跑步后做点瑜伽
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跑步后做点瑜伽
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原标题: 跑步后做点 让你轻松拥有一双美腿
练习跑步的过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳酸痛、体虚或受伤，尤其是不爱跑步或是不常跑步的女生。但是你可能不知道：瑜伽结合跑步可以帮助你提高基础代谢率，进而达到的效果。练习瑜伽还能够拉长你的肌肉线条，让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。
下文向跑者介绍四个瑜伽动作，在每次练跑后做会很有效果——
结合跑步一起做
跑步会不会让腿变粗？
不喜欢激烈运动的女性想要减重往往会选择瑜伽。可是瑜伽减重真的可行吗？不是不可、是好像有点慢，好像有点久，初期训练后你不会有太明显的体重下降趋势，但如果加做些有氧运动、例如跑步。几周后，体重计上的数字会明显开始下降。
跑步会不会让腿变粗？
女性的另一个担忧是：跑步的训练可能会让自己的腿变粗变壮。其实这是不必要的担心，锻炼会让肌肉结实，脂肪减少。在跑步之后做适度的伸展以及放松，可以让女生腿部线条更好看。
原因：跑步会让梨状肌(Piriformis
muscle)紧绷(臀部上方感到疼痛的肌肉)。紧绷的梨状肌会限制臀部的活动，也会让尾椎内缩，这是造成跑者下背痛的主要原因。
怎么做：将背靠在墙或树上以保持平衡，将单脚脚踝放在另一脚的膝盖上，站着的脚微弯，将臀部向外推，想象你的坐骨像车尾灯，而且正照亮着你身后的那面墙，不要驼背或是将下骨盆内缩。
进阶版：将放在膝盖上的脚踝弯曲，弯度与站立时一样(不要伤害到脚踝)，然后用手加压，灵活地调整大腿内侧，让肌肉感到紧实，试着伸展大腿后侧肌肉，并抬高以紧实下腹部。
原因：跑者的大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实强壮。这样的肌肉不均衡会导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。日常的伸展与髂胫束(Iliotibial
Band) 的按摩恢复是导正肌肉不均非常重要的部分。
怎么做：将单脚小腿放在另一只小腿前方，试着让脚趾平行，让两只脚都固定在地面，后脚弯得越多，做起来就会越容易。弯腰到可以用手碰到地面，如果还是距离地面很远，可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。
进阶版：将手碰到大腿后侧，并将后小腿往前小腿夹紧，上身抬起直立。
原因：在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。维持脚部与跟腱的弹性与强壮对于跑步的正确姿态非常重要，也可以预防恼人的足底筋膜炎。
怎么做：两脚向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，臀部固定并顺势将腰往前弯，将臀部在无痛的状态下尽量压低，手臂自然向前以维持平衡。
进阶版：足内部向地面伸展，用手臂环抱双膝。
脚趾休息姿
原因：紧绷与脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元凶，让脚趾强壮与柔软是让双脚健康的关键。
怎么做：将脚趾钩住地板，以坐姿坐在脚跟上，刚开始可能会觉得非常痛。这时可以将臀部离开脚跟，感觉就不会这么强烈，或者可以身体向前靠，让手部分摊一些重量。
进阶版：平行将脚趾向后折，将脚趾到脚跟弯成弓形，脚背朝向小腿，一段时间后，你就能够很舒服地坐在脚上，而且可以维持几分钟不动。
来源：GAIAM life
小孩跑步须知
小孩跑步须知
跑步虽然是一项简单轻松的运动，有些细节却是不可忽略的，而正在成长发育的儿童，如果他们想要从事路跑活动，又有什么要特别注意的呢？什么距离适合他们参加呢？
小朋友跑多远合适？
儿童跑步的时间比成人多，因为他们总是在玩游戏时和朋友东奔西跑，不过相对的，他们却没有持续地跑一段距离或时间，更不用提跑前暖身或是跑后收操了。
以前，专家建议14岁以下的小朋友参加5-10公里的比赛，现在则建议不要一次跑太长的比赛，最好是5公里以下的赛事。距离较短的比赛还有一个好处，就是节奏紧凑、刺激好玩，可以吸引小朋友参加运动，让他们完成后有成就感，也让他们对于长距离跑步有些概念。如果要带小朋友一起练习，训练时间也是适量就好，否则久而久之，小朋友会觉得跑步是一项单调且无聊的运动。
他们跑步需要训练吗？
跑步训练对于成人来说十分重要，但对孩童来说却不是，因为这会让跑步这项运动变得无趣。
专家说其实没有必要告诉小朋友如何跑步，因为他们天生就会跑，但重要的是，必须提醒他们，要适时休息，感觉到疲累时可以用走的。
过于频繁地安排比赛，或父母求好心切想看子女拿到好成绩，往往会造成孩童为准备赛事而训练过量，或是在比赛时跑出超过负荷范围的强度，轻则感到不适如头晕，重则反胃想吐，这些都可能让儿童排斥跑步。而孩童肌肉及筋骨仍处于发育阶段，过度训练时，可能会影响正常发育。
小孩跑步有什么好处？
给身体打下运动基础
小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动，但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果。
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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请问清宫后休养多久可以进行体育锻炼来养身...
请问清宫后休养多久可以进行体育锻炼来养身体？例如瑜伽、跑步等
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：人流
&&已帮助用户：25321
问题分析： 由于清宫后子宫内膜留有创伤，手术后1周内会有阴道出血，少数人可能出血2周。所以清宫后2周内应避免过度劳累，应注意休息，保证子宫恢复及身体恢复。意见建议：建议清宫后静养2周左右，然后，可以恢复正常工作与生活，也就可以进行一些体育锻炼，不应过于强烈，慢跑和瑜伽都是不错的选择。
我8月26日做的清宫，我想尽快要宝宝，想问一下最快需要多久，要之前需要做什么检查，另外，我现在是否可以吃东阿阿胶？吃了多身体恢复尤其是子宫恢复有好处吗？
回复：人流后，子宫内膜会受到不同程度的损伤，最好在人流后半年再考虑怀孕。这段时间可以进行身体调理，东阿阿胶为补血圣品，可用来治疗月经不调，帮助女性孕前调理、经常服用可美容养颜。
问清宫后多久可以运动
职称：医师
专长：骨折，脱位，筋骨痛
&&已帮助用户：11673
病情分析： 一般在3~5天流血渐渐停止，最多不超过10~15天。如果流血量超过月经血量，持续时间过长，这时需要及时就诊治疗。意见建议：人工流产后需要休息2周，少看报纸及电视。术后2周内，适当卧床休息，不做重体力劳动。 3）多吃些富有营养的食物，使身体尽快恢复正常。
问清宫术后多久才可以练瑜珈
职称：护士
专长：妇产科,尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：26532
病情分析： 你好，清宫术后的一段时间内，子宫内膜上的创伤尚未恢复，子宫颈口松弛，宫颈内原来的粘液栓（具有阻止细菌进入宫腔的作用）已被去掉，新的粘液栓尚未形成，此时如不注意外阴部卫生，阴道内细菌容易进入宫腔引起感染。
一个月后才可以练瑜伽。意见建议：建议你口服益母草膏帮助剩余的蜕膜排干净，出血跟月经量差不多，你要注意保暖，不要进食辛辣凉硬的食物，若出血异常多时需去医院。注意流产后是需要禁忌一个月内同房的。
多久可以跑步运动
锻炼身体...
职称：医师
专长：心脑血管疾病、消化呼吸疾病、颈腰椎疼痛
&&已帮助用户：52643
病情分析： 人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，一个月内禁止性生活，避免接触冷水。你的情况应该是至少半个月后再说吧。意见建议：流产后的妇女要做好个人卫生保健，注意保持局部清洁，每天清洗外阴，使用清洁的卫生巾。因为流产后子宫尚未完全复原，宫口未完全关闭，所要避免性生活，以防止感染。最好能禁欲1个月，尤其出血未止时，一定不要尝试性交。
问清宫半个月可以练瑜伽吗？？
职称：护士
专长：月经不调，妇科炎症，不孕不育
&&已帮助用户：44744
问题分析：子宫彻底恢复要一个月的时间，清宫后不要进行剧烈活动，适当休息，不能练瑜伽。意见建议：注意不要受凉，不要沾凉水，加强营养，注意阴部卫生清洁，一个月不能进行性生活和盆浴，定期复查。
问清宫后多久可以做运动？
职称：主治医师
专长：子宫切除术
&&已帮助用户：60071
问题分析：清宫术后一般需要休息一周，最好不要转呼啦圈，以免引起出血意见建议：术后一般需要复查的，有问题及时处理，以免耽误治疗时机
问清宫后多久能吹空调、碰凉水、喝冷饮、和正常人一样呢...
职称：医生会员
专长：高血压，呼吸内科，肿瘤疾病，胃肠道疾病等
&&已帮助用户：14412
病情分析： 你好人流后这一般建议最好休息半月的，一月内避免接触凉东西。意见建议：术后一个月内，禁止性生活及盆浴，可以用温水洗头，洗澡的，要避免着凉。术后2周到要医院进行复诊，有条件可休息一周到二周，避免剧烈运动及着凉，应多食有营养易消化的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，适当食用新鲜的蔬菜及水果，禁止辛辣刺激性的食物。
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评价成功！请问子宫肌瘤手术后多久能做健身运动，如瑜伽跑步？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问子宫肌瘤手术后多久能做健身运动，如瑜伽跑步？
医生回复（5）
病情分析：你好，分析以上你的描述情况，估计你的情况是子宫肌瘤的情况，建议就诊医院做治疗，体积小的话建议使用药物大的建议采用手术治疗意见建议：您好一般情况如果子宫肌瘤的生长位置是在子宫肌壁间和子宫浆膜面上而且大小在3厘米以下的则也不需要手术剥离.不过带瘤生存毕竟也还是有一定的风险需要密切随访;但如果子宫肌瘤大小在3厘米以上而且血供丰富则应尽早手术.如果是多发性的子宫肌瘤一般在3个以内最大的在8厘米以下则可接受腹腔镜手术.建议您到妇科医院在医生的指导下根据您的肌瘤的大小和位置选择适合的治疗方式.祝您健康!。
病情分析： 你好，子宫肌瘤手术后一般需要3-6个月的时间才能够恢复的，你可以三个月后做健身运动的，不过时间不要太长意见建议：建议你注意术后休息，注意卫生，遵医嘱进行定期复查，适当活动
病情分析： 你好，最早也得术后半年。子宫肌瘤术后要维持舒适的生活，并做微量的运动，有助于身体的康复。意见建议：建议手术初期（二周内）应避免骑马、骑脚踏车、久坐，以免骨盆腔充血，造成术后的不适外，要特别注意，避免提超过五公斤的物品，或增加腹部负担的活动，满八周后，再依个人体力与体质，逐渐加重运动量，如此可减少因暂时性骨盆腔支撑减少，所造成的日后不适。
病情分析： 看个人恢复情况，可以先做一些适量的运动，保持好心情，按疗程治疗。意见建议：建议积极去正规医院做相关的检查，查明原因后对症治疗，严格遵循医嘱，祝早日康复。
指导意见：你好，基本一个月后，可以考虑的，这种情况临床可以及时的休息继续适当活动，建议当地医生指导。打开微信，点击底部的“发现”，
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很多女性朋友可能是运动的爱好者，你们在的时候或者出现小产之后，你们想要通过运动的方法来进行跑步锻炼，但是你们要注意小产刚过，不能急于锻炼，你们最好是卧床休息一个月之后在进行慢跑，但是你们可以在月子的时候下床活动，活动一下筋骨有助于你们预防疾病的发生。做完后不要剧烈的运动，最开始最好静坐修养，吃点补身体的东西，可以稍做些运动，比如如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。人流后也不要久坐不动，这样对身体也不体好。人流后注意休息，并不等于完全休息。人流后一个星期左右也要开始适当散步，做做保健操等等一些轻微的运动，时间不超过半小时。做完后女性还应该在饮食上有所助益。在饮食上选择易于消化，尤其应选食富含各种维生素、的食品，如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。胃肠虚寒者，慎服性味寒凉食品，如绿豆、白木耳、莲子等;体质火旺者慎服雄鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等易之品。人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，一个月内禁止，避免接触冷水。你的情况应该是至少半个月后再说吧。流产后的妇女要做好个人卫生保健，注意保持局部清洁，每天清洗外阴，使用清洁的卫生巾。因为流产后子宫尚未完全复原，宫口未完全关闭，所要避免性生活，以防止感染。人流一个星期后可以跑步吗？从上面对于人流后多少天才能进行跑步锻炼，相信你们应该都知道人流一个月后才能够进行慢跑，但是你们要注意不能剧烈运动，你们可以散步或者慢跑，并且你们要多补充营养，这样才能够促进身体的恢复，希望大家可以好好的对待文章介绍的内容。
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