在瑜伽正位（顺位）的世界里，为什么说你可以不同？
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在瑜伽正位（顺位）的世界里，为什么说你可以不同？
现在各种高水平的瑜伽教师培训和工作坊越来越多，讲顺位也越来越成为瑜伽老师和瑜伽练习者体现专业水准的一个象征。小编我也不例外，我写的很多体式攻略在顺位细节上都很详细，因此小编这个号在粉丝心目中也颇有点'专业'的美誉。但是顺位或者正位到底是什么，可能还需要一些讨论和重新认识， 所以有了写这一篇文章的初衷。我不知道瑜伽经典有没有和顺位对应的梵文词，就我粗浅的了解，我们大多数人使用的顺位这个词都是源自英文单词alignment。我翻了一下韦伯斯特大词典，alignment的意思是“the state of being arranged in a line or proper position.” - 被安排成一条线或者被安排至合适位置的状态。如果我们说这就是我们瑜伽练习中体式顺位的定义，那么瑜伽界的大半壁江山应该都会点头认同吧。而且瑜伽界的大半壁江山同时还会认同的是顺位是瑜伽练习的基石。但是如果我们换一种方式问这个问题，我们问一个特定的体式 （比如三角延伸式，或者勇士1），问这个特定体式的顺位 -就是安排成一条线或者被安排至合适位置的状态是什么? 瑜伽界就不再有统一的半壁江山，而是很多人很多说法各成一个派系而江山已经不再了。如果顺位对于瑜伽练习这么重要，我们做的又几乎是同样的那些体式，为什么同样考题没有标准答案呢？大家为什么不能紧密地团结在一个瑜伽半壁江山的领军大咖周围而认同一个顺位标准呢？ 如果顺位是可以不同的，那么一个练习者又才能在瑜伽垫上找到适合自己的线和合适的位置呢？每个人都要从一个特定位置起步要想跑，先学会走。学草书，你得先从楷书开始； 要用一个一个字一笔一划地临摹； 一开始，你怎么写怎么难看，手抖字歪；但你慢慢练习，有一天你不用临摹可以照着字帖写了，经过长时间地练习，你越写越好，说不定你都能练成和书法家。你的字被别人拿去临摹，成了书法的“顺位”标准。瑜伽和这个上面讲的书法练习的例子没有区别。 你肯定刚开始要学习最基础的东西，手放在这里，脚放在这里，眼睛看哪里... 没有顺位这些最基本的限定，你的练习就没有参照的法则。 没有这些“顺位”的标准，大多数练习者也不可能在瑜伽之路上精进，因为他们的练习就会超级依赖老师的当面指导和调整而不能自我练习精进。而在大多数公共课时， 老师都是根据平均水平做课程指导，而老师必须给出一定的指导 (你没有上过一个课老师说怎么感觉好就怎么做吧）。这样的课是合理的，但是这个”顺位“指导，就是线和合适的位置指令不是对每一个人都是最完美的，甚至可以说对每个人都是不完美的，因为没有一个人是“平均水平”。设定一个边界可以帮助我们更好地了解自己不同的瑜伽体系对于身体在空间中位置的安排有不同的着重。 不同的老师根据她们受到的不同传承的影响会对这些顺位原则有不同的解读。一些体系和老师比较严谨另外的体系可能在顺位要求上相对不那么严格。就某种程度而言， 这些体系和老师都是对的，同时也都是错的。可能会有一些在技术层面上比另外一些更合理点，但是没有一个顺位准则是没有问题的， 这个原因其实非常简单：就是根本就不可能找到两个身体是一模一样的， 甚至同一个身体的昨天和今天也是不一样的。你可以在各种地方的瑜伽馆看到这样的情景，老师告诉课上的所有人脚要平行站立，但是你环顾一下教室就会看到教室中一半的人从膝盖开始看上去都很不舒服。这是为什么呢？因为有人的脚跟向外偏，有人向内偏，有人膝盖超伸，有人腘绳肌紧，有人松，有人胯向左歪，有人胯向右歪，有人罗圈腿，有人腿有各种不直，总之是每个人都造物主赐予的各种光荣。对的造型和我的造型那么我如果是个罗圈腿，我瑜伽时候双脚要平行站立，我顺了位一切都会OK了对吗？错！ 那么我罗圈腿我就按照我的舒服的方式去做，过段时间我就不会那么罗圈了对吗？错！到底要肿么办！！顺位的原则是有用的，因为它可以帮助我们学会如何在一个空间中操作自己的身体，它给我们动作方向上的指导。 比如在罗圈腿案例中，你需要把脚向腿转圈的方向侧一点点，不要双脚完全平行。这就是说，顺位的原则要能够帮助缓解因为基因和习惯造成的关节自然损伤，不是强迫身体必须呈现标准位置，而是慢慢地从缺陷的方向向标准的方向过渡。唯一不变的事情就是事情在变瑜伽教学和习练中一个最容易被忽视然而又是最有趣的事情是：没有什么是静态的。 但是人们特别容易根据习惯行事，改变又特别的难。顺位原则不是教条，有句话说： rules are made to broken 规则就是为了给打破用的。 在瑜伽练习中，我们根据口令提示来摆出身体造型，好有一个体式的基本概念从而能够进入体式并且找到感觉。但是听老师的同时还要听自己的， listen to your body，这也是练习中的最重要的一个层面。最后我还要讲一下现代瑜伽之父克里希那玛查亚的故事，他教了很多学生；其中就有艾杨格派的艾杨格大师，和阿斯汤加开山人Pattabhi J 当然那个时候都是师徒传承，没有什么教“平均水平”的问题；肯定的是这两个人都是克上师亲授的学生，但是他们两个人最后没有都成为克里希那瑜伽学派大师，而是各开一派传承，而且风格如此迥异。这个故事就说明瑜伽的顺位顺的是独特的个体，每一块料有其独特的用途。所以下一次，不要忘了在老师的口令，和自己的身体智慧和自我知觉中间创造一个自己的顺位，就像在上下两条线当中，签上你自己的名字。关于顺位的主题也可以阅读订阅号发表过文章：- The End
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403 Forbidden
You don't have permission to access the URL on this server.Powered by Tengine眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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一套势必会推动国内瑜伽教学的
基于人体科学的体式练习指南
文丨路路编辑
“阿斯汤加瑜伽之路”主笔
　　瑜伽老师和瑜伽爱好者必备的体式实操指南。
　　这套书可谓是《瑜伽3D解剖书》的“进阶版”了；同样适合想要学到更标准体式的瑜伽自学者；“不买这套书的瑜伽教练不是好教练”，开玩笑啦。购买福利请拉至文末。
瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）的《瑜伽3D解剖书》中文版很多人可能都已经收入囊中 。
瑞隆的瑜伽著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。
《瑜伽3D解剖书》两册成套，集中讲解了基础的瑜伽解剖学知识，生动地展示人体解剖学图片。中文版出版之后一直在路路瑜伽精品店中热卖，成为广大瑜伽老师和瑜伽爱好者的一个重要的学习参考资料。
但是《瑜伽3D解剖书》相对更集中体现了瑜伽解剖知识的基础部分，而瑜伽的体式类型多种多样，《瑜伽3D解剖书》这个系列体现得比较浅显。
为了给广大的瑜伽老师和瑜伽爱好者一个科学地指导瑜伽体式的实操手册，瑞隆（Ray Long）又创作了一套逐个重点体式3D分解的身体内部结构和神经学启动方法的体式练习指南――《精准瑜伽解剖书》系列（此系列共4本，分册讲解体式，更加精准和详细。）
　　前2本的简体中文版已由后浪引进出版
第一册：流瑜伽及站立体式
第二册：身体前弯及髋关节伸展体式
路路编辑预测这套书对于国内瑜伽的教学和练习乃至今后的发展将会起到非常大的推动作用。
“因为这套资料实在是太独特、太有用了。
你可以收集所有教材杂志和公众号的体式指南和攻略，但你依旧绝对不能缺少这套“从身体内部科学指导”的、图示化魔性的骷髅小人儿展示的体式内部机制的独特攻略。
科学精准的练习指导背后，还有更重要的对瑜伽练习过程中神经系统的启发！”
1、这些图示化魔性的瑜伽小人儿不仅帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律；
2、仔细观摩这些动作讲解，加上亲身实践之后，你大可不必“死记硬背” 这些解剖知识，身体将会在多次研读、练习的过程中潜移默化地受到影响，从而逐步精准地协调自己身体的神经运动控制！
（↓ 下拉有内页欣赏图）
关于作者瑞隆
作为骨科医生的瑞隆，精通人体肌肉筋膜骨骼关节的运行机理，同时也是一名资深的瑜伽练习者。
学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.K.S. Iyengar）及多位瑜伽大师，在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。
正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，加上数十年个人的习练，让他致力结合解剖学、生理学与东方瑜伽的努力独特而无可替代。
而这一点，必定是其他学院派解剖知识完全无法匹敌的！
何况瑞隆创作的瑜伽小人儿栩栩如生，精准体式呼之欲出，看起来调皮又有趣，比起一个学院派专家大腕枯燥地讲解好几小时更加开心更有收获。
瑞隆更加擅长用浅显易懂的语言配上精美详细的体式骨骼肌肉图 （书以彩图为主，文字只占较小部分）； 这种魔性的瑜伽小人儿大家可能很熟悉，很多公众号用的体式攻略中的骨骼肌肉小人都是来自他网站“bandha yoga”：
http://t.cn/RW77tNa
“瑞隆的瑜伽来自艾扬格瑜伽背景，《精准瑜伽解剖书》系列的精准，就在于“精准到骨头里”。
可有趣的是，路路编辑第一次听说有关瑞隆的Bandha瑜伽网站是数年前从前辈阿斯汤加大师Chuck Miller那儿听来的，可见这套书的独特性和影响力。”
　　英文版《精准瑜伽解剖书》共四本
图上两册为《瑜伽3D解剖书》系列原版
图下四册为《精准瑜伽解剖书》系列原版
可喜的是英文版在亚马逊上全部是5星好评，几乎所有来自全世界的瑜伽人都留下了非常热情和正面的评论。
　　已上架的中文版
　　● 第一册：《精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站立体式》
流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。
掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。
“流瑜伽能让你：
活动肌肉、加速新陈代谢、按压和舒展血管，同时使皮肤焕发光彩、排除身体毒素
站姿体式能让你：
刺激该区域的神经中枢、强化下肢肌肉，使站立和日常行走等活动更轻松舒适”
● 第二册《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》
经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。
接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。
“前弯体式能让你：
放松并伸展后背、强化腰肌、伸展臀部及大小腿内外侧肌群。
髋关节伸展体式能让你：
矫正骨盆位置、拉长紧绷的肌肉、告别不对称等不良体态”
　　点阅读原文进店选购
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阿斯汤加瑜伽之路
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服热线：86-10-
客服邮箱：Alignment Yoga
...光明，他是第一位在台湾倡导瑜伽生活方式的瑜伽导师，走遍世界各地，教授八支瑜伽(8 Limbs of Yoga) 和顺位瑜伽(Alignment Yoga)两部分内容。
基于8个网页-
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- 来自原声例句
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顺位流瑜伽什么意思
养生之道网导读：顺位流瑜伽什么意思？顺位流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性，那么，顺位流瑜伽什么意思？下面由小编向大家介绍。
顺位流瑜伽什么意思1、顺位流瑜伽什么意思瑜伽顺位法就是瑜伽练习质量的保证，根据依据重力和地心引力对人体结构的影响，下面以瑜伽基础体式山式为例，介绍顺位法的基础知识――正常身体准线：从身体的正面看，下巴、锁骨连接处、、耻骨中间呈一直线；髋关节的中部、髌骨、脚踝的中间、第二个脚趾偏中趾的根部呈一直线；从身体的侧面看，耳垂、肩峰端、臀部、膝盖、脚踝侧面前面呈一直线。2、练习流瑜伽时有哪些注意事项2.1、当人太就控制不了,保持我们的元气很重要,当我们的力量支撑不了后弯,便会伤到腰椎,,腰椎一旦受伤,腿就会没有力气,因为后仰会把腿的力量打掉,腰椎控制我们的双腿。 2.2、腹肌太紧会拉坏腰椎,,跨外旋不好是因为内收肌太紧。 2.3、永远不要超过,做战士一、新月式,腿要用力把身体撑开。做简易侧伸展,先收腹,身体有点弯,然后才伸展。 3、流瑜伽的串联可分为三级根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃,不使用阿斯汤伽的跳跃连接,而均是单腿移动串联。二级串联:放弃vinyasa,让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联,但必须保证体式均为站立跨立类型。三级串联:本级别串联是针对很多年龄过大,过弱类型的人群练习,为了依然能让练习保持流畅的感觉,并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可,可简化使用坐姿态,战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。流瑜伽的特点呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。我们所选用的核心体式,必须保证所有的核心体式符合以下原则:1、难度逐渐加大,由简到难。2、核心体式区分左右,以跨立的体式为最好选择。3、所有核心体式进行的不同,全面,不重复锻炼意义。如何按部就班地开始练习流瑜伽流瑜伽是现代瑜伽流派中广受欢迎的一种瑜伽练习方式,其流动性强,动作的编排具有很大的开放性和趣味性,能够快速打开练习者的身体并带来身心的平衡,是一种非常好的瑜伽练习方式。那么接触瑜伽时间不长,尚不具备足够经验的练习者,该如何按部就班地开始练习流瑜伽呢?首先,应当选择一些静态的基础课程作为开始。一来熟悉瑜伽的一些基本动作,熟悉自己的身体,再来适应瑜伽的呼吸方法。一段时间以后,选择一些强调身体正位(顺位)、流动性依然相对较弱、单个动作保持时间较长的(艾杨格瑜伽,哈他瑜伽等)瑜伽课程进行练习,奠定安全练习的基础。在这之后,开始进入初级流瑜伽的课程练习,在身体正确顺位的基础上,熟悉流瑜伽的动作编排和练习逻辑。最后,就可以自由安全地根据自身的喜好、练习水平和身体状况来选择各种不同风格和强度的流瑜伽啦。
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