其他科|||||||||||||||||& & & & 正文跑步新理论：光脚不怕穿鞋的普遍认为运动之前必须准备好行头，其实不然，如果有条件，每周可以在家中进行一次赤足跑步锻炼，这样的锻炼方式不仅不会伤害脚部，反而有利于养生，能够更好地锻炼小腿部肌肉，达到锻炼的效果。从小到大，老爸一直强调养成习惯的重要性，强调&坐有坐相，站有站相，做啥事都该有个样子&，但显然老爸的教育趋近于失败。现在我就比较喜欢跪在椅子上写稿子，或盘腿坐在桌前写东西，或趴在床上打游戏啥的，最近，我又爱上了一件新事情：光着蹄子撒丫子跑步，别说，其实还挺舒服的！我的健康纠结我近来一直为一件事所纠结，那就是我很想下了班以后在公司用跑步机跑了个步减了个肥啥的，可惜我从早到晚都穿着个人字拖撒着丫子到处跑，要是穿着人字拖就上了跑步机，我肯定不消五分钟就能被自己给绊死。中学时代穿着牛仔裤去上体育课的最终下场都惨不忍睹的历史让我一直坚定&要锻炼首先要有装备&的原则。纠结很长一段时间以后，大学时代我们班体育猛将国家二级运动员薇薇妞很困惑地问我：&你干嘛不光着脚丫子跑？&穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足一直以来，体育课老师们要求学生上体育课时穿上运动鞋，其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的，但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋，还有篮球鞋、足球鞋、网球鞋等运动鞋，这些鞋子不仅有缓冲作用，还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用，比如防滑、防扭伤等，随着运动的不断细化，运动装备也越发专业化。但由于运动鞋方便、耐穿、舒适，很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋，比如我就是鲜明例子之一，俺娘每次在夏天看着我穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝说到光脚跑步，想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了，鞋子既然是用来保护脚部的，如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了？其实话可不能这么说。首先，想要光脚跑步，这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物，要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的，所以我觉着吧，想要光脚跑步，在室内可能更好，这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列问题。只要把室内环境打扫干净，光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。至于内部伤害，不知道乡亲们可否有发现，穿着鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地，然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈，再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的；但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨，都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，因此国外许多专家都认为：&在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。&我纠结的结果如果你有鞋没场地，得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地，那还是别惊世骇俗光脚跑了，扎了崴了什么的划不来，老老实实穿着运动鞋跑是王道；但是如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生哦！小编说两句：小编也有试过光着脚在田径场跑步过，但不到两圈，就吸引了不少旁人异样的目光，不过这倒是其次，关键是脚掌根本就受不了，很疼，一定是要穿鞋的，否则脚掌都磨破的。不过正像文中主人公所说的那样，在家里的跑步机上，完全可以尝试尝试这样&惊世骇俗&的健康跑步方式。（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：更多相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科男性资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy
qqyy.com Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师10被浏览8,396分享邀请回答11添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答在开始跑步之前请确认你所选择的是真正的跑鞋，而不是训练鞋等其他运动鞋。
即使跑量不大，也千万不要将就用其他运动鞋跑步，以免对踝关节和膝关节造成不必要的损伤。
但在选择跑鞋之前，第一步要知道自己是什么脚型
我们俗称的 内翻&& 学名:过度内旋& &足外翻
先说内翻，以上几张图显示的是跑步时足内翻的情况，简单的说就是脚在与地面作用时发生了向内的"塌陷"，脚踝处受到了侧向很大的压迫，所说的足弓支撑不足对脚踝的危害也就是这个道理，时间长了，看起来有点所谓的外八字脚。看图易知，鞋底越软越容易"塌陷"，鞋底硬点稍微抑制内翻，但由于跑步内翻的人多数属于足弓偏低的人，过硬的鞋底对脚底压迫太大，也不推荐。所以对付内翻，应选择稳定型和控制型的鞋，视内翻程度而言。
扁平足或者足弓偏低的人走路容易出现这种现象，因为着地方式不是如正常足人一样的稳定三角结构，所以不稳，容易"塌陷"，对于这种人群，不管是否内翻，都推荐稳定型的鞋。
我们俗称的 外翻 &&&&学名：内旋不足 &足内翻
外翻的图，足弓过高，脚中部外侧的作用点不稳所形成的向外塌陷，对脚踝形成侧向的压迫。对于外翻，选择偏软的缓震型是比较好的。对足弓支持完全促进外翻，所以说稳定型或控制型完全不适合。推荐缓冲鞋。
对于正常足，长时间的运动同样推荐稳定型的鞋子。平时走走路，不是爬山什么的就没必要了。个人感觉，稳定型的鞋肯定舒适度上要差于缓震型的，毕竟脚弓那里硬硬的。但长时间运动后的舒适度以及保护性上讲，要优于缓震型的。&（正常足主要根据自己的感受）
如果还不清楚自己是什么脚型，请继续看。
首先需要正确判断脚型和步态。最简单的方式就是双脚沾水，踩在纸上，根据脚印的形状判断脚型，并根据脚型推测步态
另一种方式就是通过直观的表现判断步态。找一双常穿的平底鞋，通过观察鞋底前掌部分的磨损程度进行判断。
下图按从左到右的顺序 内翻 正常 外翻
如果想要更准确地判断脚型还可以直观地观察自己的膝关节和踝关节.
双脚平齐，正常半蹲，低头观察膝关节位置
若膝关节位于脚正上方，说明是正常内旋
若膝关节向外，在脚尖外侧，则基本是内旋不足 &&&&&&俗称 外翻
若膝关节向内靠拢，在脚尖内侧，则基本是内旋过度 &&俗称 内翻
以上转载于 跑鞋江湖公众号
与 跑步圣经BBS &M+运动
上面是 美津浓 脚型测试网站 完成后有 美津浓推荐鞋 可供参考
（改版后没有以前选项多，但差不多）
您如果是正常足。BMI正常范围。那么恭喜你。你穿支撑与缓冲的鞋，基本都能适合您。。
如果不是正常足，或腿部受过伤，选择鞋请按本篇所选。
不然受伤几率大大增加。（问题1&& 因为什么受伤，我会在后面 2鞋的分类 中写出）
几率！！！ 没人会说选错鞋一定会受伤。
减震就是缓冲。 稳定就是支撑。 控制鞋
多为平足和恢复矫正用鞋，帮助控制跑步姿势
我们也看到无论内旋不足，还是过度内旋，如果是后脚跟先落地的情况下，通常脚后跟外侧一样都会磨损的较多。所以，通过脚后跟磨损情况，是无法鉴定脚型的。而真正的差别在于前掌的磨损情况。
脚型与鞋型
注：本表仅作参考，具体视个人情况而定；可根据足型等灵活选择！
上面的表格是出自 跑鞋矩阵
2．跑鞋分类
&& 我们穿的都是
普通慢跑鞋 与 轻量慢跑鞋。
&& 普通慢跑鞋 相对
轻量鞋 会重一些。但更主要的区别是前后落差！
足跟与跖骨距离地面高度的差额被称为“鞋底高低差”。在实验室中，我们通过将鞋面整体切除的方式来测量鞋内底不同位置与地面的距离。目前高低差的最佳值仍存在争议，而且最终还要因人而异。
低落差或零落差跑鞋(0至6毫米)的倡导者(比如足跟与跖骨位置距离地面的高度相近或相同)认为，这种跑鞋通过模拟人体赤足跑的状态，能够：
● 帮助改善平衡和促进更好的跑步姿态
● 促进使用重心靠前的落地姿态，从而减少冲击力
● 减少对于膝盖和髋部的扭曲力
● 使跟腱和足底筋摸能完全伸展和收缩，从而改善推进力(成为“绞盘效应”)
● 减轻重量，提高平衡感
（0-6的适合前掌落地跑者）
低落差或零落差跑鞋的反对者认为这种鞋子更适合走路而非奔跑，同时相信中等程度的鞋底落差(8至14毫米)能够：
● 有更好的减震性，减少对足跟落地型跑者(绝大部分跑者)的冲击力
● 通过使足部向前翻转而非向内翻转来减少足内翻的危害
● 增强稳定性，从而提高效率
● 通过限制蹬地时跟腱和足底筋摸的伸展范围，来减少其所承受的外力。
● 促使步伐变大，从而在相同的步频下提高速度。
（8-14适合后跟落地跑者）
改变平时习惯的鞋底落差会改变受力大小，从而可能影响你的步态。在适应这一几何变化时可能会造成效率下降或者受伤。因此应该维持你之前适应的鞋底落差。仅在已经受伤或者你希望改变步态(要补充的是，在这种情况下你需要不仅仅是一双新跑鞋而已)的时候才这么做。另外，鞋底高度可以通过使用足跟处更厚的矫正鞋垫或者泡沫跟垫来提高。
以上转自 M+运动
&& 鞋子分好多种，主要是支撑、缓冲，控制、越野。
控制的鞋我没穿过，但后面会有推荐。
本人也没有越野鞋，没法写。
其实受众面最广的就是缓冲，支撑这两种类型，其中缓冲型的跑鞋由于更好的第一脚感销量很高。
支撑类的由于各路大神推荐 A家的K系列。也卖的很疯狂 。（K系列曾经被全球跑友评价为
跑鞋之王）
（大部分正常足的高手到最后会选择支撑，因为更好的保护性与脚感。）
减震鞋 也可以称缓冲鞋
每个牌子的鞋之看家技术都是缓冲性能。各有所长。技术不同，但目的相同。
比谁软的同时，还不损失脚蹬地的力量。能够保护好你的脚的同时，重量还要更轻。（真TM难）
各厂家的技术就只发链接吧。不然篇幅太长了。
&& 4大跑鞋
&&& 4大跑鞋
&&& 美津浓
（本人一直非常喜欢美津浓 而且超大体重的朋友 我只推荐M家的。。。。。。问题2）
其他的牌子，比如：钩子、杠子、小豹子等等的技术，大家自己找吧。
稳定鞋 也可以称支撑鞋
注意，支撑鞋可不是鞋底支撑你的全部脚底板（可能有人认为缓冲就是软一些，支撑就是硬一些，这是不对的） 是支撑足弓，如果是扁平足或者低弓足的话膝关节的受力点会向内偏，跑步的时候对膝关节的伤害很大。带内侧支撑的跑鞋，就是把你的膝关节矫正到正常的位置。（问题1 答案）
鞋的分类就写这么多，什么样的技术了解一下就好。
以上3个链接出自
跑吧& 与 *河蟹* 里面 光年
跑者的帖子。
3.跑鞋推荐
鞋的等级分为 顶级 次顶级 实用级 入门级
普通慢跑鞋
ASICS&&& &&&&顶级Nimbus&&&
&&次顶级Cumulus
MIZUNO&& &顶级Prophecy&
次顶级Rider （问题2答案 美津浓是机械减震 超大体重 Prophecy预言系列力推 ）
Balance& 顶级 1080 &&&&&&实用级730&&
Brooks&&&&&& 顶级 Glycerin&& 次顶级Ghost&&
Saucony&&&&& 顶级 Triumph&&& 次顶级 Ride
ASICS&&&&&&&&&& 顶级Kayano&&&&& 次顶级GT-2000
MIZUNO&&&&&&&&& 顶级Nirvana&&&& 次顶级Inspire
Balance&&&& 顶级1260&&&&&&&
Brooks&&&&&&&&& 顶级Trance&&&&& 次顶级 Adrenaline GTS
Saucony&&&&&&&& 顶级Hurricane&& 次顶级Guide
ASICS&&&&&&&&& 顶级Kinetic& SENDAI& 实用级 Kushon& Frantic
&&&&&&&&&&&
轻量跑鞋 （不分等级）
ASICS&&&&&&&&&& DS TRAINER&& NOOSA TRI（左边为
铁三鞋，团里有人穿，评价不错）
MIZUNO&&&&&&&&& Mercury&&&&& elixir
Balance&&&& 90&& （都不是明星款）
Brooks&&&&&&&&&& Launch& （X宝假货非常多，注意！）
Saucony&&&&&&&&& Kinvara&& Virrata
ASICS&&&&&&&&&& HYPER SPEED&&& Tarther Zeal
MIZUNO&&&&&&&&& Sayonara&&&&&& &Precision
Balance&&&& 0& （都不是明星款）
Brooks&&&&&&&&&& Unisex Racer ST &
Saucony&&&&&&&&& Mirage
以上转载于 跑鞋矩阵
OK 就这些吧
本人推荐的并非乱写 全部出自 跑鞋矩阵& (这里只是一小部分，大家请到7总结里下载 跑鞋矩阵)
大部分为明星款（明星款不是明星穿的，是卖的好。口碑好的）
大家认识最多的慢跑鞋应该是A家的 NIMBUS与KAYANO了。
推荐的其他品牌的型号，与A家的这2款鞋不分伯仲。各有千秋。买的时候可以看看评测。（最好试穿）
效果与你预期的效果不会差多少。甚至会有惊喜。
（什么TMD才是惊喜？&&& 脚感！）
（什么TMDTMD才是惊喜？
脚感啊。。。）
（什么TMDTMDTMD才是惊喜？
(重量 弯曲度
透气性 包裹性 支撑的力与点 缓冲柔软度的几公里衰减程度与几百公里以后的衰减程度
缓冲时的反馈力 抓地力 耐磨程度 等等 都是惊喜.） &
（哦。。原来这是惊喜啊。。。）
4.跑鞋等级
下面为大家介绍的是买什么等级的鞋
很多人买鞋只买最贵的，但顶级的未必适合你。
如果你买顶级的，比如MIZUNO顶级Prophecy 的语言系列。你体重70KG. 踩着基本不会有软的感觉。
因为厂家研发这双鞋的时候考虑的适用人群里，根本没你这样体重的。
体重60KG 穿ASICS& 顶级Nimbus& 绝对不会比MIZUNO次顶级Rider软多少。
跑龄也是很关键的因素。
男子慢跑鞋量级选择
计量体重≈实际体重-跑步年份×5kg；如75kg跑者跑龄2年，则计为75-5*2=65kg；本计量方式并不科学，仅供参考
女子慢跑鞋量级选择
计量体重≈实际体重-跑步年份×4kg；如55kg跑者跑龄2年，则计为55-4*2=47kg；本计量方式并不科学，仅供参考
1本表仅作参考；2、前掌跑法及五趾鞋不受此限制！
以上表格 出自 跑鞋矩阵
（根据经验，按上表选择鞋的等级基本差不多）
5.跑鞋大小如何选
你感觉鞋穿在脚上时很自如 (如果可能的话,买一双你之前就了解的脚感好的鞋或是你曾穿着跑过几次的鞋)
鞋子合适程度——挑选不沉重又不禁锢双脚的跑鞋，鞋子的合脚程度要像是你仿佛不觉得脚上有鞋子一样。
各个品牌对于跑鞋的设计可能略有些差异及自身的情况差异，所以容易跑鞋买大买小了，买鞋都是为了穿，跑鞋是跑步时候穿的，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。
有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。
跑步穿紧的鞋子(除了比赛用短跑鞋)对脚部会造成额外的压力，跑鞋买小了，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。
如果跑鞋买大了，穿起来有点松，运动起来，鞋掉掉的，很多人会以为垫个鞋垫，鞋带系紧点就可以，但是长时间容易对脚部造成伤害。
（本人经验，千千万万不要多垫鞋垫。2层鞋垫会让鞋的脚感完全变化。跑鞋的鞋垫是根据鞋的等级来的。等级越高的鞋。鞋垫的等级也越高。如果原装鞋垫不舒服，去云哥家找更好的鞋垫换上）
所以要确保买的最适合自己的跑鞋，选鞋时首先把鞋带系好，走几步，在脚很舒服的情况下，把脚顶到最前面，脚后跟与鞋子之间能插进食指为佳(请用自己的手指)。
因我们在跑步时鞋内的温度能达到50度湿度能达到90%，在高温，高湿的环境中脚会发胀，所以要留出一个手指的空间。
以上转载于 跑鞋江湖公众号
&此图转载 M+运动&
（本人脚长247MM 以前一直穿250MM的鞋
跑步2年多 脚没变大 但250MM的鞋已经不能穿了 自身感觉是跑步姿势的变化& 15年秦马 穿250MM跑鞋 右脚大脚趾光荣跑出黑指甲 6个月才好 但是不疼 可以继续跑
之后只能把鞋垫拿出来穿 好让鞋子继续服役& 现在买跑鞋
全部买260MM 仅供大家参考 如果你的脚非常非常宽 亚洲人的基因在你的脚上明显突出 就不要买大好几号的的鞋了。
请买2E 或者4E的鞋。都是加宽的。我穿过2E的 双脚落地 鞋面是没变化的 普通的鞋是D）
6.跑鞋嘛时候报废
再好的跑鞋，其减震、缓冲和平衡等性能也都会降低。穿破旧的跑鞋跑步，会对关节和大腿产生很大的压力。
要预防这些损伤，最简单的方法当然就是换双新鞋。然而，现在的市场上，一双好的跑鞋价格动辄就数百上千，除非你是花钱不眨眼的土豪或是收集跑鞋的脑残粉，不然总需要好好考虑一下更换的时机。
那么跑鞋究竟要跑到什么样的地步才应该退休呢？事实上，在鞋跟破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层就通常已经坏掉了。当你开始感到肌肉疲乏，胫纤维发炎，或者关节部位，特别是膝盖疼痛时，这双鞋可能已经没有足够的减震功能了。（的确是这样。我的
美津浓 Inspire8 跑了1K以后 鞋面完成度95% 鞋底完成度30%
完全没问题。但跑10KM公里后。腿部和脚就是很疲劳 塑胶跑道没试过 估计可以好一点点 现在为跳绳鞋
如果你觉得自己对疼痛之类的感觉不太敏感的话，可以参考如下建议：每跑500到800公里，更换一双跑鞋。
当然，这因人而异。如果你的体重较轻，可以跑800公里再换鞋；如果你有点超重，可能就要在500公里时就考虑退役原来的战靴啦。同样，如果你总是在较硬的路面跑步，就应该比在塑胶跑道跑更早换鞋。
除此之外，不知道大家有没有注意到，一些比较有经验的跑者会经常在几双跑鞋之间轮换着穿，因为更能够保护跑者的膝盖与脚踝。当然，肯定有人觉得这只不过是他们为了多买几双漂亮跑鞋找的借口，但这背后确实有着科学依据。
《人类健康》杂志（Men’s Health）最近做了一项实验。研究者们通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现，同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者，其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%。
原理显而易见。不同跑鞋的结构也不尽相同。多双跑鞋换着穿，跑者每次跑步受力的关节都会有所不同。如果一直盯着一双鞋穿，很可能使身体的某一处肌肉或关节超载，从而受伤。
所以，与其把一双鞋穿烂了再扔，不如试试看多买几双换着穿呗！
以上转载于 跑鞋江湖公众号
（本人现在就是3双鞋换着穿的）
（本人经验 其实800KM就可以报废了
但我们一定要坚持到1K 然后再试试行不行& 实在不行就换了吧 大哥们。 如果鞋面没有损坏 鞋底没漏 可以当菜鞋雨鞋溜达鞋跳绳鞋穿）
7.选鞋总结
无论你选择什么鞋，都要去关注在你跑步的时候鞋子是否合脚。否则将意味着你将消耗大量的金钱和时间才能得到你所想要的鞋子。当然你也要面临处理那些不适合你的鞋子的压力。通过更换不同的跑鞋，来让你的脚和小腿感受不同的压力与感觉。不同种类的鞋子将改变你的跑步技术，你的肌肉、关节与韧带会感受到的不同的应力感。更换鞋子的好处是在于不同种类的跑鞋有着不同的技术类型。
例如，赤足鞋可能会在较短的奔跑中帮助你专注于技巧。而传统的支撑性跑鞋则可以帮助你在长距离的奔跑中获得更多的缓冲。
跑鞋会缓和你的小腿的肌肉和关节在奔跑的过程中受到的影响。所以缓震型跑鞋可以帮助你跑的更多——此外也必然会跑的更远,更频繁。
最终跑鞋会充分的显示出你在跑步时身体的压力点。通过更换2 - 3双鞋,尤其是换掉那些跑步时容易让你脚或小腿受伤的鞋。这是一个教练用了多年去帮助他的跑步者保持健康的策略方法。
正确的跑步鞋将助你加速
这是毋庸置疑的，各种各样形形色色的跑鞋总有一款能够让你跑的更快。
在跑鞋的选择上，应该根据合脚程度与跑步脚感来选择，,当然还要考虑到日常跑步的地形环境是怎么样的。帮助你养成良好跑步习惯的跑鞋。赤足鞋或者那些 (8盎司以下)前后脚落差不超过6毫米的跑鞋可以有效矫正跑步动作避免形成坏的奔跑习惯。
为此，我们找出了耐克的Lunaracer 3和美津浓Wave
Sayonara 2作为示例，这两双鞋都会助于你养成良好的跑步习惯。但要记住,如果你还没准备好穿着这些轻量的跑鞋进行跑步，最好还是慢慢过渡。
赤足鞋也可以建立足部和小腿的力量。穿着支撑性比较小的跑鞋时，会更加耗费小腿和脚部的肌肉力量。不过它也会有效地迫使你的身体做更多的工作——这倒是一个锻炼力量的方式。
有的跑鞋可以提高恢复过程,帮助你恢复的更快。具有更多缓冲和支持的跑鞋(比如Saucony Triumph ISO)不会把太多的压力传递到你的脚部和小腿。因此,当你要长跑或是在恢复期的时候，它是最优的选择。
当你结合跑步意向和跑鞋优点来选择跑鞋，你的技术能力和跑步锻炼的效率都将会提高。并且随着你力量的提高和受伤抵抗力加强以及恢复能力的提升，你的跑步训练效果将会大大改善。
以上转载于 跑鞋江湖公众号
（Sayonara 2& 是轻量缓冲鞋
也是最帅的鞋名 山呦那啦 再见的意思。哈哈哈。但3代惨不忍睹）
现在本人把跑鞋界的至尊秘籍送给大家
（上面是 跑鞋矩阵 的链接大家下载看吧。非常全面。虽然1年没更新了，但还是极品）
沧浪火说：其实传统的内旋说对于初入门的跑友比较适用，但是正确率也只不过80%左右，国内跑鞋的测试多属于静态测试，仅关注足部而忽略了膝盖位置、角度等不同个体。
另外，如果已经属于中前掌落地，那么支撑与否其实也不是那么重要了，前后差高度才会是关注重点。
恩。。。。。七道菜您都吃完了。吃好了没？ 希望朋友们能买到适合自己的跑鞋。
以上文章 转载于
跑步圣经BBS& 跑吧BBS& 跑鞋江湖公众号& 沧浪火 创作的跑 鞋矩阵& *河蟹*网站的 光年& M+运动
（还有本人的胡言乱语，不算在感谢名单里。）
非常非常感谢以上媒体与个人的无私分享精神 只有你们，才让众多跑者在茫茫鞋海里找到适合自己的跑鞋
呵呵，来点宵夜？
个人使用感受
本人的使用感受是本篇中最微不足道的部分 已经看懂的朋友可直接结束本帖。
我是正常足。所以2种鞋我都有。最开始是穿AND1篮球鞋跑步。保护性好。超重。缓冲中
第二穿的是钩子的训练者2
&后跟MAX气垫跑步是一种折磨
体重不够。压不动。鞋面还非常硬。
然后开始买跑鞋了。（那个时候可以跑10KM啦！）
美津浓Rider15 &Rider17 （次顶级明星款 R15。我的第一双跑鞋。缓冲那真是“屎鞋”软的舒服。但长距离缓冲性能会衰减，鞋子公里数高了缓冲性能也会衰减。后来穿R17的4个全马与训练感觉不那么明显 越到后期 鞋的帮助越小 这就是正常足或者腿部肌肉发达的人跑马
大部分选择支撑，因为衰减小。保护性能强。）
索康妮 Kinvara5
（轻量明星款 最后买的鞋 穿上后有一点点小惊喜 缓冲刚刚好
重量轻 上坡不累 大马穿它跑的 缺点可能是不耐磨吧 鞋带也是篇平的 系紧了有点勒 关键是 此鞋的前后差为4MM &正在改变跑姿的我，穿着正合适。）
美津浓 Inspire8（次顶级 支撑非常明显 因为前掌硬的关系吧。我操场上跑。最后冲刺非常爽50-60米）&&&
亚瑟士 EXALT&&
（实用级 没优点没缺点 最开始3个半马的鞋）
亚瑟士GT2000-1（次顶级明星 果然是级别不同，比EXALT保护性好很多 GT2000-3不推荐 贵） &
亚瑟士Kayano20 （顶级明星 保护性最最最强 这鞋不评价，大家都有。好鞋！！！
缺点就是太热了）&
纽巴伦 870V2 &&（轻量 未分级 感觉一般 估计在库房存放时间太长 胶皮有点老化）
没有最好的鞋，只有最适合你的鞋。
每个阶段，鞋给人的感觉都不一样。
尝试一下没穿过的类型。比如轻量的，会有不一样的感觉。
到了最后，基本保护的需求越来越小，所以穿多威也进3。
I'm on the highway to hell&
先码一个，谢谢楼主
有一点点说服力吧。大神轻拍。。
码一个谢谢楼主
实在没有条件就为了练练体能，所以就入了跑步机（本人跑步业余到极限的水准），目前闲置的跑鞋还有一双Nike Zoom Pegasus 31，请问可以用吗，还是需要换?（有一双energy boost用来在外面跑，那个鞋底不忍心艹跑步机）PS:体重130，身高173，体能很差，小腿肌肉容易酸
引用4楼 @ 发表的
实在没有条件就为了练练体能，所以就入了跑步机（本人跑步业余到极限的水准），目前闲置的跑鞋还有一双Nike Zoom Pegasus 31，请问可以用吗，还是需要换?（有一双energy boost用来在外面跑，那个鞋底不忍心艹跑步机）PS:体重130，身高173，体能很差，小腿肌肉容易酸
没办法帮你推荐鞋子。。你就是身高和体重。。跑量 脚型 每次的距离。什么都没有。
小腿肌肉容易酸。说明跑的少。。乳酸堆积快。。分解慢。。
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