平底鞋跑步穿高跟鞋脚痛怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 20:10 标签： 跑步后脚痛
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有数据显示，时下肢的负重相当于走路时的2-3倍。因此很多人跑步之后都会有脚痛的感觉，虽然这不是病，也没有受伤但仍会带来不适。如何预防或者说防止跑步运动中，带来的脚痛呢？《跑者世界》最新给出了五点建议，以供大家参考。一、选择适合的鞋子鞋子不合适可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚痛还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，否则容易压迫足部神经，进而引发疼痛。如果有足底筋膜炎或阿基里斯肌腱炎，运动损伤专家斯蒂芬建议，最好不要穿人字拖鞋。人字拖鞋容易加重病情，最好穿有点带拱形的或带皮的凉鞋，以确保鞋子有一定的厚度。如果脚或者脚踝有伤，建议尽量穿这类有保护性的鞋，这样对脚的保护才能尽量到位。二、使用药物要谨慎据报道，美国食品药品管理局（FDA）最新发布警告，包括环丙沙星和左氧氟沙星等在类的喹诺酮类抗生素，容易增加肌腱撕裂的风险。美国医学博士苏珊-乔伊说，“氟喹诺酮类药物可以帮助调节组织修复蛋白，但对肌腱容易造成损伤。你需要向你的医生询问安全的替代品，包括青霉素、阿莫西林和阿奇霉素。”三、买两双鞋换着穿一项来自北欧的研究报告表明，跑步爱好者如果经常穿两双以及两双以上的鞋，可以降低脚受伤或脚痛出现的风险。劳伦-马里松克斯博士说：“适当地更换跑步的用鞋，可以改变你的跑步模式，以及让腿部的不同部位用力。”经常转换着使用几双跑鞋，可以让你找到自己感觉最舒服的一双鞋，同时也能因为使用不同的鞋让自己的脚感到更舒服一些。四、适量多补充一些铁华盛顿大学教授科尼-迪克曼建议说，铁元素在氧气被输送到肌肉的过程中起到至关重要的作用，如果体内铁含量不足，将伤害你的肌肉修复能力。女性平均每天大约需要18毫克的铁，男性每天则需要8毫克左右。美国专家建议，即使是食疗也最好在医生的建议下进行，富含铁的食物包括廋肉、鱼肉、深色的家禽以及豆类等。如果你遇到持续的疲劳，或者跑步锻炼中经常体能迅速下降，可以去找医生检查你体内的铁含量的水平。五、多喝水对身体有好处水是人体肌肉和关节等部位进行缓冲的重要媒介，在跑步运动中水对人体的作用非常关键。运动生理学家兼运动营养学家玛尼-桑博(MarniSumbal)，跑步运动过程中夺补充水是有益的。特别是在夏天天热的时候，脱水可能引发相关疾病。女性每天应该引用91盎司（约2.5千克）的液体，男性每天应该引用125盎司（约3.54千克）的液体。这些液体可以是来自水，也可以是来自运动饮料或者富含水分的水果或蔬菜。
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
口碑排行榜6 个防止跑步脚痛的最佳方法
6 个防止跑步脚痛的最佳方法
在跑步圈跑者们关注跑步的速度、距离、配件、交叉训练和恢复咨询，却很容易忘记拥有健康的双脚才是跑步成功的关键。
因为不管你跑得多快，或者装备有多强大，取到决定性作用的还是你的双脚，如果双脚有疼痛的倾向，就很难把跑步跑好。
我们人体每只脚都有26块骨头（你可别小瞧这些骨头，他们可是你占据你身体骨骼的25%！）其中还有33个关节和100多个韧带、肌腱和肌肉。如果其中的任何一个部位不舒服，你的脚不仅会受伤，连带着你也会开始注意到其他地方的也会出现对应的问题。
以下有2名同为跑者的复健科医生，若你现在正处于受伤休息、冰敷和热敷的处境，刚好可以花些时间，与他们学习保持足部健康的6个秘诀。
买一双新鞋
北卡罗来纳州教堂山的足科医生Jane Andersen博士表示，若果你脚上的鞋子已经跑了超过500英里，那么建议更换跑鞋，她说：「有很多患者受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果他们能更频繁地更换鞋子，就能防止这些常见伤害。」
对于那些除了跑步外，还会穿着跑鞋在日常生活中行走的跑者来说，更要追踪每日的里程数。Andersen说，这就像检查你的手机或是运动手环一样简单，如果你在操场上跑了4英里，又和狗一起走去2英里的便利店，这样你的鞋子就磨损了6英里了。
慎选适合自己的跑鞋
在芝加哥伊利诺伊州骨骼与联合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都强调，在购买新鞋时，一定要多问鞋垫的专业人员。有经验的店员不仅能够分析你的步态，确定你适合的类型、尺寸等。同时他们也知道所有最新的产品资讯，以及哪款鞋子最适合你的脚。
谈到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若是你打算跑得更长更远，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你就会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。
如果你有膝盖受伤的历史，或是脚掌向外翻转的问题，你可能需要在鞋子内添加鞋垫或是其他支撑的辅助工具。
医生的建议：根据Leahy的叙述 ，脚痛是不正常的，如果你的脚正在疼痛的话，时候去看医生了。一位专业的医生，从膝盖以下任何疼痛，包括运动员的脚趾外翻、脚裸、肌腱炎、压力性骨折，神经瘤，扭伤等等。他们甚至会告诉你应该如何去预防和护理来保持你的足部健康。
定期更换袜子
你还需要注意的是买一双适合你双脚尺寸的袜子。它们会随着时间的推移而收缩，变薄，失去弹性，这些问题加起来，很容易使得脚部会有水泡的产生。尽量避免100%棉的袜子，因为它很容易吸水产生细菌，建议一季就换一批新的袜子以保持足部的健康。
请穿着支撑性拖鞋
但是，对于那些热爱自由的人来说，这一切都不成问题。一旦你找到适当的支撑性拖鞋，请随着穿着它们。此外，尽量不要赤脚在公众场所，比如游泳池甲板和更衣室，以防足廯和皮肤感染问题等等。
如果你每天只在某个时间伸展，Leahy建议可随时利用墙壁做小腿伸展。她经常看到大多数跑者的小腿都非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每次持续90秒。
墙壁小腿伸展：
步骤1：距离墙壁大概60厘米，将右脚脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左腿膝盖弯曲。
步骤2：伸展你的右小腿和脚和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。您好， []|
逛街怕脚痛？明星款平底鞋怎么舒服怎么来
高跟鞋就像华丽高雅有时甚至犀利的女人，要高于这个世界，要时时刻刻展现锋芒，而平底鞋很大程度上是为自己准备的，舒适、亲和，随穿随走，随时跳跃；舒不舒服，只有自己的脚知道~
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(分享自 (@腾讯女性) )
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