【健康】每天2万步伤膝3万步断腿？姿势很重要！走路最佳距离是……
今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流
没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出
走路运动虽然有利于健康
但运动要掌握适当的方法
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病
走出来的滑膜炎！
前不久，刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张女士今年45岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园跳舞，基本上每天都在锻炼身体。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为腿部动作太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
走路7个讲究，做好效果翻倍
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。
通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。
在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。
适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。
健走每天约3~5公里，步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
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今日搜狐热点坚持每天跑步5公里，终于，我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱 - 简书
坚持每天跑步5公里，终于，我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱
坚持的陷阱.png
今天我们来谈一个健身过程中最常被提起的一个词：坚持！我相信所有健身的人不管是减肥还是跑步，或者增肌，前期都会犯懒，然后用“坚持”来鼓励自己继续训练。
我是一个跑者，无论春夏秋冬我都可以满足跑者的标准：每周3次，每次轻松跑步30分钟。我敢说，我担得起坚持这两个字。
我今天不是来讴歌坚持的
知道我【健身方法论】调性的读者都知道，我讨厌鸡汤文，也讨厌盲目的鼓励你，我做的最多的就是帮助你克服健身当中出现的所有心理上的小细节。【教你如何走出门跑步，而不是教你跑步的动作】
坚持是必不可少的成功素质，不过我不会用各种鸡汤文、名言、伟人事迹鼓励你早起，因为那不持久，这些外力一消失，你懒觉还是继续睡，方法论的用处就是利用潜藏的真理。
从身体早起的大脑机制出发，让你的起床变成主动而不是被动。（关于如何轻松起床，日后我会用长篇大论来叙述）
坚持确实很伟大，我从不避讳，而且我知道健身者最不能少的能力就是继续坚持的能力。
在某种情况下，你一贯的坚持，会毁了你健身的成果，甚至会让你失去正常人的健康状况。
16年年初，我在山西，零下16度的早上，为了显摆（健身的目的很单纯啊）我是一个有毅力的人，每天坚持跑步5公里。
坚持了一段时间，我成功的把半月板（膝盖一个很重要的部位）跑伤，别说加速，慢跑10分钟就开始疼了，我不得不停下了【坚持跑步】的计划，随后我听说了我在天津的朋友，他跟我说做膝盖手术，我诧异，他也是坚持跑步的人啊，然后他告诉我：
坚持跑步，疼也咬牙坚持，每天坚持跑步5公里，把半月板跑伤了也不知道，还坚持跑，终于，现在需要做半月板手术了，而且，医生建议以后少做运动
【你是不是佩服我们跑者的意志力？可这样的坚持，值得吗！！！】
坚持并不是什么值得炫耀的事，当你真的坚持做一件事的时候！
今天，我是来请求你，不要掉入健身的坚持陷阱
健身门槛很低，是个人就能能跑起来，佩服的不是偶尔跑个步、运个动，而是几年如一日的坚持坚持健身的人。
很荣幸，我是你羡慕的人群中的一员，我身边的很多朋友也是，你也感觉身边有一群坚持健身的朋友很美吧，但有几个人愿意将身边的黑暗，展示给那些有求知欲的爱好者呢？
没错，我就是在你们对健身美好想象中那个给你展示黑暗的一个健身爱好者，
那些坚持健身的悲剧
1、多名马拉松爱好者在参加马拉松比赛时在距重点3公里处晕倒不治身亡；
2、我哥从零开始跑步，坚持3个月，终于把半月板跑伤，不得已进行手术，跑步难继；
3、一名女子因为胖被分手，下决心节食减肥，1个月，终于成功减肥7斤，后来忍不住饿，2个月成功增肥10斤；
4、男子为了腹肌和胸肌疯狂健身并补充蛋白质粉，于是脂肪越来越多；
新闻上的事情我不敢说真假，但以上的事情，是我身边切实发生的。
1、你在比赛，不想因为身体原因“半途而废”，咬着牙忍着痛奔向终点；
2、你坚持跑步，有着让人羡慕的毅力，即使伤痛也不管不顾；
3、被人嫌弃，下决心减肥，坚持不吃早餐，面对美食不动摇，佩服；
4、你觉得喝蛋白粉就能有腹肌，早餐都用一杯蛋白粉解决，那么难喝，佩服。
所有的迹象都向别人昭示：我是一个有坚持毅力的人
可是看看你坚持的结果，除了让你在朋友圈显摆一下你健过身，最伤害的是你的身体。
我从来崇信坚持，但我想告诉你坚持的本质
先说一个增肌的小插曲：
你知道，增肌的正确方法是负重刺激肌肉，然后补充蛋白质，让身体在休息过程中修复肌肉，从而使肌肉变得更大。
在健身房有两种人
第1 种人、上来什么健身器材都要摸一遍，做一会运动，一会疯狂的练习仰卧起坐、一会狂拉几个引体、一会憋着气举重20下
第2种人、默默地坐在角落，今天就举重、第二天就引体、第三天只做仰卧起坐，每天就一个动作，每个动作持续1小时。
他们都坚持一个月，最后的结果是第1种人体型没什么变化，第2种人已经明显感受到了肌肉的紧致感。
提问：所以，你觉得坚持的本质是什么？
坚持也有止损点，有时候你真该放弃
这里我觉得我会情绪激动，我最烦别人告诉我你要坚持啊、不能放弃，弱者才会放弃，我真想揍死你。
举个例子：
你身价百万，我靠工资苦苦度日，我们同走过一个悲惨的乞丐，你大大方方施舍给他，而我直接走过，你对我说你这人怎么一点同情心都没有，100又不多，你帮帮人家啊！我特么吃饭的钱都没有，还做什么慈善，这不是装逼吗？
看懂了吗？
你第一次参加马拉松，全身难受，膝盖疼痛到极点，正欲放弃徒步前进时，这时候旁边一个跑者对你竖起拇指，说：加油，坚持住。
于是你咬牙坚持，可当结束比赛时，由于过度损伤，你不得不做了膝盖的手术，从此与跑步无缘。
如果让你再次选择，你会选放弃，还是坚持？【不要被字面意思所迷惑啊啊啊啊】
那些告诉你坚持的人，从来不知道你此时正承受着多大的伤痛，伤痛不是你放弃的理由，但如果你漠视伤痛，从而咬牙坚持，最后让你失去了东山再起的机会，想想吧，这样的坚持值得吗？
我都想骂你一句：傻！
每次的坚持都应该有一个止损点，你可以有同情心，但不要影响到你的生活；
你可以咬牙忍痛坚持跑步，但如果到了那个临界点你还继续摧残膝盖，它会让你再也无法跑步；
创业也一样，资金链也要有个止损点，到一定程度上还不能实现资金链回流，那就放弃吧，千万不要去借高利贷；
这就是坚持全部的意义，放弃不是丑陋的，坚持也不全是美好的，有时候放弃是给你自己养伤的机会，让自己更强壮地归来，有时候坚持，却能让你失去未来所有的机会，永无翻身的机会。
健身的坚持陷阱
对健身初学者来说，坚持是毒药，
1、不得方法的坚持，会让你身体受伤；
2、不顾身体感受和想法的坚持，会引发大脑对健身的心里厌恶；
3、某种情况下，坚持越久，越容易失败。
为什么天气冷了你就不想跑步了？
为什么一天没瘦，你就不想减肥了？
为什么都节食了，还是会胖？
不得方法的坚持，会让你连东山再起的机会都没有！这就是坚持的陷阱。
这个时候不要逼自己，不要用各种外界压力来强逼自己，大脑有个底线，当被逼到一定程度，接下来就是彻底的堕落和放纵，你要从心理层面解决自己不想出门跑步的原因，顺着大脑的想法，循循善导，不要让自己感到痛苦和厌恶，然后才是学习什么动作怎么做这些根本不重要的东西。
对健身初学者来说：
我的建议是，不要用坚持来逼自己，行就是行，不行就不行。
但请记住，合理的坚持，会让你所有的不行，变成行！
**独家首发简书，转载请联系作者**
我所有的目的，就是从那个最底层的逻辑，来解决你健身出现的所有问题。
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1、喜欢了？恩，这是表示『朕已阅』；
2、关注了？我想见了面我会亲你一口的；
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走路的话会对膝盖有什么影响么，受
我有更好的答案
这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。注意走路和劳动的姿势，脚抬的不高适当的走路的话会对膝盖有有好处的但是过多的走路，不正确的走路方式是都会给膝盖造成影响的走路时脚底平贴地面滑行，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，不要扭着身体走路和干活。半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员
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