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有惊喜哦！【健身吐槽】：健身不是吹牛逼，关键你得练起来 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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在果壳也有一段日子了。有感而发，果壳网的严谨和科普精神着实让在下生畏，因此也翻出了生化，运动，乱七八糟的书准备复习。造福大众，但我想说。健身不光是嘴上功夫，你得练起来。果壳网一些健身类的文章，所谓的死理性派，拿着一堆可有可无的数据做文章。有些数据甚至精确的吓人。有个体差异啊，亲。健身知识本来就不像火箭科技那样精密准确，弹性很大。你需要学习知识，但更关键的是练。光说不练那就是抬杠，我给你解释了原理，你就抠字眼，再让我解释另一个，我给你引了相关文献你又说“尽信书不如无书”，特么子子孙孙无穷尽也。哥们，放下你那所谓的“科普精神”吧，你不是刘慈欣，你也不是方舟子，你更不是爱因斯坦，出去练一练，你会发现绳命是入刺的井猜。运动科学本来就没如此精确，关键要练起来，有些人不练，整天扣数据和字眼，这就本末倒置了。运动需要理论指导，但更多的是实践。懂点理论知识对训练很有帮助，能少走很多弯路，但你一味扣数据，那就太二了。我见过一姐们，整天研究跑步到底是前脚掌先着地好还是后脚掌先着地好，整天找各种数据对比分析，还和人争论，但她就是不跑。。。这就好比我没女朋友，但我整天研究用哪个体位更爽一样。瞎搞。比如健美运动蛋白质摄入的问题，健身人士的蛋白质摄入原超常人，赛季甚至更大，有些人会说，这不科学，这对身体不好。我能说什么，我只能说，你说的对。呵呵呵呵呵呵。整天囔囔着运动减肥，变美女，坚持了没几天又守着电脑和零食看肥皂剧，活该你胖一辈子。整天唧唧歪歪的研究这个理论研究那个方法，就是不动，也活该你身体差一辈子。没时间？特么连在家做几组深蹲的时间都没有？我先天身子差，身子虚，你哪虚了？去医院全面体检不啥事没有？你的病症不是虚，你特么是懒。私信：“求减肥方法~能不运动吗，我有点懒”，姑娘，你这不找骂吗，存点钱去抽脂吧。要不谈一次黄昏恋，爱上一个有家室的大叔。最后大叔抛弃你，你伤心的学弘一法师断食1月，变瘦了，再过一月，时年23，卒。健身不是吹牛B，减肥也不是吹牛B，你得去练，你不练，那你永远只是在吹牛逼。
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呵呵，好可爱的隔壁老王
经常为自己找借口偷懒的路过
老汉，强烈建议你博客设置每页少显示点内容···每次看你博客一会浏览器就卡爆了，chrome内存占用1G···我知道是我电脑老的原因···但是还是想麻烦你···
健身发烧友
的话：老汉，强烈建议你博客设置每页少显示点内容···每次看你博客一会浏览器就卡爆了，chrome内存占用1G···我知道是我电脑老的原因···但是还是想麻烦你···好，我会改的，不好意思！
的话：好，我会改的，不好意思！谢谢！
行胜于言，问一百条饮食锻炼的捷径，不如找个笨办法先练起来
表观遗传博士生
其实关于蛋白摄入，还是能找到一些ref的。贴一些参考文献吧1. 吃多少蛋白是安全的？A).Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?To conclude, it appears that protein intake under 2. 8 g.kg does not impair renal function in well-trained athletes as indicated by the measures of renal function used in this studyB).A review of issues of dietary protein intake in humans. A suggested maximum protein intake based on bodily needs, weight control evidence, and avoiding protein toxicity would be approximately of 25% of energy requirements at approximately 2 to 2.5 g x kg(-1) x d(-1), corresponding to 176 g protein per day for an 80 kg individual on a 12,000kJ/d diet. This is well below the theoretical maximum safe intake range for an 80 kg person (285 to 365 g/d).2. 长肌肉时吃多少就够了？Evaluation of protein requirements for trained strength athletes.Leucine kinetic and nitrogen balance (NBAL) methods were used to determine the dietary protein requirements of strength athletes (SA) compared with sedentary subjects (S). Individual subjects were randomly assigned to one of three protein intakes: low protein (LP) = 0.86 g protein.kg-1.day-1, moderate protein (MP) = 1.40 g protein.kg-1.day-1, or high protein (HP) = 2.40 g protein.kg-1.day-1 for 13 days for each dietary treatment. For SA, the LP diet did not provide adequate protein and resulted in an accommodated state (decreased WBPS vs. MP and HP), and the MP diet resulted in a state of adaptation [increase in WBPS (vs. LP) and no change in leucine oxidation (vs. LP)]. The HP diet did not result in increased WBPS compared with the MP diet, but leucine oxidation did increase significantly, indicating a nutrient overload.n summary, protein requirements for athletes performing strength training are greater than for sedentary individuals and are above current Canadian and US recommended daily protein intake requirements for young healthy males.3. 减肥时吃多少？Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes.These results indicate that approximately 2.3 g x kg(-1) or approximately 35% protein was significantly superior to approximately 1.0 g x kg(-1) or approximately 15% energy protein for maintenance of lean body mass in young healthy athletes during short-term hypoenergetic weight loss.
健身发烧友
的话：其实关于蛋白摄入，还是能找到一些ref的。贴一些参考文献吧1. 吃多少蛋白是安全的？A).Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?To conclude, it appears that protein intake under 2. 8 g.kg does not impair renal function in well-trained athletes as indicated by the measures of renal function used in this studyB).A review of issues of dietary protein intake in humans. A suggested maximum protein intake based on bodily needs, weight control evidence, and avoiding protein toxicity would be approximately of 25% of energy requirements at approximately 2 to 2.5 g x kg(-1) x d(-1), corresponding to 176 g protein per day for an 80 kg individual on a 12,000kJ/d diet. This is well below the theoretical maximum safe intake range for an 80 kg person (285 to 365 g/d).2. 长肌肉时吃多少就够了？Evaluation of protein requirements for trained strength athletes.Leucine kinetic and nitrogen balance (NBAL) methods were used to determine the dietary protein requirements of strength athletes (SA) compared with sedentary subjects (S). Individual subjects were randomly assigned to one of three protein intakes: low protein (LP) = 0.86 g protein.kg-1.day-1, moderate protein (MP) = 1.40 g protein.kg-1.day-1, or high protein (HP) = 2.40 g protein.kg-1.day-1 for 13 days for each dietary treatment.For SA, the LP diet did not provide adequate protein and resulted in an accommodated state (decreased WBPS vs. MP and HP), and the MP diet resulted in a state of adaptation \[increase in WBPS (vs. LP) and no change in leucine oxidation (vs. LP)\]. The HP diet did not result in increased WBPS compared with the MP diet, but leucine oxidation did increase significantly, indicating a nutrient overload.n summary, protein requirements for athletes performing strength training are greater than for sedentary individuals and are above current Canadian and US recommended daily protein intake requirements for young healthy males.3. 减肥时吃多少？Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes.These results indicate that approximately 2.3 g x kg(-1) or approximately 35% protein was significantly superior to approximately 1.0 g x kg(-1) or approximately 15% energy protein for maintenance of lean body mass in young healthy athletes during short-term hypoenergetic weight loss.穷哥。。。您能给个中文翻译么。。。跪求啊。。。
表观遗传博士生
的话：穷哥。。。您能给个中文翻译么。。。跪求啊。。。草翻了一下，意思到了就好。人家都在算 2g/kg*day会不会影响健康我们1g/kg*day的推荐摄入量都不一定有。。。A).Do regular high protein diets have potential health risks on kidney function in athletes?To conclude, it appears that protein intake under 2. 8 g.kg does not impair renal function in well-trained athletes as indicated by the measures of renal function used in this study运动员有规律的吃高蛋白饮食对肾脏有潜在风险么？结论：在这个研究中，对肾功能的检测表明每日蛋白摄入低于2.8g/kg时不影响良好训练的运动员肾功能。B).A review of issues of dietary protein intake in humans.A suggested maximum protein intake based on bodily needs, weight control evidence, and avoiding protein toxicity would be approximately of 25% of energy requirements at approximately 2 to 2.5 g x kg(-1) x d(-1), corresponding to 176 g protein per day for an 80 kg individual on a 12,000kJ/d diet. This is well below the theoretical maximum safe intake range for an 80 kg person (285 to 365 g/d).关于人类摄入蛋白量的综述本文建议蛋白最大摄入量要根据身体需求、weight control evidence(不知怎么翻)，避免蛋白毒性的剂量大致是蛋白功能不超过总能量消耗的25%, 约等于每日摄入2-2.5g/kg即一个80kg的人3000大卡食物中不多于176克蛋白。这个数字低于理论上的最大安全剂量285-365g.2. 长肌肉时吃多少就够了？Evaluation of protein requirements for trained strength athletes.Leucine kinetic and nitrogen balance (NBAL) methods were used to determine the dietary protein requirements of strength athletes (SA) compared with sedentary subjects (S). Individual subjects were randomly assigned to one of three protein intakes: low protein (LP) = 0.86 g protein.kg-1.day-1, moderate protein (MP) = 1.40 g protein.kg-1.day-1, or high protein (HP) = 2.40 g protein.kg-1.day-1 for 13 days for each dietary treatment.For SA, the LP diet did not provide adequate protein and resulted in an accommodated state (decreased WBPS vs. MP and HP), and the MP diet resulted in a state of adaptation \[increase in WBPS (vs. LP) and no change in leucine oxidation (vs. LP)\]. The HP diet did not result in increased WBPS compared with the MP diet, but leucine oxidation did increase significantly, indicating a nutrient overload.n summary, protein requirements for athletes performing strength training are greater than for sedentary individuals and are above current Canadian and US recommended daily protein intake requirements for young healthy males.评价力量训练者的蛋白需求。我们用亮氨酸动力学和氮平衡(NBAL)来考察力量训练者(SA)和普通受试者(S)对蛋白的需求量。受试者被随机分到3组，低蛋白摄入(LP)=0.86G/KG*DAY, 中蛋白摄入1.40, 高蛋白摄入2.40. 时间为13天SA的结果：LP不能提供足够的蛋白，MP处于一个平衡态(够了)、HP过了 (一堆blablabla没翻译)总结： 力量训练者的蛋白需求比对普通人推荐的要高3. 减肥时吃多少？Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes.These results indicate that approximately 2.3 g x kg(-1) or approximately 35% protein was significantly superior to approximately 1.0 g x kg(-1) or approximately 15% energy protein for maintenance of lean body mass in young healthy athletes during short-term hypoenergetic weight loss.运动员提高蛋白摄入量减少净体重丢失。结果表明年轻运动员在短期负能量运动中(刷脂期)，摄入2.3g/kg或者35%供能比1.0g/kg即15%供能能保持更多的净体重
嗯　，老汉说得是，俺借贵贴问一下，跑步机和划船机哪个更适合我这种身上肥肉多的大妈（年龄３０+，肚皮肥肉尤其多，膝盖曾骑动感单车时受了点小伤，半月板磨伤了，不过不是很严重，现在都不痛了）其实俺吃得还算健康，高脂高糖几乎不吃，垃圾食品现在完全不吃了（曾经连续两年时间几乎天天吃一盒一斤的冰淇淋，汗。。。），主要是俺的食量比较大，特别爱吃面食一类，想完全的管住嘴我觉得难度还有点大，现在只能尽量做到不要吃太重口的食品（比如少盐，少辣，唉，俺太喜欢吃辣了，可以吃得不油，但不能不辣），一吃辣的食品胃口就奇好
写的挺好的 可我就是想骂你
你肯定打不过我 MBHAH 开玩笑
哎, 我现在就处在瞎练阶段, 下午一小时健身房, 晚上跑跑步. 我也知道减肥增肌不可能同时练, 不过也就这样了, 总比不动强.
王老汉威武，强烈支持！革命不是请客吃饭，健身不是吹破牛B！
引用 的话：好，我会改的，不好意思！给点方便的锻炼方法
昨天刚跑了14.01km..大汗淋漓，忽然这么剧烈的运动，腿胳膊第二天竟然不疼，好奇怪。。
因为有些人不在火星上生活却一直再分析计算火星上的东西。。。于是养成习惯了。。。
引用 的话：昨天刚跑了14.01km..大汗淋漓，忽然这么剧烈的运动，腿胳膊第二天竟然不疼，好奇怪。。您专业运动员吧，14公里的距离可不是140米啊~
网上看到一个6周练到一次做100个俯卧撑的，这靠谱不，我都是练到第二周怎么也上不去了
我女朋友天天说自己身子虚容易生病···不能运动（我tm觉得她就是懒），跟她说多了就说我不了解她情况，不关心她，真是头疼
引用 的话：我女朋友天天说自己身子虚容易生病···不能运动（我tm觉得她就是懒），跟她说多了就说我不了解她情况，不关心她，真是头疼得看是怎么个虚法了，以前有个同学心脏不好，当真是不能运动，一般的话我也觉得是...懒...拉她一起出去散散步什么的呗，有助于强身健体...不过运动这个事儿，没有内在动力的话，别人怎么逼也很难坚持的。。。
引用 的话：得看是怎么个虚法了，以前有个同学心脏不好，当真是不能运动，一般的话我也觉得是...懒...拉她一起出去散散步什么的呗，有助于强身健体...不过运动这个事儿，没有内在动力的话，别人怎么逼也很难坚持的。...一般缺乏运动的人上个楼都喘，就说自己身子虚（其实就是身体素质差）然后找各种补品····真心看不惯，自己女朋友这样···还没办法说···o.o
海洋生物学本科生，鲸豚控
引用 的话：一般缺乏运动的人上个楼都喘，就说自己身子虚（其实就是身体素质差）然后找各种补品····真心看不惯，自己女朋友这样···还没办法说···o.o要鼓励！首先你要让她改正审美观，从内心认为女性应以健康为美。我也是从小身体不好，很瘦很容易感冒那种，后来经常跑步锻炼什么的，现在虽然还是很容易感冒，但是平时感觉有活力很多，做事情也不容易累。
简单点说 就是庸人自扰脑袋正常 目标明确的地球人 哪来那么多瞎叨叨
我减肥，是用想的。
引用 的话：网上看到一个6周练到一次做100个俯卧撑的，这靠谱不，我都是练到第二周怎么也上不去了可能人家前期有基础吧，我一组顶多做40个俯卧撑，这都坚持一年了还是25×4的做，真心惭愧啊！
引用 的话：您专业运动员吧，14公里的距离可不是140米啊~在跑步机上跑的。。跑了一个半小时
引用 的话：您专业运动员吧，14公里的距离可不是140米啊~不是专业的哈哈
所以说，什么理论，什么精确计算卡路里，都是那么回事~每天吃饭算卡路里要崩溃的~这玩意就是随便说说玩罢了~关键就是少吃点多运动~一切不以少吃多动为关键步骤的减肥都是耍流氓~~只能多动很难少吃的吃货表示，一年不减重量了，喵了个咪的，随便吧，重量不是我的追求，维度才是~~~~
由浅入深1、断零食断油炸2、正餐主食减三分之一3、自己做饭的用油少一半，用盐少一半；吃食堂的准备热汤涮洗下菜再吃。4、少吃肥肉、多吃蔬菜水果关于吃，做到这四步就能减少很多热量摄入了。而这四步是任何人都能做到的，难度很小。假如要再进一步控制饮食，那就需要一定的额外经济投入（例如多吃牛肉鱼肉）和更强的意志力（改变饮食习惯）。5、下班走一站路再坐车或者提前一站路下车6、能站着就不要坐着7、每周有氧运动3次，每次30分钟以上，期间保持微出汗状态。关于运动，这些也是极其简单的。能做到5-7的，饮食不变体重至少不会增加，心肺功能不会继续恶化。身边好多人说要健身，信誓旦旦，又是买健身卡，又是买器械，又是跟着insanity跳到呕吐。两周后要么消失，要么受伤最后还是消失。健身第一件事就是反复告诉自己，要改变的不是身材不是体重，而是习惯。习惯不改，无数次的突击，无数次的反弹。所以我建议任何宣称自己要健身的人，先把1-7条坚持1个星期。啥时候能坚持一个星期了，啥时候再来果壳查阅进一步的训练计划。因为你坐在电脑前的时候，脂肪又开始堆积了。
引用 的话：可能人家前期有基础吧，我一组顶多做40个俯卧撑，这都坚持一年了还是25×4的做，真心惭愧啊！。。。。挑战极限。。一般半个月挑战极限。。最后几个不必要动作规范标准。。先把数量弄上去。。再更改质量
引用 的话：。。。。挑战极限。。一般半个月挑战极限。。最后几个不必要动作规范标准。。先把数量弄上去。。再更改质量现在做32个一组，做三组半，全力做的话一组做五十个问题不大，六十个估计就很勉强了。
有道理。光说不练假把式。话说，本人其实也有些懒......
引用 的话：浅入深1、断零食断油炸2、正餐主食减三分之一3、自己做饭的用油少一半，用盐少一半；吃食堂的准备热汤涮洗下菜再吃。4、少吃肥肉、多吃蔬菜水果关于吃，做到这四步就能减少很多热量摄入了。而这四步...有理呀，试试看
引用 的话：现在做32个一组，做三组半，全力做的话一组做五十个问题不大，六十个估计就很勉强了。全力能做50个为啥每组做32啊！至少也要40才合适吧
引用 的话：全力能做50个为啥每组做32啊！至少也要40才合适吧尝试过，40个一组做两组半，胸肌胳膊都没压力，但是脊柱下面凹进去最深的那个部位很痛（就是腰眼的那个位置），刚开始以为是背部力量不够，后来发现可能是以前踢球摔伤引起的，所以没敢一次把量加那么大。
高中时代开始健身的人说，健身（包括塑身）绝对是一个考验人的意志毅力的漫长而痛苦的过程。上班后开始发福，去年下定决心开始恢复健身，每天清晨在单位的健身房独自一人做各种枯燥而痛苦的动作，zhuangbility一点的说，还有些孤独和自虐的快感~
引用 的话：一般缺乏运动的人上个楼都喘，就说自己身子虚（其实就是身体素质差）然后找各种补品····真心看不惯，自己女朋友这样···还没办法说···o.o我以前上个三楼都喘，意识到自己必须运动之后，连着跑几公里都不是事儿了，这个可以练出来……
引用 的话：我以前上个三楼都喘，意识到自己必须运动之后，连着跑几公里都不是事儿了，这个可以练出来……我也是，顺便掉了15斤肥肉
引用 的话：老汉，强烈建议你博客设置每页少显示点内容···每次看你博客一会浏览器就卡爆了，chrome内存占用1G···我知道是我电脑老的原因···但是还是想麻烦你···你换用遨游吧。。。这个不怎么占内存，虽然不如CHROME简洁，但是使用起来相当顺手的。。。话说。。。力量不足的弱鸡只能慢慢练了。。。还好学校有全北京最豪华的健身房【仅限学校，大学也包括】
呵呵 去年107公斤,现在88公斤.多动少吃,回头去测个体脂
老汉说的对 我以前在贴吧劝妹子们健身 他们总是好多理由 说什么 不是每个人都有时间健身的好不好 我们节食是不会反弹的!说实话没有时间不是借口 你能有时间睡觉就有时间锻炼 每天一小时 谁没有 不要找那么多借口 发个什么纯绝食的帖子 说什么 要么瘦要么死 我们要瘦的倾国倾城 都是笑话！没有个好的生活习惯 不可能成功 好身材也不是饿出来的
老王，我反对本组头像是个肌肉“男”。能把头像换个男女老少皆宜的吗？谢谢你。
我觉得就一句话吧“坚持锻炼”
看了一些老汉的文章 感觉还是很理性的，不错！不过这篇文章写得最好！那些整天拿数据说事儿的人 连自己体重的重量都蹲不起来 还在说什么深蹲方式最刺激肌肉 哪个哪个最锻炼哪个部分。。。我想说 我勒个去！！！自己去体会一下去蹲一下就好了~~~注意别闪了自己的小蛮腰
的确，只要勤快，早晚和脂肪说拜拜
不是~大哥我就想问一句，我刚去健身房的时候快90kg现在76kg增肌3个月了 感觉效果不明显 胸背肩臂腿一天一个项目，已经不怎么做有氧了，可就是感觉光练不长。。。怎么办？？？来自
哈哈哈，迈不开腿管不住嘴，还想减肥很傻很天真，健身房不去，好歹也买台骑行器放在阳台嘛，时不时的登一会儿~
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女孩练舞蹈练到崩溃 居然委屈的哭了起来！扫码登录更安全
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陪娃写作业算什么，你陪娃练个琴试试！分分钟就能逼到你精神崩溃
TA的每日心情开心 17:56签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子消费券
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陪孩子写作业，简直是一项神奇的技能！作为同一条战壕里的学生家长，琴童家长也来说句公道话：陪读算什么？有本事陪娃练琴啊！对长期奋战在陪练一线的琴妈来说，咆哮只是开胃小菜。孩子一坐上琴凳，我就想问问苍天：“老天，我到底做错了什么，要惩罚我陪孩子练琴？！！”
上一秒亲妈，下一秒后妈，分分钟逼到你精神崩溃，真是虐出了高度，虐出了精神：看看你是否找到了自家孩子的影子？
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08:46 上传
——为什么坐在那儿不弹？！——我肚子疼，我要上厕所！（然后在厕所半个小时不出来。）——为什么不慢练？！——你不是说弹五遍就可以了吗？！我已经弹到了！（再多问一句就滚地大哭！）——为什么总是弹这一首，新曲子呢？！——你说要慢练呀！这首还没练完呢！——怎么不练琴？——钢琴书找不到了！不剪指甲、 砸琴、撕书、拆了节拍器，练一个小时能有半个小时在磨蹭……每次陪熊娃练琴后，只求来一瓶速效救心丸，心愿就是： ……活下去！
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如果孩子不喜欢，真心不要强迫。我家的练琴从来不用监督。
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实在不喜欢就别勉强他了
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好像看到未来的自己
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无法体会........
TA的每日心情开心 08:40签到天数: 174 天[LV.7]常住居民III主题帖子消费券
如果是这样那为什么还要学琴喃
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兴趣是最好的动力，方法很重要，不要一味的注重孩子坐了多久练了多久，如果心不在焉，练一个小时都当不到认真十分钟的效果，前者还会慢慢磨灭孩子的兴趣，慢慢孩子会抵触学琴，甚至厌恶学琴，会觉得学琴是非常痛苦的事。可以把更多注意力先放在培养宝宝的兴趣上，待宝宝对学琴的兴趣增加了学起来效率会大大提高
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尤其是读谱的时候
TA的每日心情开心2&小时前签到天数: 922 天[LV.10]以坛为家III主题帖子消费券
这就是逼迫的结果
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我就是拿经验的
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如果娃娃不喜欢就不要勉强，兴趣最重要。像我以前就是，在学校学刚琴的时候经常逃课，被迫买个电子琴在家也没怎么练，一喊到练琴就心烦
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陪娃儿练琴前你要在心里默念三遍:亲生的，亲生的，亲生的，陪写作业同理！& &
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我简单的说下1，可能是你孩子小的时候觉得有兴趣去学了个入门，等大了觉得枯燥乏味，试问哪个孩子不贪玩？？
2.就是你想把孩子培养成音乐才子，强迫学习的这个没有什么问题，只是孩子孩子小不懂事，作为家长你只是帮孩子多铺一条路。
我只是想说什么教没有兴趣就不学了（这不是批判楼主），当你孩子大了没有以及之长成绩也不好出社会靠什么维持生活，啃老？或者说下苦力，再或者成为一个说鬼话的销售员？
我希望楼主坚持下去，以后让孩子上川音或者中音，作为之前是钢琴老师的我来说，对付这种孩子只有连哄带骗
实物的奖励以及鼓励，等他大了自然就明白你给他多铺的路是多么的重要。
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