早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？_百度知道
早上跑步到底好不好？空腹还是吃了东西去跑？
如题，早上跑步好还是晚上跑步好，有人说早上不能空腹运动，有人说不能吃饱了去运动，那么到底该什么时候去跑步最好呢，该吃了饭还是空腹呢，望指教，谢谢。
空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担，身体各个器官都会受到影响。跑前要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物或者喝点纯牛奶，吃一些麦片。原因：1.空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。2.空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。
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这时候运动从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,远不如晚上的环境好. 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的
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分”的范围内。如果心率过速，也能有效热身。 跑步时，必须减少运动量，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上。 根据美国运动医学会的建议、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，远不如晚上的环境好,如一杯糖水，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，必须减少运动量。 另外，双臂自然在身体两侧摆动，虽然可能并不冷，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以如果晚饭吃得不太多。 虽然晚上跑步强度不大；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,吃点饼干之类的，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟，也能有效热身。 跑步时，经常换换有利于纠正跑步姿势，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的、收腹，目视前方。 虽然晚上跑步强度不大，注意力集中，然后快走、小跑，然后快走、小跑，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的，促进血液循环，使人易入梦乡，则说明锻炼强度尚可。 空腹运动后,血糖会降低,会使人特别疲惫\心跳不稳过快等症状,为防止血糖降低,运动前应适当补充些碳水化合物。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，每次30—60分钟从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风，虽然可能并不冷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，上半身略向前倾、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，运动医学已经证明，早晨刚起来时；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，最后正式开始跑，步幅略大，挺胸，步幅略大，挺胸，就是晚一点也没关系。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次&#47，上半身略向前倾、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，注意力集中,但绝不能吃饱,要吃少,只要不饿就可以了;分”的范围内。如果心率过速；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步，经常换换有利于纠正跑步姿势，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风，身体更容易适应运动节奏，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年、收腹，目视前方，所以如果晚饭吃得不太多。 矫玮告诉记者，就是晚一点也没关系，则说明锻炼强度尚可。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，人体各脏器的运转仍处于较低水平，但是运动鞋仍然要合脚、软底。 矫玮告诉记者。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，最好换上专门的跑鞋，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，双臂自然在身体两侧摆动，这时候跑步，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，最后正式开始跑，这时候运动，这时候锻炼
不好 ！第一
空气质量不好。第二 对身体没好处第三 对精神状态有抑制。饭后一小时（至少45分钟）内不适合做剧烈运动。所以最佳时间应该是吃了晚饭至少1小时以后如果为了减肥，就在吃过晚饭一小时后跑。只是健身锻炼的话 时间可以根据自己作息适当安排。
经过一晚上的呼吸作用，早上的CO2浓度最高，不利于心肺。空气最好的时间是一天中的10点左右。我大学时经常跑步的，在网上查的说是晚上5点到8点时跑步最好，身体柔韧性也最好，不容易拉伤或扭伤。建议你晚上跑。跑步不能空腹，会很难受，低血糖的感觉。。。但是绝对不能吃太饱，胃下垂哦，加重胃肠负担。少吃点就行了。饭后半个小时以上才能剧烈运动。不知道你的跑步目的是什么？减肥要慢跑，两天一次；练肌肉锻炼身体就要看你的身体素质怎么样了，贵在坚持！
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8月17日，休息
8月18日，41分钟，6K，小关节力量训练
8月19日，休息
8月20日，休息
8月21日，休息
本周基本偷懒了，这是今年以来没有出现的情况。总结起来，无非是因为晚上应酬喝了酒，接连的应酬，睡眠时间从10：00延迟到了深夜，早上5：00醒了。是起床跑步还是休息，斗争良久，终于以休跑胜利。接连三天，都是如此。
备战北马，以这样的状态是不可以的。
酒不喝，或者少喝，又缺乏一些沟通的润滑，喝了，又不胜酒力。是因为自己的太真诚了，只要对方提出喝酒，就不好拒绝了。怎么拒绝呢？
对不起，我要开车-----VS：没关系，你放开喝，我让司机送你回家。
对不起，我要跑步训练---------VS：丫的 ，你又不是运动员，你见过有不喝酒的运动员吗？
不好意思，今天跑步很累了-----VS：哈哈，正好，喝点酒解乏。
对不起，我不会喝酒，一喝酒就全身挠痒-----VS：哈哈，哥们，你不会喝酒做什么业务？
对不起，我不会喝酒------VS：哈哈，哥们，你又不抽烟又不会喝酒，什么意思啊？
为了跑步，真的可以做到不喝酒吗？
喝酒之后跑步，会不会是这样的？
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。喝酒的好处和坏处，不看不知道，一看吓一跳，胆小者莫入喝酒的好处和坏处，不看不知道，一看吓一跳，胆小者莫入鹏哥谈生活百家号中国有着全世界最为久远的“酒文化”，咱们国人也是全世界公认的爱喝酒的民族之一。时值盛夏，啤酒烤串似乎也成为了生活中不可或缺的一部分。饮酒的坏处被大家重复了千百遍，即使这样，仍然阻挡不了大多数人对酒的热爱。但是对于健身人群，除了大家所熟知的致癌，高血压，酒精肝等，酒精又会对咱们的健身生活带来哪些影响呢？心脏病是美国头号杀手，每年都会有数以万计的人因为心脏病而丧命。但大量的研究表明，适度饮酒，包括啤酒，可降低患心脏病的危险，在2006年的研究中，贝斯以色列女执事医疗中心和哈佛公共卫生学院的研究人员发现，在生活方式中健康的男性中，适度饮酒者比禁酒者的心脏病发作的风险，降低了40%-60%。喝酒会造成脱水：这是它对我们造成的最直接的生理影响。酒精本身就是一种利尿剂，能够刺激肾脏产生尿液，加速体内水分的流失从而引发身体脱水。说白了就是你喝得越多，尿的就越多（如果你喝酒，那么你懂得）。情形严重时，可导致人体重度脱水，以及人体内电解质失衡，同时导致血液中一种叫做乙醛的毒素浓度上升，严重的会危及生命。顺便提一句，乙醛被划分为一类致癌物质，跟烟草，加工肉类属于同一类别。营养学家和医学家都曾对“法国悖论”迷惑不解：法国人明明吃那么多高饱和脂肪的食物，但他们患冠心病的概率却那么低。这到底是为什么呢？后来，研究人员发现，“法国悖论”的产生主要归功于红葡萄酒。红葡萄酒是法国人日常饮食中不可缺少的角色，它可以减少有害胆固醇，预防血栓，从而降低冠心病的患病率。为了达到这样的效果，女人每天应该喝一杯葡萄酒(100-150毫升)，而男人可以喝两杯(200-250毫升左右)。酒精会影响我们的运动能力：酒精会降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的下降，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。饮酒后的4个小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的（身体水分流失2% 就会明显影响运动状态和表现），并增加了运动员在运动中患心脏病的危险。如果运动后饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当饮料喝，你还是乖乖喝运动饮料吧。白酒对于含有较多的酒精成分，且热量较高，因而能够促进人体的血液循环，对全身皮肤起到一定良性的刺激作用，从而还可以达到促进人体新陈代谢的作用。这种良性的刺激作用还能欧作用于神经传导，从而对于全身血液都能有一定良好的贯通作用。因为脱水，醉酒，我们会感觉到疲劳，困倦，意识模糊，健身锻炼也因此变的更加困难。其实还有更糟糕的，只要喝酒，肌肉就会受到负面影响。研究表明，一两（50g，介于普通白酒和酒精之间，酒精不能直接饮用，会灼伤器官）左右的少量饮酒，不会影响到体内使肌肉生长的睾酮素的含量。但是如果继续喝，体内的睾酮素水平就会发生变化，三两之后，10-16个小时内，人体内的睾酮素浓度会降低四分之一左右，而且停止饮酒后36小时左右才能恢复正常水平，也就是一天半。在这期间，身体的肌肉蛋白的合成水平都会低于日常的平均水平之下。醉酒的程度越严重，相应的身体睾酮浓度下降也就越多。酒精还与亮氨酸氧化降低有关，而亮氨酸对于肌肉蛋白有重要作用——支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸，颉氨酸，肌肉修复三驾马车）酒精对身体激素的影响还不仅如此。适量饮酒也会抑制瘦素（就是让你产生饱腹感的激素）的分泌，麻痹味觉神经，使你在喝酒时能够吃下翻倍的食物。如果你在减肥或者想要控制体重，那还是离酒精远一点吧。葡萄酒可以提高人体有益胆固醇的含量，从而让血液更通畅地流向大脑。研究人员相信，适量饮酒或许可以扩大大脑的血管，提高血流量，抗击与痴呆症相关的有毒蛋白质。另外，酒精可以让脑细胞产生可控性压力，从而帮助它们更好地处理可能导致痴呆症的强大压力。说到减肥，酒精也会影响身体对能量的使用。正常情况下，我们的身体是通过糖酵解和氧化途径把葡萄糖和脂肪转化成能量使用。饮酒之后，身体将会把注意力从葡萄糖和脂肪转移到分解酒精上，获取能量。一毫升酒精含七大卡热量，身体将会优先分解酒精释放能量。也就是说你喝醉时摄入的能量，大部分都会被转化成脂肪储存起来，在这期间，你的身体脂肪不会燃烧消耗。胆结石的主要构成成分之一就是胆固醇。葡萄酒中的抗氧化物可以提高人体(包括胆囊)里的有益胆固醇含量，减少有害胆固醇，从而预防胆结石的产生。研究显示，糖尿病人中度饮酒也能减少最大的杀手---冠心病发作的风险。研究还表明。这可能是因为，饮酒会增加胰岛素敏感性或消炎作用。酒精还会降低睡眠的质量：喝酒之后再睡觉确实会更容易睡着，但是最深度的睡眠总量是减少的，就是咱们平常说的“不解乏”。正常情况下，深度睡眠时，身体大部分的肌肉会产生恢复和合成，没有大量的深度睡眠，肌肉的恢复和合成生长的效率就会相应的降低。跑热酒场，走熟官场。这年头，想在官场行风行雨，不会喝酒几乎寸步难行。酒是人际关系的润滑剂，它能迅速完成心与心的沟通，许多默契瞬间达成，一杯香醇美酒下肚代表了千言万语。天下无就不成席。诗仙李白千年之前就振臂高呼，‘呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁’。‘人生得意需尽欢，莫使金樽空对月！所以，说了这么多，仅仅从健身的角度来讲，想要打造好身材或者提高训练水平的你们（注意不是我们，小编已经戒酒了，哈哈哈）真该想想怎么样戒酒了。当然如果你硬要喝的话，也一定要适可而止，选择一些热量低，酒精度数低，相对健康的酒精饮料。现在的人们假话越来越多，真情越来开越少。为了弥补人与人之间的鸿沟，人们经常会聚在一起喝酒。喝酒喝到一定程度，就撕掉了虚伪的面具，袒露了真实的自我，中国有句老话叫做‘酒后吐真言，洵不虚也。喝酒有好处也有坏处，希望大家适度饮酒。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鹏哥谈生活百家号最近更新：简介:专注搞笑视频，让您开心快乐每一天作者最新文章相关文章原来跑步有这么多的好处啊，最有用的是能够吸烟喝酒原来跑步有这么多的好处啊，最有用的是能够吸烟喝酒高品质生活大全百家号原来跑步有这么多的好处啊，最有用的是能够吸烟喝酒跑步的最佳时间更多最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。人体生物钟的调节作用更多人体体温24小时内不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差在1℃以内。按照生物钟来安排作息制度，能提高工作效率，减轻疲劳，预防疾病发生。1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。2、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！近期有国外科研人员研究说跑步者比不跑步的人至少可以多活三年。你甚至不需要跑得快,只是需要长期的坚持运动。你可以喝酒、抽烟、超重,通过长期跑步可以减少早期死亡的风险在25%和40%之间。最好的运动是你喜欢的,就可以了。然而跑步是最容易做到的(如你的房子和你外出步行)需要105分钟的步行25分钟的跑步产生同样的好处。跑步见效最快的好处就是腹部脂肪转移。你只需要做每周30到60分钟为了获得好处,所以我们都应该试一试
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