“迪”女神，告诉你一个最健康、高效的减脂方式
Fitnow遇见，希望通过我们的努力，让更多的小伙伴，加入健康的生活方式，与科学的健身中来，这个梦我们一直在行动，八期已经进入闭关修炼状态，要加入的小伙伴，可以先关注我们的公众号，下面是一个小伙伴讲述的亲身经历的故事跟大家分享一下。（下面两篇文章大家也可以看下，点击字就可以直接穿越）
在遇见“TA”之前，我的减肥之路基本上就是在减肥店里度过的，每天早上起来准时去店里减肥，过着每天只靠节食还不让喝一口水一天轻3两4两痛苦的日子。
虽然看起来是瘦了，但是没有水喝的日子我内分泌失调，脸上苍黄，发满痘痘这是多么痛的领悟啊，但是又有什么办法，还是阻止不了我想要瘦下来的心。
（希望不要吓到大家）
为了达到心中那理想的身材，我基本尝试过各种各样的减肥方式。
比如埋线减肥，点穴减肥，太空舱减肥甚至各种减肥药我都吃过年年减肥为什么我还是年年肥，真的是花过多少钱都不知道了，伤心啊。
其实花钱，我是有心里准备的，但是问题是内分泌严重混乱这个痛苦是无法想象的。我开了9年服装店的基本慈溪观海卫的美女都认识我，当然现在很多在我们团队里了，有好几个还是在我的班级里。
在尝试了所有能尝试的所谓懒人减肥法之后，也许是我行为老天看不下去了，就在我正在过着痛苦减肥的日子里，我碰到了我店里的老顾客利明姐看到她瘦了很多然后就在问她：你怎么那么瘦了？
她很得意的告诉我她在参加了Fitnow遇见公益健身团队。
（申明一下是同一个人，后来把痣点了）
当时我还想，“运动”那还是算了吧我从来都不喜欢运动，这个对我来说我考虑都不会去考虑的。还是拿点钱出来去懒人减肥算了。可是长期的减肥失败让我那个纠结啊。
每天思想在斗争着，还一直发微信给她：怎么样运动的？我会不会吃不消？
然后明姐告诉我：别人行，你为什么不行？而且你还会爱上她，但是她说现在不收人等她们一期结束开始招人后我才可以参加。
哎呀还这么屌，非要等结束，老子还不想参加了。
当时的确这么想的。又过了一段时间碰到了我儿子同学的妈妈，亲爱的岑芳美女，哇塞，她也怎么那么瘦了。
我开始咨询她:你在干嘛呀？怎么那么瘦了？她说她在参加运动塑型叫Fitnow遇见，而且是免费的公益活动，又是这个运动，我就直接问她：是不是要结束后才可以招人的那个团队。她说是的，那么岂不是跟明姐同一个吗。我说那算了我可能吃不消的，她说不可能吃不消的，他每天会有视频还有饮食发上来你就按照他发上来的做就可以了。
好吧，那我就试试看吧，她说马上一期结束了我把你拉进群，我说：好的试试看就这样我进群了。
记得第一天的任务是平板支撑（不过现在团队已经将这个任务取消了，每一期团队会根据学员的情况进行任务动作的调整，力求更加高效）当时没有瑜伽垫，就拿了一根浴巾垫着开始，那个痛苦几秒我就趴下了真的要哭了完全没有运动细胞的我，这怎么撑的下去，一边想一边还继续终于10分钟到了黄汗哒哒滴，一天过去了那么第二天会有什么任务呢好了靠墙蹲，哇靠比第一天更加痛苦这怎么可以再继续。
那个时候我儿子来刺激我了，他说：妈妈你平常自己怎么教育我的别人行你一定也能行，你比别人傻了吗？
没办法，为了给儿子做榜样我一直坚持着，一天两天，一个月两个月就这样每天在酸痛中度过。
明姐说的没错，我真的爱上了这个运动，爱上了这个酸痛感，为自己感到骄傲感到高兴。而且脸上的痘痘一天比一天好了，虽然我有去医院看吃药但是我想没有运动出汗会突然好的那么快吗相信大家都懂的出汗排毒的道理就这样一直到现在我从来没有扣过一分，从来没有请过一次假。
就在两期前叶叶导师，私聊叫我帮她一起管理学员，一起把这个公益活动发扬光大。
记得我当时还拒绝了她，因为我怕麻烦我想只要自己努力做到就好了，还管理学员干嘛，就这样又过了一期。
叶叶女神看到了我变化这么大又找我聊，那个时候，我感觉自己能行了，我从一个零基础的人，到现在做每个动作都不害怕，而且越来越爱每一天的任务，我知道自己能带动，而且能够去拯救每一个减肥失败的人。
就这样答应了叶叶班主任去做她的助教，所以也非常感叶叶对我的信任，相信我也不会让你失望，我会用心去带我的每一个学员。
在这里，我真心感谢Fitnow遇见徐涛教主，能建立这么好的一个公益健身平台，来拯救我们这些一直减肥失败，失败减肥恶性循环的胖MM们。
Fitnow遇见，一个来了你就不想离开的，团队，将健康的生活方式跟科学理念，传递给大家。
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& & & &大家好，FitTime睿健时代现在已正式进驻虎扑健身，希望大家可以喜欢我们的内容，也希望可以帮助大家更好地健身。& & & &这是来自一位FitTimer的12周的转变，以一种科学的方式脱脂的成果。而他的成功也告诉了我们，严格的控制饮食，配合高强度的训练，是可以在最大化保留肌肉量的基础上减少脂肪的。所以希望处在减脂期的Fittimers可以认真的读一读他的这份计划，学以致用。&Fittimer:张佳兴人人主页:新浪微博@肌肉大兴兴&& & & &十二周，三个月，我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品，无论最后是否达到了预期的效果，只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给大家。&& && &首先说说这次计划的起因。之前看过许多Fittimers的body&transformation，敬佩之余我也跃跃欲试。再加上上学期训练断断续续，学校饮食的限制，身材已经开始走样。这让我改变体型的愿望更加强烈。于是便有了十二周计划的想法。& & & &我用了大概半个月的时间制定计划，把以前看过的书翻出来重新阅读，琢磨BB网上的训练计划，再根据自己的现状和要达到的目标选择训练动作和安排饮食。这里还要说明一点，虽然我之前比较胖，但毕竟接触健身四五年，还是有一定的力量基础和瘦肌肉含量的。只是以前的训练不规律不系统，进步很慢。所以建议刚入门的Fittimers最好不要尝试这样高强度的计划。&训练& & & &力量训练时间控制在一小时内。& & & &选取能够高质量完成预定次数并达到力竭的重量。& & & &组间歇控制在三分钟以内。& & & &每周变化组间歇与组数，防止肌肉适应。& & & &使用feeder&workout隔日刺激目标肌群。& & & &在计划开始之前，我进行了一周的休息，饮食上热量也比较高，让身体为即将到来的高强度训练做好准备。我的训练日安排在周一到周五，六日休息。训练以对立肌群的超级组和复合动作加孤立工作的超级组为主（比如二三头肌的超级组，深蹲加提踵的超级组）。每个超级组做三到五组，每组8-15个采用金字塔递增重量法。加上充分的热身和拉伸整个训练时间在90分钟左右。根据各个阶段的进度调整组间歇和组数。保证训练后的两天肌肉的酸痛感。还有Fittimers在进行阻力训练的同时一定不要忘了柔韧性和爆发力的练习，肌肉每方面的特性都要得到发展。& & & &以前训练总爱盲目的冲重量，这次计划我更加注重动作完成的质量，显著降低离心动作的速度（例如卧推时通常所说的“慢下快起”），以充分刺激红、白两种肌纤维。另外我还会在每天睡前花十分钟进行一些feeder&workout——用小重量对前一天练习的肌肉进行高次数的刺激，让新鲜的血液流进酸痛的肌肉，带去充足的营养。两个动作每个五十次，做到有明显的泵感为止。下面是十二周的具体训练动作：一到六周：周一：肩&哑铃前平举+杠铃推举；俯身哑铃飞鸟+哑铃侧平举；俯身拉力器飞鸟+阿诺德推举周二：臂+腹&哑铃弯举+拉力器下压；曲杠斜托弯举+窄距卧推；健身球仰卧起坐+悬垂举腿周三：腿&器械腿屈伸+器械腿弯举；杠铃深蹲+提踵；曲腿硬拉+提踵周四：背&单臂哑铃划船+宽距引体向上；宽距拉力器划船+窄距引体向上；俯身杠铃划船+直臂下拉周五：胸+腹&上斜哑铃飞鸟+上斜哑铃卧推；哑铃飞鸟+哑铃卧推；站姿拉力夹胸+仰卧哑铃屈臂上拉；俯卧两头起+全旋提膝休息日：HIIT训练&选择一天做20分钟的HIIT训练，以腿部和腹部的动作为主，另一次HIIT安排到一到五的任一训练日六到十二周：周一：肩&哑铃前平举+阿诺德推举；俯身哑铃飞鸟+单手拉力器侧平举；俯身拉力器飞鸟+杠铃耸肩周二：臂+腹&锤式弯举+单臂头上拉力器臂屈伸；曲杠斜托弯举+负重窄距俯卧撑周三：腿&哑铃箭步前蹲+哑铃箭步后蹲；杠铃深蹲+提踵；直腿硬拉+提踵周四：背&T形杆划船+宽距引体向上；单臂哑铃划船+窄距引体向上；俯身杠铃划船+直臂下拉周五：胸+腹&上斜哑铃飞鸟+上斜杠铃卧推；哑铃飞鸟+杠铃卧推；双杠臂屈伸+仰卧哑铃屈臂上拉休息日：HIIT训练&选择一天做20分钟的HIIT训练，另两次HIIT安排到周二周五的上午，以腿部和腹部的动作为主。最后三周每周增加一次半小时空腹爬楼梯。&饮食& & &&&尽量全天食用低GI值的碳水化合物& & & &每天每磅瘦体重摄入1.1克蛋白质& & & &把一天三分之一的脂肪安排在训练后摄入& & & &吃大量的碱性蔬菜和低糖水果& & & &每天喝足量的水，建议四升左右& & & &适当进行间歇性禁食& & & &一周可以有一次欺骗餐，吃想吃的任何东西& & & &好多朋友以为我这十二周断油短盐，兔子吃什么我吃什么。其实没有那么惨。只是碳水和脂肪的量较正常比例稍有缩减。断盐也仅仅是最后两周。这次计划中我很注重利用饮食调整体内激素水平。在训练后喝蛋白粉的同时我会吃一把坚果，窗口期摄入优质脂肪一定程度上可以促进睾酮的分泌。欺骗餐的峰值热量摄入会促进体内生长激素、瘦激素的分泌，从而促进减脂进程。我在最后四周进行了两次二十四小时禁食，重启体内的新陈代谢系统，加速脂肪燃烧和肌肉生长。间歇性禁食好处很多，有兴趣的Fittimer可以深入了解。下面是十二周的饮食安排：一到八周（放假在家，考虑到家人的饮食习惯很少煎烤，食物大都是蒸煮和橄榄油炒制。）7：30早餐&一碗燕麦，两茶匙蓝莓干，500ml脱脂牛奶，十个蛋清（一个全蛋），一杯西兰花汁10：00加餐&一碗自制老酸奶加一勺蛋白粉，两个西红柿12：00午餐&Plan A:一碗白萝卜炖牛肉（牛肉大概150克），一小碗糙米饭，一个紫薯，蔬菜若干&Plan B:鸡胸橄榄油凉拌莜面，西北地区的传统主食，高纤维低升糖碳水15：30训练前&两片全麦面包，水冲一杯蛋白粉，两个西红柿18：00训练后&用500ml脱脂牛奶冲两勺蛋白粉+5克谷氨酰胺，一根香蕉，一小把坚果19：30晚餐&蒜蓉西兰花炒鸡胸or腰果芹菜炒虾仁，一个红薯或山药21：30加餐&用水冲一勺酪蛋白+5克谷氨酰胺备注在HIIT训练前后各服用一勺支链氨基酸九到十二周（在学校完成，）6：30早餐&一碗燕麦，500ml脱脂牛奶，十个蛋清（一个全蛋），维生素片若干10：00加餐&一个玉米窝头，十个蛋清，两个西红柿12：00午餐&一个红薯，两根黄瓜，苹果或者桃子一个，100克水煮鸡胸，一把坚果16：00训练前&一个玉米窝头，半碗燕麦，十个蛋清19：00训练后&用500ml脱脂牛奶冲两勺蛋白粉+5克谷氨酰胺，一根香蕉，一小把坚果20：00晚餐&一个红薯，一片煎鲷鱼排，煮半斤活虾，西兰花或绿菜若干备注在HIIT训练前后各服用一勺支链氨基酸&&&自我激励& & & &最后谈谈这三个月来我用到的一些激励自己的方法。& & & &广而告之：我几乎告诉了身边所有朋友我要用十二周改变自己的身材。这样在我动摇的时候，想到大家已经都知道了这件事，我没有理由放弃。& & & &定期拍照：定期拍照记录身体状态是非常好的习惯。我每隔一周会拍照一次。看到自己明显的进步训练动力自然高涨。& & & &自我暗示：永远记住身体要比意志力更强。总是暗示自己不会力竭，还能做一个。& & & &周围健身的兄弟看到我的改变，都开始制定自己的计划；还有老同学告诉我他受到鼓舞也走进了健身房。教练们也对我的努力给予了肯定。对我来说健身的乐趣不仅在于自我雕刻、自我改变，更在于用坚持不懈的精神和健康的生活方式影响身边的每一个人。支持大学生健身，支持FitTime文化，最后别忘了Yesterday&you&said&tomorrow。&备注：看完这份计划，我相信很多Fittimers会说没有这样的条件，或许没有这样的水平达到他的训练强度。但是主页君们想告诉大家：授人以鱼不如授人以渔。对于他的计划，我们不应仅仅看到他是如何做的，而更应该去思考他为什么这么做。任何他人的计划对于我们来说应该起到的是一种借鉴作用，同时去挖掘计划中有价值的东西，而不是纠结于计划中每一个小项甚至于整个计划的形式。希望各位处于减脂期的Fittimer可以根据自身的实际情况与训练水平，去搭配出一套适合自己的饮食和训练计划，并且严格执行。也许4周，也许8周，也许12周，只要坚持下来，你一定会看到改变。加油！
好屌，好屌。。。。。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
有氧不做嘛？
各种补剂鸡胸西兰花和窝头啥的出现在一份食谱中真有一种混搭的赶脚啊
太及时了，我正好不知道最后冲刺阶段吃什么好呢。。。。
就是不太明白为什么最后两周要断盐呢？
想减脂的人大家来看看
[&此帖被TWM_Cicie在 15:29修改&]
FitTime官方帐号
引用4楼 @ 发表的:
太及时了，我正好不知道最后冲刺阶段吃什么好呢。。。。
就是不太明白为什么最后两周要断盐呢？
他为了拍照显得皮簙所以断盐脱了下水
这个饮食方法有很多问题，有一些基本的错误。你们官方都不审核么？
例如冲一下血“把营养带进去”
要不要这么搞笑？
合成窗口期——已经被证明是厂商的一家之言，目的只是刺激蛋白粉的消费而已。
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健身小白之初体会--献给而立之年的自己
/ 作者：Fitnow遇见
北京联盟摘要：Fitnow遇见
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我想自己应该和多数同龄一样，希望身形能让自己满意。尤其是产后，想努力去掉自己的小肚腩，大肥臀。但矛盾的是管不住自己的嘴，三天打鱼两天晒网的例子比比皆是。经常就是心血来潮，百度各种速成餐，如：蜂蜜减肥法、苹果减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法等。可是撑不了几天脑海中就是一大堆美食浮现，然后暴饮暴食一顿。紧接着又是罪恶感爆棚，下一顿就饥肠辘辘的忍受着。直到意志力彻底瓦解后又是一顿高油、高热量的食物扑进胃里。这样的恶性循环下，结果可想而知。&然后过几天会有另一个声音对我说“减肥需要运动”。接着又是一份详细的计划，周一至周五每天跑步、跳绳及操各半个小时，少吃垃圾食品。殊不知运动比节食好不到哪里去，太累了！当运动到精疲力竭时我就会对自己说“算了吧，这么累干嘛呢，还是少吃点算了”。最后拒绝了节食，放弃了运动。日复一日，年复一年，一身肥膘妥妥的依旧挂在身上。我只能感叹自己减肥的意志力太薄弱，甚至怀疑节食跟运动减肥在我身上是否有效。&今年7月的一天，我发现朋友圈的张小喵最近连续发运动打卡记录。我默默地关注了她好几天，在7月的最后一天，她晒了自己整整一个月的健身成果对比图，严重刺激了我。人家行，你为什么不可以？我也要咬牙甩掉这身软趴趴的肥肉。靠着这股劲，我也暗自发誓要加入这个科学的健身团队。这里首先要真心感谢小喵的分享，使我步入“Fitnow遇见”的门槛。&8月3号的腹部照留念&任务开始的第一天我起了个大早，虽然头几天只是肌肉唤醒，可是靠墙静蹲好难啊，30秒如此漫长，中途好几次一屁股坐地上了。大腿肌肉的酸痛使我黄汗大冒，但是心里却是满足的，加油吧，这才是开始。期间印象最深的一次就是8月7号的深蹲打卡后的两天，整个人像被摔出去过一样难受。躺在床上浑身都是酸痛，每种睡姿都不舒服。那时教主徐涛说“之后的40天里你们将一直会在酸痛中度过”。那时心里有过退缩，跑步尤其是我的弱项。那种上气不接下气，双腿提不动的难受劲使我跑前就开始恐慌。但是每一次硬着头皮都完成了，虽然中间有过走步。每次跑步过程中总会给自己鼓气，每跑一步你就离终点近一些，你累人家也一样，坚持！之后碰到有些特虐的任务时，会稍有排斥、退缩。我心理就想，开始那么痛苦都过来了，现在想放弃，你是不是傻？推自己一把，没有什么完不成！许多事情，坚持坚持，就过来了。如果半途放弃那就是前功尽弃，白流那么多汗，白受那么多罪！靠着这股意念，我一天天坚持到现在。当然健身鸡汤也要适当的来几碗，尤其意志力薄弱的时候，它能给你注入新的正能量。&现在我每天早上最开心的是打卡后那种大汗淋漓的成就感与喜悦感，不锻炼的人无法体会到的。打卡后队友们的相互激励更是让彼此充满信心。早点运动，早点去做完不想做的事，你早一点，梦想也就早一点实现。所以我一般都尽量早上完成，开启元气满满的一天。一次次的坚持下去，你就会发现运动也没刚开始那么累、那么枯燥。它使我慢慢远离拖延症，积极得面对一切难题。&有人说健身的人会越来越自信及自恋，久而久之自带光芒。确实没错！当20天过去后，我的腹部变得紧致许多，隐约的马甲线出现。那时心里是无比的喜悦，汗水没有白流，内心更加有股劲去坚持。当然，饮食方面也要注意。正所谓三分练，七分吃。遵循科学进食，合理搭配，少食多餐的原则。不过一开始不用一下子做到这么多，慢慢地循序渐进，夜宵及垃圾食品则建议马上戒掉。20天后初现马甲线&现在我已经习惯打卡日早起一杯清咖，然后一碗热水泡开的原味燕麦加两个白煮蛋。三练一休的模式也已经适应，如果哪天不打卡，反而不舒服。虽然才短短一个月，但是我早已慢慢的把运动当成了一种习惯。减肥不是饿肚子，也不是无休止的挥汗如雨，它需要一份科学而持久的饮食及运动计划，因为健身不是一朝一夕之事。个人觉得不要羡慕别人，不是每个人都那么完美，只是你没看到罢了。那些身材比我们好的人，往往都是比我们多了一点坚持。每天多吃一点食品，多做几个俯卧撑，多坚持那几分钟。。。。。。再苦再累，只要坚持往前走，属于你的美终会出现。人生就是一场漫长的对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最后。命运不会偏爱谁，就看你能够追逐多久，坚持多久。看似不可抵达的完美身材，其实离我们没有那么远，你要做得就是坚持，其他的交给时间。很幸运在而立之年遇到了Fitnow遇见,在最美的年华，每天只需20分钟，给自己一个不悔的回忆，并努力坚持一生去追随。感谢Fitnow遇见团队，感谢教主徐涛，感谢班主任queen和打卡助理小妖的监督和鼓励。明天又是变速跑，但愿自己能够再次突破上一次的记录。来一张今天的腹部照作为结束，哈哈哈！Fitnow遇见40天1期塑形queen营12号& & & & & & & & & & & & & & &&&一天24小时，留给自己20分钟吧！Fitnow遇见让我们遇见一个全新的自己！& & &下期训练营将在10.1假期后招收学员，具体事项请关注我们的公众号哦！扫描二维码关注我们动态。
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