎，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证有人说跑步治百病，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。跑步的诸多好处1：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏，从而预防各种心脏病，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息：你们来看看，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部，促使静脉血流回心脏
我坚持跑了一个学期，每天10圈，应该5公里吧，感觉腿的肌肉变硬了。其他没有什么显著的变化。
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