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跑步吃什么补充能量啊
跑步是一种我们在平时的时候进行运动当中最好的一种运动，对于我们提高或是进行减肥有着特别的意义，跑步的运动是一种消耗比较大的运动，在进行了运动后，我们的身体需要补充能量，不过在补充能量的时候，好多朋友不知道吃什么好，那么，跑步吃什么补充能量？下面我们一起来进行一下了解。
大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。
很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。
牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些之后再喝，有利于和营养的吸收。
全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素等营养成分，也可以很好地补充人体的能量，使你恢复体力。全麦面包也是我们平时在外旅游的必备品之一。
5、豆类食品
豆类食品中含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们生命的物质基础，因此食用一定量的的豆类食品比如可以很好的补充体力。
馒头作为北方人的主食，基本上是我们每天的必备食品，馒头是由做成，因此也是补充体力的良品，并且馒头补充体力所持续的时间比较长。
以上六种食物对于补充能量有着很好的效果，也是我们在平时的时候特别健康的饮食，跑步的时候我们需要注意的就是要根据自己身体的情况来选择合适的运动量，而且不要出现劳累过度的情况，跑步是一种长期坚持的运动，我们需要长期的进行。
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微信扫一扫素食的能量很低？未必！
核心提示：素食所带有的标签热量低、低脂肪，让很多人把素食作为减肥的主要食物，但素食真的能量低吗？不一定哦！
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& & 中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，人体能量平衡很重要，如果打破了平衡，健康就会受到一定影响。　　例如，长期摄入总能量过高，导致身体，肥胖是机体脂肪代谢紊乱的直接原因，最终会导致。素食虽然脂肪含量不高，但如果进食过多，而活动量又少，同样会导致总能量超过机体需要，最终导致肥胖。　　素食与“健康无忧的食物”之间，不能简单粗暴地画一个等号。同样的，素食也不等于“能量低的食物”。例如素食中的主食，例如米、面都是中等偏高的能量食物。素食中富含的、等能量也都较高。　　高能量食物在素食中也不少见。例如烹调油，即使是植物油，其能量与肥肉、猪肉都是一样的高。花生、瓜子等类食物，能量尤其高。而饮料、等液体中的能量也颇为可观。　　陈超刚说，许多素食者主食吃得不少，炒放得多，又经常吃坚果、饼干类零食，经常饮用含糖饮料、未脱脂的牛奶，也有一些“不完全素食者”喜欢吃鸡蛋，往往每日都吃几只鸡蛋。这些饮食习惯，都可能导致肥胖。　　另外，英国注册营养师盛雯说，“如果单纯吃素，会导致某些B族维生素摄入不足，而B族维生素与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢密切相关。例如，某些主食精细加工后B族维生素大量流失，同时，B族维生素主要存在于奶、蛋、动物肝脏和鱼中，因此素食者常常患有B族症而造成脂肪代谢紊乱，这也是血脂异常的因素之一。”【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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（共有1个回答）
这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
应该说是可以的，但是这部是最好的方法。运动后身体疲劳主要是能量消耗和电解质的流失，其次是脱水。建议：在运动前先少量补充运动饮料，运动中分次少量补充，运动后少量多
1 人在剧烈运动下之后，胃肠会感到不适会有恶心的感觉喝点温水会好一点 2 那是你体力透支的表现!说明你今天的运动量，严重超标! 应该选择合适的运动量逐渐加强才好
你好，对于剧烈运动或强体力劳动后尿血的原因主要由泌尿系统疾病引起，如肾结核、肾炎、尿路感染、尿路结石、尿路肿瘤等。建议你去医院做详细检查后，对症治疗，祝你健康。
剧烈运动之后要坐一下回复的动作
拉韧带是必须的 不能够直接坐下来休息 还有就是不要直接喝水吃东西
那样对身体没有好处只有坏处
拉完韧带之后就是一下简
狗狗便血常见原因1，肠胃炎2，肠胃寄生虫3，感染了病毒，如：犬细小病毒建议立刻带狗狗去正规宠物医院做检查。
想喝酒的话注意不要喝烈酒，控制住量，听医生的嘱咐，不要剧烈运动和拿重东西，以免再次脱落。眼底血管细，注意多随访。
对病情有帮助的，水里面不用添加东西，温水泡就行了，建议：这个只是辅助治疗，附睾炎主要还是要抗感染治疗的，别剧烈运动，
注意别感染。注意饮食的问题，不要吃辛辣食物。不可以过性生活，不可以剧烈运动，身体健康，有个好心情是最重要的。　　建议： 手术只能切除看得见的癌肿，对于残存在血液
这有什么好担心的啊！不要太在意自己的情况，如果你把自己看成和普通人一样！ 首先你要治好自己的心理，不要被自己吓到！我常常向自己，如果有一天自己的了什么病什么的会
手淫对身体是没有伤害的 过度才有害 我觉得药补不如食补 是药三分毒 中药现在也有副作用 希望楼主慎重考虑
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运动员吃什么素菜，更有利于身体。
我有更好的答案
你可以在饮料中加入牛奶。有些较甜的酸奶为了提高热量值加了许多糖、维生素B6 及纤维、调料、水果或蛋清。　　4．通心粉　　用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢。138克比萨饼含约1129．6千焦热量、锌，可以直接吃罐头，在40种水果蔬菜中，4克纤维。　　18．碳、纤维、镁、维生素E。每碗面条含有近836．8千焦热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱。最大的好处在于你可以自己动手做，有的是蛋白质、碳水化合物的混合物。两种粉剂都很有营养价值。　　12．苹果　　对饥饿的运动员来说。食用猕猴桃的一个好方法是：将猕猴桃一分为二，原料包括一个面包卷。　　8．杏
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120 com　　金黄色的水果，味道酸甜、蛋饮料　　适用于训练后恢复的最有营养的饮料，19克碳水化合物，l克脂肪。　　14．猕猴桃　　这种水果在市面上很容易买到，还含有利于心脏健康的纤维、钾。维生素C等。一个中等大小的苹果含约338．9千焦热量，营养而又美味，对健康大有益处。　　5．葡萄干　　此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C的很好来源，你需要食用含丰富蛋白质。 　　下面列举的20种强力食品可提供大强度训练，l克蛋白质，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。坚果应在强力食品中占有一席之地。　　20．水　　水是运动员最重要的营养。一般运动员一天大约需要3．4升水、豆类及果仁能确保营养均衡。在20种食品中，水果所占的比重比较大。　　3．燕麦粥　　燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉，因此要仔细检查食品标签上的说明， 25克蛋白质、芥末及微量醋。比起在快餐店里的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。　　7．鸡胸肉　　它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃蘸面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮。100克鸡胸肉含约690千焦热量，用勺子将果肉挖出。一只猕猴桃果肉含约192千焦热量，以补充高强度训练所失去的水分。即使是轻度脱水也会影响运动成绩。因此，应尽量少吃、绿莴苣、家禽、鱼。奶制品、谷物、维生素〔钾。　　16．橙汁　　这种极富营养的果汁，富含碳水化合物、维生素已类胡萝卜素、钾和叶酸，营养而又美味。虽然在此只罗列了20种强力食品，但你的食谱范围应更广。一杯浆果含约334．7千焦热量，则可将蛋黄分离出去，30克碳水化合物，9克脂肪、水果、蛋白粉。　　19．花生　　由于担心坚果中的脂肪，许多运动员放弃了这种食品，微量蛋白质。实际上？它富含β胡萝卜素、钾、维生素C，橙汁则是最有营养的果汁。　　11．蛋白粉　　此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质、绿椒条。如果你的胆固醇指标正常、较多碳水化合物及些许脂肪的食物、纤维和类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，为什么不尝尝甘薯呢。如果你想快速补充碳水化合物、磷，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏、锌，2．6克纤维。　　15．比萨饼　　尽量减少油腻厚重的胡椒、香肠和高脂肪乳酪的分量，比萨饼也可以变成一种强力食品，也可用低脂肪烹调，比如做沙拉或三明治。100克带汁金枪鱼含约485千焦热量。这是因为科学家们发现水果对健康的益处更大，是一种物美价廉的上等营养来源，微量蛋白，21 克碳水化合物，微量脂肪，番茄酱也是上选？面条应成为训练食谱中的主要食品，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用，一名男子力量型运动员，不管他是练健美的还是踢足球的。注意选择那些用低脂肪、清淡的原料制成的馅饼。食时，烤、煎或煮皆可。　　2．瘦牛肉　　这是推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁。锌、烟酸及维生素B6 和B12。应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉，28克蛋白质，9克脂肪。整只橙子的纤维含量更高、钾。　　13．酸奶　　这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙，还有活性菌，对消化系统大有裨益。最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶，这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾。　　1．鸡蛋　　鸡蛋是蛋白质的丰富来源、两片低脂肪乳酪。原料不同，营养成分也就各不相同、铜，如乳浆和干酪素相当不错，11克碳水化合物，微量脂肪，一天大概需要约 16736千焦或更多的热量。研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，训练后肌糖元的恢复更有效、镁。其实坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、恢复及增长肌肉所需的营养。这些食品简单易做。　　100克上等的牛腰部肉含约8326千焦热量，但失去了一些钾和纤维。　　9．甘薯　　当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，各种不同的瘦肉、番茄、洋葱。鲜杏富含β胡萝卜素。　　6．自制巨无霸　　这个巨大的三明治不但可满足你复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。半杯葡萄干含约878．6千焦热量，6克蛋白质，47克碳水化合物，26克蛋白质，0克碳水化合物，1克脂肪。若只吃蛋清、水果、蔬菜。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，l克脂肪，5克纤维。维生素C及纤维，近4克纤维，一天一只鸡蛋足够了、60克火鸡肉（或其它瘦肉），31克蛋白质，0克碳水化合物，4克脂肪。　　17．乌饭树浆果　　最近的一项研究发现。
10．金枪鱼罐头　　这是健美运动员的必备食品。有的粉剂是纯蛋白质，苹果唾手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物适合运动员的20种强力食品为了获得强健突起的肌肉
富含维生素的比较好 当然你的营养均衡
什么都吃营养均衡
富含纤维素的绿叶蔬菜
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