你是瘦子？还是“瘦胖子”？-柏鸣健康体重管理-微转化
你是瘦子？还是“瘦胖子”？
21:04&柏鸣健康体重管理&
微凸的小腹、松软的大腿、蝴蝶臂、双下巴，尽管你看起来很瘦，胸和臀部却松垮扁塌，那么很有可能你就是传说中的“瘦胖子”
★你是传说中的“瘦胖子”吗？不如先做做下面的测试，如果有一半符合你的日常，即便你还在沾沾自喜自己有着“怎么吃也吃不胖”的拉仇恨体质，最好还是去医院做个系统检查，看看自己的体脂和血脂是不是还在正常范围之内，也许它们的数值早就默默超过了你的想象！★
1你的体重并不重，身上摸起来“软软肉肉”的。你以为自己是“骨架小”
2你可以如愿以偿的把自己塞进小号的衣裙里，但是小肚子高高突起，松松的蝴蝶臂也需要靠袖子掩饰。
3你对“运动”的理解是：散步，偶尔在床上做几个瑜伽动作“拉拉筋”。
4喜欢各种甜品甜饮料，怕胖，宁可不吃饭也要吃甜品。
5自称“吃货”，平时肆无忌惮享受美食，一旦胖了就咬牙绝食或喝各种果汁“轻断食”用来减轻体重
6不吃主食，经常水果当饭不加控制的吃
7容易疲劳，浑身没有力气，体虚，容易生病
8去专业机构体检，体重正常到偏轻，体脂却不低甚至偏高，有些人还能查出轻度高血脂高血压
9有运动习惯，但只跑步跳操，害怕“长肌肉”而拒绝任何负重力量训练
10饮食作息不规律，爱喝酒、爱吃火锅烧烤、常熬夜
什么是“瘦胖子”？泡芙人、瘦胖子、0号胖子、SkinnyFat是近年来健康界非常热门的一个概念，指那些体重在正常范围内或者略偏轻，体脂却偏高的人。这类人也许能塞进小号甚至特小号的衣物，脱了衣服，腹部、四肢的赘肉却不少，体形松垮，缺乏线条感。因为身上摸起来软软肉肉的，体重又偏轻，所以有了形象的“泡芙人”之称。尽管有人觉得这样才符合“软妹子”的标准，让人感觉好萌好可爱，穿衣服又并不显胖，实际上，瘦胖子们面临着不小的健康隐患。除了各种高体脂率会引发的慢性疾病，“瘦胖子”骨骼中钙质流失的速度也快于正常健康人，骨钙含量减少，骨骼密度降低，结果自然是体重变得更轻了，这种“轻”对健康完全没有任何好处，反而更易面临骨质疏松的问题。
到底什么叫“胖”？75公斤的彭于晏和78公斤的郭德纲，相差的只是那3公斤体重吗？绝非那么简单。身体脂肪含量可以控制在5%的彭于晏看起来精壮有型，而体脂率目测大于25%的郭德纲，就只能以“胖”来形容。所以，“胖”与身体内的脂肪含量有关。差不多的体重，脂肪含量高，才称得上“胖”。男性体脂在20%以上，女性体脂在35%以上，都可以算是胖。
“瘦胖子”又是怎么来的？发胖了怎么办？少吃？对于发现自己体重增加的人来说，更是干脆“绝食”“断食”。短期断食便开启了成为“瘦胖子”的大门。不吃东西，或者吃得过少，满足不了维持日常基本生理活动所需要的能量，对身体来说，是一个“饥荒到来”的危险信号。饿到一定程度，身体自动进入“节能模式”：先消耗肌肉供能，同时以此减少能量消耗（肌肉是身体的耗能大户，即使躺着一动不动，一磅肌肉平均一天也可耗六大卡，脂肪则只有两大卡）。当饿的时间太久，消耗的肌肉差不多了，脂肪才成为主要消耗对象。不过肌肉损耗时伴随的体重明显下降让人以为已经“瘦身成功”便恢复正常饮食甚至大吃大喝来弥补节食时的痛苦。别忘了，真正能够“饿掉”的脂肪却未必有多少。
怎样能摆脱“瘦胖子”对于想保持身材，特别是想让身材紧实漂亮而非干瘦平板的人来说，“增加肌肉量”绝不是每天跑跑步，做做几个瑜伽动作或者举几下小哑铃就能做到的。所以，想保持好身材，应该有计划地接受适度的力量训练。小伙伴们不妨从简单的仰卧起坐、俯卧撑以及一度热门的平板支撑开始练起，每周练习三到四次，逐渐增加每次的练习量。先无氧再有氧，同时减少油腻煎炸和甜品、精制碳水化合物的摄入，增加粗粮、纤维素以及蛋白质在每餐中的比例。长时间坚持下去就可以和“瘦胖子”说拜拜啦
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以下信息摘抄自各大论坛，是我这些年搜集起来的，一些瘦子的现身说法，和一些胖子观察身边瘦子的饮食习惯总结出来的。
166cm，92—102斤。
　重要的是提高基础代谢率，早餐一定要吃好，吃能让血糖缓慢上升的东西，我一直是燕麦片加牛奶加核桃芝麻粉，加一个苹果。
　不要让身体冷，不但降低基础代谢率，更可怕的是身体会强制的积攒脂肪，用以御寒。注意保暖，吃热的食物，保证气血畅通，
大吃二喝之后一定会清淡几天，喝山楂普洱茶。
　瑜伽把身体肌肉都舒展开了，也会看起来纤细很多。
　多喝水多运动，多做家务，把小运动变成习惯，比如拉伸扭腰夹紧臀部~
我也瘦子一个~~166CM，44KG。最重也就47KG
吃饭饮食很正常，爱吃肉，胃口好的时候一顿可以吃很多~
不过我吃饭是很慢的，爱买零食，但不太吃，有时候想不起来要吃~~~
冷的东西很少吃，夏天基本不吃冷饮，吃了胃不舒服~~~
&偶161cm，75斤。最高记录到过83斤。
& 偶每天早晨正常排便。
& 我吃饭真的很慢。甜食吃的不多，蛋糕嫌腻每次只能吃完一小块，多一点都不能吃。油大的东西也不能吃，身体本身就很排斥，从小就不喜欢吃。每天控制自己不吃多余的零食。
　　俺也是属于苗条型，怎么吃都不胖的，周边人都羡慕S了。不过我生活还真没特别注意饮食，可能不怎么爱吃零食吧，没养成习惯，只是稍感觉饿了，吃点东西。
　　零食不怎么喜欢吃，但是喜欢吃水果，有时候吃零食也是饿了才吃，感觉饱了也就没欲望了，呵呵。
　　想瘦的就少吃点零食罗，有饿感了再吃东东吧。
　女，身高160，体重84 85。吃饭是慢，不喜甜食，基本不吃巧克力和糖之类~~因为吃了会牙痛~~
　但是我的饭量也不小啊，在某些正常人眼中吃的还是挺多的，不知道为什么就是不胖
我也很喜欢吃肉啊，我觉得胖和吃肉没什么必然联系吧
170CM 48KG,喜欢甜食、肉食，不吃辣、不吃面食，但是有一点，吃的都不多，饿了就吃些，吃到感觉不饿就行，不饿就不吃，如果不饿，可以一天都不吃饭，就吃些零食，水果，没有任何胃病之类的
　160CM 40KG~
　吃东西没什么忌讳，但是吃一点点就饱了，但是饿的特别快~
　还有就是爱上厕所，我妈说是直肠子，吃了就排泄了~
三餐每次少吃二口，甜食不要吃，水果多吃吃，饮料换成白开水，有条件每天泡个热水澡，没条件就冲个热水澡，新陈代谢率快了，保证楼主会瘦下来
　从来不运动。饿了就吃，不饿就不吃，饮食毫无规律。一天进食N次，喜欢睡前吃，吃完倒头就睡
从来不忌口。什么都吃，什么都吃不多。吃得很慢，嚼得很香，常常几口就饱。经常剩饭，不会因为省粮食勉强自己把一份都吃掉。
大概对于我来说，享受美食在于最初的几口，不在于机械化的大量吃下去
　　以前有同学好奇为什么我整天坐着吃很多零食还不发胖，我想了想，大概就是这个原因。。。
　　从来不吃甜食，不爱吃，很少吃油炸的东东，不过特别爱吃肉。
吃饭很慢总剩饭 其他好像没了哦对了一定要吃早饭
三餐正常吃，一般不会暴饮暴食，吃饱了就不会因为好吃继续吃下去。挑食，青菜几乎不吃，不过现在在慢慢改善中。不喜欢甜食，不喜欢西餐，喜欢辣的。喝很多水，零食吃的少。几乎不运动……不过比较喜欢做家务，每周打扫一次卫生，算是运动了。
&不爱甜食，不爱油炸的食品，比较少吃零食，比较少吃的过饱！
165,46公斤，经常被人说瘦，这辈子没真正考虑过减肥，目前在努力增肥。
从来不节食，想吃就吃，吃几口就饱了，早饭吃不下，午饭一般，下午经常给自己加个餐，晚上一定不能饿，不然睡不着，如果睡前感到想吃东西，一定吃得饱饱的才睡。爱睡觉，周末可以睡到12点以后。忌口很多，不吃甜的，不吃咸的，不吃油炸的，素菜吃的多，肉菜吃的少，喜欢吃茄子、冬瓜、西红柿、豌豆、各种青菜，水果喜欢梨、樱桃、蓝莓、草莓。谷物喜欢薏米、绿豆。喝水很多。
吃东西很慢 嚼很多下才咽的下去 可能因为牙齿不好
我是个食肉动物。。从来不吃蔬菜，经常和同学一起去食堂吃饭，同学讲我才发现，不过我对吃很挑，所以才可能长不胖，瘦，很少参加运动，没什么秘诀。还有我自己不会暴饮暴食，吃饱了就不会产生继续吃的欲望，看到再好吃的都不想吃。
　　没运动,平时3餐外,基本没吃什么东西,水也少喝
　　3餐有时也不正常,确实挑食,在家一碗饭,配一个喜欢吃的菜,就可以吃的很香,肉只吃猪肉,海鲜.
　　就这样了,很瘦,做梦都想胖
　总结一下，其实也是我的亲身经历，我原本很胖的。
　每天三餐定时，随便吃什么都可以，但是要记得细嚼慢咽，一定要细嚼慢咽，吃不下了马上停手，不要再硬撑了。油炸不吃，甜的少吃，多喝水。
　记住四条腿的除了牛肉尽量不吃，多吃水里的。
喝水，细嚼慢咽，虽然见效慢但是不容易反弹，而且是很好的习惯。我大概是坚持了半年吧，瘦了20斤，以后也没有反弹，当然冬天会长点肉。本人不爱运动。
&&什么都吃 不过不喜欢油炸类的食物 每顿吃的很少（相对“正常人”人来说。。。不是挑食，是因为似乎胃太小，装不下。但要吃很多顿。。。经常拉稀，通常一天2次以上便便。。。
　我研究一瘦子同事很久了，她基本体重一直在95左右（165cm),啥都吃，特别爱吃炸的薯条啊等零食，饭也吃的蛮多的。
　后来我发现他吃饭很慢，每次都是我们一堆人最后一个吃完的，而且她说如果让她吃的快，嘴巴动的快点她会很累。
另外她属于饿了就吃，不饿的时候绝对不吃的人。可能这两个习惯蛮重要的。
　　有些人的新陈代谢率比较高，新陈代谢率高的人，不容易吃胖。
最明显的表征就是体温较高。
　　我168，不算是瘦，冬天一边48kg，夏天46kg，体重很少有浮动，从没超过50kg过。从不节食，超爱吃肉，甜食，薯片。
　　我就是吃饭吃的超慢的，什么东西都得嚼的特别碎才能咽下去，也不过故意的，所以吃快了觉得腮帮子都好累。
　　还有就是我吃饭的时候总是菜吃的多，米饭吃的很少。也不是故意的，就是觉得嚼米饭好累。汗。
　　平时吃很多东西的，
　　除了芹菜、香菜等不吃外，其它几乎都不抗拒。
　　平时只要饿了就会找东西吃，
　　3餐一定要吃，而且有吃宵夜的习惯....
　　不过我吃东西很慢，
　　常常别人吃完了我才吃了一半不到。
　从来都是吃累了而没有吃饱过的瘦子飘过，，，
　　我姐姐一直都算比较瘦的
　　她食量的确比我小
　　但她喜欢吃零食
　　不过话说我现在也步入瘦人的行列了
　　最大的感触就是食量只有过去的四分之一左右了
我164，以前一直94左右，现在98斤，从小到大没有胖过，发现我不喜欢吃零食，吃饭很慢，上班吃饭的时候，跟我一起吃饭的同事都很郁闷要等我。再有就是比其他人吃的少，是那种吃的比较精的人，什么好吃的我一般都是尝一点，不会吃的停不住）。
　极度挑食，不吃肉，饮食也不太规律，嗜好啃点零食 ，但是吃得不多，每样东西就吃一点点
　　少吃多餐，晚上不吃大鱼大肉。吃饭7分饱。长年坚持，一定会瘦。
　１６３，体重在４１－４５ＫＧ徘徊，再胖也胖不过上限，再瘦也瘦不过下限．
　　一，喜欢吃水产海鲜，猪肉一般般，全民爱的红烧肉在我这里似乎没什么市场
　　二，喜欢吃刮胃，没营养的食品，比如笋干啊这类咸鲜的东东
　　三，吃饭从来不吃十分饱，其实不是故意的，估计是小时候胃没有撑四，就那么一点点，实在是吃不多
　　五，饿感不会很强，因为比较喜欢喝水，不过喜欢喝饮料，白水没味道，不过貌似人说饮料容易增肥，但似乎在我这里不管用，等到吃饭的时候估计就没啥特别饿了．
　　六，吃饭对于我来说，工作餐基本就是完成任务，从没对自己要求过要吃饱之类的，只是觉得过一个流程，所以有时候吃个西瓜也算吃过了．
瘦子之所以比我们瘦，是因为他们吃得比我们少太多了。他们虽然什么都吃吃得慢，吃得少，吃饱了就不吃了，哪像我，饥饱都吃，看到剩菜或者好吃的就觉得浪费是一件不可能发生在自己身上的事情。
　　1.无论吃什么，细嚼慢咽，越慢越好
　　2.吃饱了就不吃，或者零食类尝两口就满足了
　　3.睡前三小时不吃饭
　　4.挑食（因为瘦子的这个习惯实在是太明显了，而我见过的身边的胖妞妞们对饭菜基本上都是来而不拒的）
　　个别瘦子喜欢吃菜不喜欢吃饭
　　喜欢喝水，不喜欢吃干的
　　我的瘦人朋友就是，一杯奶茶要喝一下午，我看得都想替她喝掉！
　　当我吃饱了我就停下来了，感觉挺好的，可以吃很多种但是也不会胖
　　每次吃饭，吃饱就完，绝对不会为了把饭都吃掉而撑到
　　零食的吃法。想吃什么吃什么，但每次都是吃两口放那。想起来再吃点。不会拆开都吃掉
　　瘦子好像天生就会有一种罪恶感 吃多了会让他们感到很罪恶
　　她挑食，真的蛮挑食的，有时这个不吃，那个不吃
　　什么都吃，吃东西很慢，细嚼慢咽，我基本吃完了看了一会电视了，她还在吃，她爱吃菜，肉也吃，但是就吃几口，因为她觉得吃多了油腻，零食她也吃，但是就几口，比如我们俩吃栗子，她拔了半天拔了5个吃了，然后就开始做别的事去了，我坐在沙发上继续吃，吃了1斤多。但是其实我早就吃不下了，但是就是停不下来，就好像这些东西不吃完我就亏本了一样，非得玩命吃
　　这个比较挑食，不吃牛羊肉和动物内脏等，但是其他东西都吃。她吃东西也很慢，也很少，但是绝对够饱。饭大概一小碗，菜随便吃，但是也吃很慢很慢，细嚼慢咽。
　　记得一次我们俩一起吃沙糖桔，个头很小，但是非常甜，糖分肯定非常大。她吃了2个之后就开始看电视，就不关注桌子上的零食了，觉得吃了两个尝尝味道就够了，再吃就吃多余的，可是我还是不停的吃，吃了大概10多个橘子，她吃小蛋糕吃2口就觉得够了，甜甜的，吃过了就不想再吃了，我却吃了3块,人家。。虽然每样都吃了，但是只吃几口，觉得吃过就行了，你却非要吃光，总觉得食物放在那里就是必须一起吃掉的，这个心态肯定得吃多，肯定就胖了。
　　她们过的那么开心，从来没有因为节食而脾气暴躁，也从来不会刻意减肥，想吃什么就吃，但是我天天喊着减肥，啥都不敢吃，结果还是减不下来。所以生活习惯真的比刻意减肥好强好多~
　　我就是那种一定要吃光的类型·····觉得不吃亏了···
　　瘦子 吃撐了就會停止
　　瘦子的饮食大多都偏向于清淡，太油腻的她们会反胃，不太喜欢吃。
　　瘦子吃喜欢的水果时，喜欢把它们切成一片片，小小块，说是这样吃起来更有趣、美味
　　瘦子今天和朋友一起去吃蛋炒饭+牛排，难得今天胃口大开，把它们全消灭了，于是乎第二天朋友又带瘦子去吃悼蛋炒饭+牛排，瘦子一见，开始反胃了说，还吃这个，太油了，有点恶心，去吃点清淡的吧。
　　不喜欢吃干巴巴的饭，一定一定要泡着汤汁吃。
　　那时候候家人每天都会煮一锅番茄玉米蛋花清汤(汤是透明的~不是浓汤)，我每天中午和晚上都会泡这个汤吃饭，每天一碗饭我都会吃的很饱。但是晚上通常会饿。。。
　　喜欢吃就吃，吃到饱了就不吃了呗~
　　一定吃早餐，而且最最丰盛
　　吃的慢，吃的少。只是享受美食，不是吞咽食物。我的朋友是个什么都吃，但吃的很慢。晚餐可以吃出3.4个小时， 但是他们吃得很开心
　　或者吃一片雪饼啊，甚至就咬一口面包,其他不爱吃的东西饿死也不碰一口
　　酸的东西嫌酸嘴，冷的东西觉得太冰，比如现在吃苹果一般吃一口就吃不下了，觉得太冰
　　9点多的时候跑到我放假找东西吃，说饿了。。。。最后拿了豆干、牛肉干还有糖走了。今天早上我去他房间，发现，他昨天只吃了一小包豆干，还有几颗糖，牛肉干也只是象征性吃了一点，顿悟了，他饿了吃点东西保证不饿就好，我饿了会吃很多东西
　　胃口不大好，吃东西油腻不舒服……
　　我同学她非常充满幸福感的喊了一句 哇 好多零食噢
　　我接着讲了句 哪里多了啊 这么点
　　讲完以后我突然醒悟过来
　　这难道就是胖子和瘦子对份量心理上的区别么
　　可大部分瘦子不怎么喜欢吃零食，有得吃饭的时候就会吃，如果没有饭吃永远也不会想到要找些东西吃。胖的人脑子里永远吃是第一位，其它都排在后面。而瘦的人很多事都比吃要优先，她们可以逛街，看碟，上网，打机，褒电话，那些都比吃重要。
　　喜欢餐前喝粥或是吃水果经我的仔细观察发现，她总会在餐前喝点东西或是吃个苹果什么的，并美其名曰“开胃”，事实上可以叫做“占胃
　　有个MM写道：
　　我家表妹。从小吃饭就被家人笑是“拉猪尾”（就是太慢了的意思）。一次，我和她一起看泡沫剧，一盆花生放在面前，我让她吃一颗（注意：是我让她吃 的），她拿了一颗，剥了，塞进嘴里。然后，一直含，一直含……含到这一集都播完了……我看了她一眼，她不好意思滴说：“啊……忘了嚼了……”…… 期间我吃了整整一斤花生！
我也发现我身边瘦子吃饭一个比一个慢，而且经常剩饭——我超爱观察瘦子的生活习惯的
&什么都吃，什么都少吃。
1、吃饭比较慢，而且发自真心爱吃菜！！有菜有肉时都先吃菜
2、从来没有想暴食的时候，内心很平静啊。。。
3、买一大堆零食放在面前，打开，吃几口就放在边上，开始拆另外一包零食，然后又只有几口，如此反复，直到所有零食都被打开，基本都是满的堆积在桌上。。。
4、吃蛋糕或者很油的东西时，很容易就被腻到了，接着就闲着不动了。
5、吃东西的时候总是很慢，一小口一小口的，看着我都觉得着急了
6、放在家里的零食你今天去看是满满一堆，过两个星期再去看居然还是那样
7、吃正常的量就饱了，饱了就绝不再吃了
8、少吃多餐
9、运动量都还算比较大，性格活泼。
要学习瘦子的吃饭方式和面对食物的淡定态度！！！
瘦子的习惯 ～～～～～
　　1 不吃太饱。吃7，8成饱是很健康的生活习惯，坚持一段时间后，胃口就会变小，到时候即使吃饱，食量也已经大大减少。很多瘦子以为自己吃的很多，其实食量比胖人小多了 不信大家观察一下。
　　2 吃的慢。这个LZ深有体会啊！以前吃饭真的很慢，边吃边看看电视看看书什么的。这一点出现率比上一个还要高哦～其实吃的慢嚼得细除了对肠胃好之外，最大的作用是控制食欲和食量。延长进食过程，获得更大满足感，也不容易吃撑。大家可以试试，慢慢吃 一口嚼20下左右，吃的比平时少，却也能感到饱。
　　3 少食多餐。有一个帖 什么留学德国MM减肥法 养成吃不胖体制，就是综合了吃不饱和少食多餐的原则 不用忌口，奶酪啊 黄油啊 巧克力 蛋糕 热巧克力，面包什么的都出现在那个MM的食谱中。吃不饱是为了缩小胃口，少食多餐是为增强新陈代谢。那个MM体重下来之后甚至吃夜宵哦～
&&&&&&4 不怎么吃零食尤其是甜食 。零食是指垃圾食品，比如薯片膨化食品饼干啊奶油糕点啊这些的。这也是被绝大多数人所推崇的一点。唐僧一下，这些吃多了真的不好，防腐剂啊 反式脂肪呀 人造香料 对肝脏脾胃都很不好。
　　5多喝水（绿茶花茶等）不喝饮料。这个 大家其实都知道吧。
　　6爱吃水果和奶制品。纤维 蛋白质 钙 维生素 这些不仅是减肥的帮手也是维持健康必不可少的。
　　7定时吃三餐 一般都吃的挺多的（瘦子们自己说的，这个“多”大家自己衡量吧）
　　8不爱吃冰的 体温高。之所以把它们放一起，是因为这两点都和新陈代谢有关。尤其是女生。一定要少吃冰镇的和寒凉的食物（生蔬菜，下火凉茶等等，自己百度啊）注意保暖。月经不调，痛经，腹部脂肪堆积，和体制寒凉有直接关系。
　我也是吃不胖的类型，今年28 167身高 97斤，以前我的体重一直在92斤左右，后来觉得太瘦了增肥了5斤，所以这些年一直保持很理想的体重。
　介绍完了，说说我的习惯
第一 我吃饭很慢...特别慢
第二 我饭量比一般人少，基本是其他MM饭量的八成。我不贪吃，即使面对再喜欢吃的饭菜，我也是只吃一会就觉得够了。
第三 我不爱吃零食，甜点也提不起胃口，不过每隔几个月，我会突然很馋奶油制品，一口气吃很多很多。
第四 我很爱睡觉
第五 我很少吃蔬菜，只吃肉...如果三天没让我吃到肉，我会暴瘦，浑身乏力，心情抑郁...但是我皮肤很好，估计是吃肉吃多了，胶原蛋白丰富。
第六 我肠胃不好，脾胃失调，上次增肥，我的方法就是调理脾胃。
一.我发现大多数瘦子都挑食,大多数胖子什么都爱吃.
二.大多数瘦子吃饭都很慢,大多数胖子吃饭都狼吞虎咽.这条很重要!
& & 细嚼慢咽有助于消化,不会增加肠胃负担.而且细嚼慢咽会给大脑时间,让它传递”吃饱了”的讯号.狼吞虎咽会刺激我们的脑神经,让它很兴奋,以至于给我们传递”还不够,再多来点!”的信号…
我吃饭也是很快,但是我现在正在改.细嚼慢咽真的很累,我刚开始的时候觉得简直是挠心啊…但是慢慢就好了.我对比慢吃和快吃的量,发现慢吃的量明显减少.
三.大多数瘦子都不迷恋食物,大多数胖子都嗜吃如命…
& & 这个话也许有点刻薄,但是是真的…我就是这样的…看见好吃的就想都吃完.但是我观察瘦子不是的,她们的好吃的会慢慢吃,吃一点就放下了,也不会很惦记.而我买了什么好吃的就会很惦记…这一点算我的劣根性吧,不知道别人有没有(笑).
& & 我克服这个毛病,是尽量不买垃圾食品.看见瘦子吃好吃的时,估测下她的体重,我觉不馋了—因为她比我瘦多少啊!说不定她是故意吃给我看的呢!(我小人之心度君子之腹了,呵)
&&&&&上面的”废话”呢,是希望大家观察观察周围的瘦子,看看她们为什么是瘦的,学学她们的优点,把她们作为我们的目标.这也算是我们的信念之一了~
像我有一个朋友，食量不错 ，从不减肥，可是身材很标准。有一次我去她家玩，我就发现，她是一个静不下来的女人，整天几乎不停地在动！她一会儿拖拖地，一会儿起来打打计算机，一会儿收衣服、熨衣服，像个陀螺一样，转个不停。
还有一种瘦子，虽然整天坐在计算机桌前，但是脑子停不下来，整天都在想新点子。还有一些瘦子，喜欢以快步走代替坐电梯、坐车。有一些瘦子不吃宵夜，生活非常正常。还有一些瘦子，食量很小、很挑食。
多看看瘦子的生活，让她影响你。瘦下来之日，就离你不远了！
今天早上发现我隔壁桌坐的瘦瘦的（体重低于美体标准）同事和我的差别：
她昨天拜托我今天带个春卷给她----春卷是我这周早餐的最爱
她昨天问我说里面有什么 我随便给她报了一下说外面是炸的 里面有瘦肉&她就让我给她带一个
然后 她刚把它解决掉了
在吃的过程中 她比我多了如下程序：
1.先把春卷微波炉热了---因为本来就是温的 我从来不这么弄
2.吃一口看一眼----我都不看的 吃了再说
3.边吃边评论----怎么居然有韭菜～～且韭菜太多 胡罗卜切得不均匀 肉肉不瘦。。。。。我从来都没注意过胡萝卜 和韭菜 而且我是肥肉抵制者，但是之前吃都不看的 从来不知道里面居然有这么多肥肉呀～～～
4.吃完之后总结：不好吃。。。而且跟我给她描述的一点都不一样～～以后再也不吃了。。。
监测了她吃的全过程之后，，，我就发现吧
我以前那吃法也叫吃么？狼吞虎咽，就贪图那点脆脆的口感（其实可能还是不好的油炸的。。）。。肥肉吃到肚子里都不知道的。。
为啥人家瘦啊～就是人家会吃啊～我们平常在同一家餐厅一起吃饭 她真的是什么都吃的 我还以为大家都一样 原来真的不一样啊
这就是所谓的瘦人生活方式吧& 精致地享受生活
如果大家能做到她这种吃法的话 也能变瘦吧～～
我看到的瘦MM吃盒饭，先把米饭分一大半给男同事，大肉吃1/3，虾吃2个3个，不好的素菜都挑出来扔了，，，一边吃一边聊天，基本是吃一口，讲10句话。。。我等吃完一整盒，她还在那里挑。。。在聊天。。。大家都猛吃完了，她的盒饭基本没动。。。然后说了句：全都凉了，今天的饭真难吃~！ 就出门去全扔掉了~！！！ 我正准备趴着睡一会呢，她回来跟我说：“** 我们出去走一圈吧，不要睡了~~~~”&
&&wbr> 我老妈二十几年来一直保持85斤左右。她的不胖，一部分是她吸收功能不好，一部分也是因为她的一些习惯简直就是瘦子习惯的典范！这些习惯包括：
1、小口进食。她因为牙龈的原因嘴巴张不大，这也就让她养成了小口进食的习惯。现在我和她在一起的时候都是看着她怎么吃我怎么吃，力求比她更慢更小口。
2、多喝水。这个不用多讲，地球人都知道。
3、不贪嘴。她胃不好，吃多了会不舒服，所以不论多好吃的，她几乎不贪嘴，吃到不饿就不吃了。现在我们吃饭我也是她停筷子我也停筷子。
4、永远选份量最少的那个。基于同样的原因，她吃什么都是吃很少一部分。蛋糕买最小的，苹果永远只吃半个……
5、少吃多餐。由于每一顿都吃不了太多，自然也比别人饿得快。不过她饿的时候也就顶多半块饼干而已……所以看起来她一天到晚都在吃，却始终吃不了多少。
1、什么都吃，从不忌口，但吃不多。瘦子，只吃自己认为好吃的东西。每次吃自己喜欢吃的东西时，也只能吃一点点就感觉很饱了，不是她们故意的，而身体已经满足了，不需要再过多的进食了。
&&&&&&胖子，什么都吃，什么食物对她们都觉得好吃，只有进去的食物，没有停止的满足。
2、当食欲得以满足，不会再想去吃任何东西。
&&&&&&&胖子即使刚才已经狼吞虎咽地干掉了一顿，但是只要前面放着她们爱吃的美食，她们还是毫不犹豫的把它们也消灭掉，而我们的瘦子却是相反，当食欲得以满足时，她们往往再面对自己最喜欢吃的，也会毫无兴趣，没有食欲！
3、瘦子一天到晚脑子里想得是玩，胖子一天到晚脑子里想得是吃，瘦子只有真正饿的时候才会想到吃，胖子分不清楚什么是饿反正就是要吃。
4、瘦子的饮食大多都偏向于清淡，太油腻的她们会反胃，不太喜欢吃。
5、瘦子只吃米饭与菜，零食很少吃的； 饭量不大，满足身体而已。
6、瘦子吃喜欢的水果时，喜欢把它们切成一片片，小小块，说是这样吃起来更有趣、美味；
&&&&&&&胖子吃喜欢的水果时，总是迫不及待地还没等削瓜就已经咬起来了，或者切成越大块越好，咬越大口越觉得这样吃更爽。
7、瘦子吃饼干时，吃到第二块饼干时，就觉得这饼干不好吃了，吃不下了。
&&&&&& 胖子吃饼干时，吃完一包了，觉得越吃越好吃，于是又拆了一包，继续吃。
8、瘦子今天和朋友一起去吃蛋炒饭+牛排，难得今天胃口大开，把它们全消灭了，于是乎第二天朋友又带瘦子去吃悼蛋炒饭+牛排，瘦子一见，开始反胃了说，还吃这个，太油了，有点恶心，去吃点清淡的吧。
&&&&&&& 胖子和朋友去吃蛋炒饭+牛排，一下子全消灭完了，抹了抹嘴还觉得不过瘾，又点了一碗蛋炒饭，又快速吃完了，接着对朋友说：我们明天继续来吃这里的蛋炒饭，真的太好吃了。
想减肥必须改变观念．胖人把每天的三顿饭做为他们一天中必须做的三件事，如果哪顿没吃，就会觉得好象少做了什么事，甚至是很委屈．到时间就必须去吃饭，从来不关心他们的胃是不是真的饿。
&&&&&& 而瘦人仅把吃饭做为他们解决肚子饿这个问题的方法，所以他们饿就吃，不饿就不吃！所以想减肥必须学会读懂自己的胃，知道它是不是真的饿，我们是不是真的需要吃饭。
&&&&&&& 对于胖人和瘦人的＇饱＇的概念也是不一样的，瘦人饿的时候，自然会吃饭，但当他们吃些东西，只要他们的胃不再想他们的大脑传递饿的信号，他们就说自己是饱了，停止进食．而胖人饿的时候，他们当然也会吃饭，但是他们狼吞虎咽不说，他们的当感觉到胃发来的信号是“涨”的时候，他们才停止进食．
要减肥就不能吃零食，坚决不能！三餐要定时定量，荤素结合，除了三餐外其他时间不能吃东西，除了水果外！
要多做运动,吃完饭一小时内不准坐下来!
瘦子通常都是饿了才吃，而且都点到为止，无论食物再美味，也不会勉强自己要吃更多。 &
&瘦子吃饭都很慢，而且饱了就不吃了，不管饭还有多少，留到下次吃。 &
&看到电视上的瘦子，都不吃零食，吃的很简单，白饭配菜。 &
&重点在晚饭吧，偶有一些美女同事，生完孩子都能够迅速恢复到原来的体型，讨教了一下，早饭午饭一定要吃，而且不能克制自己，晚饭只吃菜，绝对不吃米，当然夜宵就更免了。 &
&还有一个到了公司后迅速胖了两圈的美女，是因为太爱吃零食了 &
&我也想胖呀，我吃东西不挑食，每顿饭都要吃肉，没有肉就吃不进去。一天三餐都不少，就是长不胖，好郁闷呀！！我只是不会吃零食，除了吃饭的时间，平时什么都不吃，一点都不想吃。 &
我是很爱吃的，同时我也很挑，所以我是个瘦子。 &
我是不吃零食的。 &
小时候，妈妈总说，小朋友不可以吃零食的，吃多了不吃饭的。 &
于是，我的童年基本跟零食无缘，长大了也就更加没有吃零食的习惯了。 &
一般情况下我还是无法想到零食，总觉得吃东西应该是被独立起来的事情，吃东西就好好吃东西，不应该跟其他的事情混合搭配。自然我到现在也很少一边看电视一边吃饭。 &
老是有人抱怨说自己喝凉水都会胖，可是有些人怎么吃都不胖，并且饭量很大，其实原因真的很简单，那就是不吃零食，如果我们能忍住不吃零食，只吃一天三顿，那真的不会胖 &
　　我表姐就是那种死吃不胖的女人，和她出去逛街时常有人很羡慕的问她怎么保持身材的，腰这么细，问她是不是不吃饭才这么瘦的，其实我表姐我最了解，她不仅吃饭，而且很能吃，不过就是她从来不吃零食，只吃三顿，我爱吃的冰淇淋，蛋糕，奶昔，薯片，牛肉干，饼干。等等一切零食她统统不爱吃，平时出去逛街口渴了，我喜欢买那种高糖份的饮料，而她却只买矿泉水，我喜欢一边走一边不停的吃零食，而她却从来不吃，看见我在吃，她用不解的口气问我，你老是吃东西，你的胃不难受吗？我说不难受啊，不吃心里难受，她很诧异我的行为，她说她只要吃饱了饭，看见别的东西她就不想吃了。
&我跟你表姐一样，也是不爱吃零食，但是我很想胖，就是胖不起来，不是为了想苗条才不吃，而是真的不爱吃零食，姐妹们有什么好方法可以让我立即胖起来的，给点意见！本人158米 80斤，越来越瘦，去年90斤，不知道怎么搞的，体重一直下降，愁啊！ &
&其实很多瘦人都很能吃的，为什么他们老吃不胖呢，另一个重要的原因是瘦人都不吃零食，其实正餐没必要少吃，合理的结构再加三餐以外别再吃东西就可以了！ &
&抱怨自己胖又减不掉的人，想想自己是不是“正餐一点点，零食一大堆”的类型？这种类型不胖才怪。 &
&我也是这种吃了正餐就不再吃零食的人，只有在很饿很饿又没东西吃的情况下才吃零食。&
我也奇怪那些正餐吃了，嘴巴还一直吃一直吃的人，就不难受吗？可她们就算难受也会一直吃， &
我正餐也吃的很多，呵呵，饭量比她们都大，不过我比她们都瘦，而且怎么也胖不起来。 &
&超级瘦，162、穿xs或s码的人，就是撑不起衣服的那种~ &
渴了喝水最多，极少喝可乐 果汁、咖啡等饮料，不喜欢 &
吃鱼、鸡、鸭多过肉，但是每天每餐都吃荤的，素菜少~量的话：学校打饭是二两，家里就是一碗半 &
吃饭比吃菜多 水果 想起来才吃，很少。基本都吃甜甜酸酸的水果，菠萝、草莓、芒果大爱，苹果 、橘子、猕猴桃次爱 梨呀、荔枝、纯甜的东西不喜欢吃 &
&我姐姐也是。一天只吃三顿饭，不吃零食，人家孩子偶上小学了，腰只有一尺七`` &
&我也是怎么吃都不胖，一米六，只有八十多斤，平时吃正餐都比身边那些抱怨自己胖的人吃得多，但就是不长胖。 &
偶也不喜欢吃零食，饼干、冰激凌、糖果、瓜籽类的通通不喜欢，而且生平最讨厌一边看电视一边吃东西，不知道那些人为什么会喜欢。喜欢吃辣的，偶尔吃的零食就是酸辣粉、凉面之类，不过都不是经常吃。 &
我167,才94,不想这么瘦,穿衣服撑不起来.我吃好正餐就行了,关键是学校食堂菜好难吃,外头也没啥好吃的,我老吃的很少,再加上我基本不吃零食,不喜欢吃太甜的东西,吃了觉得牙和胃不舒服.现在是夏天,我好象又瘦了,不喜欢瘦,非常不喜欢,想胖胖胖!
&我同事也很瘦很瘦,她也不怎么吃零食.一起买的小饼干,我2天就吃完了,她能吃好久...我都怀疑,她买回家摆着看吗? &
&我也不是很爱吃零食.每顿饭我吃得也不算少,增肥很多年,去年开始终于到了90斤了,我163CM的身高,骨架小,看起来还是瘦,尤其是腿,哎,完全的儿童腿啊 &
&我很瘦，非常瘦，确实我基本不吃零食，一天就是三餐，夜宵也不吃，平常只喝水和茶，觉得那些零食都是化学加工品，吃多了对健康没好处，而且对牙齿也不好。 &
怎么吃都不会胖而且我很能吃，喜欢吃肉。确实我不喜欢吃零食，喝水也只和矿泉水，而且还有比较重要的一点，我吃饭比较慢，从小到大都这样 &
&呵呵，我比较有发言权，165cm，47kg。我就是死吃不胖型，超级能吃，就是胖不了，而且我很少运动。 &
有一点就是我很少很少吃零食，只吃正餐，但正餐一定要保证数量。另外，我每天很能喝水，每天都坚持和品质较好的绿茶，应该有一定关系吧 &
&我自己就试过，不吃零食、正餐十分饱，结果是瘦；吃零食、正餐七分饱，结果是胖——这个胖瘦之间的差别可以达到10-15斤 &
&楼主的亲戚跟我的瘦身的方法一样，我是只吃正餐，2碗汤，一小碗饭，多吃菜，不吃垃圾零食，饮料只喝水，喝绿茶，多吃西红柿，160公分，43公斤，应该不算胖吧！ &
&每天规划自己的三餐饮食,拒绝一切高热量零食的诱惑,包你两三周后轻轻松松瘦10斤!这是我减肥成功的经验!!!每天吃饭吃的饱,就是不吃零食!把以前爱吃夜宵,爱吃高热量零食的习惯全改了.现在都只有108斤了...和我的身高相比刚刚好!!!这种减肥又不伤身体,很健康!还不怎么反弹的! &
&我160，92斤，人生最重的时候也是96.有很长一段时间都在88。我也是这种人，三顿吃饭的时候是猛吃的，比男的都能吃，但不爱吃零食，一方面是懒，另一方面也确实是不爱吃，LG好几次说家里都没零食，要我买点，我买了也就开了封放在那吃一点，然后隔几天扔掉…… &
怎么也吃不胖的人来报到，我也超能吃饭但不爱零食 &
&问过一个减肥了N年后维持的很好的瘦子好友说，你咋就减的这么成功呢？她说，她是除了三餐外不吃任何零食的！她说等养成规律了，想胖都难！&
&正解！我163，体重在42-43之间徘徊，就是我不爱吃零食，很喜欢吃肉，但也只是吃正餐时吃，反正甜的东西我一般都不吃，呵呵，就算吃点夜宵，也不会胖，哈哈。真的，不吃零食最好&
&我觉的胖瘦和吃零食真的有关系的 记得上高中的时候特别爱吃零食 一直没下过100 我164 上了大学后特别不喜欢吃零食了 几乎没吃过4年了 一直保持在90到94斤 三餐吃多了 也没长过 &
&是啊 零食才是要人命的东西啊 我朋友就是 瘦的不行 可是饭量跟五大三粗的大老爷们有一拼&
她就是平时不吃零食 连水果都吃的很少 而且 她不爱吃甜&
&吃得慢的肯定瘦，越慢越瘦！我一朋友吃得可慢了，贼瘦&
&我只要吃饱了饭，对其他食物就没了欲望，一般情况都不吃零食，甜食也不喜欢吃　本人163，90&
&我从来不吃零食，不是故意不吃，而是真的不喜欢吃，什么薯片，牛肉干，派，冰激凌，甜饮料啊，什么的，我一点都不喜欢吃。在外面口渴了，第一选择是纯净水，第二选择是茶饮料，甜的饮料越喝越渴。&
但是我一日三餐都吃的很好很饱，每餐都吃的很多。我身高164，体重96斤.&
胖瘦 不单是吃多 吃少的问题。原因很复杂 ，我也是偏瘦 165/90。怎么吃也不胖，半夜都起来吃 也不行。。自己总结了一下，我父母都瘦 和遗传有一定关系，在就是我平时零食几乎一点不吃。&
&恩，很少吃零食，尤其恨甜食，吃饭要是遇上甜食，那是很痛苦的事情，一日三餐吃的很多。前两天和个男的吃早饭，他很惊恐的说，早饭就吃这么多的女孩很少，5555。我157，80斤
说得对，瘦人都有一个良好的饮食习惯
那么瘦的是不吸收吧……
艾玛，我和我的小伙伴发现不吃甜食，吃饭慢，不喜欢吃的东西一点也不碰，这样的人一定是瘦子！！！
养成瘦子的饮食习惯，我们就可以变成瘦子
挺好个帖子咋就没人顶呢，我自己顶一下吧
收了，习惯很重要
写得真好，看了半天我在归总自己属于胖子还是瘦子，结果是各占一部分，搞得我快人格分裂了，哈哈！不过，很多习惯还是要像小瘦瘦看齐！！努力！
怒赞，看到不一样的习惯
真好，就要像瘦子一样吃饭，我就是一下呼啦都吃完了！
我吃饭特别快 而且很干净 从小被教育不能剩饭粒 现在不同了 我每天中午都会剩1、2口饭 菜吃干净 以前不爱吃菜 只吃肉 现在特别喜欢炒青菜 各种素炒 每天都吃肉或虾 每天吃5餐 快快乐乐不暴食
主要两点，不吃零食，细嚼慢咽！
原来我弟弟瘦是因为挑食啊！我不挑我挑食我家做菜的会伤心！
不错的经验贴，支持！
真是太对了。我总是觉得剩碗底子是莫大的罪过，浪费啊，已经饱了还要把根儿扒拉嘴里去，可是瘦子绝不会这么干，她们总是表现的很娇贵，说：我已经饱了，你吃吧，我一口都吃不下了。
以后坚决不当饭桌上的垃圾桶！
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