健身常见的误区有哪些
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编辑：廖银智
导 语冬季很多人都在忙于健身，但是对于一些健身新手来说，冬季健身很容易走入一些误区，为了避免达不到健身效果反而伤身，健身常见的误区有哪些？下面小编给大家介绍下健身常见的10大误区。
　　健身常见的误区有哪些？来看看10大健身误区你中了吗？健身常见的误区有哪些　　误区1.没有确定的健身目标。　　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。　　误区2.忽视力量训练。　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧和力量训练两者结合，效果会更好。　　误区3.健身项目难度过高。　　很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。　　误区4.以出汗量来衡量运动效果。　　尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。　　误区5.喜欢与别人比较。　　认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。　　误区6.忽视身体的信号。　　导致身体疼痛和的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。　　误区7.只关注生理改变。　　锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。　　误区8.运动后大吃。　　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。　　误区9.饮水不足。　　充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。　　误区10.运动前不补充能量。　　运动前的一个小时，可选择、和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
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现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
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老宗医养生在线官网微信日常运动误区有哪些?
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　　平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。以下是小编为您整理的日常运动误区有哪些，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。　　日常运动误区有哪些?　　平板支撑：不要塌腰撅屁股　　平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作，想要做好其实并不容易。　　国家体育总局副研究员丁丽玲强调，塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，这主要是因为腰腹力量弱引起，很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了，殊不知，这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了，再继续下去，就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久伤得越重。　　平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。同时，丁丽玲表示，做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高，因此冠心病、高血压人群不适宜做。　　慢跑：跑前热身跑后拉伸　　“今天我跑了5公里，又跑了10公里”，朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑本是一件好事，可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿，丁丽玲表示，慢跑虽好，切勿贪多，把握适度的时间，一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，让人疲劳。　　慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾。　　丁丽玲介绍，慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体，上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内温度会升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好时机，因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。　　太极拳：膝盖别超脚尖　　太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。但丁丽玲强调，太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损，练习太极拳，不要强调低，要注重活。　　初学者学习最基本的步法即可，无需追求复杂的高难度动作，但要注意，太极本就是个以柔克刚的运动，整体动作多柔和缓慢，又长时间暴露在室外，如果天气寒冷、风较大，寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。　　深蹲：年轻人快蹲中老年慢蹲　　深蹲是一种简单易行的力量训练方法。在深蹲时，腰胯以下的肌肉几乎全部参与做功，有利于增强盆底肌群、腰腿的力量，促进静脉血回流。　　丁丽玲介绍，做深蹲时身型正确才可起到事半功倍的效果，否则很容易形成运动损伤。深蹲时讲究两脚开立，与肩同宽，上体保持中正，蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时，深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异，青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀，可以练习快速蹲起，每分钟蹲起个数在40~50个，连续做3组，每组间歇3分钟。而对于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分钟10~20个为宜，可先采取半蹲，以防过度下蹲伤及筋骨，再根据身体情况逐渐调整，有利于濡养筋膜和软骨。　　广场舞：节奏适中挥臂别太猛　　近些年，广场舞逐渐成为中老年人集休闲、健身、娱乐为一体的锻炼消遣方式。　　广场舞看上去强度不大，但是动作往往十分复杂，外加长时间持续运动，并不是随意就能跳对的。第三医院运动医学科副主任医师杨渝平介绍，跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人，在这个人群中，随着年龄的增加，肩袖逐渐老化，关节发病率很高，因此，长时间双臂过度挥动容易导致肩袖磨损。　　老年人的运动机能逐渐减退，恢复能力较弱，运动要根据自身情况，如果节奏过快，不要急于跟节奏忽略身体状况，尤其是挥臂切勿过猛，一旦身体出现难以忍受的疼痛，应立即停止运动，若休息仍未有缓解，应及时就医检查，不要一味硬挺。　　爬山：下山别猛冲　　爬山的确对人的呼吸、心肺功能有很好的作用，但是爬山对膝关节和踝关节的要求也很高，如果忽视对关节的保护，也会对身体造成不可逆转的伤害。　　杨渝平表示，从医学角度考虑，爬山并不是一个推荐的最佳运动项目，爬山往往运动时间长，运动量大，因此，爬山时要特别注意对膝关节和踝关节的保护，尤其是在下山时，不要猛冲，速度慢些，以防对膝关节造成较大的冲击力，造成运动损伤。　　爬山需正确评估自己的体力和户外能力，不要透支自己的身体，爬山前最好采取一些热身运动，活动筋骨，同时，千万不要认为坚持每天煅炼就是对身体有益，认为“痛并快乐着”才是运动的最佳效果，爬山的次数不宜过多，忍痛锻炼，强行坚持，很多时候已经是忽略了身体发出的健康信号，所以，一旦出现身体无法支撑情况，最好立即停止运动。　　瑜伽：别过度抻筋用蛮力　　瑜伽是动静的结合，坚持做瑜伽可强身健体、磨练意志、塑造身形。做瑜伽，抻筋伸展更是每位瑜伽者都会经历的过程，但很多初学者，练习瑜伽的目的不明确，动作不专业，认为练难度高的动作总是好的，因此冒进地去模仿高难度动作，过度抻筋伸展。　　杨渝平提醒，健身并非对自己狠一点就是效果好，做瑜伽要因人而异，适度而为，每个人的身体基础不同，一旦抻筋过度，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，很容易导致肌腱损伤，还会使关节变得不稳定。　　做瑜伽，要以“身体承受得住”为标准，不要过度抻筋伸展，不要用蛮力，做前适度做些瑜伽热身运动，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，帮助身体放松。　　健步走：要摆臂别过高　　健步走是一项能放松心情，提高心肺功能的运动，但也许是因为走路太平常了，人们往往就觉得它很简单，其实，健步走和任何一项运动一样，也存在着潜在危险，运动不当，非但不健身反而还会伤身。　　杨渝平表示，健步走的一大常见误区就是摆臂过高。　　很多人都认为健步走时大幅度摆臂，可以增加整体的运动量，让运动效果加倍，很多人不知，人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织叫做肩袖，若摆臂过高、幅度过大，肩袖组织的上表面和肩峰的下表面就会产生摩擦和撞击，很容易造成肩袖损伤甚至撕裂。　　健步走虽然简单，也要保障动作和姿态的正确性。头要向前看，手臂应放松，切勿抬太高、甩太猛，让手臂自然前后摆动即可，最好别超过90度，若感觉疼痛最好就立即停止运动。
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【常见运动误区，你中了几条？】
【常见运动误区，你中了几条？】①运动后大量补水：给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加负担；②肌肉得天天练：适当休息可以获得“超量恢复”；③用体温烘干汗湿的衣服：长此以往会引发风湿或关节炎；④运动+节食=好身材：长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降。
【运动9大误区，你“中枪”了吗？】运动后大量补水、出汗了喝冷饮降温、锻炼强度越大减肥效果越好、运动+节食=好身材……你知道吗？这些你习以为常的做法，其实都是错误的！运动，只有掌握了科学的方法，才能练出好身材。周末了，运动锻炼要注意避免这9大误区，戳图了解↓↓转给需要的TA！
来自 人民日报微博
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有什么常见的运动拉伸误区？
/ 作者：admin
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1: 拉伸拉得是筋： 古代人这么说对，现代人，其实现代解剖术语里没有筋这个概念，古代说的筋就是指所有有运动功能的肌肉和致密结缔组织统称，古人说的肉是指肥肉，脂肪，比如刘皇叔说的髀里肉生，不是内收肌变大了，是大腿内侧长脂肪了。 2，拉伸拉得是韧带…
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谢邀。 要说的挺多，就挑两个最常见的错误拉伸吧。 正压腿 这个拉伸动作看起来很简单，但是细节点很多，要求是支撑腿膝关节放松，脚尖朝前，被拉伸的腿膝关节放松，不可过于绷直，脚尖朝上，同时主动回勾，双手去触摸脚尖，骨盆和肩膀不可左右歪，压腿主要…
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谢邀。 误区就是——过于关注柔韧性训练。 柔韧性好其实没啥了不起的。 把身体拉到正常舒适的范围就行了，别把自己往杂技演员了整，见人就来个大劈叉啥的。 一点都不炫酷，稳定性还会变差。 尤其是老头老太们，没事把腿压这么狠，万一摔倒肯定也很惨。 关节…
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“尽量不要用需要被拉伸的肌肉发力维持姿势的动作来拉伸” 这话不太好理解，举个例子：弓步压腿拉伸髂腰肌，弓步是一个需要下肢发力维持稳定的姿势，其中髂腰肌甚至还是防止身体下坠的主动肌群，为了维持动作，髂腰肌是必须持续发力的，在这种情况下进行拉…
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请绝对不要简单的用拉伸，好或者不好来判断。建议在运动热身的时候加入动态拉伸，结束后加入静态拉伸。拉伸的效果绝对不是和花费时间成正比的。 我身体的柔韧性挺好的了，不用拉伸了。我在帮助一些朋友做训练的时候，里面不乏有很多有体操或者芭蕾…
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泻药，很多人不注重动态拉伸和静态拉伸。运动前应该动态，结束后静态。动态拉伸类似活动肌肉，静态拉伸是缓解肌肉紧张收缩，利于恢复。运动前做静态拉伸，会降低肌肉力量，而且相对来说，容易使肌肉在运动中拉伤。
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说点常用的吧。 1.拉伸属于动物本能的一种，包括小猫小狗也会经常伸懒腰拉伸自己，所以拉伸并不是说一定要在运动后才做，平时随时随地都可以进行拉伸。 我们之所以在运动后拉伸，是因为运动后体温上升，肌肉的粘滞性下降，更加容易拉伸。同时运动部位血流量…
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谢邀，不建议我们经常做的，膝盖弯曲，双手放在膝盖上，然后活动膝盖，那样伤膝盖。建议，单腿站立，然后悬空的那条腿，小腿画圈，活动膝盖。不知道我描述的清楚不。
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这里有我之前写的一篇“七天学会一字马”，里面详细阐述了传统拉伸方法的诸多误区，还有增强柔韧性的可靠方法。有兴趣的可以查阅： http://www.zhihu.com/question//answer/ 我把相关内容摘一部分出来放在这个答案里： 大多数人认为“拉伸”就是拉韧带，这是不对的。 柔韧性并…
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所有的前屈的过程，都不能忽略膝关节的稳定性！宁愿稍稍弯曲，也不要用力向后顶膝盖！另外，有腰椎间盘后突的，前屈时要格外注意脊柱的延展，切忌为了达到前屈幅度而弯腰弓背！
有什么常见的运动拉伸误区？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！有哪些锻炼身体的误区，而你却深信不疑？有哪些锻炼身体的误区，而你却深信不疑？百度知道日报百家号随着时代的进步，大多现代人因为平日工作生活节奏紧张，与高强度脑力劳动成反比的是体能得不到有效的锻炼，身体经常处于亚健康状态。进行锻炼，不仅可以使自己的身体得到有效锻炼，而且可以放松心情，甚至可以扩大自己的社交圈，所以健身对现代人来说不仅是身体健康的需要，也是心理健康的需要。如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？误区一：早锻炼真的对吗？根据美国芝加哥大学最新的临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。报告指出，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 &研究人员说：“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。误区二：去健身房使用器械锻炼更容易减肥？现代人进行锻炼第一是保持身体机能的活力，更多的则是为了保持身材（直白一些讲就是为了减肥）。但是很多人减肥都选择去健身房练习力量，要知道有氧运动才是最佳的减肥运动，跑步则是有氧运动的首当其选。我们都知道，人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步则是最快消耗糖原让脂肪燃烧的运动。所以那些想要减肥的同学们，控制饮食，坚持跑步，不出一个月保证效果杠杠的。误区三：长时间跑步更有效？从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。但是也并不是说跑步时间越长效果越好。一般情况下，跑步时间达到45分钟之后，脂肪燃烧的效果会减弱慢慢消退。这个时间还继续坚持跑步，可能会对膝盖以及腿有一定的损害。所以一般建议跑步时间维持在40分钟左右效果最佳。误区四：开始进行锻炼后不能吃东西吗？很明显这是错误的，锻炼的目的就是消耗脂肪，但是我们知道消耗脂肪的同时是要先消耗糖分的，人体运行不需要脂肪的补充但是需要糖分的补充。近年来，我们频频在报道中看到有人锻炼晕倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟锻炼后不及时补充营养有关系。不及时补充很容易造成低血糖等情况，严重者甚至会昏厥。所以减肥是一个长期的工程，不能够为了一蹴而就而过分透支自己的身体。最后，大夏天锻炼又热又渴，给喜爱喝啤酒的同志们普及一个小知识。误区五：喝啤酒一定会长胖吗？喝啤酒就会发胖是一般大众对于啤酒最大的误解。其实喝啤酒是否发胖和啤酒种类和喝的量都无关，而是和你喝的时候吃的食物有关。因为啤酒本身热量并不高，一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包，而且基本都是干热量，不会转化为脂肪，但啤酒同时又有开胃助消化的作用，会让你不知不觉多吃东西，因而导致发胖，如果你只喝酒，而有意识地控制少吃东西，那发胖的可能性就比较低。健康的体魄会带给人们愉悦的心情以及强大的自信心，所以锻炼对于每一个人都是十分有益的事情，但是我们一定要学会正确锻炼才能有好的效果，否则事半功倍，得不偿失。文章来源：实体书店（微信公众号：shitishudian）。关注微信公众号“实体书店”，了解更多文化热点。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百度知道日报百家号最近更新：简介:百度知道旗下泛生活知识分享平台，诚邀入驻作者最新文章相关文章