除了运动，还有什么方法能提高免疫力？
全部答案（共14个回答）
均衡，三分饥和寒，出入保平安
怎样可以提高自身的免疫力有：
（1）经常参加有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，增强自身的免疫力；
（2）勤开窗，多换气，养成勤洗手少摸脸的好习惯，减少病毒在...
在寒冷的冬季，空气干燥、日照时间短、气压高、寒冷的刺激等使人体机能适应性收缩及调整，以减少热量消耗，人体处于一个闭藏状态，人体的生理机能表现为：冬季收缩型。那么...
六招提高免疫力
　　何谓免疫力
　　人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食...
感冒是呼吸系统和免疫系统的问题，一般夏季感冒多为热感冒，避开有汗、雨后、浴后、房事后、酒后等状况吹冷风就可以大大避免夏季感冒发生；另外，反复发作感冒者一般大多肺...
现代人并不缺乏基本营养，即蛋白质、碳水化合物和维生素。但免疫系统的运行单有这些是远远不够的，免疫系统是否健康还决定于三大类营养素：植物营养素、抗氧化剂和多糖体。...
答: 即食燕窝一般是用玻璃瓶包装比较多，杀菌方式用高温高压杀菌锅，用喷淋式杀菌锅外加换热器这样可以保证不爆瓶。
答: 乙肝的传播途径中其中一条就是为性传播. 性生活过多过频,有可能传播给另一伴的几率会比平常人大一点.对于自身的话,不会转变成大三阳或者肝硬化.
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相关问答：123456789101112131415打篮球能不能提高抵抗力?_百度拇指医生
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?打篮球能不能提高抵抗力?
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我有过敏性鼻炎,抵抗力特差,经常感冒.平时也很少锻炼,我想问下经常打篮球能否提高自身的抵抗力,能否恢复到正常人体的抵抗力?
篮球八大好处 1、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。 2.脑： 脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。 在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。 如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。 若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。 3.大脑： 大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。 大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。 肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。 至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。 大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。 4.小脑： 小脑的位置在大脑的后侧下方，它的功能有协调骨骼肌活动、维持姿势和身体平衡。 5.间脑： 间脑是由视丘和下视丘所组成。视丘可把嗅觉除外的所有感觉性神经冲动传到大脑皮质，还能辨别痛觉和温度觉的性质和压力觉。 下视丘掌管自主神经系统，是神经系统和内分泌系统间的桥梁，能控制体温、食物和液体的摄取量、清醒状态与睡眼状态。 6.脑干： 脑干俗称生命中枢，它又分为延脑、桥脑、中脑三部分。 7.延脑是指脊髓上面的延伸至脑的部分，里面的神经核可作为调节心跳速率、呼吸频率、血管收缩(控制血压)、吞咽、咳嗽、呕吐、打喷嚏、和打嗝的反射中枢。 8.桥脑位于延脑上方，可作为脊髓与脑之间，或脑各部位之间的联络桥梁，它可把和随意性骨骼肌运动有关的神经冲动由大脑皮质传到小脑。桥脑也有呼吸调节中枢，可帮助控制呼吸。 9.中脑连接桥脑和间脑，它将运动性神经冲动由大脑传到小脑、脊髓，将感觉性神经冲动由脊髓传到视丘。它能控制听觉反射和视觉反射。 10.脑神经：脑神经是依它们支配身体的部位及功能而命名的，依序为嗅神经、视神经、动眼神经、滑车神经、三叉神经、外旋神经、面神经、听神经、舌咽神经、迷走神经、副神经、舌下神经。 11.脊髓： 脊髓的主要功能是将感觉性神经冲动由身体周围传到脑、将运动性神经冲动由脑传到身体周围。 另一项功能是作为反射中枢；反射是指身体受到刺激后经由神经反射弧所作出的快速不随意反应，所以反射是人体应付内在及外在环境改变的主要机转。 12.自主神经系统： 自主神经系统能控制内脏活动及调节内分泌，通常在非意识控制情形下进行调节功能。它也受到大脑皮质、下视丘及延脑的控制。 ※神经系统保健之道：不飚车，骑乘机车要戴安全帽，避免危险的肢体动动作造成神经系统受伤。 2.训练感官系统反应 打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。 ※感官系统：感官系统包括眼睛 、耳朵、鼻子、舌头、皮肤感觉。 眼睛： 眼睛主要部分是眼球。眼球的结构可分三层： 1.纤维层，包括巩膜及角膜。 2.血管层，包括脉络膜、睫状体、虹膜。 3.视网膜，含有杆状细胞和圆锥细胞。 眼睛的附属结构包括眉毛、眼睑、眼睫毛和泪器。 视觉的产生是经由眼睛里的杆状细胞和圆锥细胞将光线转变成视觉神经冲动，传导经由视网膜、视神经、视神经交叉、视束、视丘，到达大脑皮质视觉区，我们就看到各式各样的画面了。 耳朵： 耳朵可分为外耳、中耳、内耳，是听觉及平衡的器官。 听觉的产生是由声波进入外耳道后撞击在鼓膜上，经过听小骨传到卵圆窗，在外淋巴液中形成波浪，引起前庭膜和鼓阶的震动，内淋巴液的压力上升，压迫基底膜而刺激Corti氏器，于是产生听觉神经冲动，使我们听到声音。 鼻子： 鼻子可以呼吸，也是嗅觉器官。 嗅觉感受器细胞位于鼻腔上皮组织中，能将神经冲动传经嗅球、嗅束，到达大脑皮质的嗅觉区，我们就会闻到不同的气味。 舌头： 舌头是味觉的器官，味觉感受器位于舌头的味蕾内，可将神经冲动传经脑神经、视丘、到达大脑皮质味觉区，使我们产生酸、甜、苦、辣、咸和涩味的感觉。 皮肤感觉： 皮肤感觉包括触觉、碰触觉、压觉、震动感、温度觉、及痛觉。 这些感觉的感受器位于皮肤(或结缔组织)和消化道两端。 皮肤感受器不规则地分布于全身表面，因此有些部位的感受器非常密集，有些部位的感受器却很少，那些感受器密集的部位，敏感度就会较高的，那些感受器较少的部位，敏感度就会较低。 以下是身体各部位敏感度由高至低的次序：舌尖、指尖、鼻子两侧、手背、和颈背。 感官系统保健之道：注意日常身体清洁及适当的保护。 3.训练骨骼肌肉系统功能 打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训 练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。 ※骨骼肌肉系统： 骨骼系统包括身体内所有骨骼以及附带的软骨、全身的关节。肌肉系统包括人体所有肌肉组织，可分为骨骼肌、内脏的平滑肌、心脏的心肌。肌肉经由收缩反应可进行三种重要功能：运动、维持姿势、产生热能。 骨骼系统 骨骼系统的基本功能 它能支撑身体的软组织，使得身体外形和站立姿势得以维持。 它能保护头部和胸腔内的精细结构—脑、脊髓、肺脏、心脏、大血管。 骨骼能当杠杆用，肌肉可附在上面，肌肉收缩时，以骨骼当支点可产生动作。 骨骼可作为矿物质的储存场所，尤其是钙、磷、和脂肪。 血球在骨头的红骨髓内产生，这种情形称为造血作用。红骨髓含有未成熟的血球、脂肪细胞、和巨噬细胞，可以产生红血球、部分白血球、和血小板。 骨骼的种类及数量 人体共有206块骨头，可分为长骨、短骨、扁平骨及不规则形骨。 骨骼的替换 骨骼的生长与发育，和骨骼合成与骨骼破坏之间的平衡状态有关系。 旧的骨骼的一直被毁骨细胞所破坏，新的骨骼一直由骨母细胞成，这叫做再塑造作用。 骨骼的正常发育和钙、磷、维生素(A.C.D)有关，而且受到某些激素的控制，这些激素负责骨骼的矿物化和再吸收。 骨骼肌肉系统保健之道：日常饮食要有充足的钙质及维生素、维持正确 的身体姿势、避免身体负荷过重的物品、不飚车。 4.增强循环系统功能 打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。 5.增强呼吸系统功能 打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。6.促进泌尿系统功能 打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！ 7.促进消化系统功能 运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动(可以刺激排便)。 8.调整内分泌系统的平衡 内分泌系统： 内分泌系统包括脑下垂体、甲状腺、附甲状腺、肾上腺、胰脏、卵巢睾丸、松果腺、胸腺。内分泌腺分泌的物质叫做激素，所有激素的作用是改变身体细胞的生理反应以维持身体内部状态的平衡及稳定。
向医生提问
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可以的，而且还可以提高体质，素质，
能锻炼身体啊
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向医生提问坚持做这些运动增强体质 提高免疫力
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语说到运动，很多人想到的就是减肥，因为大多数人运动都是为了减肥，事实上，坚持锻炼运动的好处多多，不仅能保持好的身材曲线，还能增强体质，提高免疫力。
　　尽管很热，但我们还是应该坚持做健身运动，坚持健身运动的好处有很多，夏季是保养身体健康的好，是时候给你的身体增强下了，下面给大家分享3个能增强体质的运动，并介绍夏季健身注意事项，一起来看下。游泳　　怎么锻炼最能增强体质　　1.游泳　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。　　2.有氧操　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。　　3.慢跑　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。　　夏季健身要注意的事项　　第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。　　第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的项目。　　第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。　　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。　　运动时间是健身重点　　说起女性运动，很多人想到的就是，因为大多数女性做运动都是为了减肥瘦身的。男性运动却各有千秋，有的为减肥，有的是为了锻炼肌肉。除了不同的运动方式会导致不同的运动效果，何时运动也是起决定性作用的。　　就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。　　我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。这就会促进肌肉的生成，对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到作用。　　对于朝九晚五的习惯于下班后去健身房运动，然后回家吃一顿丰盛的晚餐，这种餐前空腹运动所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。看来，健身的朋友，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键，它能决定健身效果。如果你想减肥，想必餐前运动是很适合的。　　运动健身：健身运动的重要性　　我们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，每天为生活不断奔波。下班了，为了放松心情，为了舒解压力，常常三五成群地泡吧，烟酒不断，或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫，或是四处找脚去砌长城……　　何曾几时，却发现自己的精神越来越差，上班老打嗑睡;体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延;皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布;身体越来越差，各种毛病纷至沓来……　　于是便有人苦寻良方，美容、减肥、吃药……　　一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞水,但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体。其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处。　　一、改善体形　　健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。　　二、有益健康　　健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。　　三、延缓衰老　　通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。　　四、精力充沛　　有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。　　五、充满自信　　最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。　　在现代社会，能拥有以上条件意味什么?意味着你能更从容地进行社交活动，更有精力地应付事业和生活上的各种事情，以更健康的身体和心态来生活。意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好!　　结语：上文介绍了3个能增强体质的运动，大家可以尝试一下，效果非常好哦，坚持运动的好处有很多，大家要了解一些健身注意事项，坚持运动哦。只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯，你会发现生活从未如此的轻松和谐和健康。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
原标题：多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
一些年轻人喜欢参与夜跑来锻炼身体。 记者 宋延康 摄
每天锻炼一小时，健康生活一辈子。锻炼身体，不管何时开始都不算晚，只要找到适合你的方式就可以运动起来。南宁市民是否都有运动习惯？每周锻炼时间多少次？在8月8日全民健身日，本报开展了报网联合互动调查，针对不同年龄层次的市民，通过调查问卷的形式，一共发放了279份调查问卷，发现不少南宁市民都有运动的习惯，频率保持在一周三次。
■记者调查
多数市民有健身习惯一周锻炼一至三次
为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。今年7月29日至8月6日，在第七个“全民健身日”来临之际，本报开展了报网互动调查，摸底南宁市民是否主动健身，喜爱什么样的健身方式，以及在健身过程中遇到的困难等。调查结果显示，多数市民有运动习惯，一周锻炼三次的人最多，主要的锻炼方式是散步或跑步。
记者总共发放279份调查问卷，参与调查的市民中，20岁至29岁的人数最多，占总调查人数六成以上。在参与调查的市民中，平日里有运动习惯的为145名，占总调查人数五成以上，没有运动习惯的为134名，略低于有运动习惯的人数。谈及为何没有运动习惯，多数市民表示是因为对运动缺乏兴趣，再加上空余时间少、没有锻炼同伴，很难把运动的习惯坚持下去。
在有运动习惯的人群中，保持一周三次运动频率的人数最多，占调查人数的三成，其次是一周一次，能保持每天运动的人数最少。在“你最喜欢的健身方式”中，散步或跑步最受调查者欢迎，其次是打球、跳舞、游泳和上健身房。调查者坦言，在小区里、人行道和公园等地方都可以散步或跑步，而其他训练方式对场地的要求比较高。
参与调查的市民普遍认为，运动不仅能让身材、体质变好，还能改变一个人的精气神。但目前仍有许多因素制约市民参与运动，最主要的是工作忙、时间少。其次是缺少公共运动场地，健身房、体育场等专业运动场所的费用太高，普通工薪阶层难以负担。
喜欢在羽毛球场上挥洒汗水
今年27岁的黄艳芳是一名公务员，每天过着朝九晚五的生活，常常需要加班，空余时间很少。但热爱运动的她仍然抽出时间，保持一周三四次的运动频率。由于成本低、易上手，因此打羽毛球成为许多市民的业余爱好。黄艳芳也不例外，她最喜欢的健身项目就是打羽毛球。
羽毛球是一项历史比较悠久的运动，室内、室外皆可开展，虽然对练习者的体格要求不高，但却比较讲究耐力。羽毛球适合男女老少，运动量可根据个人年龄、体质而定。打羽毛球不仅可以锻炼眼力、舒筋活血，还能健脑增智。但受制于时间少、场地少，黄艳芳只有周末才会约上三五好友一起到住所附近的球馆挥洒汗水。工作日里，黄艳芳下班后吃完晚饭，会在家中跟随视频跳健身操、做仰卧起坐，或者到小区花园中散步。
黄艳芳认为，运动除了让身体更健康、增强免疫力，还可以锻炼身体柔韧性，并且让人身心愉悦。但在健身过程中，她遇到的最大困难就是运动场地少。羽毛球虽然室内、室外皆可进行，但其对运动场地的要求比较高，除了面积要足够大，还要求天气好，一旦刮风下雨就无法在室外进行锻炼。“我居住的小区附近只有一个室内球馆，有时候临时想过去打球都很难约到场地，这直接影响了我运动积极性”。
太极柔力球练好了颈肩腰腿
何爱华今年61岁，已退休6年。退休前，何爱华是一名护士，工作特别繁忙，基本抽不出时间锻炼。长年累月的倒班、熬夜，让她身体状况每况愈下，甚至常常失眠。退休后，何爱华迫不及待地加入健身队伍中，在尝试过多种健身项目后，柔力球成为了她最喜欢的项目。每天早晨，何爱华都要去人民公园与队友一起锻炼。
据了解，柔力球全称为太极柔力球，创始于1991年，结合了太极、网球和羽毛球的动作。太极柔力球圆弧轻划，看似柔弱无力、轻松自在，其实力度拿捏、方位掌握均有讲究，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸背痛。何爱华称，连续练习几年柔力球后，她的颈、肩、腰和腿都得到了锻炼，甚至失眠的现象都得到改善。“对于我们这些退休的人来说，健身不仅能强身健体，还能打发时间，大家一起锻炼一起聊天，整个人的心态会好很多。”由于每天都去健身，何爱华还在公园里认识了不少新朋友。
谈及在健身中遇到的难题，何爱华表示，玩柔力球，时间、场地和花费都没有太多讲究，“我们退休人员时间很多，练习场地在公园里，都是固定的，每个月只要交5元钱给教练就行，柔力球算是一种很便宜的健身方式。但由于是露天场地，受天气影响很大，一旦下雨就只能中断练习。希望南宁市日后设置更多的免费室内运动场所”。
■健身故事
坚持健身20年身体倍儿棒
58岁的市民方先生，热爱快步走。作为一名业余爱好者，方先生曾经参加过南宁市举办的18公里、23公里及35公里快步走比赛，也参加过南宁市体育局举办的南湖4公里快步走活动。
方先生说，他在农村长大，从小就喜欢爬树、爬山和跑步。现在方先生白天在友爱路摆摊谋生，晚上如果有时间便会去短跑、散步。即使是比较忙碌的时候，方先生也至少保证自己一周能锻炼3次。方先生说，“我喜欢跑步和散步，特别是快步走”。除此以外，方先生还喜欢游泳、倒立等锻炼方式。2011年，方先生还参加了攀爬地王大厦活动，仅20多分钟便能爬到59楼。
方先生坚持锻炼身体20年，他称，锻炼给他最大的收获是身体健康。方先生说：“过去我经常腰痛，后来我练习快步走，一直坚持，现在腰不痛了，也没有中老年人易得的‘三高’。”
健身房结识志同道合好友
市民韦先生，很喜欢健身，由于工作太忙，他通常在下班后去健身房锻炼，目前已坚持近3年。
今年34岁的韦先生说，他平时喜欢在健身房用器械锻炼身体，一周会保证3―4次的锻炼量。他觉得锻炼是人人都能够做到的事，工作再忙，也总是能够挤出一点时间。他认为人们现在不经常锻炼的原因主要是惰性，他说他有时候也会偷懒，但过后一旦得空就会去健身房补回来。
“健身是件很快乐的事情，我很享受这个过程。”韦先生说，锻炼的确改变了他的身体，让他变得比以前更健康，更重要的是让他单调的生活变得更丰富了。在健身房，他认识了一群志同道合的健身好友，大家平日里会互相监督，互相督促，谁没有去运动健身，就会被大家鄙视“胖十斤”。除此之外，大家还会约起一起游泳、唱歌，非常开心。（记者 何璨汐 文艳玉 实习生 刘丽 韦敏）
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多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
日 10:25 来源:南宁新闻网
原标题：多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
一些年轻人喜欢参与夜跑来锻炼身体。 记者 宋延康 摄
每天锻炼一小时，健康生活一辈子。锻炼身体，不管何时开始都不算晚，只要找到适合你的方式就可以运动起来。南宁市民是否都有运动习惯？每周锻炼时间多少次？在8月8日全民健身日，本报开展了报网联合互动调查，针对不同年龄层次的市民，通过调查问卷的形式，一共发放了279份调查问卷，发现不少南宁市民都有运动的习惯，频率保持在一周三次。
■记者调查
多数市民有健身习惯一周锻炼一至三次
为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。今年7月29日至8月6日，在第七个“全民健身日”来临之际，本报开展了报网互动调查，摸底南宁市民是否主动健身，喜爱什么样的健身方式，以及在健身过程中遇到的困难等。调查结果显示，多数市民有运动习惯，一周锻炼三次的人最多，主要的锻炼方式是散步或跑步。
记者总共发放279份调查问卷，参与调查的市民中，20岁至29岁的人数最多，占总调查人数六成以上。在参与调查的市民中，平日里有运动习惯的为145名，占总调查人数五成以上，没有运动习惯的为134名，略低于有运动习惯的人数。谈及为何没有运动习惯，多数市民表示是因为对运动缺乏兴趣，再加上空余时间少、没有锻炼同伴，很难把运动的习惯坚持下去。
在有运动习惯的人群中，保持一周三次运动频率的人数最多，占调查人数的三成，其次是一周一次，能保持每天运动的人数最少。在“你最喜欢的健身方式”中，散步或跑步最受调查者欢迎，其次是打球、跳舞、游泳和上健身房。调查者坦言，在小区里、人行道和公园等地方都可以散步或跑步，而其他训练方式对场地的要求比较高。
参与调查的市民普遍认为，运动不仅能让身材、体质变好，还能改变一个人的精气神。但目前仍有许多因素制约市民参与运动，最主要的是工作忙、时间少。其次是缺少公共运动场地，健身房、体育场等专业运动场所的费用太高，普通工薪阶层难以负担。
喜欢在羽毛球场上挥洒汗水
今年27岁的黄艳芳是一名公务员，每天过着朝九晚五的生活，常常需要加班，空余时间很少。但热爱运动的她仍然抽出时间，保持一周三四次的运动频率。由于成本低、易上手，因此打羽毛球成为许多市民的业余爱好。黄艳芳也不例外，她最喜欢的健身项目就是打羽毛球。
羽毛球是一项历史比较悠久的运动，室内、室外皆可开展，虽然对练习者的体格要求不高，但却比较讲究耐力。羽毛球适合男女老少，运动量可根据个人年龄、体质而定。打羽毛球不仅可以锻炼眼力、舒筋活血，还能健脑增智。但受制于时间少、场地少，黄艳芳只有周末才会约上三五好友一起到住所附近的球馆挥洒汗水。工作日里，黄艳芳下班后吃完晚饭，会在家中跟随视频跳健身操、做仰卧起坐，或者到小区花园中散步。
黄艳芳认为，运动除了让身体更健康、增强免疫力，还可以锻炼身体柔韧性，并且让人身心愉悦。但在健身过程中，她遇到的最大困难就是运动场地少。羽毛球虽然室内、室外皆可进行，但其对运动场地的要求比较高，除了面积要足够大，还要求天气好，一旦刮风下雨就无法在室外进行锻炼。“我居住的小区附近只有一个室内球馆，有时候临时想过去打球都很难约到场地，这直接影响了我运动积极性”。
太极柔力球练好了颈肩腰腿
何爱华今年61岁，已退休6年。退休前，何爱华是一名护士，工作特别繁忙，基本抽不出时间锻炼。长年累月的倒班、熬夜，让她身体状况每况愈下，甚至常常失眠。退休后，何爱华迫不及待地加入健身队伍中，在尝试过多种健身项目后，柔力球成为了她最喜欢的项目。每天早晨，何爱华都要去人民公园与队友一起锻炼。
据了解，柔力球全称为太极柔力球，创始于1991年，结合了太极、网球和羽毛球的动作。太极柔力球圆弧轻划，看似柔弱无力、轻松自在，其实力度拿捏、方位掌握均有讲究，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸背痛。何爱华称，连续练习几年柔力球后，她的颈、肩、腰和腿都得到了锻炼，甚至失眠的现象都得到改善。“对于我们这些退休的人来说，健身不仅能强身健体，还能打发时间，大家一起锻炼一起聊天，整个人的心态会好很多。”由于每天都去健身，何爱华还在公园里认识了不少新朋友。
谈及在健身中遇到的难题，何爱华表示，玩柔力球，时间、场地和花费都没有太多讲究，“我们退休人员时间很多，练习场地在公园里，都是固定的，每个月只要交5元钱给教练就行，柔力球算是一种很便宜的健身方式。但由于是露天场地，受天气影响很大，一旦下雨就只能中断练习。希望南宁市日后设置更多的免费室内运动场所”。
■健身故事
坚持健身20年身体倍儿棒
58岁的市民方先生，热爱快步走。作为一名业余爱好者，方先生曾经参加过南宁市举办的18公里、23公里及35公里快步走比赛，也参加过南宁市体育局举办的南湖4公里快步走活动。
方先生说，他在农村长大，从小就喜欢爬树、爬山和跑步。现在方先生白天在友爱路摆摊谋生，晚上如果有时间便会去短跑、散步。即使是比较忙碌的时候，方先生也至少保证自己一周能锻炼3次。方先生说，“我喜欢跑步和散步，特别是快步走”。除此以外，方先生还喜欢游泳、倒立等锻炼方式。2011年，方先生还参加了攀爬地王大厦活动，仅20多分钟便能爬到59楼。
方先生坚持锻炼身体20年，他称，锻炼给他最大的收获是身体健康。方先生说：“过去我经常腰痛，后来我练习快步走，一直坚持，现在腰不痛了，也没有中老年人易得的‘三高’。”
健身房结识志同道合好友
市民韦先生，很喜欢健身，由于工作太忙，他通常在下班后去健身房锻炼，目前已坚持近3年。
今年34岁的韦先生说，他平时喜欢在健身房用器械锻炼身体，一周会保证3―4次的锻炼量。他觉得锻炼是人人都能够做到的事，工作再忙，也总是能够挤出一点时间。他认为人们现在不经常锻炼的原因主要是惰性，他说他有时候也会偷懒，但过后一旦得空就会去健身房补回来。
“健身是件很快乐的事情，我很享受这个过程。”韦先生说，锻炼的确改变了他的身体，让他变得比以前更健康，更重要的是让他单调的生活变得更丰富了。在健身房，他认识了一群志同道合的健身好友，大家平日里会互相监督，互相督促，谁没有去运动健身，就会被大家鄙视“胖十斤”。除此之外，大家还会约起一起游泳、唱歌，非常开心。（记者 何璨汐 文艳玉 实习生 刘丽 韦敏）
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