老老年人冬季注意事项锻炼要注意哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 08:06 标签： 冬季老人注意事项
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老年人冬天如何锻炼 注意这些运动禁忌
10:36来源：99健康网
导语生活中不少老年人通过锻炼来保健身体，那么老年人冬天如何锻炼呢？以下为大家介绍了几个老年人冬季运动的禁忌，家有老人的朋友们，不妨来看看。
　　由于身体机能退化，多多少少有一些慢，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季运动时耍特别注意安全，以免出现意外。那么老年人冬天如何呢？接下来为大家介绍几个老年人冬季运动的禁忌，供大家参考。
　　老年人冬天如何锻炼？注意这些运动禁忌
　　1、忌仅从事一项锻炼
　　如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
　　2、忌剧烈运动
　　老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
　　3、忌项目过多和时间过长
　　老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。
　　4、忌即时凉浴
　　运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起和风湿、关节炎等。
　　5、忌在污染环境中锻炼
　　运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。
　　6、忌大量
　　运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。
　　7、忌从事危险运动
　　安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
　　8、忌过早运动
　　这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上&出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。
　　老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
　　9、忌空腹运动
　　运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的、动脉硬化。
　　老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)，避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
　　10、忌疲劳运动
　　老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
　　11、忌运动后&急刹车&
　　人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
　　12、忌运动后不及时补充营养
　　经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。
　　13、忌突做户外运动
　　人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。
　　气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜。
　　小编提醒，气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要&量力而行&。
（责任编辑：丘秋红）
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副主任医师　　从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。还应注意以下几点：
　　(1)防冻伤 冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。
　　(2)充分做好准备活动 全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。
　　(3)避免潮湿 锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。
　　(4)注意保暖防寒 冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧身(以免影响血液循环)。要戴手套、帽子和护耳套。
　　(5)避突变天气 寒流过境时，气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、温度高，体温散失大，对身体不利。
　　(6)科学保健 晨练手脚受冻，不能马上烤火或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生，正确的方法是在温室下进行按摩活动，使受冻部位复原。
　　温馨提示
　　另外，老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。
　　(中国网健康中国综合编辑)苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
老年人冬季运动需要注意什么
　　老年人锻炼需注意冬季要抗旱保暖，避免血管收缩引起的血压升高等意外，冬季由于环境空气质量差，应尽量室内运动，避免环境造成的感染疾病。
　　老年人冬季运动需要注意什么
　　陆阿明：我觉得老年人锻炼的话主要注意两个方面的问题，一个就是冬天的时候天气相对比较寒冷，所以我们要做好抗寒的这样一个工作，因为进入冬季以后，相对来说我们血管由于天气温度的下降，血管相对也会收缩，这个时候由于血管的收缩，可能会引起血压增高等等这样一些问题。
　　所以在冬天运动的时候，老年人特别是需要注意抗寒保暖，因为避免由于血管收缩以后引起的血压升高产生一些运动方面的意外，所以这是我们老年人特别要注意，尤其是有高血压心血管疾病的老年人，在运动的时候额外需要注意这个问题。
　　第二个问题就是老年人通常来说，随着年龄的增加抵抗力相对比较弱，冬天来说相对的空气质量又差一些，所以老年人运动如果有条件的话，尽量选择一些室内的运动，避免长时间在室外这种环境中间待得时间过长，这个时候容易会感染一些疾病，所以我们需要尽量的选择室内的运动来进行体育锻炼。
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苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
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周恒，健身健美教练。
赵之心老师，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
朱天才，太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判。
国内知名瑜伽和养生导师，中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。
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