210斤得胖子能变成拥有八块腹肌肌肉发达得人吗？我需要如何做，怎么练，要多久，麻烦有这方面经验的人_百度知道
210斤得胖子能变成拥有八块腹肌肌肉发达得人吗？我需要如何做，怎么练，要多久，麻烦有这方面经验的人
210斤得胖子能变成拥有八块腹肌肌肉发达得人吗？我需要如何做，怎么练，要多久，麻烦有这方面经验的人指教有重赏
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记住是不饿。2，.运动方式要以大肌肉群为主要锻炼目标。每周三到四次即可。4.最重要的是吃，30分钟有氧训练，如跑步这类的，可以加qq细聊，含油、糖过多的食物不要吃，如花生、芝麻，24小时就睡一次，一次7-8小时。还有很多细节问题，5-6次，时刻保持不饿，不是饱腹。5.睡眠不要过多、饮料。其次是一天要多餐进食，如腿、背、胸。3.锻炼时间每次40分钟肌肉训练1.运动时保证心脏速率要快，以你210的体重初段135-140就可以
不是，全部都是假的，注意饮食，在每天锻炼！
现在就去健身房
我晕，和我一样的猫咪
是你的和我一样
还有最重要的毅力
毅力我有，可我不懂这方面得问题
去健身房 锻炼就可以
每天做俯卧撑，去跑步要坚持
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。15岁，150斤，男上身太胖，高中生，爱锻炼，怎么减肥_百度知道
15岁，150斤，男上身太胖，高中生，爱锻炼，怎么减肥
你好！1.每天吃多维片某研究将96名肥胖妇女分成三组，各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂，26周后，服用维他命的一组体重大大减少。结果显示如果身体缺乏某些营养元素，人就容易吃多。每天服用多维片可以满足身体所需，吃更少的食物就能有饱腹感。2.外出就餐坐在桌的远端出去吃饭很难抵御美食的诱惑，一不小心就容易吃多，为了解决这个问题，你可以坐在方桌的窄边，这是因为桌子中部的位置往往是上开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方，避开中间的位置可以少吃。3.吃饭的时候看看电子邮件在电子邮箱里存一些健康和减肥方面的知识，有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。4.关掉电灯俄亥俄州立大学的研究发现夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的小鼠比谁在昏暗照明或明亮照明环境中的小鼠患上肥胖的概率要低。5.少看电视吃饭看电视会造成分心，容易吃多。而睡觉消耗的热量要比看电视多，睡觉又不难。6.不要穿着睡衣吃东西某研究显示，用餐是越舒适，越容易多吃。不是说吃饭的时候要身穿三件套，可以选择比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽裤、打底裤和背心之类。这些衣服同样舒服，但是由于紧身的缘故，你会注意到【我的腰围是不是比以前更粗了？】7.饮食中多加入一些细菌细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以，你应该多吃含丰富益生菌的食物，可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。8.多吃辣最近有些研究表明辣味食物不但能够显著增强新陈代谢，还能减缓脂肪细胞生长。9.多喝红酒据说每天和两杯红酒不容易变胖。红酒虽好，也不要贪杯，一天超过两杯就弊大于利。10.抛弃你的罪恶感即便偶尔不遵循节食，吃了点不健康的东西也不要有负罪感，因为根据研究显示，负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。
餐饮从业员
我经常打还是这样
那可以多做仰卧起坐
做了好久没效果
我怀疑我是不是得病了，从小就胖，从小就锻炼
你一般做好多个
也不少啊……
所以我纳闷
一般瘦腰做仰卧起坐起到一半就好
本回答被提问者采纳
跳绳。一个&#127543仰卧起坐，跑步➕&#65039
去健身房 要不然晚上别吃饭跳减肥操 只要你能坚持半个小时
半年 你一定能瘦下来
方法只有一个管住嘴，放开腿！
每天慢跑1小时
跑步，登山，骑自行车
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我1米72 150斤 在家徒手怎么样最快锻炼复部肌肉.最好有计划表 要连吃什么都计划好得那种
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先举腿。摸到腹肌，看到腹肌，中间不能休息，这是精华，直到每组能举三十个，五个月看到腹肌，能做三组，就可以开始了！比如，动作一做五次。。，一点一点网上增！腹肌撕裂者开始的时候，每个动作做五个就行，但是要把所有动作一次性坐下来。。做到一定时间后，每组就能做十个了，动作二做五次，动作三，做五次。不是胡说，三个月让你摸到腹肌，举三个星期的腿，休息一分钟！你上网查，有视频！要求天天练!但你估计一开始做不了。今年春节的时候开始实践的，真的连成了！诀窍是腹肌撕裂者，八个月腹肌清晰
采纳率：57%
很乐意为你解决你的难题：但是你先存在好几个问题需要你解答。
1、身体姿态图片
（知道你身体姿态后就知道你适合做什么类型的运动锻炼腹部，要不会增加受伤的风险）
2、你的脂肪含量。
3、你喜欢的运动类型。
150斤 肚子上肉多 看起来还是蛮大的
运动除了跑步 游泳
都还可以吧
= =~你是要减肥还是要练腹肌。。。。。。。。腹肌跟食谱没关系，我有一同学175CM吧好像，吃的比我这185CM体重180的还多他那腹肌，啧啧最近听说正在练第七块跟七八块！！除非你有一个大块的腹肌。我就是有一快大腹肌，不过现在变成小的了。你要光是为了腹肌你就仰卧起坐，做的过程中左右摆，这是为了练腹肌两边的框框。平躺在床上双腿并拢，抬成直角也练腹肌。最好是买个滚轮，就是跑酷视屏里出现的哪种，撅着屁。股的哪种运动。
少喝最好别喝啤酒。你要减肥的话就多运动早跑，晚走。晚上别吃主食吃两片菜叶子，或者弄几个水果吃一吃，水果别吃高糖的。
全手打，OH yeah！~复制盗用的。去屎。！
腹肌不是谁都能练出来的，同样是很瘦的人，有的天生就有漂亮的六块或八块腹肌。俯卧撑和仰卧起坐都可练腹肌。你家上门框可以抓么，身体自由下垂，然后腿伸直抬起与上身保持小于90度，这样坚持一会，很燃烧脂肪的。腹外斜肌能练出来才漂亮，需要做仰卧起坐，在起来时，上身往左右交替转90度。我身高180，体重现在183斤吧，但是我还是有腹肌的，祝你早日成功。
每天做两百的仰卧起坐 那是最管用的 ·开始先少做 后来在开始多做，那样就肚子不疼了 ·
仰卧起坐是一个方法，但从个人经验来说，最好做俯卧撑，因为俯卧撑要用到力的部位比较好，除了对炼复部肌肉有用外，还可以炼胸位，肩膀位，大腿的肌肉也可以炼到。注意，胸肌是最难炼的部位，所以如果想塑身的话，最好对胸肌也要关注，因为胸肌对身体整体的线条很重要~~~
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告诉我最快胖起来的方法_百度知道
高手来！！
告诉我最快胖起来的方法
我想快点胖起来，因为我喜欢的女孩子说我长到150斤就接受我`~ 虽然她有点半开玩笑...我1米84，体重134斤平常的方法不管用，有没有秘方什么的 ？
我就特爱吃肉，而且上了大学以后也不怎么运动了一般的方法不太管用，所以才上网请教各位高手的
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少吃后都会慢慢的胖起来其实从你讲的那个女生的立场来看的话~~她应该说的150斤是指你能够壮到150斤~而不是肥到150斤吧~你总不能再往自己身上加上16斤肥泡肉吧~要强壮的那种才行吧..,年轻气旺时,再啃只全鸭都胖不起来,但是好多都是谈恋爱之后,乃至结婚,怎么个吃法都不肥,每天晚上吃了火锅.多吃~~也要加些运动~还有就是~心情要放好~正所谓心宽体胖嘛~~还有,像你现在这种情况应该是怎么吃都不会肥的人吧~我所知道的好多男孩子都是这个样子
采纳率：22%
平衡饮食外、卤，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥、高热量饮食.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，以增加食物的消化吸收利用率，置炉上，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况、奶糖等，营养密度高的食物，再吃其它食物。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，气血不足所致。脾为后天之本，龟肉百合红枣汤.改变进餐的程序 先吃浓度高、润皮毛、脂肪的比例增加。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，低于或高于标准体重10%都属于正常现象？！ 人体的重量，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，高蛋白食品、煮。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。，反而是一般人羡慕的对象、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，应改掉这些不良习惯，不易消化。 5。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁，而且也有利于对食物的消化和吸收，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢，为健康增肥：食物增肥一方 山药粥 成分，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量、鸭，平日里更要口不离那些健康的零食，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，故在滋养的同时，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克。反之，则身体消瘦，肢软乏力、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，例如重乳酪蛋糕。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，才可以实施增肥计划，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，文火煮熟，不断搅拌。 ★★★附、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，细嚼慢咽。 3，还要注意清虚火，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、鱼、性欲亢进等虚热内生现象，破坏食欲。 2、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料、愈后不良的机率、羊的肝脏来食用。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，两三沸后取下，调入乳酪，得出的答案就是本人标准体重，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉，如花生、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，每天应抽出一定的时间来锻炼，百合鸡子黄汤等，可选食蛤蜊麦门冬汤、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参，如，加冷水调匀，就要考虑自己是否偏瘦了.等导致食物坚硬。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，故于虚瘦病人，效果甚佳，就是没有增肥药？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，腰果则可以当作零食来吃：蒸。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、蔬菜和水果一样都不能少、肌肉、脂肪，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲，海参膏，如此会有不错的效果。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食、果酱、糖类等高油脂，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病，例如鸡蛋、牛奶..等，避免因油炸、煎、烤.。两者合用，可健运脾胃，资助化源、菊花肉片等，大致上是来自于骨骼。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，在进餐时胃口就好。一般来说，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素、炒■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，还会增加并发症、小蛋糕等等，长肌肉：山药、乳酪。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。医治体瘦先要排除因甲亢，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外、炖.9。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，同时，一些情绪容易亢奋的人、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、小西点、银耳等，甲鱼滋肾羹
想长胖，就别熬夜了，早点睡觉吧
都说想瘦难想胖容易诶!想胖就多吃含脂肪多的食物少运动吃完就睡就好拉!````
那个复制粘贴的....不会抢走我的最佳答案的巴.....嘿嘿3年前的冬天, 使我人生的最低谷.....骨折后,成天卧在家里....2个月,胖了60斤.....基本就是 吃的,都变成了腰上的油....我的经验是, 要熬夜!! 与楼上的胡扯,刚好相反, 夜里1--2点, 一定要吃一顿!! 好好的一顿, 然后1小时之后,睡觉!对,你没看错! 2点吃饭, 半夜三点,再睡觉!然后就是,买一幅耳塞,这个很必要, 不要受外界的影响, 保证2个月,天天自然醒. 3点睡到11点左右,自然醒来. 下午可以做些运动,比如我腿骨折后,卧在床上,可以买个腕力器!完全的不运动,会让人加速衰老! 楼主看来是不爱吃肉的,这个要改....夜餐,如果可能,我建议,每天半夜加一顿, 烤肉! 不要烤瘦肉,烤老一点的肥肉,很油,很香!! 我保证你会上瘾的~~ 几个月后, 你再多悬赏点分,我来指导你减肥的办法!
很简单！多吃点巧克力就好了！比肉有效哦！
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