怎样练胸部不会伤到肩膀伤到筋了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 18:56 标签： 健身伤到肩膀怎么办
卧推肩膀受伤!健身肩部受伤的原因
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　卧推肩膀受伤的原因！
　　卧推是大家在房最中意的动作！但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况！
　　肩膀一旦受伤，训练必须搁浅！任何训练都做不了！
　　那怎么办呢？让我们一起来找原因找答案！
　　1.手肘过渡外开(elbow flare out)
　　这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
　　所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
　　2.肌肉不平衡
　　通常一般人都比较喜欢练胸，而的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
　　以一个肩前伸的姿态来进行卧推！受伤只是时间问题
　　以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。
　　所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
　　以下三个卧推提示希望大家记住：
　　1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。
　　2.幻想要将拗断一样，此举有助收紧及其他背部肌肉。
　　3.收紧你的及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）肩部有伤的人，应该怎样练胸才安全？肩部有伤的人，应该怎样练胸才安全？全球健身指南百家号别太用力，疼！如果非要在健身房中选一个最受欢迎的健身动作那么卧推即使没有第一也是名列三甲的MAX今天就给大家介绍一个对肩膀更加温柔的训练方法对哑铃握卧推比起手掌朝前的握法对握会使肩带更加稳定肩胛骨处于下沉后收的位置大大减少了对肩膀的压力和传统哑铃卧推一样只是把哑铃方向转了一下，掌心相对手臂自然伸直并平行肩胛微微后收下沉下落时慢慢打开胸肌感觉你的胸肌慢慢拉伸开来哑铃下落到大臂平行于地面或略低即可动作底端保持肌肉张力小臂垂直地面，胸肌收缩向上推起握距不要过窄（两哑铃贴一起）特别是下落阶段不要出现耸肩，含胸的状况本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。全球健身指南百家号最近更新：简介:为健身爱好者提供最全最专业的指导和资讯！作者最新文章相关文章昨天练完胸，今天肩部骨头有点痛，是伤着了吗？
就是肩上突出的那个骨头，按压时有点痛，肩部肌肉感觉没什么问题今天是肩部训练日，能不能继续呢？
不清楚，非专业的还是等不疼了再练吧，普通人少练几天也不要紧，身体重要
应该是发力的时候不经意间用到肩了，练胸一定要锁肩呀。
暂时先不要练了，先休息一下，我一个哥哥就是前几天伤到肩了，这几天一直在休息。
还有一种可能就是，没热好身。
主要是肩部肌肉没什么感觉，就是肩部凸起的那个骨头有点疼，所以不知道是训练弄疼的还是骨头撞到杆子之类的弄疼的
改变你的卧推姿势，箭头性的对肩膀伤害比较小
按摩按摩，揉一揉，休息几天。不要太追求大重量，量力而行。
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练胸时怎么避免肩膀先发力
我有更好的答案
注意动作姿势 挺胸收腹 双肩下沉 锁死 感觉是胸肌在承受哑铃的重量 发力时把注意力集中在胸肌上 先用轻重量 多感觉胸肌发力
采纳率：56%
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你的开肩真的开对了吗？小心仪态就这么毁了！
我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”是的我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛什么叫“开肩”？肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。为什么开肩总是这么困难？开肩一直是瑜伽中的热门话题，也是每天练习中不可缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好难，我们曾经也写过，再来回顾一下。肩关节周围的肌肉很多上图可能让你看的眼花缭乱，有些肌肉位置不仅复杂，还是是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。当这些肌肉正常工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵活而受伤。长期压力和久坐姿势不正当高压和不良姿势长期侵蚀你时，最直接的反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。更深入的影响就是你会变得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多烙印了。通常10个的坐姿9个错，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用，使得关节开始朝不正确的方向发展，压抑了胸腔。要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。如何正确的开肩？想要呼吸顺畅，改善肩周炎和体态，让手臂更有力量，胸腔更开阔……那我们就要科学的开肩了。在练习前，首先要警惕两个误区：1，不要用塌腰来增加肩膀打开的幅度很多伸展肩臂的体式，都很容易出现塌腰的现象。比如在猫伸展式，很多练习者为了让腋窝尽量压地，就硬去塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。2，,练习拉伸也要同时注重收紧肩关节紧的人，总想多做伸展的练习。但你要注意，肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要注意支撑的练习。好了，当我们明确了开肩，扫除了误区，就可以开始练习了。以下这8个体式序列，大概要用15分钟时间，可以每天抽时间单独练习，也可加到平时完整的瑜伽练习中。1，借助墙面的半下犬式测量好双脚和墙面的距离，上半身和手臂完全平行于地面，让臀部折叠90度左右。感受你前臂的伸展强度逐渐增长。注意让头脑平静，感受深长的呼吸，直臂和曲臂分别停留为1-2分钟。2，坐姿鹰式手臂这可以非常好的内收我们的肩关节，可以选择你舒适的坐姿。从抬起双臂到互相缠绕，都始终注意胸腔的扩展和背部挺直，尽量让你的两手掌相合加强伸展，大臂平行于地面。每一侧保持5-7个深长呼吸。3，后背扣手式这是一个很常见的肩部伸展，经常会用于热身。根据你肩关节的灵活性，可以选择双手之间抓握毛巾。想深入伸展时，加多两手的交握幅度，甚至可以抓到手腕。同样每一侧保持5-7个深长呼吸。4，拉伸肱三头肌肱三头肌对于我们肩关节的灵活性起到很大的作用。盘坐时，弯曲右手臂，将右手背放到腰椎下方，左手在身体前侧抓握住右臂的肱三头肌，感受到一个拮抗平衡力，然后头向左侧偏倒。在左耳靠近左肩的过程中，你会逐渐感受到颈部肌肉带动肱三头肌的拉伸。保持5-7个呼吸后换侧。5，猫式扭转可以很好的舒展和放松脊柱和肩颈的空间。下方的手臂完全贴地，你可以在这里放松1-2分钟。6，猫式伸展上面我们启动了肱三头肌，现在我们要更深入的拉伸。同样在猫式，保持臀部和大腿不动，双臂向前走，上半身尽量贴地，但注意不要塌腰挤压腰椎。可以将你的双臂上曲合掌，加强拉伸。根据自己的情况保持2-3分钟。7，肩部翻转俯卧时，右臂旁侧伸展贴地。身体慢慢向上转动，左脚屈膝踩地保持身体稳定，根据自身的灵活性，可将双手十指交握。身体始终保持一条之间，坚持2分钟，让身体不断深入。8，蜻蜓式很多肩部僵紧的人无法完成这个体式，可以在狮身人面式停留一下，再将双臂交错。借助重力让肩部慢慢下沉。头部可以保持抬起或额头触底，注意略收腹部，不要将重量全压在双臂上，两侧各保持1-2个呼吸。以上序列循序渐进的练完，相信你马上会感觉到肩部的松畅，开始练习吧！
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