做腹肌撕裂者X的朋友进来聊聊
我打算今后做腹肌撕裂者X，今天第一次做，有几点疑问想和大家交流。1.这个动作，我的腿老是太不起来。。。大家有这个问题吗？就是膝盖处没办法这么直。。。很费劲了也不行。2.第二个问题是做完几个类似仰卧起坐的动作后头会晕。。。然后想吐。。3.第三个问题就是这11个动作要跟着视频一起做完吗？中间休息影响效果吗？请教做过的朋友了，多谢！
没必要全抬起来，有时候做到最后实在没力气了，即使30度角也一样有效果。
我有时候练小腹，专门练这个剪刀腿，看着球赛，一次45分钟，各种姿势的剪刀腿；反正就躺着，一直做。。。
不要图表不标准，关键是是不适合自己，能不能真正撕裂。。。
嗯，一开始慢慢来，视频上说可以休息的。
没办法90°可以75°，或者更小的角度，尽你所能，膝盖要绷直。
谢谢大家，我会坚持的
练了3次都是恶心要想吐，怀疑是不是跟着视频做，频繁动头的缘故。要不然就是本身能力不够，运动量超限的缘故。求高手解。
想吐是颈椎的问题身体控制能力太差了，到处借力。
腿抬不直是柔韧性的问题，中间休息会影响效果，那动作一般情况很难按步骤做完，合理安排时间。
其实，腹肌撕裂者并不合理，尤其是当你完全适应了这套动作以后，做起来很简单。
里面有几种动作，必须在做的时候强化一下（至少50-100个才行），每次侧重点不同，自己体会吧。
腹肌撕裂者第一部我做了四个多月，感觉效果还是很明显的，第二部我做了一个月了，其实可以综合起来，做多了就感觉难度不大了，只有加量了
我在做腹肌撕裂者，因为胖肚子大，想减肚子来着、、
我做了十几遍后就发现没有难度了~~~~~坐下来毫无压力。
刚开始的时候也是这个动作最难一口气做完。
这套东西最大的难度就是坚持，只要坚持下来了，几次就能做完
额，这个动作，个人感觉有点儿难， 可能是对于我来说吧。。
这个其实只有初学者最开始学的那前2月有效
等后面适应了就没用了
我做到一半就看电视去了
腹肌是要注意换换动作的。
头晕想呕必须有....
腹肌撕裂者完全标准不休息的做很难的。。而且练的是整个核心区，刚练完腿练这个有时候都腿酸
就个人经历而言，想单纯的通过这个减肚子是不现实的，得配合有氧运动消耗脂肪，然后做腹肌撕裂者强化肌肉，才能呈现线条。
也许是贫血了
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实验证明：肌肉撕裂者是最有效的练腹肌方法
18:10:48出处：编辑：ChenLin
导读：腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次效果最好？对于男人来说， 肌肉撕裂者是最有效的练腹肌和减掉腹部赘肉的方法，想要练习人鱼线的男士和练习马甲线的女士们不妨试试看吧
& & &腹肌撕裂者是近一两年开始流行的一种健身运动，之所以受到网友的追捧，那是因为腹肌撕裂者不仅参帮助减肥，还能为男神们打造那让女生尖叫的腹肌。只是，关于腹肌撕裂者的效果，还是有很多人心存疑虑。腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者x多久做一次才能达到最佳效果呢？关于这个问题，美一下小编收集了众多网友对此运动的经验之谈，一起来看看吧！
& & &网友评论说：有用的，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
& & &网友评论说：相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。
& & &网友评论说：有用 &但是得坚持做 &因为是运动腹部肌肉 & 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 &你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子 &
& & &网友评论说：腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
& & &网友评论说：现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
& & &网友评论说：练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
& & &网友评论说：还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
& & &网友评论说：我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
& & &大概从90kg到80kg用了8个月左右，从80kg到75kg又用了8个月，相信很多减肥成功的朋友体重下降速度都比我的快得多。最关键的是这一年多我调整了饮食习惯，而且也明显感觉身体机能在逐渐增强。健康是项长期的事业，不是突击几个月就能得到的。&
& & &本文由（https://www.meiyixia.com/shousheng/）小编编辑整理，请勿转载，如需转载，请注明文章来源
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大家都在找做腹肌撕裂者 周末和你的闺蜜练起来吧！
1/这6个动作依次进行，每组动作都大约15-25个，根据自身的身体接收情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。2/运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，记得每天要坚持哟。3/你要记得好身材是炼出来的，不可能第一天做完就会见成效，妹子们要坚持啊！加油！！
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囚徒健身精选来了。获取精选内容，与小囚互动，请大家搜索关注微信：qiutujx
和好肌友约定，一起练出八块腹肌，然后去秀腹肌。于是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者……然而，几个月过去了，你的腹肌却没有来……是不是很着急？来看看原因吧
1.体脂太高
每个人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量较弱且体脂较高，所以很难看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才会有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下、女性要在18以下才有可能了！
2.锻炼强度不够
你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。别人可以连续做一百个健腹轮，你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌，就要付出代价，睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒。
3.姿势不对
请注意你练腹的姿势。很多人在卷腹时都是脖子发力，腰部发力。。。不但不能有效锻炼腹肌，还容易使颈椎受伤。希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的。
4.没有集中精力
做几个仰卧起坐玩几分钟手机，这样的人我在健身房见了太多，希望你不是其中的一员。请收起你的手机，把意识集中到你的腹部，全神贯注完成每一组动作。
5.休息不足
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大！
6.吃的不对
吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养，我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。因此，不要忽视“吃”，你要摄入足够的蛋白质，并且控制脂肪的摄入量，这才是降低体脂、增长肌肉的基础！
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