如何减掉背部和手臂赘肉,瘦背最快的方法,4组手臂美背操大公开_主妇减肥_主妇网
瘦背又瘦手臂 真人示范4组超简单的瘦臂美背操
来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
蝴蝶袖和背部赘肉一直是女生最痛恨的地方，不仅显胖而且还显老，那么如何才能减掉背部和手臂上的赘肉呢？下面就由真人示范瘦背美背操，一举两得效果惊人哦！
第一式：1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向左右伸直，呈握拳状，大拇指竖起往下；2、手臂重复做反方向旋转动作，如图所示；3、重复动作50次左右。第二招：1、挺直站立，双腿打开与肩部同宽，手臂向上伸直，手指都打开；2、做类似于小时候“一闪一闪亮晶晶”的动作，注意手臂始终处于伸直的状态；3、重复动作50次。
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快速燃脂瘦手臂法 狠甩手臂赘肉（图）
你想拥有纤细的手臂？想穿性感的袖衫吗？可是，手臂上肉肉多多的，根本就不能穿性感的无袖衫，很多美眉都是不胖的，可是总有一些局部性的，导致身材给人视觉上的错误。手臂在夏天是最常露在外面的部位，如果不瘦下来的话，可是很影响美观的哦。下面就介绍几个强效为大家燃烧掉手臂上脂肪的运动，让你在这个冬天很快就能拥有纤细玉臂，到时夏就不愁穿性感的无袖衫咯。局部按摩轻松除“袖”每天抽出20 分钟进行臂部按摩，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和按摩工具，将毒素排出体外，轻松瘦臂。方法简单，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘诀就在于坚持。拧：虎口包裹住上臂下缘，像在拧毛巾一样，将蝴蝶袖由下往上拧转，反10次。捏：利用指腹揉捏手臂下缘，刺激血液循环，让肌肤更好地吸收保养品。压：利用指腹按压腋下前侧，此乃全身淋巴汇集处之一，经常按压可保气血通畅，还有助消除副乳。见缝插针运动除“袖”虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉，所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作，让你越练越紧致。1 边走边瘦的甩臂式边走路边锻炼手臂，走路的时候双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。2 矿泉水瓶举重式保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧，吸气时放回原位。Point ：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。3 坐着也能练的合掌式抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。Point： 将此套动作分成3 组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组5 次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。4 徒手伸展画圈式抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。
（责任编辑：彭碧霞 ）
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虽然夏天还没来，但是每次脱下衣服看到自己的“拜拜肉”的时候，总是内心一痛，想要瘦手臂但是又不知道用什么方法好，这里小编就给各位想瘦手臂的……
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擅长：擅长乳腺疾病的诊治，包括急性乳腺炎、乳腺脓肿、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺囊肿、乳腺肿瘤的诊治，尤其是...
擅长：在乳腺疾病的诊断、手术和综合治疗方面拥有丰富的经验。在肿瘤分子生物学和靶向治疗分子机制方面研究成绩突...
副主任医师
擅长：对乳腺肿瘤的预防、早期诊断及个体化治疗有深入的研究。
擅长：擅长乳腺癌综合治疗，尤其是乳腺癌术后乳房重建。
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……4个按摩瘦手臂方法 从下到上依次捏走赘肉
导语：手臂赘肉如何消除？按摩是个不错的选择。爱美网小编分享4个按摩方法，依次顺着手臂来进行按摩，有效捏走赘肉，打造完美纤细双臂！
拥有纤细的手臂相比是所有女性都渴望的事情，可是手臂向来是很难减掉的部位，那么我们该如何才能减去胳膊上的赘肉呢，看看爱美网小编给你推荐的按摩瘦手臂方法吧，只要经常按一按，手臂一定会变得很紧实。按摩肘关节挺直腰身，左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
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怎么瘦手臂上的赘肉 瘦手臂要知道几个重点
　　手臂上的赘肉多，整个人看起来就会显得魁梧，那么该怎么来瘦下手臂上的赘肉呢？下面跟着小编一起来看下吧。
（资料图）
　　瘦手臂要知道的几个重点
　　一瘦手臂治粗治松
　　一般来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织会很松驰，要是松弛的很厉害，抬起手风一吹就就会晃荡，这就是大家常说的蝴蝶袖了，很是不美观。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
　　首先我们就先检查一下你的手臂内侧，要是它比较胀的话，一般是因为水分很多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你可以试着按按摩。
　　正确的瘦臂按摩
　　采用瘦手臂的减肥产品，在水性肥胖的地方轻轻按摩，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窝去，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，加快流速。
　　自家修炼瘦手臂
　　很多女生都会觉得去健身房太麻烦了，在家里看电视的时间都可以运用起来，做做简单的瘦臂运动，可以拿着水瓶子或者小哑铃，反正要有点重量的东西，双手提起来，上举。
　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
　　大家在用力的时候其实另一只手是完全处在放松的状态，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。
　　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
　　在做什么运动的时候都要热身一下，千万不要操之过急，以免伤害到脊椎等地方。
（资料图）
　　按摩快速减掉手臂赘肉
　　一、手臂操
　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
　　2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
　　3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
　　4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。
　　5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。
　　二、手臂按摩
　　1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。
　　2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。
　　3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。
　　4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。
　　手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。
责任编辑：胡芸芸
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八个瘦手臂的方法 狠甩赘肉不反弹
　　7、瑜伽瘦臂
　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。
　　8、舞蹈瘦臂
　　现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防 “鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
　　想要打造纤细手臂的MM们，上面介绍的八个瘦臂妙招千万不要错过，坚持并养成好的习惯，纤纤玉臂你也能拥有!
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