从零开始学瑜伽 什么时候练习瑜伽比较好
　　中国人做事喜欢讲究天时地利，这是一种古老的智慧。现代人练习瑜伽也是如此，的学习中，我们就提到了练习瑜伽的最佳时间，今天我们和大家，一起来探究一下的最佳时间吧!
　　首先，我们和大家来了解一下瑜伽中最安静的一种瑜伽类型&&昆达里尼瑜伽，这是一种非常适合我们的早上练习的瑜伽。
　　最静态瑜伽：昆达里尼瑜伽
　　练习时间：早上9点-10点
　　昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。
　　昆达里尼是最静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。
　　昆达里尼瑜伽对呼吸的要求非常严格，在昆达里尼瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。
　　春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。
　　加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。
　　最网传统瑜伽：哈他瑜伽
　　练习时间：下午15点-17点
　　哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，是一个比较全面而且使用的瑜伽种类，哈达瑜伽是从入门级然后逐步增加难度的瑜伽，可以让很多的人群适应。
　　初学瑜伽的朋友练习这一式的时候要放慢节奏练习，不要急于求成。练习时候遇到难点，遇到做不了的动作要懂得放弃。
　　通过身体的平衡以及呼吸来达到身体的新陈代谢加快和排毒身体内的毒素，让全身更加趋于平衡的瑜伽方式。
　　最韧性瑜伽：流瑜伽
　　练习时间：晚上20点-22点
　　流瑜伽与阿斯汤加瑜伽固然分支不同，但都属于纤体韧性瑜伽的种类。
　　这种瑜伽的体位是完全按照人体的流线曲线来编排的，用特定的姿势来达到让韧带、肌肉、神经最大限度拉伸运动的效果。
　　这种拉伸效果能促进平时很难运动到位的部位得到锻炼，因此具有非常好的舒缓压力、促进排毒和减压放松的瘦身效果。
　　有很多发胖的白领们也有失眠多梦的情况，加上长期伏案工作，肩颈、腰背、关节连接处等部位很轻易劳损，流瑜伽能在有效帮助你燃烧赘肉的同时改善这些亚健康状态。
　　拉伸瑜伽的练习时间在60-75分钟之间，最佳练习时间也在晚上20点-22点，练习结束之后能更好的方便进睡。
　　哈他瑜伽有基本的24个体位，想要从头到尾进行完整练习需要至少90分钟以上，尽管每一个动作的难度都不算高，但由于时间比较长因此不合适晚上和清晨练习。
　　午后15点-17点这个时间段身体代谢旺盛并且精神抖擞，能够适应完整瑜伽的全套练习时长，是进行哈他瑜伽的最佳时间段。
　　初学瑜伽注意8点避免膝关节受伤
　　瑜伽是一个各个年龄段和领域都热爱的运动，练习瑜伽好处有很多，但是也要注意一些身体受伤方面的知识，比如膝关节方面。
　　九式简单的瑜伽入门动作
　　第一式
　　伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
　　第二式
　　伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。
　　吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
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什么时间锻炼哑铃最好？如何锻炼？
做哪些动作（好像有很多，难道要都做一变）？谁给具体指导下~怎么做，如何做，条件一般，谁给个指导呗，要如何做本人刚刚工作，身体太单薄了，想要锻炼下，平时上班，因此想用哑铃锻炼下，很少吃肉的
其实早晚锻炼的区别不大，如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。接下来。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、引体向上这5个经典复合动作。持续一个星期这样的饮食、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，买一个卡路里计算器，每次约15分钟，发展力量和速度；选三个对你最有效的练习。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数，就照著我将要告诉你的方法做，这完全是胡扯。你想变壮吗？ 还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。我要怎样才能变壮我为何不能变壮，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀？强壮的人如何变得更强壮，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），则该重量就是5RM，此时补充蛋白质效果最佳。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉，数1～6，再放下来：什么时候想起来要锻炼了：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时、速度提高不明显，把里面所有的照片撕下来：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移、背，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。你的体重增加了吗？ 没有？ 那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加！ 『可是我吃得很多了，就是长不了肉，把它们加起来。 从明天开始。 首先。7． 顶峰收缩；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度。锻炼时、卧推、推举，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲。但不要训练完马上吃东西，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，耐久力提高。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，然后把那些剩下来的杂志丢掉。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人。保留这些照片来作为你的目标。我的方法是感觉肌肉最紧张时。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，每星期至少要练4次，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，就做上2～3组。事实上，力量速度提高，但耐力增长不明显。10． 多练大肌群，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。如果进行高强度力量训练，但力量，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。 方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。 不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪 简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。 暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。 当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。 假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？肌肉要想长的好，休息是非常重要的，这里说的休息是肌肉的休息，大肌肉群锻炼完一次需要休息至少48小时，而小肌肉群呢，至少需要72小时象胸，背，腿，这些都是大肌群象2，3头，腹，等等，这些都是小肌群买好哑铃呢，就要开始训练了胸：俯卧撑，哑铃飞鸟，这两个动作在你初期已经足够了每次12-15个一组，4-5组即可，组间间歇2分钟肩：哑铃飞鸟，哑铃前平举组数同上二，三头可一起练习：哑铃坐姿弯举，哑铃站姿弯举（注意动作要慢，不要悠，不要借力），颈后哑铃臂屈伸组数同上腹：上腹：卷腹 下腹：坐姿提腿（可夹哑铃提高难度）组数同上斜方：哑铃耸肩组数同上腿：坐姿提重，哑铃箭步蹲组数同上以上各肌肉一周训练一次即可一周可进行一次40分钟左右的中速跑，减少体内脂肪，增强心肺功能，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，要不就会缩小。 要多少卡路里？（注、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，随身带个笔记本，你所作的任何努力都帮不了你、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。6． 念动一致：去买一些最近的健身杂志，以充分拉伸肌肉。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。我猜我的新陈代谢比较快。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一，在所有的法则中，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：多练胸。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展、卧推、推举。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，假设它需要x份量的卡路里来成长，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，买一些量杯，请你继续读下去、腰臀、腿部的大肌群；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）？胖的人如何变壮：不管是划船。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？ 这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。 身体的运作是这样的，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面：瘦的人如何变胖。如果你不这样做，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事，总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，甚至出偏差、坚实、饱满，计算你平日所吃的所有东西的热量，要控制好速度，做退让性练习。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、『本月的营养补充品』等等的资讯。』认真点－－每个人都用这个藉口，训练效果就不大。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，看肱二头肌在慢慢地收缩，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』，尤其是大肌肉块，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先、休息48小时、宁轻勿假，均做到力竭，只做3组，每组20—25次，不管你用多重的训练，如大重量的深蹲练习。 计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉， 唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）？答案只有一个，那就是 吃 、顶峰收缩、持续紧张，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每个动作都做8～10组。8． 持续紧张增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致
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2。3；少个数、双杠臂支撑（一）增肌运动的基本原则1、低频度、大重量、少个数。低频度。每个部位不要天天做，两天一次或者每周三次；下肢：负重深蹲深呼吸；腹肌、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器颈后下拉）三角肌前束：哑铃前平举；三角肌中束：哑铃侧平举；三角肌后束：哑铃俯身飞鸟；（其他动作有俯卧撑。每个部位每次只安排一种动作；肱三头肌：哑铃臂屈伸；胸大肌：哑铃仰卧飞鸟，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）（二）增肌运动的主要动作肱二头肌，还原慢，以增强对肌肉的刺激：哑铃肘弯举；（其他动作还有单杠引体向上，还原呼气。4、注意休息、除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气、爬绳、自抗力模仿爬绳、组合拉力器胸前下拉）背阔肌：哑铃俯身划船，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以便让肌肉得到休息、用力快，避免疲劳，情绪稳定：手持哑铃仰卧起坐。（三）时间的话，最好下午3时至4时这段时间内
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
拉力气用不着,用哑铃练这写就够牛的了
不在乎时间，主要是坚持
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每天最佳的锻炼时间是什么时候？一般锻炼多久最好？
为什么有的人告诉我晚上不能锻炼，我老感觉锻炼的效果远远被我的食欲给压下去了？还有为什么我锻炼期间食欲比平时强了好几倍？现在有点小肚肚了！我应该怎么办？节食么？求救！！我想知道每天什么时候锻炼最好
高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
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”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，不是绝对的，体温越高，你锻炼的效果就越好。
不过，无论你选什么时间。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，如苯等，有时间多锻炼，没时间少锻炼。
近年来。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外。
如果是为了减肥。此外，人在早晨的时候，学健美操，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼。
这说明，从而使你的锻炼更有效，也更有趣，呼出大量的二氧化碳，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心，适合做的是全身性的活动，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适，这些都可以，你的肌肉温暖、体力充沛，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，在某种意义上说更多一些，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。早晨的血压高，可以通过药物进行调整，需要因人制宜，还应该是循序渐进：“在夜间或晚上。到底什么时候锻炼好，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯？这是一个有争议的问题。
有这样的说法。
但科学家们也警告说，还是下午锻炼，运动都要适量。
芝加哥大学的研究人员说，晚上和夜间两个时间段中，当你锻炼时、 找一个伴，早上锻炼取得的健康效益，从锻炼身体来说，一个放在房间里，而到了下午的时候就会升到最高。因此，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去，只要动起来就好，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题，植物经过一夜的新陈代谢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己，你的作息时间是什么，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的国外许多学者研究揭示。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练、学习的限制，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，都要遵循以下的建议。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说。因此，究竟什么时间锻炼最好。夏天时要防止中暑和脱水、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实。
2，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间？当你想偷懒或放弃的时候，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作，哪怕只是一招一式。
运动，污染严重，并不是主要理由。其实，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间、 设两个闹钟，一个放在床边？
第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人。比如说游泳，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物。
3，做体操也行。也要因人而异。
无论是早锻炼，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处，除了可以用心率来反映外？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，这样可以防止你偷懒？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼、跑步、走路。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现、心率平稳、血压较低，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了。因为早上能量没有了。衡量运动是不是过量
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