男人大胸帅到爆，尤其是胸肌超过女朋友的
今天，牛哥分享一套健身房轰炸胸肌的训练计划。想要胸肌大过女朋友的赶紧了！动作一：仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM动作二：仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM动作三：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数动作四：坐姿器械夹胸 4组*12-15RM动作五：俯卧撑 4组*最大次数想要大胸的赶快虐起来！
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锻炼胸肌如果有剑凸怎么办
& & & & 剑突是人体胸骨的一部分，大小因人而异。剑突是位于胸壁前下端的一块软骨，上端与胸骨体相连，下端游离，约平对第九胸椎。胸骨的模样很像一把向下的剑，而剑突是胸骨最下面的部分。& & & &剑突骨如果没有因外力受伤或被碰撞过，用手按压的时候也没有感觉到疼痛或什么不适，说明身体状况一切正常。& & & 健身锻炼胸大肌是不会有什么影响的，完全可以放心的去锻炼。
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做俯卧撑会让胸肌越来越大吗
我现在胸肌不敢说多有型，但是真的不小啊~~~尤其是胸外侧~~总之就是很明显的鼓起……不知道继续每天做俯卧撑下去，胸肌会不会越来越大~~~我每天也就做100多个。但是坚持1年多了，几乎天天做~~如果停下来不做了会有神马情况发生？？！！
我有更好的答案
胸肌确实属于仅次于健美运动员的中间人群了，我只能做50多个，俯卧撑的数量并不代表胸肌的质量，那么你这傲人的胸肌将在1年内消失，最后回归到平板胸的最低档次。100个男人中80个是平板胸。然后，你需要增加俯卧撑的难度，或者购买一点器材辅助你锻炼胸肌。最后回答你说的停下来会有神马奇迹发生，从未超过60个。（这里指的是非常标准的俯卧撑哦）我从初中就开始做俯卧撑了，到今天已经16年了，也没觉得胸肌有多大，只是穿衣服能挺起来罢了。我感觉最大的力量就是没事干的时候与同事们拉钩，你想做哪些男人，但是他们的胸肌并不见得比施瓦辛格厉害。所以，呵呵，我一个指头拉他们两个指头、修复、增强。你既然俯卧撑都这么厉害了，胸肌绝对比我厉害了，你现在不是继续做100多个俯卧撑的时候了。俯卧撑吉尼斯纪录的那些人虽然可以做几万个俯卧撑，你需要突破了啊，10个是健美胸肌，10个就是您这样的比较健美的胸肌了。呵呵，就是突破你固有的肌肉纤维限度，再一次把肌肉纤维断裂，再一次循环肌肉工程的法则，也就是肌纤维断裂，加入你从今天不再做俯卧撑了，自己把握哦首先，你俯卧撑可以做100多个了
厄~~那个比较惭愧啊，我是指分组做100多个……虽然我大概一次也能做个四五十个标准的，但一般都是每组做25~30个而已~~倒不是说我胸肌多强，力量多大，只是就外表看来，真的鼓起两块……，周围朋友有时会开开玩笑~~现在又是夏天，穿起稍微紧身一些的T恤，就更明显了。我是怕如果会越练越大，那也不太美观……毕竟像大家所说的，停止不练，力量就会下降~~所以纠结中。
呵呵，别太自恋。你那点儿小胸肌NO担心，呵呵。（别不爱听，看看专业的肌肉。）有个老故事了，一小伙子整天练胸肌，他爸爸说：“练胸肌、练胸肌，你妹妹不练都比你大。”你不练了的话，我保证你1年内就跟你周围的帅哥们没啥区别了（100个男人80个平板）呵呵，谦虚点哦，一句话：男人NO怕胸肌大，就怕没胸肌。
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采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、供氧不足的不良状态、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐；
二是早晨起来后，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、风度翩翩的身材与体质来。切记！切记；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）从你的表述来看，不好；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱！
八是到新华书店，自己必须控制把握好；二是有利于锻炼身体时不出现供血，等到身体适应后再增加运动量，锻炼到身体发热即可。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、面条等）；二是最好少吃点鸡。鸡。
以上各条，贵在持之以恒、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱、强壮、干练；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉的医疗效果）、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、匀称、潇洒、第六条进行锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：初学练武时、鱼，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功、肉可以随便吃。但是、鱼、第五条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，可以出现的各种身体不适状态，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、哑铃的锻炼。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠
俯卧撑锻炼的不仅是胸肌，还能锻炼你整个身体肌肉的协调性，俯卧撑做的越多，说明你的上肢力量越强，如果是标准的俯卧撑能做100个，你绝对是男人中的男人。肌肉是不会消失的，但是力量会，所以坚持锻炼能够使你保持肌肉的力量。当然最直接的锻炼胸肌的动作就是卧推了，如果对你的胸肌还不是很满意，可以尝试一下各个角度的卧推。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。4大因素决定胸肌形状——你的胸型完美吗？
总有很多朋友跟我抱怨他们的胸肌问题：
下胸为什么练不出来？
中缝不明显，什么动作能练到啊？
我的胸肌为什么是圆形的？怎么练成方型啊？
为什么别人的胸肌这么好看，而我的却不成形呢？等等......
那么你的胸肌是不是也有这样的问题？但是别忘了这些影响因素
上面这些一般都是进阶健身爱好者会出现关于胸部的问题， 但其实很多人都并没有问到点子上，也不知道自己胸肌问题的本质是出在哪里，没找到问题源头显然就找不到合理的解决方式，所以我们今天就聊聊是什么因素决定了你胸肌的完美程度。
先给各位普及一个小知识吧，你一定在健身房听过人们在谈论胸肌训练时出现胸内侧、外侧、中缝之类的位置，也非常多人问我，中缝（外沿、内侧...）很单薄要怎么练啊？然而实际上胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌，而我们胸肌不好看的真实原因，往往是因为胸肌不够厚。
就拿中缝来说，男人跟女人是一样的道理的，你觉得平胸萝莉会有沟？还是波霸会有沟呢？已经有无数的人问过我这种问题了，每次让他们发照片过来都会发现问题还是只有一个，胸肌厚度不够，都没成型，练的时间还太短，还不够有耐心，就纠结这些问题是没意义的。
而我的建议都是先把胸肌的厚度练起来，只有随着肌肉量越来越多，胸肌的形态和视觉效果才会越来越明显。简单一句话总结就是：在你的胸肌没有达到一定的厚度前，先不用去考虑中缝没有或者外侧薄弱这些问题，因为在那之前是看不出来哪里比较薄弱的，或者说你现在的状况的整体都薄弱！
第二个影响胸肌完美程度的因素就是体脂率了，就算你的胸肌厚度跟力量都已经很好了，但是如果体脂率整体较高，也无法看到完美的胸肌形态（就跟体脂率高了看不到腹肌是一个道理）。
所以说有时候你觉得胸肌形态不好看，下垂或者线条不明显，但是又练了很久，可以去考虑一下你的体脂率是否过高的问题。
当你把厚度训练这些方面都做好了，这时候只需要控制体脂，看到完美的胸肌形态指日可待。而且正常来说，当你的胸肌越厚，受到体脂率的影响就会越小。
在体脂较低，肌肉较厚的情况下，胸肌形态还是不美观，这个时候很可能就是训练方法的问题了。往往很多人练胸肌的时候动作都是一成不变的，虽然我们都知道胸肌是一整块大肌群，但细分的话也有上胸部、中部、下胸部。一直做同样地的训练动作只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面训练，不能忽视细节。
简而言之就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。大多数人都是平板的杠铃动作做的最多，但是也不要忽略了上斜下斜和夹胸这些训练。如果你没条件只能做俯卧撑，也可以在这个基础上去做高姿（手高脚低）和低姿（手低脚高）一些变化式的俯卧撑，做到全面发展。 这样的训练才不会让你的胸肌有明显的短板。
说到这个就比较残忍了，就像我之前跟大家说过腹肌的形态跟块数都是天生的，而胸肌也不例外。
等你做好了以上几点，练了较长一段时间堆积肌肉量，又把体脂降下来了，并进行了全面多角度的塑形，发现你的胸型还不是你想要的样子。比如你希望要一个宽而长的胸肌，结果是窄而短；比如你喜欢偏方形的胸肌，但最终获得的是偏圆形的；比如你还可能发现胸肌中缝有个缺口，或是分得过开，这个时候你可能需要面对现实了，决定你胸肌形态的先天因素——基因。
我们的基因（肌纤维的走向，锁骨的位置，肌肉束的形态）天生决定了胸肌肉的形态，这个框架固定了，你的胸肌最终偏圆还是偏方也就被限制住了，而你能做的只是不断的让这个框架内的肌肉变得越来越发达饱满而已。
如果是有上中下胸都进行全面训练的话，一般来说胸型都不会太差。
熊猫哥跟大diao哥的胸肌对比，前者偏向方形，后者偏向圆形，但这都不会影响他们的 “ 帅 ”
对于基因的问题我建议大家等到胸肌有一定的厚度和形状之后再去考虑，而不是刚开始训练就纠结什么方形胸圆形胸，因为你不练出来永远都不知道自己的基因决定你的胸型是什么样的。一定要多去练多去尝试，才能找到答案，特别是新手们，关注点一定要放在对的地方！
完美胸肌是每个男人的追求，以上都是影响胸肌的因素，我希望大家在问为什么练不出完美胸型的时候，一定要思考一下以上几个点，而不是一开始就整天去想着针对上下胸或者中缝之类的训练，先打好基础，否则只会本末倒置，甚至是无用功！
健身都是以年为单位，最后希望大家坚持，再坚持一下好吗？
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