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睡前缓解瑜伽 助你告别失眠
[导读]因为日常工作、学习、生活压力巨大，现在不少女性都患上了不同程度的失眠症，这对我们的身体有很大损害。今天腾讯微博为大家介绍一套睡前瑜伽，帮助缓解压力，放松身体，让我们一夜好眠！
前屈伏地 放松臀背身体回到正中，稍作休整后慢慢向前屈体弯腰，身体尽量下压使额头能触碰到床面，双手向前伸直并贴于床面，闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒，放缓自己的呼吸，感受整个背部和臀部的放松。挺背伸腿 舒展脚筋将双腿并拢在体前伸直，脚背向上绷起，用手抓住脚趾，如果觉得吃力可以稍稍弯曲膝盖。深吸气，抬头挺胸，将背脊尽量向上拉直，使背部平展不要弯曲，闭眼缓慢保持几个呼吸，感受到腿部，膝盖经骨在舒展放松。
【“独守空房”也要选个适合睡姿】对于朝九晚五的上班族来说，睡觉相信是不少人最热爱的一项“运动”。 独自睡眠哪种睡姿更能保护你的健康？怎样做到睡眠养生，越睡越漂亮？这可是大有学问的。
(分享自 (@腾讯女性) )
随着人们生活水平的提高，很多爱美人士为了追求居室美观，买来鲜花装点居室，殊不知并不是所有的鲜花都适合摆放在居室中。
警惕！家中摆13种植物会致命 欢迎收听(@feishoubuke666)
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失眠者的福音！最有效的10个助眠瑜伽体式你千万不可错过！
瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意15年前，著名的瑜伽老师伊科琳曾患上了严重的失眠症，在别人都已安然入睡时她却在床上辗转反侧，无数杂念占据了她的头脑，她有时甚至半夜醒来，再也无法入睡，失眠让她整个人身心疲惫。她说，“当我失眠的时候，我怎么努力入睡都是徒劳，神经系统似乎失去了控制，大脑昏沉，我也变得暴躁易怒，为一件小事就会生气很久。”&美国国家卫生研究院的研究显示，在美国，大约有8400万成年人每晚睡眠少于七个小时。而美国的疾病控制和预防中心的科学研究证实：每天少于7小时的睡眠会提高人们患上的高血压、中风、肥胖和糖尿病的风险，而且缺乏足够的睡眠会让人的寿命缩短。“许多成年人为了工作而牺牲自己的睡眠时间，”华盛顿大学的睡眠研究专家卡罗尔·兰迪斯博士说，“这主要是由于人们缺乏对睡眠不足导致的不良健康后果的认识。”压力过大、缺乏必要的身体活动和在手机或电脑屏幕前的时间过长也是失眠的“罪魁祸首”。伊科琳在与失眠作斗争的实践中，她发现睡前做一些瑜伽伸展动作，能够促进身体肌肉和精神放松，能够有效帮助克服失眠，她说：“瑜伽能让人的心跳放缓、呼吸变得安静，肌肉得到释放，脑电波也慢下来，最终促进人的深度放松和快速入眠。”今天为大家介绍10个助眠的瑜伽体式序列，如果你曾患有失眠，或者你周围有失眠的朋友，不妨练一练，让你的睡眠得到保证，也让你的健康、幸福和快乐得到保证吧！1变体婴儿式●&这个体式能放松你的身体感官，让你白天紧张的肌肉放松下来，并帮助你的内心快速地平静安稳。●&跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。●&手臂保持放松，向右转动你的头部，闭上眼睛，在这个姿势保持2分钟呼吸，然后慢慢地把你的头到另一侧，保持同样的时间。2侧卧婴儿式●&准备两个卷在一起的毯子，也可以用两个圆枕头代替。●&面朝右方侧卧，把头枕在枕头上，双手在胸前抱紧一个毯子或圆枕，双腿也夹住一个毯子或圆枕，你的小腿应该是相互平行的。●&在这个姿势呆5到10分钟，然后转向另一侧重复这个动作。向右侧卧，能够促进左鼻孔的呼吸，能激活大脑的右侧，让你的大脑放松。3仰卧抱肩式●&对于这个姿势，你需要两个折叠毯子(或一条毯子和枕头)，一个瑜伽伸展带，一块瑜伽砖，一个枕头。●&仰卧姿势，双脚踩在毯子上，弯曲你的两个膝盖，大腿和小腿分开一定的距离，并保持平行，大腿内侧夹一块瑜伽砖，你可以选择用瑜伽伸展带缠绕。●&头部枕在毯子火枕头上，让你的脖子感觉放松，在胸前交叉你的双臂，双手分别触到肩膀后侧，好像拥抱自己的感觉，闭上你的眼睛，在这里保持5分钟。4仰卧束角式●&准备两个能提供支撑的圆枕或折叠毯子，仰卧躺下，弯曲你的膝盖，将你的两脚脚掌相对，两膝盖向两侧张开。●&用事先准备好的两个圆枕或折叠毯支持膝盖、小腿和脚，并把手放在你的腹部，把肘部放在床上。●&在这里，闭上眼睛5分钟，保持绵长的呼吸。5靠椅盘腿坐●&准备一把椅子、两条毯子和一张瑜伽垫，把椅子张开放在瑜伽垫前方。●&盘腿坐在瑜伽垫上，可以在臀部下方放一块毯子作支撑，椅子在身体前方，也放一块折叠的毯子，双臂折叠放在椅子上，额头放在椅子上放松。●&在这里呼吸5分钟，中间可以移动你的腿部姿势，这个动作有助于缓解肌肉紧张，让臀部，脖子，脸部深度放松，远离干扰。6仰卧抬腿式●&准备三个折叠毯子、一把椅子和一个沙袋（其他重物也可代替）。●&仰卧在瑜伽垫上，头部下方枕一个毯子，椅子放在身体后侧，上面防止一块毯子，抬起你的双腿，将你的小腿放在椅子上，小腿上方防止一个小沙袋，帮助小腿胫骨缓解紧张。●&然后把第三个毯子放在你的肚子中间，两条手臂放松地放在身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛。在这里呆5到10分钟。7分腿下腰式●&一把椅子、一条毯子、一条瑜伽垫即可。●&站姿起始，双腿分开略比肩宽的距离，椅子放于身前一步的距离，折叠的毯子放在椅子面上，上半身折叠向前，双臂支撑在椅子上，额头放于双臂之间，保持肩膀的张开和放松。●&在这个姿势保持1到3分钟。这个姿势可以帮助缓解脖颈、肩膀紧张。8靠椅侧坐式●&一把椅子、两条毯子和一个小沙袋。●&侧坐在椅子上，让你的身体右侧靠向椅背，臀部下方垫个毯子，在椅子靠背上方放置一个毛毯和一个沙袋滚(或两个毯子)，让你的右臂夹紧不让其掉在地上。●&向右倾斜你的身体，直到你感到压力在你的腋窝，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右脚踝放在左膝上，闭上你的眼睛。●&这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张，在这个姿势保持5分钟。9倒箭式●&回到床上或者在地板上靠墙的一个地方，你需要一个抱枕来支撑。●&仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度。●&在这里休息5分钟，然后可以弯曲你的膝盖到胸部位置，慢慢找一个舒适的姿势放松。10调息放松●&山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意你的腹部轻松地上升和下降。●&闭上你的双眼，采用腹式呼吸法，呼吸时尽量保持深远悠长，在这里保持3到5分钟，调整你的身心，使之慢慢平静下来。上面介绍的10个助眠瑜伽体式序列，你get到了吗？睡眠是所有人生活之必需，跟人们的健康和幸福息息相关，呵护你的睡眠，远离失眠的搅扰，让你的身体更具活力，就用瑜伽的方式来解决吧，这10个最有效的助眠瑜伽体式你千万不可错过哦！ 丨原作者 ： TASHA EICHENSEHER本文由瑜伽网专栏作者迪游编译，转载请联系授权并注明出处
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缓解失眠的简单瑜伽 睡前五分钟跟着一起做
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原标题：常常失眠怎么办？瑜伽四式拥有好睡眠
　　现代社会快节奏的生活，的压力等让很多人都有了的症状，失眠容易让人焦虑，心情烦躁，进一步影响生活和工作。一些人靠药物来失眠，但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的选择，瑜伽四式拥有好可以让人放松，缓解压力，让你拥有好的睡眠。多做瑜伽，身体更。
　　究竟是什么原因引起的失眠.
　　1、环境因素：一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉;一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。
　　还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。
　　发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。
　　2、疾病因素：很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、疾病、手术之后等。
　　发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。
　　3、精神：这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的也睡不好觉，多是这个原因。
　　发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰睡眠中枢，造成睡眠障碍。
　　4、体质因素：失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。
　　瑜伽四式拥有好睡眠
　　1、简易向前弯曲
　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
　　小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
　　2、婴儿式
　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
　　3、站立前屈
　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
　　小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
　　4、犁式
　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
　　小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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