臀肌拉伤怎么办？
拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键
强壮的臀大肌提供稳定性
帮助你保持骨盆平衡
并且为你跑步提供能量
臀肌是身体中最大的肌群
它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起
来使你在跑步过程中身体呈一条直线
但当你的屁屁有一阵锐痛或者被拉动的感觉
或是在跑完之后感觉有点痛
那你的臀肌有可能被拉伤了
我们要如何恢复
并在以后的运动中预防同样的情况发生呢？
今天为大家分析一下
臀肌拉伤时的症状
以及修复预防的方法
你的臀肌由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们连接你的骨盆骨骼和股骨，并在你跑步的时候提供稳定性和力量。
臀肌拉伤通常发生在运动延长阶段肌肉收缩的时候，比如在跑步的过程中你突然加速了。想想看：你正在向外伸长你的腿，延长你臀肌处的肌肉，但是你的一个突然而快速的动作就会导致你的肌肉回应性收缩。最关键的是与此同时你的肌肉正在被拉向完全相反的方向。哎哟！
● 臀肌中有一阵锐痛或者被拉动的感觉。
● 在轻微的拉伤情况下，疼痛还不会影响跑步，但是在你停下来的时候你就会感觉到该疼痛。
● 在较严重的拉伤里，在你跑步的时候或者跑步之后，你会感觉到疼痛。在你上下楼梯，在斜坡上走路或者甚至当你坐下的时候，你都会感觉到疼痛。
● 在受伤后的前两天每天冰敷疼痛区域4～6次，每次15分钟。
● 如果疼痛很严重或者过了大概6周以后你还是没有恢复的话，去看看医生。
● 如果你可以在没有太多不适感的情况下做这些动作， 每天做做下面这些运动。缓慢地开始，逐渐增加运动量， 直到你可以一天做3组，每组动作做到10～20次。
滚动臀大肌
坐在你的泡沫轴上，双腿膝盖弯曲。双脚平放在地板上。交叉右腿越过你的左大腿前端。双手手掌置于地板上来支撑身体，从腘绳肌到腰部来回滚动你的臀大肌30秒钟。换另外一条腿，然后重复上述动作。
臀大肌桥运动
仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手手臂笔直向下放在身体两侧，手掌方向朝上。臀部向上抬起直到你的膝盖、臀部和肩膀形成一条直线。你应该会感觉到臀大肌收缩。保持几秒钟，然后下降身体直到几乎触及地板。这是一个动作。重复上述动作。做3组，每组15次。
滚动臀大肌
在一张椅子前站立，做下蹲动作坐到椅子上，站回到原来位置，重复上述动作。一直做到6组，每组15次。同时，做单腿下蹲，坐到椅子上，还是一直做到6组，每组15次。
● 通过在跑步的过程中加入间隔跑、斜坡跑或者山坡短跑来增强腘绳肌和臀大肌的力量。
● 每天做立卧撑、平板支撑、以及哑铃分腿蹲。
双脚打开与肩同宽站立，双手手臂置于身体两侧。下降到一个深蹲动作。双手手掌平放在地板上，双腿向后直踢，这样你就可以呈一个俯卧撑姿势。如果你可以的话就做一个俯卧撑，然后迅速将双腿带回到下蹲姿势，再站起来。这是一个动作。目标是尽你可能地做到3组，每组15次。
起始动作是俯卧撑姿势，但是弯曲手肘，并且身体重心集中在前手臂。你的身体应该从肩膀到踝关节形成一条直线。调动躯干的力量，挤压你的臀大肌，保持1分钟。然后滚到一边，身体在地板上方从头到脚能形成一条直线，保持1分钟。换另一侧，在另一侧做一次平板支撑。
哑铃分腿蹲
双手各握一个哑铃，双臂在身体两侧自然下垂。双腿前后站立，分开60～90厘米脚的距离。慢慢下降身体，尽你可能地下降到最低的位置，暂停一会，然后推动身体向上，尽快地回到起始位置。使用你的躯体肌群来保持上半身垂直。做15次，然后换另一侧。目标是每一侧都做3组，每组15次。
小编提醒：
本文内容仅供参考，不能用于对疾病症状的医疗诊断。必要时，建议所有读者向专业的医生进行咨询。
内容来源：《跑步损伤的预防和恢复》
人民邮电出版社出版
以上内容来自跑步圣经的伙伴动动吧
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点拉韧带拉伤臀部，怎么办
拉韧带拉伤臀部，怎么办
拉韧带拉伤臀部，怎么办我拉韧带一个一字坐下去身体向前一趴屁股就响了一声刚开始不疼，过了几个小时就疼起来了，都有三个星期了还没好
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压,胆石病,风湿性关节炎
&&已帮助用户：72461
问题分析： 对于你的这种情况，现在可以外擦点药膏或者是红花油，药膏比如扶他林软膏，一般效果很好的；做做热敷治疗，意见建议：可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷；适当的口服治伤和活血化瘀的药物，如独一味胶囊，伤科七味片等。
谢谢啊，就是一抬腿屁股就疼，以后还能好吗？我还练武吗？
回复：可以好的，注意休息，如果情况没有改善，建议您立即到正规医院做相关检查，尽早诊治。祝您早日康复。
哦谢谢可是都三个星期了药也吃了好是好了好多就是一抬腿就疼
回复：您现在的情况，建议您到正规的医院检查治疗，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。
职称：医生会员
专长：内科,上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：20423
问题分析：你好：如果摔得不是很厉害的话大概一个多星期就可以好了。但是摔伤的重的话就要根据情况说了，不过在恢复期间最好是不要剧烈运动。意见建议：对于你的这种情况，现在可以外擦点药膏或者是红花油，药膏比如扶他林软膏，一般效果很好的；做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷；适当的口服治伤和活血化瘀的药物，如独一味胶囊，伤科七味片等。
谢谢啊，我现在一抬腿疼得很，走路不疼，我还能好吗？我还能练武吗？
回复：应该没问题的。只要好好的休息就可以。
哦谢谢方心多啦，都三个星期了，一抬腿就疼
回复：不要太担心了。在此之间不要剧烈运动。
哦谢谢方心多啦，都三个星期了，一抬腿就疼
回复：不要太担心了。在此之间不要剧烈运动。
问臀部韧带拉伤
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
韧带损伤不可以用牵引治疗,根据你的情况可中草药外敷无毒副作用,可强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛,对颈腰椎疾病,骨质增生,腰肌劳损,肩周炎,风湿风寒,跌打损伤等有独到的功效.
问我练武劈叉时候 把韧带拉伤了 屁股下边那里很疼 已经有...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
病情分析： 病情分析：你好,24小时之内用冰敷,可以防止淤肿,但过了24小时后,用热敷活血.适当的时候采用中草药熏洗，有益于症状的缓解与消除。意见建议：中医所用的熏洗药多由当归、白芍、红花、牛膝、乳香、没药、五灵脂、三七等中草药配伍而成，具有活血化瘀、止痛消肿的功效。 跌打损伤快速消肿
问我是20岁的男生，在拉韧带的时候，把大腿后侧拉伤了，...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
病情分析： 你好，大腿前侧肌肉拉伤一般要2-4周左右恢复的，你这种情况，意见建议：是肌肉损伤没有完全恢复引起的。建议继续休息2周，可以用热敷及理疗促进恢复，可以涂活血化瘀药。
问大腿韧带拉伤
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
病情分析： 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
问臀部韧带拉伤怎么办？
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：0
病情分析： 臀部韧带拉伤1个多月了，酸痛，特别是坐久了很酸痛。是压腿时受伤的，现在一踢腿就痛。意见建议：建议忌辛辣刺激饮食，清淡饮食注意休息，局部热敷按摩理疗，应用消痛贴膏，活血止痛胶囊观察
问臀部红肿怎么办？
职称：医师
专长：中西医结合
&&已帮助用户：124226
建议中医中药外敷治疗。用中医传统外科膏药内加生肌丹帖敷可以活血化瘀、提毒外出、祛腐生肌、清热解毒；清除坏死组织，杀菌消炎。迅速改善创面周围组织的微循环，增快局部血流，促进残存上皮细胞组织快速生长。
对疔,痈.疽,疖,丹毒，蜂窝织炎，各种化脓溃烂等疾病疗效奇特，不打针不吃药不手术其疗效高、无副作用。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
韧带拉伤相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！温馨提示：糗事百科为大家收集了很多的背上毛囊炎图片的糗事，各种关于背上毛囊炎图片的爆笑经历，尴尬时刻和开心视频，想持续关注背上毛囊炎图片的糗事就收藏本页吧。
扫码下载糗事百科app【图】臀大肌拉伤怎么办腿部肌肉拉伤有哪些症状呢【图】臀大肌拉伤怎么办腿部肌肉拉伤有哪些症状呢菠萝养颜健身百家号你出现肌肉拉伤的情况，主要考虑是因为你的软组织受到了损伤，建议你及时的进行治疗，一般情况下选择用一些冰水蓝冷敷一下，它能够促进你的血液循环，建议你这段时间不要做一些过于剧烈的运动，如果继续做一些剧烈运动可能会加重病情，如果严重的话，还有可能使你出现损伤，所以平时的时候一定要多注意调理，如果严重也可以使用一些药物来进行治疗。一般情况下，臀大肌肌肉拉伤了是比较疼痛的，所以如果想要恢复的好，恢复的快，那么首先就必须要悉心休养了。避免再用力，另外还得去医院开一些伤痛的药膏，这样早晚贴一片，也会有效果的。再就是可以在伤口出涂抹一些红花油，注意可以推拿一下，如果没有红花油，那么也可以直接推的，这样能够加速受伤处的血液循环，能够活血化瘀，缓解那种疼痛的。请问小腿肚子肌肉拉伤了应该怎么治疗？小腿肚子肌肉拉伤之后要更加注意休息，平时可以用大盆子放满热水泡脚，等肌肉松弛之后给小腿肚子进行按摩，也可以适当的加些艾叶，这样既能暖脚暖宫，还能补气，或者可以多泡热水澡，既能减少疲劳还能放松小腿的肌肉，睡觉前也可以用热毛巾对小腿肚子进行热敷，下次运动前一定要先做热身运动，如果是长时间不运动，那就要尽量避免一下子高强度的训练，平时还应该多注意休息。腿部肌肉拉伤有哪些症状？ 腿部肌肉拉伤大多数是由于运动前没有进行热身运动，肌肉没有完全活动开就进行剧烈的运动，剧烈运动引起肌肉的强直收缩，所以在毫无准备的情况下导致了肌肉的拉伤。肌肉拉伤后，局部软组织会很疼，变紫，导致不能正常行走，周围软组织变得肿胀，需要很长一段时间修养。更严重的肌肉强直会造成骨折，需要打石膏固定，在家修养。所以运动前非常需要做热身运动。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章"韧带拉伤很痛怎么办"的糗事
13165 好笑
你可能感兴趣:
糗事百科为大家收集了很多的韧带拉伤很痛怎么办的糗事，各种关于韧带拉伤很痛怎么办的爆笑经历、尴尬时刻和开心视频，想持续关注韧带拉伤很痛怎么办的糗事就收藏本页吧.
扫码下载糗事百科app