为何肌肉会僵紧呢？久坐、抽筋、迟发性肌肉痛 - 跑步世界
为何肌肉会僵紧呢？久坐、抽筋、迟发性肌肉痛 当前位置： -&-&-&-&为何肌肉会僵紧呢？久坐、抽筋、迟发性肌肉痛
在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢？)”整理了肌肉发生僵紧的状况，包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS)，相信不少人都知道了，但山姆伯伯还是在来分享一下啰。■ 日久生"紧"长时间缺乏活动导致肌肉僵紧，举个例子，长时间坐在书桌前(电脑桌前)，一些肌肉会产生僵紧，进行导制动作上的限制(丧失部份的活动范围)。当你坐在桌前时，髋关节在弯曲的位置，让你髋关节前侧肌肉(髋屈肌)处于缩短的状态，而髋关节后侧的肌肉(臀大肌)则是处于拉长的状态。此外，当你坐在书桌前用电脑时，身体处于前倾的状况下，你的胸肌会处在缩短的状态，而上背肌肉(菱形肌)也处在拉长的状态。随着坐的时间愈来愈长，最后导致肌肉失衡，缩短的肌肉变的僵紧；而被拉长的肌肉变的虚弱无力。如果你看看周遭的人，许多人都变成了姿势不良、圆肩驼背及臀部无力的状况。因此，除了维持良好的姿势之外，你应该特别锻鍊哪些被长时间拉长而弱化的肌肉；并且伸展哪些僵紧的肌肉，尤其是胸肌及髋屈肌。■ 运动中 – 肌肉痉挛(Muscle Cramp)/抽筋肌肉紧缩的状况，也会发生在运动时，比方说“抽筋”。导致肌肉抽筋有不同的因素，包括肌肉疲劳、钠含量过低、钾含量过低。而非运动的时候，也有可能发生抽筋的状况。当肌肉进行收缩时，肌纤维缩短，增加肌肉的张力。但收缩程序完成时，肌肉拉长并且减少张力。由于疲劳或是水份与营养未适时的补充，肌纤维收缩完毕后，无法拉长，依旧保持在缩短的状态，导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时，强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂，进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后，再进行伸展。适时的补充水份、营养及避免训练时过度的疲累是预防抽筋的方式。若运动持续时间超过60分钟，适时的补充电解质，可以防止抽筋的状况发生。■ 运动后 - 迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness)肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后，你会感觉到肌肉痠痛。而这种痠痛的感觉称为“迟发性肌肉痛(DOMS)”。※ 补充：在[书摘] 压缩腿套(加压袜)对于运动表现及恢复的探讨]有提到DOMS：迟发性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；简称:DOMS）是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。另有一种说法是痛症并不因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经血管，引致迟发性肌肉痛。若训练的内容是专注在离心收缩时，DOMS 的感觉会非常明显。像是训练二头时，放下的阶段；或是下坡跑步，都是一种离心的运动。由于肌肉内发生破裂的情况，因而导致痠痛及僵紧的状况。预防的方式，当你接触一项新的训练时，逐步的增加其强度啰。DOMS的状况通常在72小时之后就会消失了，增加痠痛区域的血液循环、进行中强度运动或是按摩可帮助减轻痠痛。而伸展无法预防痠痛，但在运动后进行静态伸展一样是非常重要，可以维持或改善其柔软度(活动范围)。上面说的，相信很多人都知道，但要确实执行的话，真得需要多花点心思及付出。文章来源：山姆伯伯工作坊 发布于
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最新可下载资源每天长时间看电脑、低头玩手机，颈椎肩周的位置十分酸痛，脖子的关节位也紧紧的，会有咯咯响，怎么办？_百度知道
每天长时间看电脑、低头玩手机，颈椎肩周的位置十分酸痛，脖子的关节位也紧紧的，会有咯咯响，怎么办？
我有更好的答案
来科普一下、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬，痉挛：低头族最直接的危害就是容易引发颈椎病，长时间低头玩手机。时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等。关节有问题，根源在于软骨
乒乓球等，或者上午下午各做一遍广播体操锻炼、羽毛球，打球：篮球，也十分有效
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不良姿势可加重关节痛，你需要注意了！
俗话说“站有站相，坐有坐相”，朋友们你平常真的站对了，坐对了吗？在日常工作与生活中，大家总是习惯了某一种特定的姿势，无论是坐姿、走路、站立、跑步……殊不知有些人已经养成的这些惯性的姿势却在一步步地危害着自己的健康。在本期的健康分享中，小编就来举例说一说不良姿势加重关节痛的问题，希望朋友们能够在生活中多加留意细节，减少关节损伤！
首先，不正确的姿势会加速关节周边肌肉的紧张僵硬和疲劳，从而导致或加重关节痛。例如，我们长时间低头玩手机或长时间对着电脑学习、工作、娱乐，维持一个姿势过久又缺少运动，或者头部在不知不觉中前倾，维持着不良的姿势，就很容易诱发或加重手指关节痛、腱鞘炎、颈椎关节痛。
同样，不良姿势也容易给膝关节带来极大的伤害。例如，很多年轻的朋友都喜欢盘腿坐在床上使用笔记本电脑，或者围坐着打扑克。其实，这样的动作对膝关节伤害是非常大的。因为盘腿坐时，膝关节和周边软组织会受到不少压力，长此以往，膝关节就可能会出现伸曲困难，最后造成膝关节痛。
小编想和大家说：平时要尽量维持身体的放松，也要注意姿势的正确性。其次，不管大家平时在生活工作中维持哪种姿势，最好每20—30分钟动一动，换个姿势，以减轻关节部位的疲劳和压力。另外，平时朋友们也可以多加练习关节体操，关节体操可全方位地活动人体关节，加强关节稳定性，提升关节灵活度，促进关节部位的血液畅通，减轻关节痛带来的不适感。
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全身肌肉关节痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
男，31岁，因为工作长时间用电脑，每天8小时以上，活动少，体育锻炼很少。想咨询一下会不会是强直性脊柱炎。家族中没有得此病的人。
所就诊医院科室：
中心医院 风湿免疫科
&副主任医师
你好，看了发来的病史记录，确实应该考虑SPA,你最好做一下相关的影像学检查，如腰椎的正侧位片，双侧骶髂关节的CT或MRIR的片子，HLA-B27。另外你还应该注意一下有没其它的炎性病变，如中腔及皮肤粘膜的病变、胃肠道的病变、生殖器的病变。
状态：就诊前
感谢适医生的热心回复，还有个问题想咨询您一下，就是强直性脊柱炎一般发病多久影像学检查可以检查出来，有没有因为发病时间短导致化验不出来的情况？
&副主任医师
你好，SPA不等于都是AS,有与病程的长短无关系，因为很多病人对症状的认知不一样，病情活动时炎性指示要高一些，稳定期的炎性指示大多无异常。影像学改变有经验的医生会通过体检做出相应的判断，再做相关检查阳性率就会高很多。另外很多放射科医生对风湿的影像学改变认知水平不一样，也会有不同的报告。&
目前认为无放射学改变的axSpA是SpA中的一个亚组，占总的SpA的20-80%，其中10-15%会停止进展到AS，也就是说，无放射学改变的axSpA并不绝对等于早期AS。
副主任医师
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：是否是强直性脊柱炎？&&
希望得到的帮助：请李医生给出指导意见，谢谢！
病情描述：李医生，您好！ 1、2017年2月底，尿道不适，尿常规正常，一直反复，4月中旬左侧屁股放射疼痛加剧，做臀部核磁，未发现明显病变（片子已上传）。 2、7月左侧臀部、大腿、小腿、脚底疼痛加剧，去医...
疾病名称：间歇性腰疼&&
希望得到的帮助：HLAB27阳性是否是强直性脊柱炎
病情描述：间歇性腰疼（双侧肌肉处），HLAB27阳性，，血沉阴性，反应蛋白阴性，无夜痛无晨僵。腰疼前有搬运重物。请问是否是强直性脊柱炎？
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疾病名称：原本淋巴瘤，今年腰背痛，怀疑强直性脊柱炎&&
希望得到的帮助：想查清楚腰背痛是什么原因，是否是强直性脊柱炎
病情描述：淋巴瘤五年，化疗过但是又复发了，今年在合肥打算化疗脐带血移植的，但由于肝脾大正在化疗调理肝脾，但是今年过年以后就开始腰背痛，怀疑强直性脊柱炎
疾病名称：强直性脊柱炎&&
希望得到的帮助：是否是强直性脊柱炎
病情描述：左髋部不适加偶感疼痛4月，右髋部疼痛加不适1月，血沉，血常规?CRP都正常，腰椎MR：l4-5，l5-S1椎间盘突出，双髋MR：双侧髋关节积液
疾病名称：强直性脊柱炎&&
希望得到的帮助：确诊，治疗
病情描述：男,53岁。患病十多年，要退痛，僵直。核磁共振检查显示骶髂关节炎，B27呈阳性。有本地三甲医院的核磁片子。想请专家检查确诊是否是强直性脊柱炎，并给予治疗！期盼回复，帮助！
疾病名称：腰背夜间疼痛8次&&
希望得到的帮助：是否是强直性脊柱炎
病情描述：胃对着的腰背偶尔夜间疼痛，坐起来过一段时间就不疼，就又可以睡觉。
疾病名称：骶髂关节炎&&
病情描述（主要症状、发病时间）：我是从去年开始疼的，一共四次，前两次疼痛很轻微，时间短，而且是自愈的，第三次是去年九月底，疼痛加剧，大概有十天，去检查，医生没有检查出原因，疼痛又是...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
适燕笙大夫的信息
各类风湿与临床免疫疾病的中西医结合治疗
适燕笙，女，副主任医师，副教授，1946年出生，1968年毕业于云南干部学院中医专业，多次带职参加过国家省部...
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免疫科可通话专家
副主任医师
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苏州大学附属第一医院
风湿免疫科
副主任医师
广东省第二人民医院
风湿免疫科
风湿免疫科
武汉协和医院
风湿免疫科关节疼痛、肿胀，中医往往认为可能是外感风寒、或是劳损。因此，中医针对这一问题的疗法往往是以微循环调理为主，只有经络畅通了，则会散结，在微循环不断畅通的同时，症状也将逐渐消失。另外，还可以通过膏药外敷，由毛孔来通经贯络，此后自然也就能够得到缓解。另外，长期玩手机，也会导致关节劳损，则可以通过适当休息，来缓解症状。
步骤/方法：
一般来说，免疫疾病、骨关节炎等，都会导致关节的长期劳损，如从事电脑操作以及打字员等，因此一定要注重休息，另外还可以通过膏药的使用，或者是通过适当运动，来辅助缓解自身疼痛。
在长时间工作之后，通过温水来洗手，养成这一习惯，长此以往，疼痛症状将有可能减缓，此外在抓取沉重物件时，也尽量避免用疼痛的手指或者是拇指，由此导致疼痛感加剧，也需要减少手机的使用时间。
当刺痛开始时，可以通过手部运动的方式，对疼痛加以缓解，手腕旋转是一个最为简单的动作。一般两分钟的时间，就可以让腕肌肉得到充分运用，血液循环也得以恢复，且可让弯曲姿势得以消除。
注意事项：
工作或者是玩手机间隙，需注意休息，手放在桌面上，旋转头部以及手部约两分钟，每天定时松弛或是运动酸痛肌肉，即便并未感受到肌肉酸痛，也需要每天运动、锻炼。
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