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关于卧推什么水平，胸肌会较为明显，网友们最关心的问题
卧推多久胸肌才有变化_百科知识
卧推3个月后,胸肌开始有个轮廓。卧推动作中经常出现几个地方的借力 1、 肱三头肌借力,特别是推起来的时候。 2 、肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后...
如果我用10天时间做1000个平板卧推 胸肌会明显增长吗 ..._百科知识
如果我用10天时间做1000个平板卧推 胸肌会明显增长吗 对身体有伤害吗 ...应该注意什么呢?健身时间夏季昼长夜短,白天气温较高,因此健身的最恰当时间是在...
...感觉没什么太大变化,卧推的力量没有明显增长,胸肌也..._百科知识
健身房健身一个月了,感觉没什么太大变化,卧推的力量没有明显增长,胸肌也不是太明显,肚子倒是因为跑步俯卧撑练胸肌、仰卧起坐练腹肌,最好每天坚持,少有放松的话,...
为什么做卧推胸肌没什么感觉_百科知识
如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌...因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天...
卧推练胸肌吗_百科知识
卧推分成多种形式,练习胸部的卧推分为三种。分别是平板卧推、上斜卧推和下斜卧推...由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作,所以只有有健美胸肌的,就一定会选择卧推...
锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别?_百科知识
使用杠铃时左右手臂和胸肌发力较为均衡,从视觉上就可以判断。其次稳定性较强,可...答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会...
请问上斜卧推达到多少公斤,上胸肌能比较突出?_百科知识
我的意思是: 在放松状态下, 上胸肌比较突出,这需要上斜卧推多少公斤?或者,大家上胸肌比较发达的,都能上斜卧推多少?我现在上斜卧推80公斤。 上胸肌在放松状态下...
卧推对练胸肌有效吗?_百科知识
用杠铃,第二个周期用哑铃交替训练,效果会非常明显...由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作,所以只有有...极为有效,哑铃杠铃因人而异,不过个人感觉杠铃有效点...
急!!!卧推后胸肌不会酸痛,会长肌肉么?_百科知识
急!!!卧推后胸肌不会酸痛,会长肌肉么?………我卧推30kg,17岁,66kg,第一次能卧推20次,但渐渐会做到八次就力竭。每次卧推时能感到肌肉用力,但不明显,卧推后...
卧推和飞鸟时感觉不到胸肌发力怎么办?_百科知识
我在做卧推和飞鸟时感觉不到胸肌发力 反而肩膀和大...虽然是用胳膊推,但是胸部会发力,会很大程度刺激到...我个人做的话胸肌感到明显的刺激,过程中胸肌都在抖...
答：我觉得是你左右手力量不一样造成的,我的情况跟你相同,右手力量大,所以右胸肌练的比较好一些,因为在最后的几次时,左手撑不起来会借力,动作不规范,而右手则可以比较规范的完成动作,往往健身时,最后那几次效果是最好的,你可以适当把力弱的那边加2.5...
答：不是重量问题 只要经常锻炼就能达到目标！
答：先把腹肌锻炼停了，肌肉水平较低阶段做专门腹肌训练，会触动你腹部的太阳神经丛，会令全身肌肉增长停止，这是文斯吉龙达的观点。 引体向上和哑铃锻炼是可以的，但每天每次锻炼不要超过45分钟，你练多了反而是起反作用，一周一个主要锻炼肌肉部分...
答：哑铃上斜卧推：锻炼胸肌上、中束。效果：胸肌线条均匀，既不会突出胸上沿线条也不会突出胸下沿线条。 哑铃下斜卧推：锻炼胸肌下、中束。效果：胸下沿线条明显，会造成胸下沿肌肉多的视觉效果。 个人建议，先练上束，很多人只练中下束，胸肌倒是...
答：俯卧撑练胸饥仰卧起坐练腹肌，最好每天坚持，少有放松的话，肌肉也会放松。
答：给你看下健身8个注意事项 你自己就能找到自己的问题。 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发...
答：主要是平衡力和重量上的区别。 使用杠铃时左右手臂和胸肌发力较为均衡，从视觉上就可以判断。其次稳定性较强，可上大重量，有利于胸肌厚度的增加。 使用哑铃时，接近自由重量训练方式，更能够锻炼辅助肌肉的均衡发展，需要控制很多杠铃卧推时无...
答：十天1000个，平均一天100个，肯定会有明显的效果，但是前期的话，做少一点，60个左右，每天增长一点点，要有个缓冲期，要不然身体会有明显的酸痛。
答：俯卧撑：牛男健身视频有个那种6种俯卧撑强化你的胸肌的。
答：锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。 肌肉每天练到什么程度为最佳： 锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。 看要锻炼的部位来练，如果是腹部...
答：肌肉训练效果就像一条正态分布曲线线 过了顶点再练只会起反效果 每日扎实1小时15~20组足矣 一般人也不嗑药的25组就该封顶了 练其实差距的确有（人家120kg的杠铃卧推你只能推80 那显然是没法比了）但有心人都努力不会大到哪去（当然 毫无效率的夯...
答：蝶机夹胸 蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度 动作要领： 1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开...
答：罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划 罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。 胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；３。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的...
答：看你是什么用咯。如果只是健身的话，建议练到出汗为好，因为哪样会将身体毒素排出体出。如果再洗个澡的话就会感觉神清气爽啦，
答：胸肌训练常见四大缺陷及改进措施， 你可以看看， 一，上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 1，斜板杠哑铃卧推： 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。 第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯。则成了近似平板卧推...
答：排除重量小的问题，那就是没热身和动作不标准，注意力不集中。 卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收...
答：自由重量才是练胸的鼻祖，下斜卧推是练下部。还是平推吧！每个人基因不一样，先把整体练起来，再精细调整
我是一个12岁的小孩'我想练点比较明显的肌肉'比如...
答：你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂...
答：应该是动作有问题，你锻炼胸大肌应该使肩做水平屈的运动，你拍几张你训练的图，要能看出你动作的整个轨迹的
答：下斜飞鸟和下斜卧推是锻炼胸肌的下部的，只要搭配好组合，效果相当好。
答：有关系，但是关系不大，如果坚持锻炼的话可以适当保持衰老。如果不坚持的话，年龄大了话，胸肌会下垂和凹进去，其他肌肉同理，这是事实。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个...
答：那应该是还没练结实
答：每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代旧的动作，次数范围被延长，恢复周期也被加长，但所有这一切都徒劳无功，到底问...
答：练胸肌方法： （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与...
答：锻炼胸肌俯卧撑确实是最为常见的方法，除了这个我们还可以运用器械，进行胸肌的训练。 杠铃，用杠铃做平板卧推，上斜卧推对胸肌均是不错的训练方法，不过在做器械运动前一定记得做好热身，防止拉伤肌肉； 哑铃，哑铃同样可以用来做平板卧推和上...
答：不一样。 使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。 哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑...
答：实际上,还原过程中,肌肉只有放松,而不会被拉伸的。肌肉被拉伸仅产生在还原后,是由重量作用的拉力引起的。例如,引体向上还原后的悬体结果,胸肌和上背肌受自身体重...
答：做下斜的人不多 双杠臂屈伸更能刺激下胸 没哪个更好 应该哑铃杠铃相结合
答：首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准： 1、40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不...
答：【扩大胸肌的一般方法】 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法：两手之...
答：肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行...
答：飞鸟锻炼的部位主要是胸肌中部。对上部的刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是不同的动作刺激不同的部位。 哑铃卧推相比较杠铃卧推而言，对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距（或者...
答：正常的标准哑铃卧推是掌心向前（即拳眼相对），后者一般是飞鸟的持铃姿势。 用后者的姿势也可以练胸肌，由于其持铃姿势可以增加胸肌的收缩，所以对于发展胸肌中缝比较有帮助（也就是说能练出“沟”来）。 总的来说，动作因人而异，适合自己的效果...
答：卧推主练胸大饥胸小饥三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯饥肱二头饥喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 杠铃卧推训练部位：三...
答：练习杠铃卧推要逐渐增加练习重量和练习次数的方法。 开始要小重量少次数的练习，首先适应卧推的练习。随着能力的增强要重量不变增加卧推的次数。待轻松多次推起该重量后就要增加重量，一般增加到自己可以少量推起的重量为宜，至少可以推起5到8次...
答：加重，肌肉已经适应了现在卧推的重量
答：有关系，但是不完全，具体地说，卧推对肩部的三角肌前束、胸饥肱三头肌的锻炼比较多，人体的运动很少由单一肌肉来孤立运作，绝大多数动作都要通过多肌群协作来完成，基础薄弱的初学者在刚进行训练时，一定要循序渐进，量力而为，一开始若过于贪...
答：(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。...宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准...
答：怎么做卧推 仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁...
答：你需要加大重量了，这样的体重推60kg都不成问题的。 可以找人帮忙保护一下，找到自己能承受的最大重量，哪怕只能在保护下推两个，也比你30kg推20次有效果。 而且你每组推20次太多了，这样不是长肌肉，这是练胸肌的耐力。 如果要长胸肌，推荐这样...
卧推水平胸肌,胸肌,卧推怎么用胸肌发力,卧推感觉不到胸肌发力,卧推胸肌没感觉,卧推胸肌发力教学视频,卧推胸肌发力,哑铃卧推胸肌没感觉我70kg的卧推可以推7下，我的极限卧推就是是？_百度知道
我70kg的卧推可以推7下，我的极限卧推就是是？
我有更好的答案
楼主的意思是70KG能推7下，所以大多的重量可以推一次吗？按照我自己150斤可以推8下，而190斤可以推一下的情况，楼主或许180斤可以推一下。
对，极限重量就是只能做一个的那种，我的意思
但是今天我用70kg的来训练，后来肌肉没力气了，本来我想试试极限重量，但是结果肌肉开始酸痛
建议一开始用轻的热身，然后再试极限。旁边需要人辅助帮忙。
我都是先跑步20分钟热身，然后做卧推极限重量的85%左右做3-5下的重量锻炼绝对力量跟爆发力，然后做50%的重量锻炼肌肉耐力，我们练散打的以后不只是要力，还要劲。就是假如你跟一个力量和你差不多的比摔跤，你们的重心也差不多，这时候你的耐力就有用了
健身爱好者
你应该改为小点的公斤数，能坚持8-12个，就是你的极限了。
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80公斤体重，健身3年，提高重量。
如何做到卧推100公斤？
谢邀，其实就像柔王丸老师所说的一样，体重80KG的人，想卧推到100KG并不难，但是也并不简单，这其中需要你付出努力，今天我们就来教教你如何提高你的卧推成绩。因为在很多人心目当中，这就是一项非常体现阳刚之气的运动，也是健身房中最能展现出自己上肢力量的一项运动，但是现在在很多健身房当中，很多人连自己的同等体重都推不起来，这就应该审视一下我们自己的训练方式了，就像题主所说的一样，自己的体重已经80KG了，而且健身时间也有三年了，其实正常来说卧推是肯定能够达到100KG了，那为什么到不了，我们就来看一看怎么去改善。首先我们要弄清楚在卧推中的动作，如果只是想提高卧推成绩的话，那我们就应该找到一个自己最擅长的姿势，如果我们找不到一个合适自己的动作，那我们的卧推就不能够发挥到最佳状态，这里第一是握距，握距非常能够影响我们的卧推成绩，举个例子，有的人天生手臂比较强，胸部很一般，那在卧推中，如果想推起更重的重量，那选择窄推的方式就更能够让我们三头的力量发挥出来了，如果我们的胸肌比肱三头肌的力量大，那我们就应该增大我们的握距，把我们的胸肌的力量发挥出来，这才是明智的选择。另一个方式和上面的方式可以起到互补的作用，那就是强化我们的短板，就像刚刚我们说的一样，肱三头肌的力量比较强，胸肌比较弱，那我们就应该适当的去增强我们的胸肌，比如可以多用宽握距的卧推训练，可以多去做一些飞鸟，器械推胸的动作，如果我们的三头比较弱，那我们就可以多做一些臂屈伸类的运动，补充我们的短板，也是提高我们卧推水平重要的一点。最好我们要提醒楼主的是，如果你想拥有强大的卧推能力，那你就一定要拥有强大的背部，如果你的背部强壮，那你在卧推中杠铃下降和上升的时候都能够更加稳定，因为我们的背部是我们胸部的拮抗肌群，训练拮抗肌肉能够让你的这块肌肉在发力的时候有强大的支撑。以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
80公斤体重，想要卧推100公斤，说难不难，说易不易。为啥呢？因为力量举三大项中，硬拉最吃先天力量（神经募集能力）和骨架类型，深蹲最吃训练量和技术，卧推最吃肌肉量。我在63公斤体重的时候，卧推95公斤可以三次，但是没有突破100，突破一百是67公斤体重的时候，而在体重73公斤时，可以推120公斤，最重的时候推过一次157.5公斤（略有犯规，屁股轻微离凳面了）无助力，触胸，而那时的体重约是81公斤。现在大概标准规则下能推140.。怎么训练出来，这个我只能大体上跟你说下方向，具体适合不适合你，还要自己尝试。首先把你的肌肉量堆出来，尤其是肱三头肌的，就主要做8-12次的卧推，和双杠臂屈伸，以及肱三头肌孤立训练就可以了。这个过程得起码三四个月以上。然后做一个线性卧推增加力量的计划，也没必要象力量举运动员那么复杂，估计也来不了长期线性计划，就做个三周的，第一周，用12RM 做一周三次，力竭训练，正式组只做三组。 第二周，做一周四次 大重量训练，用5-6RM，做4-5次，稍微保留，不力竭，第三周，做一周两次或三次极限训练，从一半重量开始，每组三个，超过80%每组一个，直到推到自己举不起来为止的重量，当然，要注意保护。在这个期间，可适当做有氧，但不要过多，热量补充一定要足。在动作标准上一定要做好，肩胛收紧，拱背起桥，千万不能伤到肩和肘关节，不然是功亏一篑。
卧推是综合闭合动作。参与发力做功的肌群较多。如果单纯的提高力量做这个重量，加强相关肌群的训练，以局部提高带动综合提高。肩，三头。二头。包括背部。都要进行训练。只要在保证身体安全，动作规范的情况下，尽量做极限重量的训练。适当的情况，可以让人进行保护。做一些超大重量。让自己的生理。心理接受重量。除了重量性训练。还要进行肌群耐力性训练。综合发展。饮食方面要注意碳水的摄入。以提供更多的能量储备。谢谢。希望能帮到你。
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