袁姗姗谈“马甲线”：锻炼一个多月就有了_网易女人
袁姗姗谈“马甲线”：锻炼一个多月就有了
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原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
日前，在微博上晒出一组照片，大秀性感和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受了南都专访，本报记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
袁姗姗秀火辣健身照 蛮腰+马甲线狂吸睛
　4月20日晚，袁姗姗在微博晒出一组健身照，并写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”照片中，袁姗姗穿着健身服装自拍，露出诱人小蛮腰，腹肌隐约可见。
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袁姗姗晒性感健身照 腹肌隐现小蛮腰吸睛
网友纷纷留言“我只能用漂亮形容你了”，“本是黑粉，摸了摸我的游泳圈，羡慕你的腹肌”，“短发比长发好看”。
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●不用多久……一个月就可以！南方都市报：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练？练成你这样的马甲线需要多长时间？袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。●不用复杂……仰卧起坐就够！南都：练习的方法是什么？需要做哪些运动？袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。●不用每天……两三天一次都行！南都：每天坚持多久？固定时间，还是抽空？袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。坚持这样的运动最开始会觉得很困难么？最痛苦的部分是什么？你是怎么让自己坚持下来的？袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看坚持练下来会有什么效果，所以咬牙坚持了。●不用瘦……南都：这样健身下来，比以前轻了多少斤？袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。南都：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。●不用不吃……
南都：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊？你是怎么做的？袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。●不用想太多……南都：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗？袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。南都：造型上还会有什么新思路和改变吗？袁姗姗：因为新剧拍摄需要已经剪了短发，对我来说就是最大的突破了。
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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马甲线怎么练 4个动作轻松练出诱人马甲线
来源：合肥热线
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核心提示：男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线，小编今天就来教大家四招练出马甲线，给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧，来年夏天自信的秀出你的马甲线！
男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线，小编今天就来教大家四招练出马甲线，给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧，来年夏天自信的秀出你的马甲线！
第一招：腹式呼吸法&
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法&
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第三招：仰卧交替法&
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
第四招：屈腿收腹法&
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
责任编辑：石霁
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懒人教程｜女星们到底是怎么快速练出马甲线的？
开玩笑说，所谓人生赢家，就是能穿上自己20年前的裙子
　　上周五，我直播私服穿搭，开玩笑说，所谓人生赢家，就是能穿上自己20年前的裙子，挽着20年前的爱人，这个梗来自于刘嘉玲。
　　然后说完了就打脸，爱人倒是10几年前的那个，可裙子嘛，3年前的就差点把拉链给挤崩了? &?&
　　原谅我已经胖得像块白肥皂
　　恨不得连膝盖都胖得看不见了?
　　自从上次直播麦玲玲老师嘱咐我胖点运气好，我胃口大开，胖了足足9斤，这个夏天，挥泪马甲线和我说拜拜了?&?
　　夏天转眼就到了，不靠才华靠身材的你，准备好了吗？
　　先让我们来看看，女明星们都为马甲线做了什么吧？
　　（以下内容，来自于 大眼睛美美美 ）
　　说起女明星有多努力
　　鸡血事件简直太多了
　　你看能保持10年身材相貌都不变得女人
　　哪个简单？
　　今天咱就扒拉一下健身房内的女明星有多努力
　　张俪的健身照大家都看到不少了吧
　　其实张俪健身之前身材也不错的
　　健身之后身材线条简直完美
　　这腿部线条简直了
　　又长又直还有型
　　张俪爱倒立的程度也是没sei了
　　臀部线条非常美
　　看看这before&after
　　对比还是很强烈的
　　现在张俪的身材比例简直完美呀
　　活脱脱的衣架子
　　贾静雯
　　贾静雯的健身照也是蛮多的
　　谁能看出这是两个娃的妈
　　感觉十几年真的没啥太大变化
　　脸依然很美
　　身材也很热辣
　　江疏影
　　不少人都羡慕江疏影的腿吧
　　又长又白又直
　　看看人家的健身照
　　可别再说你没时间了
　　人家收工之后还去跑步
　　你能比明星还忙吗
　　日常的红毯和活动照片儿简直了
　　美腿儿太抢镜了吧
　　腿形非常完美
　　而且看起来很健康
　　张雨绮
　　张雨绮的虽然是大胸
　　但是完全不影响身材比例
　　车晓已经很瘦很瘦的了
　　而且有点瘦的吓人了
　　不过你看人家健身一点儿不含糊的
　　车晓很爱瑜伽
　　很多人都拍到过她做瑜伽的照片
　　素颜也很美的
　　孙俪的健身照
　　也是很多网友用来激励自己最有效的正能量了
　　人家都是两个娃的妈了
　　你是个柔软的胖子
　　人家孙俪是个纤细的瘦子
　　辣妈挑战的都是高难度
　　是不是瞬间离人生赢家差了几十个银河系！
　　看完这些女明星在健身房里挥汗如雨，你有没有一丁点羞愧呢？！
　　咕说你呢，一枚柔软的胖子？！
　　你说，女明星们的马甲线，都是怎么练出来的？
　　和你一样，苦练猛练啊！
　　别急，现在就教你6个简单的训练马甲线的动作，就算忙到离不开公司，也能铺个瑜伽垫，随时做随时瘦?
　　1、伸展手臂+高抬腿
　　2、左右旋体+蹬腿
　　3、高抬腿 缓慢移动
　　4、双脚并拢 微微转圈
　　5、类似于平板支撑+臀部隆起回收
　　学会了吗？
　　记得收藏这个贴，时不时拿出来，随时都可以练起来哦（于小戈）
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