运动会加速身体老化？心率高寿命短？求解！？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 刚刚看到的一篇文章，有点惊到我了，细看好像说的有道理，真的是这样吗？求解！这是其中一小段：“我们应正确理解“生命在于运动”。“运动不等于长寿”，因为心率和寿命
运动会加速身体老化？心率高寿命短？求解！？
【运动会加速身体老化？心率高寿命短？求解！？】
请将本文分享给你的朋友：
运动会加速身体老化？心率高寿命短？求解！？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。测心率，看你能活多久
我的图书馆
测心率，看你能活多久
测心率，看你能活多久
一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次；一些小型哺乳动物如老鼠、兔子等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1-3年，一生的心跳大约是7.3亿次左右。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。以上来自一份科学研究，估计跑步的人看后都乐了，但凡跑过三年五载的人都会发现，自己的心率变慢了。村上春树坚持跑步半个多世纪，平时的心率50都不到，到医院一量心率，医生必问“您在跑步么？”。村上君调侃说，平时已经这么低了，如果不跑，心率更要低。跑步的时候心率会上升，和平时平均一下也许整体刚刚好。据说马拉松世界冠军的静息心率都在30多，想一想更是望尘莫及了。不过，普通人倒不必太在意，因为经过一定时间的训练，心率都会得到改善。就拿我来说，因为有高血压，之前的心率都是70多，跑步三四年后，现在偶尔的心率会维持在50多。当然，今天这篇文章的主题并不是秀跑者的优越感。而是想聊聊更多初跑者关心的问题：最大心率。跑步运动的兴起，让越来越多的人认识到跑步的好处，而越来越多的初跑者受伤，又让大家逐渐意识到科学跑步的重要性，不论是为了锻炼还是减肥，注重测量自己跑步数据的人总会比那些瞎跑的人表现更出色。而在所有的跑步数据中，心率是重中之重。特别是对于那些以瘦身为目的的女孩子，找到了燃脂心率就像抓到了救命稻草。比方说下面这组数据的分类，对于每一位科学锻炼的人来说应该都有所了解。MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率 MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。 知道了心率区间的作用，最重要的，就是要找到自己的最大心率了。对于最大心率的测量方法，网上流传甚广的一个公式就是：220-年龄后来大家觉得有个体差异，有运动基础和无运动基础，有心脏病史和健康人群的标准肯定不能整齐划一。所以又出现了在“200-年龄”的基础上，针对不同的性别、年龄、病史等等相对加五减三的算法，仔细琢磨，也是没有任何的科学依据。被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”丹尼尔斯曾举出这样的例子作为反驳：一位男性跑者在30岁时，经过仔细测量的最大心率是148，而他55岁的时候最大心率为146。如果套用以上公式，30岁的最大心率应为190，55岁的最大心率为165。如果在30岁的时候告诉他跑步时要达到最大心率的86%，那么大需要将心率维持在163，简直是要了他的命。另一位研究对象在他25岁时最大心率是186（低于用220-年龄所得的结果），50岁时最大心率为192（远远高于用220-年龄计算得到的预估值），所以，如果你的确要用心率来衡量跑步，就需要确切地知道自己的最大心率到底是多少。那怎样测量自己的最大心率呢？给大家分享两种方法。首先是丹尼尔斯教练的一套简单方法：跑几个艰苦的两分钟上坡。第一次到达坡顶时看一下自己的心率，接着跑第二次，如果高于第一次的心率就接着再跑第三次。直到心率不再继续升高，就能确定那个心率示数就是最大值。如果找不到上坡，也可以找一个标准的400米跑道，用若干个800米进行比较。此项方法的前提是准备好心率测试设备，胸带式运动腕表，光电式运动腕表都可以，实在没有也可以测量自己脉搏，即在每次爬坡或800米结束后，记录10秒的脉搏数，乘以6得到一分钟的心率数据。不得不说，丹尼尔斯教练因为平时教授的大多是有过良好基础或专业的运动员，所以他的这套方法较适用于身体健康，心脏无恙，并最少能轻松跑完10公里的跑者。初跑者用这套方法，有潜在的危险性。相比较来说，老虎在RSlab学习跑步教练认证课程时学到的另一种跑步机的方法更为适合初跑者，不过这种方法只能配带心率测试装备，因为中途没有休息，按压脉搏难以实现。具体方法为：找一个健身房或家用跑步机，把坡度调为5度，估算下自己50%最大强度的的速度，这种强度的标准是，可以和人自由的交谈。然后在跑步机上热身10分钟。热身结束后记下当时的心率，然后开始每隔半分钟提高0.5公里/小时的配速，记录下每个时间段结束时的心率，按照此种方式逐渐递进，当自己感觉疲劳值超过90%后，也就是已经无法说话的程度，立即停止。最后根据心率承受速度的变化分析曲线拐点，找到大概80%的最大心率，然后用这个数据除以80%估算出自己的最大心率。举例说明：假如说以下数值是按照上述方式测量的数据，第一行的数值为每小时的配速，第二行为对应的心率值。通过坐标轴的方式显示如下：通过这张图可以看到，心率在155出现拐点，再往后的数值比较平缓，基本可以确定155为80%的最大心率。155/0.8，得出你的最大心率为193。这种方法的优点就在于可以更为直观地看到自己心率变化的曲线，了解每一个配速阶段自己的身体变化。缺点就是必须找一名助手，才能完成任务。退而求其次，我知道虽然上述两种方法可以较为精确地测量出自己的最大心率，但仍然让许多没有心率表的同学仰天长叹，对于这些普通的入门跑者，还有一种办法可以快速的投入战斗，那就是“谈话法”：60-70%：边跑步边自由的说话。70-80%：可以说话，但不是很通畅流利，只能说短句。80-90%：比较快的速度，只能说一两个词。90-100%：冲刺跑，强度较大，不能说话，无法交流。嗯，好了，写这篇文章，也是因为第六期百人百天开始后，训练计划涉及到心率区间，许多初来乍到的朋友不知如何下手，希望通过自己的一些分享和经验能帮助到大家。让大家可以在科学、安全、快乐的跑步中，随时掌握自己的心率，只要坚持，在不久的将来，你的静息心率一定会越来越出色。PS:关于RSlab训练计划的具体讲解，百人百天的成员可以点击阅读原文收听专业教练的讲解。再PS:在评论区说说你的最大心率以及静息心率吧，看看民间高手有多少。
馆藏&71664
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢心率越慢活的越久是真的吗
有一个研究显示，动物的心率越慢越长寿，然而网上也出现了不少文章指出“人的心率越慢活的越久”的文章，不少人都信以为真，尤其是胖子，真是又给自己找了一个不用卖力减肥的好借口了，下面将用文献及论证的方法证明其是否具有科学性。
人如果一生总心跳次数在25亿次至30亿次指间，如静息心率在60次左右，那么寿命可达93岁。因此寿命的长短关乎心率的快慢，所有，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有研究对老年人心率与寿命的关系，结果发现，在男性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。
所以出现很多推理：运动会加速心跳反而折寿，想要长寿在于静养!
但实际上，这个举证与推理相悖!
运动有益健康众所周知，除了使人精力充沛，还能帮助控制体重，防止或延缓心血管系统疾病、II型糖尿病以及某些癌症。运动的好处，就像吸烟的坏处一样，是已经被大量医学研究证明了的事实。当然，除非你有不能剧烈运动的病当然需要静养来延长寿命，或是一生不患任何疾病哪怕感冒，以及在不锻炼身体的情况下体重也是维持在健康的指数水平中，这样的人也有，但会是你吗?没有人敢出来这么说。
那么降低心率是否能延年益寿呢?
曾经有研究，给小鼠服用地高辛(一种可以降低心率的药)，服药组小鼠的心率降低，寿命也有所延长。但是研究人员不能将延长寿命的作用完全归结于心率的降低，因为服药组小鼠的进食相比对照组明显减少，体重明显下降。控制热量摄入是迄今为止唯一已经被明确证明的延长寿命方法。所以，导致服用地高辛小鼠寿命延长的原因，到底是热量摄入减少，还是心率降低，还不明确。说降低心率能延长寿命，还为时尚早。
经常运动的人群心跳会加速，那么他们是否应该比不运动的人群短寿?
其实很多人不知道：运动员心率其实比平常人更低!
正常人的静息心率在每分钟60次到每分钟100次(我们可以取平均值每分钟75次)。运动员心率比普通人要低，即使是普通人，经过一段时间训练后心肺功能增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低，甚至低到每分钟60次以下，这种现象称为“运动员心脏”，不但很正常，而且还是心肌功能强大的表现。
事实证明：
1、奥运会金牌得主活得更久
2012年发表在《英国医学杂志》的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活2.8年。这是论文作者对15174名从1896年到2010年奥运会奖牌得主的寿命进行了统计，并与国籍、年龄、性别相匹配的的对照人群相比较得出的结论。
2、环法自行车手死亡率更低
环法自行车赛也许是世界上最残酷的竞技运动，如果运动折寿，那么环法自行车赛选手的寿命应该比普通人短吧?2013年发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇论文表明，环法自行车参赛选手的死亡率比同等对照人群低41%。这是论文作者对在1947年至2012年间参加过至少一次环法自行车赛的共786名法国车手死亡率统计的结果。
3、经常运动可以延长寿命
我们再来看看普通人的数据。2012年，哈佛大学的研究者通过对近65万名40岁以上的人所进行的长达几十年的随访数据研究表明：
①每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。
②每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年(3.4至4.5年)。
③经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年。
④低量的运动能降低死亡率20%，适量的运动降低死亡率约40%。
至此，我们已经有足够的证据明确几点：虽然许多哺乳动物心率与寿命大致呈负相关，但是，人类是例外! 运动不仅不折寿，而且延年益寿。
人是生物，不是机器，不能用简单的损耗类比来计算生命的长短。适当的运动，带来的是身体机能的提高、静息心率的降低和寿命的延长。千万不要忽略人体的适应能力。
静养还是运动，这是个人身体情况以及个人意识选择的问题，只要别被电视洗脑，认为乌龟长寿最好不运动练习龟息大法就好!
为了长寿人们总是想方设法，有什么办法能使静息心率能保持在60次左右呢?
1、常做运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。因为运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。静息心率能在50-65次(睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分)是健康心脏的标志，也是长寿的标志。
2、其次是保持健康的体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
3、此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。
老人心率慢别担心
身体健康的老年人心率慢也是好事，因为静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，所以，应该采取措施控制过快的心率。医生常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂，其目的之一就是使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。
去伪存真，生命在于正确的认知以及行动
互联网的年代，各种社交媒体信息泛滥，打着知名品牌以及专家说外皮来散布养生谣言很容易让人偏信。这样的信息没有举证也没有引用文献，逻辑推理荒谬。建议大家在阅读健康养生方面的信息时，多多思考有自己的鉴别意识。
责任审稿：健康科普中心
转载请联系授权
更多精彩内容，关注「KK健康」微信订阅号
KK网为 国家卫生计生委 宣传司妇幼司指导下的健康科普知识宣传共享平台
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
移动健康科普平台，医学漫画，慢性病管理
最受欢迎的医学健康科普app
今日搜狐热点　　众所周知任何东西都有一定的使用年限，人也不例外。那么一个人心脏跳动次数用尽时，是否就意味着寿命就到达了尽头呢?观点可否成立?目前医学界尚未表示公开认可。 　　但也有专家指出，倘若一个人在心脏健康的状态上，适当锻炼给予心脏刺激而又能保持稍慢的心率，确实可以在一定程度上延长寿命。 　　 　　心率越慢可否越长寿? 　　 　　世界上公认长寿的动物首推龟。龟心跳每分钟仅为6次，因此一些人会认为心率与长寿成反比。其实人心率的快慢与长寿并非简单的反比关系，心率即心脏跳动的频率，医学专家认为，讨论两者关系必须建立在心脏的节率正常的情况下。好比一个正常的钟表，秒钟的走动有规律，不能一会快一会慢，否则某个阶段再慢，这个钟表也是坏的。心脏也一样。如果节率正常，普遍人群每个人平均心跳应为每分钟60-100次。 　　心跳的次数等于每个人一生心跳总次数除以心率。但由于无法明确测量得出每个人一生心跳总数，所以也无法讨论心率快慢与长寿的必然关系。特别的人群如运动员，由于他们长期锻炼，心肌强大，因此心率稍微偏慢，可能会达到每分钟50次。而人睡觉平躺时心率也处在较为平缓的状态。但是并不见得所有运动员，以及只能躺着睡觉的病重之人就能长寿。 　　广西中医院学院第一附院医院心内科主任潘朝锋表示，心跳次数在一定程度上与长寿有关，但是，重点不在于心率慢，而是心率的变率性稳定。“人的心率不是一成不变的。我认为健康的人应是该快的时候心脏能加速跳动，该慢的时候心脏能自我调节成慢频率。”潘朝锋解释道。人体交感神经控制快的心率，如运动、紧张、烦恼时，人就会感动心跳加速；而副交感神经则支配慢心率。心率长时间过快会导致耗氧量增加，加重心脏负担；而心率慢则会使人供血、供氧量不足。只有两者能稳定地交替才是健康的。 　　 　　益寿心率应该是多少? 　　 　　那么究竟如何保持最佳心率与健康达到延年益寿的目的呢?医学专家认为，心脏“省着用”有可能会导致其用进废退，工作时容易“卡壳”。虽然运动会使心率增快，但适当的锻炼可以给心脏刺激使其保持良好性能。 　　专家建议，每天运动控制在1个小时内。根据个人喜欢、身体状况选择相应的项目。如年轻人适合慢跑、打球：老年人则多参与有氧运动如太极、散步等。只有正常无疾病的心脏才有资格讨论“减速”。医学专家指出，当人心平气和、进入冥想时，人的心率处于减慢状态。“心脏处于‘动静结合’状态下，慢心率才能更好得‘节省’寿命，提高生活质量。” 　　 　　相关链接左撇子会增加心脏负担? 　　 　　左侧卧位睡觉会压迫心脏增加其负担，一些人由此推断“左撇子会加重心脏负担”，事实是否真如此?有理论指出，左撇子患心脏病几率非常低，原因是使用左手多增加了心脏锻炼。两种理论皆认为，心脏在左边，因此与左手息息相关。 　　医学专家却认为，两种理论都无科学根据。由于胸肌和肋骨等组织的保护，即使左手活动多，但并不会给予心脏任何压迫负担。不过，左侧卧位睡觉确实会影响心脏，因为左侧躺着时身体会使心脏受到压迫，所以建议睡觉时用右侧卧位。
【相关论文推荐】跑步坚持一年 你的身体会发生怎样神奇的变化？_新浪江西_新浪网
　　你知道？
　　经常跑步的人会有很多
　　意想不到的幸 运吗？
　　你又是否知道？
　　跑步会给你的身体乃至你的人生
　　带来许多意想不到的神奇变化？
　　来，跟着我，往！下！看！
　　1、体能超过身边90%的人
　　如果你能坚持跑步一年
　　体能会超过身边90%的人
　　电梯停电也不用担心爬楼梯
　　搬东西也不再费力
　　2、身体更健康
　　跑步一年后
　　身体得到了全面的锻炼
　　骨骼的健康指数会直线上升
　　年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓
　　3、免疫力大幅提升
　　跑步能让整个身体机能得到提升
　　也包括免疫力
　　得感冒或传染性疾病的可能性降低
　　糖尿病和脂肪肝也得到了预防
　　4、视力会变好
　　跑步一年后，
　　在欣赏美景的同时
　　眼睛也会得到很好的放松
　　会大大降低近视的概率
　　5、远离颈椎类疾病
　　坚持跑步一年
　　对于长期坐在电脑前的上班族来说
　　可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开
　　可让上班族远离颈椎类疾病
　　6、可以治疗鼻炎
　　跑步一年还可治疗鼻炎
　　长期坚持跑步有助于增强体质
　　增强机体免疫力
　　从而达到预防及改善鼻炎的效果
　　7、皮肤会变好
　　坚持跑步一年之后你的皮肤会变好
　　每次的跑步排汗
　　对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程
　　长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理
　　这比昂贵的护肤品要有效且安全得多
　　你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑
　　8、人会变得更美
　　坚持跑步一年
　　可增加肠胃的蠕动，改善便秘
　　让肠胃吸收功能变得更好
　　人的气色自然也就随之变好
　　人自然也就会变得更美
　　9、你会变得快乐
　　跑步时大脑会释放多巴胺的
　　这是最天然的快乐因子
　　另外跑步是最好的放松方式
　　生活中不好的情绪得到宣泄
　　你会成为一个阳光积极又快乐的人
　　10、越来越自信
　　跑步一年后
　　身材将会得到很大改善
　　不再是臃肿的身材
　　穿衣服也会更好看
　　去海边可以大胆的脱衣服了
　　渐渐的会越来越自信
　　11、寿命变长
　　跑步锻炼的最关键部位其实是心脏
　　心脏的肌肉也一样
　　锻炼之后也会越来越强壮
　　跑步一年后心率会放缓
　　心率越缓寿命相对就越长
　　12、越来越年轻
　　跑步坚持一年后
　　身体的衰老速度会减慢
　　心态也会变好
　　你会发现你少了很多负能量
　　从身心都会越来越年轻
　　感觉异常美妙
　　13、越来越笃定，不再迷茫
　　坚持跑步一年后
　　你会发现自己学会了独处
　　因为开始跑步的时候你不得不排除干扰
　　大脑什么也不干
　　就是只能想着一件事情——跑步
　　这个时候你会开始沉下心
　　明白平板要一秒一秒撑
　　书要一页一页阅读
　　当你清楚自己真正想要什么的时候
　　未来你脚下的路也会变得逐渐清晰
　　总之，跑步是一件会让人受益良多的事情
　　然而小编说了这么多
　　也要大家真正开始跑才行呐
　　新的一年开始了
　　为了遇见更好的自己
　　现在我们就从跑步开始吧！
　　南昌本土最轻松愉悦的跑步平台
　　健身 跑步 赛事
　　喜欢我们，请扫码关注。
扫码关注南昌热跑团
新浪地方站
南昌潮人全方位解读南昌城市潮流生活，挖掘南昌本地bigger特色潮店，发布第一时间的热门资讯，倡导个性态度。不定期组织网友观看免费电影，发放旅游类、休闲类、生活类免费福利。好玩的、独特的、时尚的、新奇的在这里都可以找到。
南昌热跑团
南昌热跑团南昌热跑团是南昌最轻松愉悦的跑步平台，是一个致力为本地跑友提供各种跑步赛事、跑步常识及各类健身知识的运动类综合账号。这里是爱跑人的聚集地，是运动健身达人的大部落，我们的目标就是将爱好跑步和健身的人都聚集到一起。
就爱江西就爱江西是最受欢迎的自媒体之一，隶属于新浪江西，提供本土最全面的吃喝玩乐指南，最绝杀的江西生活，定期还会有各路网红达人来分享南昌的Fashion time以及测评大爆料！