太极拳。散步。重要的是持...
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病情分析：
你好，每天散步对人体很有帮助，没有什么坏处。
指导意见：
散步可以降低心血管疾病的发病率，另外对女性最有帮助的就是减肥，每天散步半小时以上，一年可以...
老年人在走路时，要随时警惕路上的坑坑坎坎绊疼脚，避免使身体受到损伤。老年人出门散步时最好穿旅游鞋，而且鞋头是向上翘的，不至于让地上的橛子绊倒。上台阶提重物行走时...
根据年龄、季节、身体实际情况和行走目的确定。
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。
有氧锻炼对老年人是非常有益的，比如散步、慢跑、太极、瑜伽等，关于预防疾病那块，建议每年到医院进行体检，生活饮食上需注意低盐、低脂饮食，有糖尿病的患者还需特别注意...
答: 含维生素b2多的食物水果有动物肝脏、蛋类、牛奶、豆类、雪里红、油菜、菠菜、芹菜、大米、小米、花生等食物
答: 我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...
答: 迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。
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浅析老年人体育锻炼特点及建议
　　摘 要 随着社会经济的快速发展，我国老龄化现象也逐渐突显出来，越来越多的老年人希望能够延缓衰老，延年益寿，因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。体育锻炼可以增强老年人的身体机能，延缓衰老，但在运动方式、运动强度、运动频率等方面需要谨慎进行，更要注重科学的锻炼方法，避免一些体育锻炼的误区，从而更好地达到强身健体的效果。 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-4047155.htm　　关键词 老年人 体育 特点 建议 　　中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：（-01 　　随着我国文化物质生活的不断丰富和医疗卫生保障体系的不断完善，我国人口平均寿命明显延长，老年人口的比重逐渐加大，据权威部门统计：2000年，我国60岁以上人口总数已达到1.3亿，占全国总人口的10%，并以每年3%的速度递增，预计到2040年，我国将达到人口老龄化的高峰，届时，老年人口的比重将达到25%，如何让老年人健康快乐的安渡晚年，是政府和社会必须要面对和解决的问题，进行这方面的研究具有十分重要的意义。科学的、适宜的体育锻炼对各个年龄段的人来说都具有良好的作用。因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。 　　一、老年人的生理特点 　　（一）中枢神经系统：神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，反射比较迟钝，形成新的条件反射联系较困难。因而老年人的记忆力减退，神经调节能力较差，对于刺激的反应能力较迟钝，学习新的东西较缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳的恢复也较慢。 　　（二）心血管系统：老年人心肌萎缩，结缔组织增多，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，每搏输出血量减少，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加，流向肌肉特别是流向心肌的血流受到阻碍。 　　（三）呼吸系统：老年人肺组织中的纤维结缔组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，呼吸肌力量减弱，胸廓的活动幅度减少，而肺的通气和换气功能下降，肺活量减少，而残气量增加。 　　（四）运动系统：老年人骨骼中矿物质成分增多，容易发生纤维性变化，关节韧带弹性减退，关节活动度减少，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折，或出现驼背，脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小，因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。 　　二、老年人体育锻炼的误区 　　（一）过于依赖“晨练” 　　“一天之计在于晨”，有的老年人认为一天中最好的锻炼时间就是早晨，起床后空气清新，锻炼后一天都精力充沛，其实锻炼时间不需要固定，一天当中任何时候都可以锻炼，只要你有时间就是锻炼的好时机，当然，需要注意的是，人体经过锻炼以后精力充沛，头脑非常清醒，因此，临睡觉前锻炼可能影响入睡时间，这一点应该灵活掌握。 　　（二）过于追求运动量 　　对青少年来说，活动不能达到“累”或“全身出汗”的程度，就不会有健身的效果。但是，对于年过花甲的老人来说就不适宜。老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段，“累”和“全身出汗”在一定程度上，是生理超负荷的极限反应。老年人运动后以感到轻松愉快和全身舒畅为宜，如散步、太极拳、门球、慢节奏舞蹈等就属于这样的运动。 　　（三）忽视活动前后准备活动和整理活动 　　有的老年人每天参加集体晨练活动，有时由于迟到，便匆匆忙忙随大家一起活动，往往容易使肌肉韧带拉伤或扭伤，有时还会出现跌伤。所以，老年人要重视准备活动，使自己肢体舒展后，再加入集体活动。整理活动可使身体各部分生理组织逐渐恢复正常状态，有舒畅和平和的愉悦感。 　　（四）空腹或饱腹活动 　　有的老年人长期习惯于空腹晨练，虽无大碍，但从运动保健学的严格意义上说，空腹活动往往会使人突然有头晕、心跳加速和出冷汗的现象。对不习惯空腹晨练的老年人来说，更容易出现这种不利健康的现象。饱腹运动更为不利，影响消化是人所共知的常识，可以喝一杯热牛奶，间隔片刻后再活动。 　　三、老年人体育锻炼过程中需要注意的问题 　　（一）锻炼前要进行身体检查，以了解身体健康状况，尤其是心血管和呼吸系统的机能。对于患病组织和器官的状况要特别引起重视，不能参加有损于这些组织器官的活动。因此，锻炼前必须进行身体检查。 　　（二）根据体检结果及以往锻炼的基础和劳动能力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动量及强度。健身运动最好是以提高心肺功能的“有氧全身运动”为主。 　　（三）运动中要加强自我监察，平时若发现有食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，发烧，爱出虚汗，脸、手、脚浮肿，一运动就会心慌气短胸闷甚至胸痛，心情不安或烦躁，易疲劳且恢复较慢，以及失眠多梦，运动量没增大但身体反而消瘦下去等现象，则要及时找医生查明原因以免发生意外。 　　总之，老年人进行体育锻炼要根据自己的身体特点和活动能力，科学地进行体育锻炼，能够事半功倍地达到所预想的锻炼效果，使自己能够达到延年益寿地目的，对更好地提高人民的社会生活水平，发扬体育文化知识和精神起到非常重要的作用。 　　参考文献： 　　[1] 田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社.2003. 　　[2] 季浏， Robert J.Kirkby， Jeremy Cass.老年人的体育锻炼与身心健康[J].体育科学. 　　[3] Goggdn， at al. Skeletal muscle adaptations to endurance training in 60-to 70 yr old men and women[J].J.Appl.physiol.1992.
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清晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源将主要靠脂肪分解供给。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且...
清晨是肝脏中含糖量最低时期，老年人若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源将主要靠脂肪分解供给。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。
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1人关注了此问题中老年人怎样进行体育锻炼
核心提示：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。
　　随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢？
　　因人而宜
　　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
　　持之以恒
　　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。
　　循序渐进
　　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
　　娱乐健身
　　中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。
　　安排合理
　　中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
（实习编辑：范立明）
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中老年人该如何锻炼身体
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随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。
温馨提醒您：老年人多锻炼确实比较好，他们已经不像年轻人那样朝气蓬勃了，很多老年人其实都已经在颐养天年享受天伦之乐了。但是随着年纪越来越大，他们的身体也变得活动不方便，要是能坚持些锻炼，老骨头还能撑几年。
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