增肌有怎么做呢 第一次去健身房增肌计划一周表

推荐到广播
125900 人聚集在这个小组
(にのりん)
(听一夜秋风)
第三方登录:去健身房增肌能做些什么_百度知道
去健身房增肌能做些什么
我有更好的答案
双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%更多健身知识...。每组个数在使用自由负重设备(杠铃、哑铃)的情况下,8~12个负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上..,向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG....:你在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮....:重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下..,初学者建议1~2分钟。训练重量,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟。各个训练变量设置通常情况下采用分组训练,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,不利于肌肉生长..,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。关于每次训练时间..,训练会使肌肉纤维被破坏,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长:除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时建议你先学习下下面的关于力量训练的一些指导原则。关于训练频率,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少..,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理
然可以不通过乳清蛋白粉,从食物上获得足够的蛋白质补充。但是乳清蛋白粉能提供更多的氨基酸,提高肌肉恢复,以尽快投入下一次的训练中去。通过以下列表,易吸收的蛋白质,帮助缓解肌肉疲劳,帮助恢复肌肉韧性,选择自己所需要富含蛋白质的食物作为补充
本回答被网友采纳
其他1条回答
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。初次去健身房锻炼,主要是增肌,需要请一个私人教练吗?
由于本人非常瘦,172只有54kg,饱受女生的鄙视,所以想去健身房锻炼增肌,由于楼下新开的健身房,搞活动私教价格不算贵,80块钱一节课,买了30节,有经验的JRS说说初学者有没有这个必要啊?
最好要一个。。。。。。
没必要。重在坚持。看看马云,男人有钱女人全都跪舔。
你需要先吃胖在锻炼,这么瘦练出点肌肉体形还是原样
身材和lz一样,但是最近有事肾结石又是胃炎的,瘦到52kg了,哎,不知道该怎么去练了
引用4楼 @ 发表的:
身材和lz一样,但是最近有事肾结石又是胃炎的,瘦到52kg了,哎,不知道该怎么去练了
瘦人也有瘦人的苦啊
最好找个女的帮你练腹肌和耐力
引用5楼 @ 发表的: 瘦人也有瘦人的苦啊
不知道是不是之前练的时候蛋白质粉还有一些高蛋白的吃多了,水又喝的少,得了肾结石
不知道啊不知道,马云乱入歪楼
你觉得我怎么样。
好,但是现在健身私教的质量都参差不齐,要找就要找那种靠谱的
找个好点的,这个能让你少走好多弯路。 不过天天推销蛋白粉的还是算了吧!
看你动力多大 更看教练质量怎么样不坑的话 私教确实科学高效
两年前55kg 182现在80kg 体脂一直是12%有钱就找教练 少走弯路还安全
要的要的,私教推销归推销,还是有干货的,不仅教你标准的动作,还能教你健身增肌理论,少走好多弯路
像一些人说先吃肥了再练肌肉这种,你跟私教上完课之后就会发现这种想法很可笑了
不是说现在私教平均水平都不高吗?
发自手机虎扑 m.hupu.com
有必要,你主要是增肌,初学者很多动作细节做不到位,导致效果不 明显还容易受伤。有条件还是请吧
引用17楼 @ 发表的:
有必要,你主要是增肌,初学者很多动作细节做不到位,导致效果不 明显还容易受伤。有条件还是请吧
是啊,我也是这么觉得的,器材我都不会用,也是不太放心。
引用14楼 @ 发表的:
两年前55kg 182
现在80kg
体脂一直是12%
有钱就找教练 少走弯路还安全
我也是这么想的,现在开业搞活动,80块钱一节课,确实很便宜,买了30节课。
80块钱 1节课, 1节1小时, 很便宜了··
私教要找是学运动医学出身的,他们自己有可能不练健身,这种女的比较多,还有就是从某个专项运动员转到健身行业的,这两种是最靠谱的!
那些什么自己身材不咋地,讲话理论又不顺溜的还是算了!
找到靠谱的,能少走弯路,全身各个部位,几十个动作,各种器械都让他教会你之后,你就可以自己玩了!
我也想找私教, 但是没有楼主有钱。。。。
总归一个字--------------穷-------------------
您需要登录后才可以回复,请或者
339人参加团购338.00元&599.00元
420人参加团购348.00元&549.00元
126人参加团购359.00元&1099.00元
1078人参加团购719.00元&1399.00元
61人参加团购9.90元&49.00元
91人参加团购419.00元&899.00元
869人参加团购689.00元&1199.00元
111人参加团购259.00元&699.00元
937人参加团购499.00元&999.00元
14人参加团购69.00元&158.00元
269人参加团购588.00元&1099.00元
27人参加团购99.00元&329.00元最新热门文章
最新相关问题

我要回帖

更多关于 新手健身房增肌计划 的文章

 

随机推荐