为什么我的胸肌毛衣拉长了怎么缩回去去了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 15:35 标签： 胶片回卷全部缩回去了
胸肌最重要的的就是在健身的时候找到发力感
我的图书馆
胸肌最重要的的就是在健身的时候找到发力感
最近好多小伙伴都问我胸肌找不到感觉，胸肌的感觉总是存在两种极端，要不就是浑身上下就胸肌感觉最强烈，最喜欢练胸，要不就是怎么推都没感觉，大重量也用，也刺激，小重量找感觉也试过，就是没感觉，好，不要慌，下面吟凡给你提供胸肌发力感觉的小技巧。1、等长收缩法等长收缩也就是，胸肌肌纤维收缩，不让我们得胸肌来回运动，卧推俯卧撑就不是等长收缩，他会让胸肌肌纤维不断收缩和拉长，等长收缩就是两个手掌合十，让你的两个大臂尽量去靠近，使出全身力气。2、试一试反手卧推。有研究表明到手卧推对胸肌上束的刺激很大，比传统卧推要高百分之30，但是这个动作对手腕压力大，尝试时不要使用大重量。3、采用快上慢下的方法将杠铃快速推起，然后缓慢下放，感受胸肌的收缩，记住全程杠铃不要晃动，一定要求稳，如果摇晃严重，可以更改重量，选择合适的重量。4、采用不同的握距采用宽握距，窄握距，对胸肌的外侧内测有不同的刺激，经常改变一下习惯的握距，给肌肉一些新鲜的刺激，因为肌肉的适应能力很强。5、不要忽视俯卧撑俯卧撑不仅可以练到胸肌，还能增进全身的协调，对你的核心力量有很好的提升，可以把俯卧撑放在你的休息日，休息日的时候做几组俯卧撑，这让你会有突破，可以尝试击掌俯卧撑，练你的爆发力，会让你的胸肌有更好的刺激。
馆藏&41316
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢胸肌重新发育！这5个老动作怎样让你再长一寸？
除了健身干货，什么也没有
你一定有健身的目标，比如我想练出好像谁谁谁的胸肌，但是随着你进去健身房越来越多的时间里，你发现也只是在这些卧推和飞鸟之间辗转，或者切换不同的器械。然而如果这么简单，谁都能成为世界冠军，同样的动作究竟怎样才能帮你获得更好的刺激？
但是现在让我们以更加强大和高效的方法来练这些动作，为这些动作注入新的生命力，帮助你练出令人印象深刻的胸肌！
下面是五种最有效的锻炼胸部的练习，可能是最好的，但是有一个转折点。让我们在每个动作中添加一点新的东西以最大化你的进步。
平板和上斜杠铃卧推
祖先级的胸肌动作真的不需要正式的介绍。杠铃卧推是一个非常理想的动作，因为它是一个多关节动作，它允许你使用大重量来超载胸肌，而一些飞鸟动作却做不到这一点。
你可以通过在卧推中使用铁链和弹力带来增加卧推的难度，这将添加所谓的线性可变阻力，迫使增强力量。不可置否，这种方法有助于加强薄弱环节，促进大量的肌肉生长。
在卧推之前先练几组小重量的哑铃飞鸟以预疲劳你的胸肌。这会保存肩膀和肱三头肌的力量，所以你的胸肌得到强烈的冲击。
平板和上斜哑铃卧推
作为杠铃版卧推的近亲，哑铃卧推中你可以完成单手训练。这会暴露你软弱的一边，迫使你增强力量，最终达到平衡和对称。哑铃卧推也可以刺激到更多的肌肉组织，由于你不仅需要保持收缩而且还要平衡重量。
我们不得不接受一个残酷的现实，即大多数人不能正确地练习哑铃卧推。当然，他们都在谈论你如何获得更多的运动范围，但是你真的看到谁把它付诸实践了？
下次练哑铃卧推的时候这样做：
将哑铃降低到胸部两侧以获得一个充分伸展（你可以使用较轻的重量）。在底部停顿2秒之后然后推回去并且充分收缩胸肌，不仅仅是举起来。
平板和上斜哑铃飞鸟
迄今为止最难的动作可能就是飞鸟。在用过多的重量练习飞鸟动作会使得飞鸟动作演化为卧推动作。这完全否定了飞鸟的优点。一定要使用较轻的重量，手臂以拱形的轨迹运动并且手肘有略微的弯曲。记得保持胸肌的收缩。
除了以一种可控制的重量来练习标准的动作，一定要在运动的顶端完成充分的拉伸和挤压。此外，双手可以尝试在顶端的时候扭转哑铃。一旦你的胸肌疲倦到不能做标准的飞鸟，那么你就可以增加重量来练哑铃卧推。
平地和抬高式俯卧撑
没有什么动作比传统的俯卧撑更经久不衰了，但很少有人利用它的潜在优势。俯卧撑非常简单，就是把自己推起来远离地面。和引体向上、臂屈伸、仰卧起坐和其他动作一样，俯卧撑仍然是一个有效的胸肌训练动作。
俯卧撑训练的多样性远超过你的想象。首先，在常规胸部训练结束之前进行一系列多角度俯卧撑。先练抬高式的俯卧撑，然后立即练平地俯卧撑，最后，把你的手放在长凳上，而你的脚仍然在地板上，挤压最后一点胸肌纤维。练尽可能多的俯卧撑，同时保持完美的形式。
平行杆臂屈伸
双杠臂屈伸是一个非常理想的胸肌动作并不是什么秘密。无论是在腰部佩戴一个负重的腰带还是自重臂屈伸都应该是任何胸部计划的主要动作。
你可以在任何地方练习这个动作，躯干有一定的倾斜，不同于传统的三头肌版本的臂屈伸的倾斜角度。前倾和手臂稍微向外将重点放在胸肌伸展和收缩。
除了额外的重量或较高的字数，臂屈伸还有很大的改进空间。你听说过弯举的21S练法，为什么不在臂屈伸中也用到21s的训练技巧。
试着在动作的下半部分完成七次动作，然后在上半部分完成七次动作，最后完成七次全程动作。如果这些对你来说都是小菜一碟，试试增加负重。
2种最高效的胸肌训练
每周练一次下列的训练。你可以在星期一练训练A，在星期四练训练B。
动作 组数 次数
上斜杠铃卧推 3 5-8
平板哑铃飞鸟 3 10-15
多角度俯卧撑 3回合 力竭
动作 组数 次数
上斜哑铃飞鸟和上斜杠铃卧推超级组 3 6-12
停息平板哑铃卧推 3 6-8
21S版的双杠臂屈伸 3回合
再老的动作都有它的价值，动作是死的，人是活的，怎么练是看自己的方法，不同的组合，组数，动作顺序的安排都会让胸肌有意向不到的进步！
喜欢健身的朋友可以关注我们，转载文章请注明出处微信公众号amuscle
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
今日搜狐热点肌肉收缩的原理是什么,为什么肌肉能收缩
分享到：肌肉收缩的原理是什么,为什么肌肉能收缩------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 肌肉收缩的原理是什么,为什么肌肉能收缩为什么能够收缩呢？原因在于在肌肉细胞上移动的蛋白棒：肌动蛋白和肌凝蛋白。这两个部分就像两只手的，把双手的五指互相交叉，当肌肉松弛时，就好像双手的手指只交叉了一点点；而肌肉收缩时，相当于双手的手指互相交叉到最深处，直到大拇指根部鼓起的地方停下来。肌肉绷紧之后，如果想再次松驰，只有等它临近的肌肉，也就是它的“对抗肌”把它拉开。很多这样小的肌凝蛋白纤维和肌动蛋白纤维都相互交替：肌凝蛋白一肌动蛋白一肌凝蛋白……然后一直这样循环交替。总体来说，它就像是一条长长的线，能够独自拉紧。这条线，人们称之为“肌纤维”。许多肌原纤维组成了肌纤维、然后这些肌纤维又形成了肌肉。现在，你懂了吗？标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部如何使练出来的肌肉缩小？我的胸肌练的太猛了。想缩回去。
帮帮忙啊。 。。
拜托了！！！_百度知道
如何使练出来的肌肉缩小？我的胸肌练的太猛了。想缩回去。
帮帮忙啊。 。。
拜托了！！！
我以前有点胖别人说练肌肉可以使自己边瘦。
可是现在肌肉练的太猛了觉得十分难看。
大家帮帮忙，， 有什么方法可以使肌肉缩小。
我有更好的答案
肌肉就会逐渐消退。一般从理论上讲，肌肉消退的速度是增长速度的三分之一。如果你是用三个月的时间练起来的，那么消退的时间大概要九个月。另外，白肌纤维比红肌纤维更容易消退，胸肌是以白肌纤维为主的，所以消退应该不会很慢胸肌停训一段时间，多做扩胸之类的拉伸运动
采纳率：46%
倒,我还求之不得呢.不过我劝你,还是不要有这种想法.就算能成功,也是以自已的健康为代价的.不合算.
你不动胸肌
它就疯长脂肪 会更难看
其实把背部肌肉
和腹肌练起来
胸就好看了
很简单,不去练他,自然就萎缩了,要不越练越大的!
想肌肉变大是很容易的事想肌肉缩小是求之不得，只能幻想，不能实现
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
胸肌的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。当前位置 & &
& 真悲剧：健身教练欲炼胸肌却成巨乳 烦死了
真悲剧：健身教练欲炼胸肌却成巨乳 烦死了
15:58:57&&出处：&&
编辑：鲲鹏 &&)
让小伙伴们也看看：
阅读更多：
好文共享：
文章观点支持
文章价值打分
当前文章打分0 分，共有0人打分
[07-24][07-24][07-16][07-09][07-05][06-24][06-16][06-05][06-02][05-29]
登录驱动之家
没有帐号？
用合作网站帐户直接登录

我要回帖

更多关于 胶片回卷全部缩回去了 的文章

 

随机推荐