健身知识：缺乏睡眠有14个危害
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：缺乏睡眠有14个危害
睡眠缺失危害多。去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。美国《赫芬顿邮报》1月8日最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。
1．容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
2．更易发生车祸。美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3．容易变丑。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
4．更易感冒。美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5．大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6．更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7．注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
1．中风危险增4倍。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2．肥胖症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3．增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4．糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5．心脏病危险增加。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
6．精子数量减少。2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7．早亡危险增大。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。▲（徐澄）
(责编：胡雪蓉、杨磊)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
体坛酷图|精彩博客
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved问问大家 晚间健身对睡眠是否会造成不良影响？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265489人加入此小组
我是个准备考研的大三学生 由于个人时间问题 我每周一只能晚上健身 以无氧为主 然后几乎每周一晚上都睡不太好 请问这跟我健身有关系吗？
+ 加入我的果篮
果壳视频编辑，实验党
我一般剧烈运动后一到两个小时内睡不着。但是睡着之后不会受什么影响。
引用 的话：我一般剧烈运动后一到两个小时内睡不着。但是睡着之后不会受什么影响。看来还是有一定影响的
营养学专业
如果影响了睡眠就不好了，优质的睡眠某种程度上比健身更重要
不要运动到9点以后，身体需要有一个恢复平静的过程，晚了的话身体还在兴奋状态，而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的，要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。
=。= 因人而异吧，我练的比较累，出汗也比较多，晚上十点练完并且洗完澡基本十一点上床，基本一躺下就着...论秒算
尽量在临睡前1个小时把动作进行完，这样不会影响睡眠的，不要给自己太大压力
引用 的话：如果影响了睡眠就不好了，优质的睡眠某种程度上比健身更重要谢谢 道理简单但是很对
引用 的话：不要运动到9点以后，身体需要有一个恢复平静的过程，晚了的话身体还在兴奋状态，而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的，要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。原来如此 我周一一般八点半结束 十一点躺下 经常论小时睡不着
引用 的话：=。= 因人而异吧，我练的比较累，出汗也比较多，晚上十点练完并且洗完澡 基本十一点上床，基本一躺下就着...论秒算羡慕……
引用 的话：尽量在临睡前1个小时把动作进行完，这样不会影响睡眠的，不要给自己太大压力八点半结束 十一点半躺下 这样也影响吗？ 我现在有些害怕睡觉了
啊为什么我觉得促进睡眠，运动之后比不运动要困
引用 的话：啊为什么我觉得促进睡眠，运动之后比不运动要困为什么在我这就是反着的……
引用 的话：原来如此 我周一一般八点半结束 十一点躺下 经常论小时睡不着最好9点之前完，前一阵我也是练的完，等睡着了就1、2点了···
引用 的话：羡慕……不用羡慕，拼了命练...很好睡的
引用 的话：不用羡慕，拼了命练...很好睡的好吧
引用 的话：最好9点之前完，前一阵我也是练的完，等睡着了就1、2点了···问题是我的确9点前完成 然后睡着了差不多1点了……
引用 的话：问题是我的确9点前完成 然后睡着了差不多1点了……呃，那这个就不是我说的原因了
会的 我都是7点半开始锻炼 9点左右拉伸结束 11点睡觉 基本上11点之前是没有一点睡眠欲望的11点睡也要躺个10几分钟才能入睡 也有出现过极端情况 好几个小时睡不着的 那种一般都是早上喝过咖啡 咖啡因+运动刺激的更厉害了
引用 的话：八点半结束 十一点半躺下 这样也影响吗？ 我现在有些害怕睡觉了别害怕，睡不着有很多方面的影响，既然你中间间隔了1个多小时，那么跟运动的关系应该不大，你找找看别的原因，不用给自己太大压力，有时候你越觉得自己会不会睡不着啊什么的，就越容易睡不着
我每天只要练完，洗完澡就开始困，然后一直撑到11点去睡觉，每天洗完澡以后到睡觉前简直困到死!
身体累还睡的香呢，心累就难睡着了。。
引用 的话：呃，那这个就不是我说的原因了敢问是什么原因？
引用 的话：会的 我都是7点半开始锻炼 9点左右拉伸结束 11点睡觉 基本上11点之前是没有一点睡眠欲望的 11点睡也要躺个10几分钟才能入睡 也有出现过极端情况 好几个小时睡不着的 那种一般都是早上喝过咖啡 ...躺下十几分钟入睡对我来说是很好的睡眠……饱汉不知饿汉饥……
引用 的话：别害怕，睡不着有很多方面的影响，既然你中间间隔了1个多小时，那么跟运动的关系应该不大，你找找看别的原因，不用给自己太大压力，有时候你越觉得自己会不会睡不着啊什么的，就越容易睡不着这个真说到我心里了………… 近期压力确实很大
引用 的话：我每天只要练完，洗完澡就开始困，然后一直撑到11点去睡觉，每天洗完澡以后到睡觉前简直困到死!求犯困秘诀
引用 的话：身体累还睡的香呢，心累就难睡着了。。心确实有点累……
引用 的话：求犯困秘诀我坐着就犯困，睡觉去了……
引用 的话：我坐着就犯困，睡觉去了……好吧 我承认我没有睡觉天赋
引用@ 的话：敢问是什么原因？有可能是你压力大的原因，你有没有最近压力比较大的时候？调整好，要不然运动的时候容易受伤
一般来说，运动完后会比较累，然后要拉伸，拉伸过程中会慢慢平静下来，睡意就会来了，洗个澡后再睡觉就很好了，一整晚都会睡的很死。曾经有一次我晚上在健身房最后躺地上拉伸的时候，居然还打了个盹···
引用 的话：有可能是你压力大的原因，你有没有最近压力比较大的时候？调整好，要不然运动的时候容易受伤说实话 压力确实很大 在忙考试
引用 的话：一般来说，运动完后会比较累，然后要拉伸，拉伸过程中会慢慢平静下来，睡意就会来了，洗个澡后再睡觉就很好了，一整晚都会睡的很死。 曾经有一次我晚上在健身房最后躺地上拉伸的时候，居然还打了个盹···下周一的时候试一下 谢谢
引用@ 的话：说实话 压力确实很大 在忙考试你健身的地方有桑拿房没，有了就蒸一下，要是没有晚上练完回去用热水把脚好好泡泡，有助睡眠
引用 的话：你健身的地方有桑拿房没，有了就蒸一下，要是没有晚上练完回去用热水把脚好好泡泡，有助睡眠没有桑拿 只有热水浴
引用@ 的话：没有桑拿 只有热水浴热水浴也行，促进血液循环，让做完无氧的肌肉充分得到养料，完了就不会酸疼。对睡眠也有帮助啊，但是切记，温度过热对蛋蛋不好。我每次运动完是回去玩会电脑，用比较热的热水把脚泡15分钟，然后睡觉。
引用 的话：热水浴也行，促进血液循环，让做完无氧的肌肉充分得到养料，完了就不会酸疼。对睡眠也有帮助啊，但是切记，温度过热对蛋蛋不好。我每次运动完是回去玩会电脑，用比较热的热水把脚泡15分钟，然后睡觉。下周一试试看
引用@ 的话：下周一试试看恩，做完记得要拉伸，总觉得拉伸完很舒服
引用 的话：恩，做完记得要拉伸，总觉得拉伸完很舒服好的 谢谢
引用 的话：这个真说到我心里了………… 近期压力确实很大嗯，压力大很容易导致失眠的，最好临睡前30分钟看些轻松的电影或者动漫，听一些轻松的歌，有助于你睡眠，祝你考研成功
引用 的话：嗯，压力大很容易导致失眠的，最好临睡前30分钟看些轻松的电影或者动漫，听一些轻松的歌，有助于你睡眠，祝你考研成功知道了 谢谢
应该因人而异吧。我每天9点慢跑到10点，洗个澡，热水泡脚，11点半左右睡觉 ，睡眠质量比没运动好很多。
引用 的话：应该因人而异吧。我每天9点慢跑到10点，洗个澡，热水泡脚，11点半左右睡觉 ，睡眠质量比没运动好很多。今晚试试有氧
引用 的话：恩，做完记得要拉伸，总觉得拉伸完很舒服用了你的方法 昨晚睡得很好 谢谢
引用 的话：用了你的方法 昨晚睡得很好 谢谢那就好，我只是希望身边的人身体都会好起来！加油！
我的经验是，在刚开始锻炼的前1到两个月有可能运动完心跳加速，兴奋，导致晚上睡不着。后面就越来越好了，而且越到后面运动完的睡眠质量越高，所以熬过前面困难的阶段，你的春天就来了。
引用 的话：那就好，我只是希望身边的人身体都会好起来！加油！谢谢 尽管如此 还是打算出去住了
引用 的话：我的经验是，在刚开始锻炼的前1到两个月有可能运动完心跳加速，兴奋，导致晚上睡不着。后面就越来越好了，而且越到后面运动完的睡眠质量越高，所以熬过前面困难的阶段，你的春天就来了。我都练习4个月了 而且以前寒暑假也健身
引用 的话：我都练习4个月了 而且以前寒暑假也健身如果可能的话，可以把时间调整一下，比如运动玩再吃饭，这样就可以有多几个小时放松了。
引用 的话：如果可能的话，可以把时间调整一下，比如运动玩再吃饭，这样就可以有多几个小时放松了。得根据课程来啊 真没招
第一次晚上健身的时候，晚上兴奋的睡不着.....连续一个星期都是，后来过一阵子就好了
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：竞步健康：睡眠对健身有多大意义？；最好的运动健身补剂不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡；睡眠就像新鲜空气一样，它的好处我们平时不注意察觉；睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下：1、分解肌肉；睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应；2、导致多吃；人类在应激状态下的另一个反应是多吃；当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反；3、影响训练；有时候经过一夜好的睡眠，
竞步健康：睡眠对健身有多大意义？ 最好的运动健身补剂不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠与健康的饮食。很多人把健身补剂的作用想象得太大，而常常忽视了我们平时的生活方式对健身的效果。今天我就睡眠与运动健身的关系谈一谈。
睡眠就像新鲜空气一样，它的好处我们平时不注意察觉，但总是在我们失去时才最好地体现出来。相信大家都体会过在一两天没睡好后身体的种种不爽。睡眠对于日常生活不可或缺，对于运动健身更是必不可少。 睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下： 1、分解肌肉，保留脂肪 睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种反应，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说，压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。 2、导致多吃
人类在应激状态下的另一个反应是多吃。其原理与女性在月经前期食欲增加（特别是对甜食）有类似之处。进食是很好的缓解压力的方法之一。睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食目的与上面提到的一样，是储备能量，保持生存。 当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试看改善睡眠，缓解压力，会有意想不到的效果。 3、影响训练 有时候经过一夜好的睡眠，你会精力充沛得觉得你能征服整个世界。但是一夜没睡好，你会心情会坏到觉得整个世界都在与你作对。很多时候，因为没睡好，第二天本来计划好的训练就放弃了，即使去运动了，也不在状态，效果不佳。
4、恢复缓慢 睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：1. 促进组织修复 2. 燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜、还是减肥，生长激素都是你自己的、最有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。 睡眠对运动健身、改变体型如此重要，那么到底怎样才能改善睡眠呢？
1、运动 运动不但有助缓解压力，还能造成体力疲劳，是天然的安眠药。运动不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多时候哪怕走路也会有很好的效果。 有一段时间我休假在家，虽然天天也锻炼，但是还是睡不好，结果带孩子到迪士尼玩了一天，走了很多路，累坏了，睡得非常香。很多时候我们睡得不好是我们运动得不够，不够疲劳。
2、避免睡前剧烈运动 运动最好安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过最好不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋，睡不着。看过一场激烈球赛或者恐怖片后很难入睡的经历相信很多人都有体会。 3、下午两点以后避免咖啡因饮料 运动前喝点黑咖啡、茶等含咖啡因的饮料有兴奋作用，有助于提高运动表现。但是如果摄入咖啡因饮料的时间离睡觉太近，很多人睡眠会受到影响。咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。
4、营造良好的睡眠环境 日出而作，日落而息，这也许是最健康的作息时间表。当然，现代社会，很少有人能做到日落而息，但是我们仍然可以营造一个有助睡眠的环境。
睡前一小时关掉电视，调暗灯光，有助于诱导进入睡眠状态。我自己喜欢睡前拉伸或做做瑜伽，有助于放松神经，平静心情。不管你的方法是什么，你都可以为自己营造一个有利睡眠的环境。 5、关掉手机 手机也许是很多人睡眠不佳的主要原因之一。以前常常在被窝里看微博、聊天，不知不觉，一玩就是半个小时。后来决定每天晚上关掉手机，并且不把手机带进卧室，每天不仅早睡了半个小时，还避免了有时候晚上起来摸手机看朋友圈。如果你也因为每天晚上玩手机睡得晚或者睡不着，不妨关机并把手机放到其他房间试试看。
当然，以上只是小编自己的一些体会。每个人的情况都不同，根据自己的情况，找到睡眠不好的原因，加以改善。在很多人盲目购买酵素，胶原蛋白等这些所谓的“补剂”时，别忘了睡眠是人人都可以拥有而且免费的天然补剂。祝愿大家多睡美颜觉，睡出好身材。 竞步健康陪你一起运动健身！若您对健身运动感兴趣的话，建议大家一起去竞步健康连锁线下实体体验店来享受吧！竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及品牌按摩椅，目前在上海、北京、南京、苏州等都有线下体验店。赶紧行动起来去体验吧！ 三亿文库3y.uu456.com包含各类专业文献、应用写作文书、外语学习资料、生活休闲娱乐、文学作品欣赏、各类资格考试、专业论文、行业资料、中学教育、高等教育、幼儿教育、小学教育、73竞步健康：睡眠对健身有多大意义？等内容。　
　习惯和体质健康状况的不同,健身者的 锻炼目的各不...是构成人类思想 感情的重要组成部分,它对健康的影响...不过,这只是健康危机意识的第一步,之后随着认识的... 　竞步健康:健身房到底有多混乱拼命健身的真不多,拼命想健身的倒不少。在跑步机上变速跑飙到 14 公里/小时,教 练跑过来哔哔――你这样跑不对,膝盖迟早坏掉;... 　影响生育功能等等,多年来,吸烟一直是公认的头号影响健康的危险行为,吸烟者不 ...健康危害!久坐不动=吸烟... 1页 免费 竞步健康:睡眠对健身有... 暂无评价... 　竞步健康陪你一起运动健身! 若您对健身运动感兴趣的话, 建议大家一起去竞步健康连 锁线下实体体验店来享受吧!竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及... 　竞步健康陪你一起运动健身! 若您对健身运动感兴趣的话, 建议大家一起去竞步健康连 锁线下实体体验店来享受吧!竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及... 　线的健身, 实质上是在用一种焦虑 (我们对追求个人...据了解,进行常规的健身活动改善睡眠质量,维持情绪稳定...竞步健康陪你一起运动健身r(st)q ... 　而睡眠也会受到干扰,造 成恢速度减慢、静止心率...未得到适当的恢时,表现会受 到影响、健康会恶化...竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及品牌... 　竞步健康陪你一起运动健身! 若您对健身运动感兴趣的话, 建议大家一起去竞步健康连 锁线下实体体验店来享受吧!竞步健康连锁店内展示有多种大品牌健身器材及...睡眠对减脂的影响有多大？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
3">等{{ uList.length }}人邀请你回答
睡眠对减脂的影响有多大？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
{{ log.sign }}
可能对你的问题感兴趣
暂无相关用户
，才能邀请用户
，才能邀请用户
你已邀请15人，不可再邀请
就算不是为了减脂，好的睡眠对人来说也是很重要的。具体原因就不详细描述。但其实呢，我个人认为，“睡眠“对“减脂”其实帮助是不大的
就算不是为了减脂，好的睡眠对人来说也是很重要的。具体原因就不详细描述。但其实呢，我个人认为，“睡眠“对“减脂”其实帮助是不大的
扫一扫分享到微信
睡眠有一定的减脂作用，其实是身体在睡眠过程中还是在运作，一个晚上没有摄入能量，只是在消耗能量。实际例子就是，我睡一觉会发现自己变轻了一斤。
睡眠有一定的减脂作用，其实是身体在睡眠过程中还是在运作，一个晚上没有摄入能量，只是在消耗能量。实际例子就是，我睡一觉会发现自己变轻了一斤。
扫一扫分享到微信
，随波逐流起大浪！
合理的睡眠会促进减脂的过程，不合理的睡眠也就是嗜睡，肯定会影响，因为长久的贪恋睡觉会导致身体内食物不能及时消化，大量的热量堆积促进了脂肪的增长
合理的睡眠会促进减脂的过程，不合理的睡眠也就是嗜睡，肯定会影响，因为长久的贪恋睡觉会导致身体内食物不能及时消化，大量的热量堆积促进了脂肪的增长
扫一扫分享到微信
，80后网络小说作家！
睡眠对减脂的影响机会没有，千万不要以为不睡觉能使人消瘦，用这样方法减肥。那样会对人的身体带来很大的危害，通过合理饮食和适当运动再加上充足睡眠，才能达到减肥的效果！
睡眠对减脂的影响机会没有，千万不要以为不睡觉能使人消瘦，用这样方法减肥。那样会对人的身体带来很大的危害，通过合理饮食和适当运动再加上充足睡眠，才能达到减肥的效果！
扫一扫分享到微信
睡眠对减脂的影响有多大？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
5人关注了此问题健身停止两周危害多大 看完后你还不赶紧动起来_网易体育
健身停止两周危害多大 看完后你还不赶紧动起来
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：健身停止两周危害多大 看完后你还不赶紧动起来）
扫描二维码看网报&&&&读书不能停止，训练也是不能停止的！在健身训练上，只要两周不练，身体的各项指标都会在不知不觉中下降。美国的运动生理学家斯科特·韦斯通过研究发现，如果一个人有2-8个月的时间没有任何运动，那么之前的健身效果几乎会完全消失。 &&&&那么两周不健身，身体究竟会发生怎样的变化呢？&&&1 身体运动机能下降25% &&&&很多身体功能失调并不会通过肉眼看到，但是如果你不做任何饮食方面的调整，那么肌肉水平会下降，体内脂肪也会增加。美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为，两周时间里你的体重会因此而增加。此外，身体机能也会下滑，速度、耐力、柔韧性都会因此下降25-30%。&&&2 肌肉纤维萎缩 &&&&两周的停歇会让肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降，特别是骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。 &&&&汤姆·霍兰解释说，锻炼的中断会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，进而储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，它们将需要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。 &&&&3 最大摄氧量每天减少1% &&&&斯科特·韦斯表示，健身停下来两周的话，心搏量会减少，体内细胞线粒体会减少50%，心率会因此增加，心输出量降低，最大摄氧量将每天下降1%。身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。 &&&&4 大脑容易焦虑
&&&&有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生，这有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为其神经递质脑源性神经营养因子能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。此外随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感，这样也就进入了一个恶性循环。 &&&&5 睡眠质量变差 &&&&缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。
本文来源：三秦都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈