50岁健身河南不老女神女神是怎样炼成的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 14:02 标签： 健身女神
邓紫棋发健身照翘臀太醒目，原来女神们的翘臀都是这样练成的。-微众圈
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邓紫棋发健身照翘臀太醒目，原来女神们的翘臀都是这样练成的。
摘自公众号：发布时间： 13:42:55
点上方蓝字可加关注女性成长健身专属自媒体新浪微博：@健身女王Diana 公众号：健身女王Diana 知名歌手晒出一组健身房照，身穿背心短裤的她举起杠铃，好身材一览无余。邓紫棋常常在微博分享健身照，翘臀、紧实的腹肌，也都是需要坚持锻炼的！微博一经发出便引发网友热议，纷纷送去称赞“女神是这样练成”。 翘臀是怎样炼成的 如果想要雕琢臀部的线条，你需要进行奥利匹克举，跳箱子和壶铃摆甩等来提高整体的运动性能，强大的臀部可以帮助你来进行平衡力的矫正，让你彻底和后背疼痛告别! 听起来不错，实际上你要获得这样的好处，你就需要很强大的肌肉锻炼，来让肌肉疲劳修复，但是不要使用错误的运动方式。 尝试下负重后踢腿?试试这个锻炼计划，在每个动作中，都要将思维控制在你的目标肌肉臀部上，你会距离你的梦想越来越近!1.杠铃臀桥杠铃臀桥的关键是蹲下，双手握住杠铃保持稳定。然后臀部发力，向上挺起到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。4组，每组10次。2.斯密斯箭步蹲这是一个伟大的动作，前后各一大步，保证下蹲的时候膝盖不要超过前脚尖，后腿下蹲的时候，膝盖接近地面，保持住1-2秒。返回，动作过程中，保持后背挺直！4组，每组10次。3.相扑硬拉宽腿站立，脚尖45度外翻，窄距握住杠铃，保持后背绷直。拉起时，杠铃杆应该紧贴腿部上行，返回时也是如此。4组，每组10次。4.跪姿侧抬腿保持身体笔直，意思是，双手在身体肩部下方，跪姿后，后背和大腿成90度。侧抬腿，尽可能的高度。返回，重复。4组，每组10次。 总结：这个锻炼计划主要是轰击臀部，通过轻重量高次数的孤立动作和大重量复合动作，你会对臀部进行重新构造，这会构建你的力量。大次数保持在15-25次，对于低次数控制在8-12次! 将这个训练计划加入到你的训练计划中，你可以一周至少进行一次这个锻炼，整个过程大约需要1个小时。给自己信心，尤其是你可以进行大重量低次数的训练。练翘臀不粗腿 翘臀，理念流行良久，拥有翘臀纤腰美腿是很多妹子的梦想。但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，你是不是也有这样的困扰?今天这组动作“臀部激活+臀部训练+下肢拉伸，特点：可控制臀部发力，翘臀不粗腿！健身妞特为大家推荐一专业 跑步公众号：runjingxuan 爱运动爱跑步的妞们可搜添加关注，获取跑步君每日推送精彩跑步指南哦！长按二维码识别关注开始你的跑步之旅 女性成长健身专属公众号：健身女王Diana微信号：jianshennv觉得不错，请点赞↓↓↓并点击右上角分享朋友圈JJJ
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女神养成记 | 我如何做到自律的健身
坚持每天健身对我的改变是显而易见的，即使在生理期那几天，我也会在小区里散散步或是在家里练练阴瑜伽，拉拉筋。现在健身不仅成了我生活的日常，也是促进我保持良好状态的催化剂。
小时候身体素质比较差，感冒发烧是常有的事，自己病得很难受，还老拖累爸妈请假带我上医院看病。
后来去外地上大学，刚到学校军训一周就得了急性肠胃炎，室友陪我挂盐水到半夜，在床上躺了一周天天喝粥才慢慢恢复元气。不敢和爸妈说怕他们担心，等过去好久才不经意开玩笑告诉他们。
那几年一个人在离家很远的城市生活学习，也渐渐学会照顾自己，对家里报喜不报忧。到了冬天穿很多衣服，把自己裹成个粽子，生怕感冒发烧要一个人孤零零地去医院打针。我是不怎么喜欢运动的人，但为了少生病也会刻意早起在学校操场跑跑步锻炼一下。
等到毕业工作后开始接触瑜伽，发现练瑜伽可以很好的让我放松下来，在舒缓的音乐中慢慢拉伸，体会肌肉放松的感觉，内心也变得平静和柔软。练习的瑜伽馆授课时间总是和我的休息时间冲突，后来也没有一直坚持去，但是练瑜伽的爱好融入了我的日常。
为了自己在家也能每天好好练瑜伽，我下了每日瑜伽APP，根据自己的情况选择课程，跟着视频里老师的动作，配上舒缓的音乐，练习也变得不是那么难坚持的事情。最重要的是在家练节省了来回瑜伽馆的时间，并能根据我自己的需要按照进度来练习。一张瑜伽垫，两块瑜伽砖，每晚的瑜伽时间渐渐成了我一天的期待。
再后来无意中看到微博里介绍即刻运动（FitTime）的APP，马上下载了看，发现里面的教练很专业，也非常有激情，每节课程时间差不多是十五分钟左右，动作会非常详细的介绍，并不断鼓励坚持练习。
我最喜欢FitTime里面的Vicky和Zebra两个老师，年轻有活力，对动作要领的讲解也十分到位。跟着Vicky练腹肌已经成了我每天必练的项目，她的激情和笑容有着极强的感染力，微博里好多人留言说Vicky是笑容天使。后来百度Vicky资料，发现她在健身领域很有建树，开创了自己的健身方法，并且拥有自己的健身私人会所。
现在我的好几个同事也和我一样每天练习腹肌，我们也专门请了瑜伽老师，趁午休时间来教授我们瑜伽。我同事们练习腹肌的工具就是我推荐的APP，而我们请来的瑜伽老师，也是我曾经练习的那家瑜伽馆来的老师。
找一个榜样和给自己定一个目标，加入一个大家都在练习的APP看看别人是怎么在努力的，这会对坚持练习非常有帮助。另外有朋友说她坚持不下来，去健身馆总是看到别人很厉害会自惭形秽，我建议她在家里练习，一方面不会好高骛远的看别人的成果来和自己比较，另一方面现在的APP视频讲解也很清楚，完全可以做到自己精确的练习。
我现在的目标是锻炼核心肌群，加强臂力和稳定性，争取早日能倒立成功。一起加油吧。
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