怎样锻炼可以恢复身体活力？- 百度派
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怎样锻炼可以恢复身体活力？
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其实生活当中有很多东西是有捷径的，但是有些东西必须是持之以恒的，是没有捷径的。运动个人觉得运动本身就是就是每天生活中的一部分，哪怕每天只用20分钟到60分钟，可以有不同的强度，或者说是不同方式的...
其实生活当中有很多东西是有捷径的，但是有些东西必须是持之以恒的，是没有捷径的。运动个人觉得运动本身就是就是每天生活中的一部分，哪怕每天只用20分钟到60分钟，可以有不同的强度，或者说是不同方式的运动，找到你自己喜爱的一项体育运动，让它成为你每天生活的一部分，对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。哪怕是走路，只要每天坚持，其实都是可以的。并且其实每个人都是不一样的，有些人天生不喜欢睡觉，睡眠时间短，精力还是很好，但是有的人喜欢睡觉，还是天天没精打采的。所以想要感觉的精力充沛，就是要通过努力规律运动，合理饮食，恰当休息换回来的。合理的饮食其实现在的人们，包括我自己，都会觉得现在的精力不如以前，就觉得精力不够，懒惰的不行，其实是因为把亚健康状态当作正常状态但是还不自知。那么除了前面说的运动，那么就是一定要注意饮食和休息。毕竟我们现在都是熬夜的能手，睡得是越来越晚，然后天天的烧烤，火锅，大鱼大肉，并且还喝酒。那么健康的饮食真的是很重要的，可以吃少油的，可以吃清淡的，还有就是多喝水，多吃蛋白质高的。坚持最后就是持之以恒，一定要坚持。至于哪种运动或者饮食更加的适合你，其实只有你自己知道道。不管有多忙，只要每天抽出来20分钟，坚持下来，其实慢慢的你就会感觉到自己的变化。
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现在很多人成为肥胖一族，体虚一族，原因就是缺乏锻炼，久而久之，身体慢慢的越来越差，走两步就喘，爬个楼都费劲。那么如何让自己的身体充满活力呢?做有氧运动开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉...
现在很多人成为肥胖一族，体虚一族，原因就是缺乏锻炼，久而久之，身体慢慢的越来越差，走两步就喘，爬个楼都费劲。那么如何让自己的身体充满活力呢?做有氧运动开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上；2）胸部：平板卧推；3）腿部：杠铃深蹲；4）肩部：杠铃推举；5）臂部：杠铃弯举；6）腹部：仰卧起坐。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食多吃高蛋白。高热量的碱性食物，如牛肉、鱼肉、蔬菜、水果，记得适当的补充矿物质饮料，通过摄取碱性食物，降低身体的乳酸浓度，缓解肌肉疲劳。注意事项运动完后，不要马上坐下休息，要让身体处于放松状态，互相按摩各个部位肌肉群，尽量让血液回流心脏。身体是革命的本钱。总结总之，不管工作多么的繁忙，都要抽出时间来锻炼。同时在锻炼的时候要根据自己的身体情况来锻炼，有条件的前提下，可以聘请专业人士指导。同时要配合饮食来调节身体。
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怎样锻炼可以恢复身体活力？
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3人关注了此问题日常体能锻炼，提高身体活力
便捷的生活方式使身体机能越来越退化，变得越来越笨拙，不仅不利于身体健康，连肢体的柔韧性也会很差，使身姿看起来不够优雅。摆脱衰老态，提高身体柔韧性，让你拥有美丽身姿。&
[肢体力量练习，促新陈代谢]&
[身体弹性锻炼，提高柔韧性]&
[有氧呼吸运动，增强心肺力]&
[Tips：日常身姿矫正，健康并快乐]
[肢体力量练习，促新陈代谢]&
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是不是经常感觉疲惫、呼呼困难、精力不足，甚至新陈代谢迟缓，这都是平时缺乏运动的表现，所以要经常做肢体力量练习，来促进新陈代谢力。&
1、在公园中慢跑、登山等活动都是很有益身心的，在锻炼心肺能力的同时也可以呼吸到新鲜空气、负离子。&
2、健身房或者家里的台阶器、有氧单车也是很好的选择，重点在于持续规律性地进行锻炼，只要运动着就好。&
PS：觉得那些动感明星在台上又唱又跳没什么了不起，不如来切身体验一下吧，在户外跑步或者跑步机上尝试一下，你就会明白演唱会练习的必要性。
[身体弹性锻炼，提高柔韧性]&
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身体所有的韧带和肌肉都需要维持一个良好的柔韧度和弹性，所以就要经常坚持做身体拉伸运动，姿态才会优美，形体才会漂亮。&
1、每周做两次劈叉练习，将腿劈到最大限度后，保持不超过30秒收起，反复练习5次左右，同时配合跑步、腹肌和背肌的练习，增加腿、胯部柔韧性。另外，通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。&
2、在办公室伏案工作40分钟，就起来拉伸一下全身各个部位，减轻身体僵硬；瑜珈是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的练习，可以长期坚持进行。&
PS：日常可多补充胶质食物和水分，如猪蹄、蹄筋等；另外对于提升柔韧性的运动，在练习时不要勉强自己去快速达到高难度的级别。
[有氧呼吸运动，增强心肺力]&
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由于日常工作环境的狭小密集，以及空间范围缩短等原因，导致长期忽略了必要的锻炼，所以为了身体健康，还是要坚持做有氧运动，增加心肺活力。&
1、双手伸直举起两个矿泉水瓶，双臂尽量靠近耳朵，保持动作停留5秒左右，慢慢将双手放下，保持上臂水平，再次停留5秒，交替进行。&
2、伏案工作1小时后，即可在座位上做些运动，臀部在椅子上，尽量保持上臂和椅面平行，停留几秒后手臂伸直，臀部悬空回到椅子上。&
3、直立，保持一条腿离地，离地的一条腿向后伸直保持10秒，恢复站姿，左右腿交替做5次；双腿分开与肩同宽，脚尖向前，一条腿向侧跨出后迅速收回，左右交替做10次。&
PS：在地铁、商场等场合用爬楼梯代替自动滑梯；不太远的距离就走路，用力蹬地快步行走；休息日尽量穿平底鞋。
[Tips：日常身姿矫正，健康并快乐]&
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你是一个“正直”的人吗？身体平衡能力下降有很多原因，如骨盆歪斜、颈椎病等，纠正日常不良习惯，从运动中健康身体，并找到快乐。&
1、不要始终使用一只手提重物，准备两个包，分担身体左右侧的承重力，平衡吃力点，注意双臂保持一条直线。&
2、在坐地铁或者利用等待的时间可以做些有趣的游戏，如两只手一起的数数练习，“一只抢打八个”，两个手相互快速对调动作的练习等，也可以在聚会上进行类似的练习。&
3、如果周末宅在家中，可以独自体验流行游戏的乐趣，如wii&fit的舞蹈、滑雪、滑板、或者X-BOX的动作类游戏都很适合。
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恢复活力的五大绝招 介绍恢复活力的绝招
运动可以恢复身体活力，经常熬夜会对身体产生危害，最好及时补充睡眠，中午午休可以让精神气回来，而且可以降低熬夜所带来的损伤，可以让气血变得充足，恢复活力的五大绝招。
1、运动 想要让身体恢复活力，摆脱身心的疲惫感，那就去运动，运动的方式有很多，去游泳，去健身，去跑步都可以，因为当我们运动的时候，身体会产生多巴胺，能够让人兴奋，忘记那些压抑你心情的事情，你不觉得每次运动完之后，身体出了一身汗了，虽然肌肉很酸痛，但是心情却很好，感好像不见了。 2、睡一觉 如果你真的很累的话，那就睡一觉吧，让身体好好休息一下，一个好的睡眠是舒缓疲劳的不错之选，暂时什么都不去想，只专注于睡觉，哪怕只是两三个小时，只要你真的睡好了，就会觉得好像是充满电了，整个人精气神就回来了，活力满满，如果你觉得睡不着，可以听轻音乐或是用香氛来助眠。 3、吃一顿美食犒赏自己 觉得身体像被掏空了，没有了活力，那就去吃一顿美食来犒赏自己，吃自己平时最喜欢吃的食物，注意不要吃太多，也不要吃太贵，要不然吃完后，你心情会更糟，就选自己平时最喜欢的两三样食物就可以了，填饱肚子就够了，这样你在吃的时候，才会有幸福感，而不是满满的罪恶感。 4、来一次疯狂的旅行 压抑太久，那就让自己疯狂一下，来一次说走就走的旅行，和好朋友，好闺蜜一起，去看看其他地方的新鲜事物，让自己暂时的脱离现有的环境，去尝试一些新的你觉得平时不太敢尝试的事情，比如跳伞，蹦极，当然了这些还是要在一定安全范围来才能进行，敢于尝试是很勇敢的一件事，但是安全还是至关重要的，别忽略了。 5、去扩宽眼界 觉得在一个环境里待久了，总是接触那些一样的事物，人越来越没有动力了，那就去扩宽一下眼界，去看一些自己平时没看过的东西，比如说去看画展，去听音乐剧，如果你实在不想到处走动，那就去看书，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书里的世界是很丰富的，或者看一些纪录片，了解一些不同的人、事、物，探索世界，发现美好。 恢复活力的五大绝招，疯狂的旅行可以缓解精神压力，适当的锻炼可以调节身体状况，平时要注意保证充足的睡眠，最好每天中午午休半个小时左右，可以调节身体状况。
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///文章正文
锻炼小方法恢复上班族活力
对于上班族来说，可以用来锻炼身体的时间是在是太少啦！于是，我们想要保持身体健康的话，必须不断地寻找各个时间的空隙来放松自己，达到调养身心同步发展的需要。别偷懒哦，在你不知不觉中一个小动作，就能培养出健康美丽的身体。
日常的健身方式还有很多。如上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快行进：爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。每天如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，使韧带得到很好的锻炼。
小指拉环增肌肉&&在地铁、公共汽车上使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推；或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引；等。每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。
洗澡巧练胳膊肌&&一个人洗澡时，许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次；然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...如何锻炼可以恢复身体活力？
本人24了，越来越感觉身体虚了。想做很多事，但精力跟不上，即使坚持做事，但注意力很难提上来。想了很久，觉得可能是身体活力的原因。我从小睡眠就比较少，初中、高中甚至大学前两年，基本都是每天5个小时，多的时候6个小时的睡眠，精力一直很好。但最近总感
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