什么原因造成锻炼腰疼锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-31 05:00 标签： 腰疼锻炼方法
腰疼是什么原因 防治腰疼的锻炼方法
本文导读：男人经常腰疼到底是怎么回事呢？很多男人都想知道腰疼的原因，腰疼可能是这四种疾病导致，缓解腰疼症状可以学习这几种锻炼的方法哦。
　　腰疼是什么原因，这是由于腰部长时间被压迫所致，那么是什么原因引起的呢？
　　1、腰椎间盘突出与膨出
　　腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫。浅层断裂是膨出较轻，深层断裂是突出。
　　2、腰肌劳损
　　我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话，就会出现疲劳，腰痛的情况，如果严重的话就就会出现腰肌劳损的哦。
　　3、腰椎增生
　　腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。
　　4、腰椎管狭窄
　　除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。
　　推荐一些日常方法，帮你有效带着腿疼的问题。
　　1、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
　　2、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
　　3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
　　4、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
　　5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
　　6、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。(参考网站：太平洋网站)
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（责任编辑：周婷）
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