先健身前吃饭还是是先健身 健身是先吃饭吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 14:33 标签： 先健身后吃饭吗
早上运动先吃饭还是先运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
早上运动先吃饭还是先运动
养生之道网：早上运动先吃饭还是先运动？一年之计在于春，一日之计在于晨，所以春天的早晨是养生运动的绝佳时段，最近很多人都在问早上运动先吃饭还是先运动，看来大家都存在疑虑啊，下面养生之道网就为您详细介绍。
早上运动先吃饭还是先运动？
早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和不同秩序下对减肥和的影响。
研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。
结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。
由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。
为什么要先运动再吃早餐？
一般情况下，运动的前20分钟，会以为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。
但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。
早晨运动要注意什么？
1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生，出现头晕、眼花、心慌、等症状。
3、如果吃饱了再，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。
4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。
6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和感。
7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
早上运动先吃饭还是先运动，以上就是之道网为您介绍的内容，供参考。
12/2612/2612/2612/2612/2612/2612/2212/2212/2212/11
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...>&健身前吃饭还是健身后
越来越多的人进行健身运动，但是由于大部分健身者是上班族，白天需要上班，可能只有晚上的时间锻炼，这时是先吃饭再健身，还是健身完后吃饭就成为困扰她们的一个问题。那到底是健身前吃饭还是健身后呢？
健身前吃饭还是健身后
其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。
增肌人群适宜健身后吃饭
健身目的一般是有两种，增肌、减肥。对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。
减肥人群适宜健身前吃饭
健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。
为什么吃饭后不宜立即健身
刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。
因此想要在健身前吃饭的人群，要提前1-2小时用餐为好。
相关问答推荐
大家都在搜查看: 12656|回复: 6
注册会员, 积分 73, 距离下一级还需 127 积分
关于很多人纠结的先运动还是先吃饭的问题，说说我的一点浅见，欢迎大家交流和探讨。
先来说说人体能量消耗的顺序
糖原——脂肪——肌肉（就是糖原是最优先消耗的，等身体储存的糖原消耗得差不多了，就燃烧脂肪，最后才是肌肉，这个也是为什么每次运动要40分钟以上才能燃烧脂肪的原因）
按照这个顺序，岂不是说先运动再吃饭，减肥的效果更好吗？
因为空腹的时候，血糖比较低，糖原被释放出来补充血糖。糖原比较少，这个时候运动很快就可以进入脂肪燃烧的阶段了。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
注册会员, 积分 73, 距离下一级还需 127 积分
所以我现在都坚持空腹运动，早上起来空腹运动，再吃早餐。或者是下午空腹运动，再吃晚饭。
感觉先运动在吃饭比先吃饭在运动效果要好
理论上是这样的，不过空腹运动也要有个度，不要处于非常饥饿的状态，否则低血糖人也是很危险的。
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 154, 距离下一级还需 46 积分
饭后不宜立即运动，一般是饭后一个半小时以后才能运动。不过现在很多人吃饭比较晚，下班回家都七八点了，再等一个半小时 就睡觉了。。没时间运动了
新手上路, 积分 18, 距离下一级还需 12 积分
之前有看到说 吃饭后你的体内血液基本上在供给肠胃消化食物（此时肠胃处于紧张状态），其他器官处于休憩状态，如果饭后运动肠胃的负荷会比较大，同样锻炼的肌肉无法充分刺激，长久以往肌肉锻炼不得当还会落下胃病。
新手上路, 积分 5, 距离下一级还需 25 积分
我一般都是先运动在吃饭
吃饱了运动很难受
高级会员, 积分 571, 距离下一级还需 429 积分
所以我现在都坚持空腹运动，早上起来空腹运动，再吃早餐。或者是下午空腹运动，再吃晚饭。感觉先运动在吃饭比先吃饭在运动效果要好&
真的是纠结哦,原来要吃了东西才运动,运动后一小时不能吃东西,早上起来吃了东西等一小时运动的话要啥时候起床?啥时候运动呢?
55.2kg51.2kg52.6kg
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%24小时热文
今日体育热点
6秒后自动进入首页

我要回帖

更多关于 先健身后吃饭吗 的文章

 

随机推荐