50岁男人如何健身_养生人群_养生之道网
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50岁男人如何健身
养生之道网导读：50岁男人如何健身？健身锻炼有利身体的健康，中年男性朋友养生需要学会科学锻炼，正确健身。那么今天养生之道网为你介绍50岁男人如何健身。感兴趣的话可以参考一下。
50岁男人如何健身1、50岁男人如何健身之合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。2、50岁男人如何健身之恰当呼吸在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。3、50岁男人如何健身之辅助器械家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在下做,效果相当好。4、50岁男人如何健身之正确选择与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从测试指标上已将还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧,如快走、等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。50岁男人健身要注意什么1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。3、易受伤,多补维生素K:在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏K的一个信号。维生素K是“功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。50岁男人如何我们知道在这个年龄段里的身体每个器官都不如青少年的好了,但是我们在饮食上也是要稍加改变的,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和素食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。除了饮食上的改变,还需要我们如何保健呢?我们的牙齿也要稍加保护,口腔保健也很重要,此时常会发生。脸部也容易发福,出现,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...人到中年，身体锻炼不可缺少，只是要遵循一些锻炼的规则，让锻炼更有效果。
　　人到中年，身体锻炼不可缺少，只是要遵循一些锻炼的规则，让锻炼更有效果。
　　大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。近日，美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有
人到中年，身体锻炼不可缺少，只是要遵循一些锻炼的规则，让锻炼更有效果。
　　人到中年，身体锻炼不可缺少，只是要遵循一些锻炼的规则，让锻炼更有效果。
　　大多数人会认为，人一旦上了年纪，运动就开始力不从心了。近日，美国《男性健康》杂志就指出，男性40岁之后，健身的状态会有别于年轻时，但如果注意以下8点，效果更好。
　　1.不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。
　　2.挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。
　　3.调整速度，以间歇式训练为主。举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。
　　4.刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
　　5.增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
　　6.运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
　　7.和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
　　8.注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
全部答案（共4个回答）
很重要，体检很重要
当然能了，锻炼身体是一辈子的事
不会啊，但要适量哦，要不然运动量过度什么性都没了…
男人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年男人在日常生活中，切忌犯养生保健的大忌——硬熬。
男人体内不能缺少这些营养素
健身后会增强睡眠效果!
最好在半-1小时左右!
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
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相关问答：123456789101112131415男人到中年怎么做保健 中年男人必须能伸能屈
本文导读：中年男人到了一定年龄必须要学会身体的保健，身体保健很有讲究，那么做哪些运动有保健功效呢？
　　实践一再证明，中年人要挑起更重的担子、描绘更辉煌的未来，书写更美好的人生，不仅要有一个的体魄，而更要有一个美好的心灵。而美好的心灵，并不是天生就有的，和人健壮的身体一样是要经过后天的。正是从这个意义上讲，中年人要使自己的心灵健康，就必须学会做心灵的健美体操。
　　第一、要学做上下运动。
　　有人说得好，人生的痛苦有些是由客观造成的，有些则是由不适当的攀比引发的。心灵体操的上下运动就是教你有一个正确的攀比方法。社会好比一部庞大的机器，是由机体、部件、齿轮、螺钉组成，而机体就一个，部件只有几个，齿轮、螺钉却很多。不可能人人都是比尔&盖茨，不可能人人都当国家首脑。当齿轮、螺钉也有自己一方天地，也有自己施展才华的舞台。要人不攀不比是不现实的，但如果你老是将自己和上攀，就必然觉得自己这也不如人，那也不如意。俗话说：人比人，气死人。你生活里怎么会有愉快？所以，向上与别人攀，只会攀出自卑，攀出烦恼，攀出怨气。如果转过身来，向下一比，定会产生比上不足比下有余的感觉，觉得自己还可以，你的气才顺，心态才会平衡。保持了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
　　第二、要善做左右运动。
　　人活在世上，往往有个通病，就是不但爱上下攀，而且还爱左右比，但在左右比的时候，有的却将着眼点盯在他人索取上，很少看他人奉献。这样必然比出嫉妒、怨气和烦恼。有人说得好，走出名利之场，身很轻松；走出金钱之巢，心很坦然；走出攀比之怪圈，灵魂就充满阳光。左右比这是正常的也是经常的，但比的内容、方法要正确。多比奉献，少比或不比索取，就能比出浑身的干劲、奉献的精神、高尚的情操。所以古往今来，凡真正赢得大众拥戴者，无不是因为其高尚的情操、可贵的奉献精神感动了社会大众的。
　　第三、要能做前后运动。
　　凡体操都有前后运动，做前后运动的目的就是锻炼人能站稳脚跟，保持重心，这样向前、向后才不至于倾倒。而心灵体操的前后运动，就是说要会纵向比较，思前想后。因为人生就是由昨天、今天、明天组成的。人到中年，在位干工作的时间已剩下不多了，所以，既不为昨天的失误而过分懊悔，也不为成绩而沾沾自喜，更不为明天的幻想而过多劳神，而是把最美好的愿望、满腔的热情、最大的干劲、开拓的精神，都放在今天。扎扎实实、勤勤恳恳、创造性地干好今天的工作。只有这样，你就一定会赢得快乐的今天，创造美好的明天，开创辉煌的人生！
　　第四、要会做伸屈运动。
　　漫漫人生旅途不可能总是顺境，而不如意之事往往十有八九，工作上的压力，人际关系的摩擦，家庭生活的不顺等等。所以，在无数烦恼和种种忧愁袭来之际，一定要有能屈能伸的良好心态。有人说得好，能伸能屈是一种心灵健康的良药。它能有效医治人们常患的那种幼稚病&&成功了沾沾自喜，失败了心灰意懒；顺利时趾高气扬，挫折后一蹶不振；得表扬目中无人，受批评垂头丧气；在位时把别人不当人，不在位把自己不当人等等。美国幽默讽刺作家马克&吐温这样说：&人生在世，必须善处逆境。&杰出的人们，会在逆境中磨砺意志，卧薪尝胆，展现非凡人生的风采。大丈夫能屈能伸，讲的就是一个人的胸襟有多大，往往他的成就就有多大。中年人啊，切莫忘记它！
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行40岁的男人该如何健身？四十岁的男人健身不可盲从
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　　40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的方式，的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
40岁的男人该如何？四十岁的男人健身不可盲从
　　与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让&将军肚&消失，以及如何保持强壮降的身体是很多男士最的事。尽管现在去健身房的越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样身体，并且注意哪些问题呢？
　　男人四十岁以前：能力还很强
　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个的心脏，能使人显得年轻。
　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
　　如果是为了而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌。
　　专家提示，如果是为了而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
　　男人四十岁以上：健身需要防护
　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。
　　同时，这个年龄段的男士皮肤和都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
　　健身不要在晚上十点以后
　　健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。
　　同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响和第二天的精神状态。
　　健身需要合理搭配
　　健身也需要合理的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的和应酬，男士容易出现&将军肚&。
　　科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意，专家专门列出一个合理的饮食建议：
　　：一个，一杯脱脂。
　　午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、，尽量不要喝酒。
　　晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些。
　　另外，需要注意的是不要以为主食，也不要因为任何或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
　　专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比茫裨蛑蛔鼍植慷蛔鲇醒跏敲挥行Ч摹Ａ硗猓谠硕幸欢ㄒ⒁庾耸频淖既罚裨蚧岫陨硖逶斐晌：Α
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当被问及健康与金钱、名誉、地位哪个重要时，相信很多人会说健康是最重要的。
健康是什么？健康是一切的基础，就好比一串数字最前面的1，金钱、名誉、地位等只有在健康这个1后面才有价值，失去健康，或者连生命都没有了，那金钱、名誉、地位等数字在0的后面，永远都等于0！
　　 金钱、名誉、地位抵不过健康，名人也不例外
我们先来看看媒体汇总的一些“过劳死”的名人们！40岁死于宫颈癌的梅艳芳；38岁死于直肠癌的王均瑶；42岁死于肝癌的傅彪；48岁死于淋巴癌的罗京......
一个人的中年早逝，其个人不幸只是冰山一角，冰山下的90%都暂时看不到。人一走，美满家庭就此破碎，老年丧子，中年丧偶，幼年丧父，人生几大悲据集中于此时，至少直接或间接打击数十位至亲，对社会的贡献损失更无法统计。
　　 当今社会的主要死因，您必须清楚！
卫生部统计资料显示慢性病是近代中国人群最主要的死亡原因，慢性病中又以心脑血管疾病为第一位死亡原因，恶性肿瘤位居第二，近年来，糖尿病的患病率和死亡率也呈上升趋势，糖尿病以高致死率和高致残率而成为危害人类健康的“第三大杀手”。
　　 惊，疾病的负担原来这么重！
相关数据表明，一个人一生中的收入，有60%-80%是花在临死前一个月的治疗上，简直让人震惊！其实再高超的医疗技术也只可能减少大约10%的因病死亡，而正确的健康生活方式却在不花太多钱的前提下可减少近70%的早死！健身的终极目标就是防止早死和过劳死，健康就是最大的节约，健康才是最宝贵的财富！
21世纪应该是全民追求健康、人人拥有健康的时代。卫生部发布的《健康中国2020战略研究》报告，把全民健康摆在优先发展的战略地位，将“健康强国”作为一项基本国策，提出“健康中国、多方共建、全民共享”战略。
　　 选择科学、正确健身方式的时候到啦
健身方式有很多种，按场所可分为室外、健身房和室内家庭健身三大类。其中户外健身作为传统的健身方式因不受时间和场地的限制自由灵活，很受市民的追捧。
想要健康一定要动起来，整天坐着可不行。而怎么动却大有学问，是快动还是慢动？是跑步还是散步？是追逐快节奏的节律还是享受慢生活带给你的幽静？有位名家曾经说过，八十年代追崇的是跑步，九十年代是散步，二十一世纪崇尚太极，说得有点道理。
“跑步”反映的是一种快节奏的竞技运动时代，要求参加者有强大的体力、智力、心理等方面的储备以及充沛的体力和高超的技艺，项目有激烈的对抗性和竞赛性，如田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、自行车赛等项目，曾经火热一时；
九十年代的“散步”就明显的慢下了节奏，这时代的人们已经开始认识到竞技运动对身体带来的伤害了，而慢一点的“散步”如健身步行（简称“健步行”）却有着意想不到的效果，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。每天定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，达到消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸等效果；
太极拳对自我效能、生活质量及情绪状态等精神健康的改善效果显著。日本医学人士曾针对太极拳的效果与散步、冥想、读书的效果进行过比较，从心血管方面反应来看太极拳的身体效果等同于散步；从唾液皮质醇浓度来看太极拳的精神方面效果等同于读书，也就是说太极拳兼备散步和读书养性的优点。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。新的研究发现，经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时左右可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间，对保持心脏健康也有好处。
太极拳作为有氧运动疗法之一，还可成为辅助医疗手段，在促进健康和预防疾病方面的发挥作用。
1992年世界医学大会，维多利亚宣言提出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。健步行和太极拳都体现了“适量运动”的原则，不失为“科学、正确的健身方式”。
选择正确的健身方式，拒绝“过早死和过劳死”，不给世界留下太多遗憾，拥有健康的体魄才是对家庭的责任表现以及对国家、对民族作更大贡献的保障！
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