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孕妇可以做下蹲运动吗?
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孕妇可以做下蹲运动吗?准妈妈是可以做下蹲运动的，下蹲运动是增强准妈妈腿部力量最好的方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。准妈妈运动时应注意：1&锻炼时间不宜过长。原因：锻炼时间过长后孕妈妈会超过运动量，引起疲劳甚至发生意外情况。所以建议孕妈妈每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中,心跳超过每分钟120次时,即应暂停。2&运动强度不宜过大。原因：如果孕晚期的做剧烈和运动量较大的项目，可能会引起流产和早产，所以孕妈妈们在运动的时候禁止进行跳跃、旋转和快跑等。3&锻炼后注意自我观察。原因：自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等，发现异常情况应及时去医院检查，并要遵照医嘱定期进行产前检查，以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。想顺产的妈妈们可以在孕期多做以上三种锻炼，这样可以帮助您减轻分娩疼痛，顺利度过产程，如果您还有什么疑问，请点击在线专家进行咨询。沈阳美德因妇儿医院引进了国际领先的孕产前检测、分娩、产后康复技术。为了让来到美德因的准爸妈，更安全、科学的分娩，我们不遗余力。经验丰富的产科专家为您解决一切产前、产后问题，认真的服务态度让您拥有家一般的温暖。美德因&&您的最佳选择。&孕妇可以做下蹲运动吗?&就为您介绍到在这里，相信您对此已经有了一定的了解，如果您想了解更多的内容，可以参看本站的其它文章。如果您有任何疑问都可以与我们取得联系，您可以在线免费咨询专家或者拔打健康热线024-与专家进行一对一的交流，美德因竭诚为您服务。
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我运动后右膝关节有肿胀感且下蹲困难是什么原因
发病时间：不清楚
病情描述：我以前在踢足球时扭伤过右膝关节，当时没做过系统的检查和治疗，以后只要在运动之后右膝关节就会有肿胀感且下蹲困难，休息一两天后就正常了。这是什么原因？谢谢！
你好，软组织损伤的情况常见的。这种情况一般的情况最好是做拍片检查的。看有无异常的情况的。也是可以有关节炎的情况。
疾病百科&·&痛风
痛风(gout)是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。首次发作多侵犯单关节，常见第一跖趾关节受累。表现为关节红肿灼热、触痛、功能受限。典型发作表现为：疼痛发作在24小时内达到高峰；14天内缓解；急性关节炎缓解后一般无明显后遗症状。本病以关节液和痛风石中可找到有双折光性的单水尿酸钠结晶为其特点。其临床特征为：高尿酸血症及尿酸盐结晶、沉积所致的特征性急性关节炎、痛风石、间质性肾炎，严重者见关节畸形及功能障碍，常伴尿酸性尿路结石。多见于体形肥胖的中老年男性和绝经期后妇女。随着经济发展和生活方式改变，其患病率逐渐上升。&
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老人做下蹲动作有哪些好处
21:29来源：99健康网
导语日本人认为人老腿先老，做好腿部的保健工作很重要，而下蹲运动就是保护老人腿部健康的一个方法。
　　运动能强身健体大家都知道，但如何科学，达到良好的锻炼效果，未必人人都明白。
　　大家都知道，多享高寿的日本人，喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间肌肉经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间；农民大多蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。
　　俗话说：&树老根先枯，人老腿先衰&，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务；解救心脏的&超人&是肌肉。肌肉运动就像按摩一样，有助于水分的输送。因此，多做腿部肌肉运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的，经常练下蹲好处会更多。
　　我坚持了二十多年，换得来的是腰腿灵活自如，很少有疼痛感，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。我今年73岁，走路轻快，腿脚灵便。美国科学家认为，从走路便可判断人的状况。如果一个70岁&79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。现在我每次行走都在2000米以上（每天行走6000步），不喘不累，轻松舒畅。看来我还能多活十年、二十年。
　　我体会，做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部以及腰椎退行变都有很好的和保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身力量。
　　下蹲时，人体两个最大的关节&&膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
　　经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有&气行则血行，血行风自灭&之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少和脑中风的发病率。
　　下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动Ω纳品喂δ堋㈩A防肺部疾病非常有好Ｏ露r，下肢血液斓鼗亓鞯叫脑啵而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小r起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在o肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，Ω纳品喂δ芊浅Ｓ泻么Α
　　下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，要配合适当的呼气吸气，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。注意下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。注意避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。初练下蹲时可做半蹲练习，随着时间的延长，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。我由12次到现在50次。需要注意的是高血压、严重心脏病患者，千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼，还可配合做俯卧撑（可扶床做俯卧撑）、仰卧起坐、哑铃操等运动项目。
　　骑马蹲裆式，即&站桩&10-20分钟，每天一次，要领同下蹲。然后双手掌拍打膝盖正面、左右侧面各54下，这有助于保养膝盖骨和滑膜，强膝壮骨。
　　下蹲的速度大致是5秒钟1次。年龄大的人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。患高血压、糖尿病和关节有问题的老人做下蹲运动，更不宜多做。若下蹲时，应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。
　　据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。所以锻炼时要格外小心。
　　另外，我还吸纳了中老年男性下蹲小便好的新观点，我认为这是建立在坚实可靠的医学基础上的，它有着科学的原理和依据。从生理解剖学和动力功能的角度看：男性尿道长约15&20厘米，长弯复杂，进入中老年后，特别易患前列腺肥大等症，加之尿道长而弯曲，最容易引起尿等待、细滴沥、尿不净、湿内裤等普遍烦人现象。而采用下蹲小便法，可使腹压增强，利于排净尿液，减少尿液在尿道的存留，从而解除尿湿内裤恶心烦人的难言之隐。
　　还可使肛部通风卫生，血液循环良好，又有不自觉的提肛等下意识刺激，自然而然锻炼了肛门括约肌的功能，还可同时增强刺激排大便意识，从而减少便秘的发生。
（责任编辑：实习刘素琼）
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