如何翘臀又瘦腿,试试翘臀女神的7个瑜伽动作瘦腿

翘臀瘦腿,这个动作一定不可少!
​拥有翘臀是每个妹子的梦想,而网络上也有很多臀部训练教程,动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等,其中桥式练臀部是最适合国内妹子的,因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿,深蹲和箭步蹲一定程度还是会粗腿的,今天小囚来介绍7个桥式的变化式,从简单到困难,你可以挑战看看,助你早日练成蜜桃臀!
1)基本的桥式
要收紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。
2)桥式 内收
比起基本的桥式这个动作会使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,收紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。&
3)桥式 跨步
这个动作会活化你驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要在空中跨步时让身体过多的晃动。&
4)单脚桥式
单脚离地的方式进行桥式,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。&
5)直腿桥式
臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。
6)TRX 桥式&
TRX提供一个不稳定的平面,势必造成臀肌要花更多的力量稳定。
7)直腿桥式的抬腿
脚下可以放个泡沫轴,结合直腿桥式与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。
在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。&
更多精彩内容,
已投稿到:
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!请完成以下验证码
冬天-冬日私语
后使用快捷导航没有帐号?
请完成以下验证码
查看: 407|回复: 6
7个减肥动作 帮助瘦腿又翘臀 打败梨形身材
在线时间0 小时
  & && && &
  想运动出一双美腿,又梦想拥有性感的翘臀?让爱美网来分享一套7式减肥操,教你一些既能帮助瘦腿又能帮你瘦臀的减肥动作,每星期做上个三次,你就能摆脱各种不良身形啦!
img030.jpg (100.88 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  你还没有找到既能瘦腿又翘臀的减肥方法?还在为下半身肥胖的问题烦恼不已?下面,小编为你推荐7个瘦腿又翘臀动作。只要每个坚持星期做3次,同时平衡饮食,就可以助你轻松打败梨形身材,塑造完美身体曲线。
img410.jpg (21.5 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第一式:
  坐在地板上,两脚伸直,背往后靠,用手肘作支撑,两手放置髋部,如图(A)。下半背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿至45度。两腿并拢往前伸直,按顺时针画12个圈,如图(B),然后再按逆时针画12个圈。
  效果:既可收腹,又能瘦腿。
在线时间0 小时
  & && && &
img270.jpg (22.5 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第二式:
  两手各拿一个重5-15磅的哑铃,左脚放置身后几英寸处,右脚作支撑,如图(A)。背部伸直,髋部往前倾斜,直到身体大约与地面平行,哑铃与肩呈一条直线,如图(B)。恢复到起始位置,这是一个完整的动作,重复做12个这样的动作再换腿进行。
  效果:有助腹部、腰部、臀部、腿部的赘肉一网打尽。
在线时间0 小时
  & && && &
img070.jpg (21.42 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第三式:
  两腿向外打开呈45度,两脚距离约宽于髋部,身体蹲下,如图(A)。然后左脚往外跨出,仍保持蹲坐姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复起始位置。继续横着跨步,先往右跨10步,再往左跨10步。
  效果:对减少腹部和腿部脂肪很有好处。
在线时间0 小时
  & && && &
img470.jpg (18.68 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第四式:
  两脚打开与肩同宽,举起两个重5-15磅的哑铃放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。上身伸直,膝盖稍微弯曲,然后在慢慢弯曲髋部,直到上身与地面平行,如图(B)。保持约5秒后恢复原状。这是一个完整的动作,重复此动作8-10次。
  效果:使全身肌肉都得到了锻炼。
在线时间0 小时
  & && && &
img260.jpg (20.25 KB, 下载次数: 1)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第五式:
  两脚打开与肩同宽,双手放置身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行,同时将双手并拢举过头顶,如图(A)。保持姿势5秒钟,在慢慢放下右脚,使其向前成为弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到起始姿势。这是一个完整的动作。左右腿交替重复做10-12次。
  效果:不但能锻炼腹部和腿部肌肉,还可以瘦手臂。
在线时间0 小时
  & && && &
img100.jpg (25.55 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第六式:
  手持两个5-15磅重的哑铃放在髋部位置,右脚放在台阶上,膝盖弯曲呈90度,如图(A)。从这个姿势起,直接用左脚往前跨一步放在台阶上,身体下蹲保持2秒钟,如图(B)。站起来后恢复起始姿势。再换腿重复进行,每条腿各做10-12个动作。
  效果:可瘦腿、收腹。
在线时间0 小时
  & && && &
img060.jpg (25.91 KB, 下载次数: 0)
11:53 上传
  瘦腿翘臀第七式:
  俯卧在一张长凳上,两腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。用腹部的力量抬起两腿使身体成一直线,如图(B)。保持5秒钟后慢慢放下腿。重复做10-15次。
  效果:可锻炼腰部、臀部及腿部肌肉。
Powered by Discuz! X3.2
Comsenz Inc.8个动作轻松瘦腿_气喘吁吁_腾讯视频何穗传授翘臀瘦腿秘方 秦舒培因太瘦登维密秀场
生命缘·生命的礼物
你就是奇迹
演员的诞生
梦想的跨越
欢乐饭米粒儿
2018北京卫视跨年晚会
2018四川卫视跨年晚会
2018湖南卫视跨年晚会
世界爸妈说
古代名将之间的热血厮杀
霓虹AI女郎高科技撩汉
钢铁侠为小蜘蛛打call
漫画师暗斗夺宝联盟
在我的BGM里无人赶超
小人物堕入惊天阴谋
少女治愈丧病人生
关于希望最强有力的注释
吸血鬼狼人血族大混战
表情包大作战
动作地带硬碰硬
未竟功夫梦,难解少年心
得此孤岛,守此佳人
蝙蝠侠与罪恶小丑生死决战

我要回帖

更多关于 瑜伽瘦腿最有效的动作 的文章

 

随机推荐