锻炼会长肌肉是不是更难肌肉能减下去吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 15:38 标签： 锻炼肌肉能减肥吗
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& && & 最近在网上看到这样一种说法，据说“在同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉”，我一直以为是胖人把身上的脂肪练成了肌肉，毕竟瘦人想要练肌肉也得有肉是不？不过这种说法到底正不正确？
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& && & 其实脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。
& && &这个条件下“同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉”，胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。& && && && &“同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖人的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要刷掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。
& && &另外，胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动呢……而只要胖人加了有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。
& && & 因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。
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胖人增肌确实比瘦人更容易些，练练练
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之前有看到过这种说法，胖子和瘦子同时开始健身，不过胖子的肌肉含量本身就大，只要稍加耐力训练让肌肉适应一下，胖子的绝对力量值就大于瘦子，这时候大家会觉得“胖子容易练出肌肉”。其实，人家不是“练出更多肌肉”，而是“原本就有那么多肌肉”，健身后将本来就有的肌肉练出来了而已
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胖人里面也有虚胖吧，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，反正不管咋说，我觉得不管是胖子容易还是瘦子容易，想练肌肉都是要坚持下去，不然就算容易练，不坚持也白搭
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胖人里面也有虚胖吧，这种人的身体机能并不好，消化能力也不比瘦人强，反正不管咋说，我觉得不管是胖子容易还是瘦子容易，想练肌肉都是要坚持下去，不然就算容易练，不坚持也白搭&
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胖人增肌确实比瘦人更容易些，练练练&
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本人很瘦.唉.想增肌.会不会很难?
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通常没关系。锻炼肌肉难不难，和你锻炼时的态度是否认真、动作是否到位、强度够大不、锻炼后的休息好不、吃的营养够不、坚持下来没有等有直接关系。有的人天生恢复能力强，像运动员之类，他们可能更容易出效果，但多数人应该都一样。锻炼身体的第一目的应该是为了身体新陈代谢更好、心肺功能更好、促进骨骼密度、提高精神状态等，长多少肌肉不是最重要的。
简单的说，是。因为一般人不可能有专业运动员那样的训练强度和恢复方案，所以有很多瘦子会觉得长体重比减体重更难。但在健身房锻炼增肌，只要方法得当，也会增加体重，等对力量和肌肉轮廓比较满意时，再减脂就行。
量变引起质变
确定的告诉你－－不是简单来说瘦人练肌肉要做的就是增肌胖子要走两部 增肌＋减脂科学的训练＋科学的饮食增肌完全不是问题，我一个月长5斤会乱说吗？科学的训练要想达到－请找专业私教，自己瞎练真不行，动作不到位没办法练到想练的部位，没有教练保护某些动作也比较危险科学的饮食－请教练顺便帮你安排一下饮食吧，蛋白和碳水化合物都要摄入足量，碳水摄入不足和蛋白摄入不足一样，都不能让你快长然后你就会进入能吃能睡猛练的状态，结果就是要么胖要么壮over
有这种心态的人练肌肉比较难
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：长时间不练，好不容易长出来的肌肉会消失吗？
之前听到过不少健友问到同一个问题，“停练多久健身效果会消失？”、“我看那些健身的人不练都变胖了，我很担心以后变胖”。
那么辛苦练了这么久，停止训练后肌肉会消失吗？
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。
在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕
肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。
肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
最后，告诉你一个让肌肉不退化的方法。
坚持锻炼！
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