肌肉酸痛扭伤后热敷还是冷敷敷 肌肉酸痛怎么热敷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 08:35 标签： 扭伤后热敷还是冷敷
运动之后肌肉痛，你是选择冷敷还是热敷？运动之后肌肉痛，你是选择冷敷还是热敷？小白健康运动百家号“肌肉酸痛是热敷好还是冷敷好呢，有人说NBA的运动员们不是一下场就敷上冰袋吗，那应该是冷敷吧，也有人说以热来散肌肉中乳酸，符合科学，那么到底是怎么回事呢？”运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。每周运动三至五天每次半小时运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。应该要先冰敷不要超过十分钟但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料袋将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。过了急性发炎期应该要热敷运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。肌肉酸痛后多久恢复肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现，持续时间为3天左右，对于原因，有人认为是自由基损伤，甚至还有炎症、离子过载的说法，但是没有清晰的定论肌肉酸痛注意事项1、肌肉酸痛期间不要做剧烈运动，避免对肌肉二次伤害，可以适当做一些如快走的有氧运动。2、肌肉酸痛可以揉按酸痛部位，也能起到缓解酸痛的作用。3、补充营养应该是锻炼的标配，锻炼后产生肌肉酸痛更要注意营养的吸收，尤其是蛋白质和维生素丰富的食物，如西红柿，胡萝卜，鸡蛋，肉类等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小白健康运动百家号最近更新：简介:关注运动，关注健康！运动小白的成长之路。相关文章热敷和冷敷的区别 操作方法大不同
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编辑：黄仁琼
导 语热敷疗法，具有扩张血管的效果，对局部的血液循环会起到改善的作用，还可以有效的促进局部的代谢，更有利于疾病的康复。那么热敷和冷敷的区别都有哪些呢？
　　其实热敷本身就对肌肉痉挛有缓解的作用，对炎症以及瘀血的吸收有促进的作用，要是通过药物热敷的方法，药物就会通过局部进行吸收，从而就会直达病灶，那么治疗就会更为直接，也更为有效。我们来看看热敷和冷敷的区别是什么。热敷和冷敷的区别 操作方法大不同　　热敷和冷敷的好处　　热敷的好处有很多，要是热敷眼睛，就可以缓解眼睛的疲劳，能有效的促进眼周的血液循环，眼睛疲劳的症状就会得以减轻，还可以缓干眼症的症状。热敷还能预防耳聋，敷在耳朵上面的时候，耳部的血液循环就会得以改善，以此来预防耳聋的现象。此外，热敷还可以有效的预防脊椎病，比如脖子发硬，还有脖子酸痛的症状，都可以用热敷的方法来改善这些症状，并促进血液的循环，肌肉痉挛的现象也会得到缓解，以此达到预防颈椎病的目的。另外，热敷还能有效的缓解腰椎疼痛，对局部的症状会起到缓解的作用，不过热敷的方法只是起到一个辅助的治疗效果，要想更好的治疗，还是要去正规的医院接受治疗。　　冷敷也是我们常用的一种方法，冷敷的作用也是有很多的，冷敷可以起到的作用，在受到寒冷之后血管就会开始收缩，并达到止血的效果。要是遇到道出血的情况，可以适当的饮用一些冰水，就可以起到止血的作用，比药的效果还要好。要是有外伤血肿的情况，用冷敷的方法之后就可以立刻，达到止血消肿的效果。　　热敷的冷敷在操作上的不同　　冷敷--在手术的两天之内适合用冷敷疗法　　方法：在冰箱进行冷冻之后的专用冰袋，亦或是用塑料袋密封好的雪糕，都可以用来冷敷。　　功效：在术后的两天之内，伤口的血管最容易有出血的现象，在这个时候用冰敷的方法，患处的血管在受冷之后就会开始收缩，出血的量就会减少，利于疾病的恢复。　　时间间隔：每次冰敷的时间在半小时左右，每间隔两个小时左右的时间就可以再冰敷一次。　　热敷——在手术三天之后才可以使用热敷疗法　　方法：将毛巾泡于热水中，之后拧干让其不流水，装入食品的保鲜袋中，之后热敷于患处，在热敷的时候注意不要打湿伤口。　　功效：隔敷料热敷能够使得血管扩张，静脉回流就会得到促进，并让患处更快速的消肿。　　时间间隔：每次间隔一个小时左右的时间就可以重复热敷一次，每次热敷的时间保持在半小时左右。　　老在线温馨提醒：以上就是小编为各位介绍的热敷的好处，还有冷敷的好处，在热敷的时候，要防止烫伤，特别是小孩，还有老人。此外，虽然热敷使用的非常广泛，但是并不是所有的疾病都适合热敷，比如皮肤破损，还有开放性的损伤，都是不适合用热敷的方法。另外，要和冷敷的方法加以区别。
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擅长:宫颈病变，内分泌及其它妇科常见病、多发病，以及高危妊娠的诊治。
擅长:2001年考取中国执业西药师资格，2007年考取美国外国药师同等资格，2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书，2015年开设药师咨询门诊，工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识，
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运动后的肌肉僵痛是冷敷好还是热敷好
游泳之后两个胳膊有点酸痛 其实更多的是火烧的疼 是冷敷好还是热敷好啊 最好还有别的调养的方法 谢谢
我有更好的答案
用热敷`促进血液循环，冷敷会使血液缓慢循环另外做肌肉拉伸运动 另外对肌肉进行放松 拍打 如是腹肌可以扭腰 掐腰后仰 拉伸运动不可做太猛 另外 锻炼肌肉要进行调整 循序渐进 若猛的做些肌肉运动 会导致肌肉不适应强度 造成肌肉劳损
游泳之后两个胳膊有点酸痛 是你运动过度引起肌肉里面乳酸增加引起的。火烧疼时候应该冷敷；之后应该热敷。因为热敷可以促进肌肉里面的乳酸吸收，很快就会减轻酸痛的。
热敷好。因为运动后肌肉酸痛是由于运动过程中肌肉里产生乳酸，而热敷可以促进乳酸分解，所以是热敷好！
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受外伤或是关节、肌肉不舒服时，很多人不知道该如何处理。到底是该热敷还是冰敷，首先要了解一下它们各自的功用。
冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
不管冰敷或是热敷，都有止痛的效果，但如果使用错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害。例如冰敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死;脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿;热敷温度过高，导致皮肤烫伤等。
冰敷或热敷的时机是以身体的实际状况为主，不能只根据伤后的时间来算。台湾坜新医院运动医学中心副主任林颂凯介绍，一般来说，急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷，而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷。简单地说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。
冰敷与热敷最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看。感觉神经敏感或迟钝的人(例如糖尿病、中风患者)，血液循环机能异常的患者，冰敷与热敷时更应格外小心。如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷。
责编：王志胜
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