24岁一一我选择用健身来改变自己0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&24岁一一我选择用健身来改变自己&,&author&:&zhang-xin-84-39-87&,&content&:&\u003Cp\u003E24岁的我\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本命年的我\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E决定用健身来告别23年前的那个胖胖的自己\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以后的路很长\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不想用一个自己不喜欢的仪态走下去\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每天从知乎上面吸收大量的鸡汤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想象着自己瘦了的样子\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好奇心那么重的我\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真的很想早点遇到更好的自己\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哈哈哈\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分割线......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这几天我感觉自己开始渐渐走上了正轨\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不会看见什么都想吃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高热量 甜品以前真的是真爱\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在想吃也会吃一口\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后再滚去运动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毕竟 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人生的一大乐趣就是吃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E完全忌口真的会更想吃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哪天洪荒之力爆发\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E会大吃一顿的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每周的欺骗日\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只针对吃货而言\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对吃的兴趣不大的还是别吃最好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E分割线.......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早上吃了1个水煮蛋+一根中等玉米+凉拌草\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中午吃了草+酸奶一小盒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E草没有酱\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E水煮 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只是放了麻油+盐+醋+蒜蓉\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然还有10只水煮虾+1个水煮蛋+少许玉米粒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下午加餐西红柿+黄瓜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚上想吃个红薯或者玉米\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后滚去健身房\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天买了烤箱\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E准备烤一些全麦面包\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过两天去酒店开会可以带去\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E开会的饭简直太油了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动鞋也会带\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结束的早可以跑跑步的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加油加油\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哪位大神有关于减脂的好办法可以指导指导\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前还是健身小白一枚\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:38:20.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:38:20+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&24岁的我本命年的我决定用健身来告别23年前的那个胖胖的自己以后的路很长不想用一个自己不喜欢的仪态走下去每天从知乎上面吸收大量的鸡汤想象着自己瘦了的样子好奇心那么重的我真的很想早点遇到更好的自己哈哈哈分割线......这几天我感觉自己开始渐渐走上了…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhang-xin-84-39-87&:{&isFollowed&:false,&name&:&张欣&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-fdce242f423cec39b5dde6_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhang-xin-84-39-87&,&bio&:&走上健身道路的张小白&,&hash&:&c02e2eaee15c991dfdc359fa9b737c81&,&uid&:904300,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhang-xin-84-39-87&,&avatar&:{&id&:&v2-fdce242f423cec39b5dde6&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&showTipInLiveDetailsPage&:&true&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&newQuestionDiversion&:&false&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&questionRecommendReadingsAbtest&:&similar&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}TOTAL COMMENTS:
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
他是中国出场费最高的拳王,超过世界冠军邹市明.董建军,典型的农二代,但却因为身高的原因的,走上了一般孩子没有的路.
2米重300斤肌肉巨兽，作为他的妻子是什么体验？一开始，妻子被马丁福特高大威猛的身躯吸引，后来又发现马丁有温柔可爱的一面，就嫁给了马丁，并且还生了个女儿。
想在绿茵场上称霸吗？这项竞技运动对于身体素质要求很高，特别是肌肉耐力和爆发力。下面就给大家介绍几款增加瘦体重，提升运动表现的训练动作。
深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。仅仅练习深蹲，就使我的卧推增长了至少20磅！深蹲对于身体整体发展的重要性。
14个让你痴迷健身的理由。你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明，对于做父亲，从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心。坚持健身一年，给我带来哪些改变？
文|小豌豆，图片|Pixabay
作为一名足球爱好者，无数次看到足球场上那些运动员健硕的身体与完美的身线而羡慕不已。于是，便无数次在心中默念自己一定要抽时间制定一个健身计划，改变自己的身材，但也无数次没有下文。
真正下定决心开始健身行动，是由于两件事情。
不知从什么时候，我突然发现自己的身体有些异样。这种异样说起来倒也挺有趣，简单通俗一点讲就是“对热过敏”。
对的，你没听错，对热过敏。每当秋冬季节，穿了厚衣服走进开了暖气的商场之后，整个人便如坐针毡，从脸部至大腿部位犹如针尖刺过一样，既痛又痒，恨不得要脱光衣服才够爽快。
有一个秋季的午后，我和往日一样在球场上踢球，热身之后，便感觉整个身体奇痒无比。刚好衣服穿得比较少，我看到身上一块块地瞬间出现密密麻麻地小红点。忍着剧痒我开始了足球比赛，运动过程中的大汗淋漓真是让人爽快，身上不再痒了，小红点也消失了。
互联网的发展让我们不用去医院就可以了解自己的身体状况。通过一个星期在网上的搜寻与对比，我知道了我这个症状叫做“胆碱能性荨麻疹”，后来去了医院也得以证实。听起来很恐怖的感觉，但了刺痒没有其他任何不适。当身体温度身高，或者情绪紧张的时候，容易出现我说过的那种症状，走进温室或都心情平复，转移注意力之后，症状就会消失；另外，运动出汗之后，这种症状也会消失。
最让人头疼的一点是，这个病“无药可治”，用药物只能改善这种症状，但是并不能根治。出现这种情况的原因，是体内的胆碱能性神经发生冲动而释放乙酰胆碱，使嗜碱性粒细胞和肥大细胞内的环磷酸鸟苷（cGMP）的水平增高致释放组胺而发病。说白了，就是免疫系统的过度敏感，而这个乙酰胆碱是一种神经介质。所以说，药物只能起到缓解与控制的作用。
我清楚地认识到，这个病的根本原因在于自身免疫系统的紊乱与下降。改变生活与作息习惯，提高身体的免疫能力，让身体自我调节能力恢复才是最关键的！
另外一件事情，是某一期的《天天向上》节目中请来了韩国的Rain，这个被号称为亚洲身材最美的男人，我是第一次为他着迷。健硕优美的身材散发出无比的自信与男人气质。我在那一刻明白，这才是男人应该拥有的气质！节目中他透露了部分健身经验，而很多运动习惯是根本不需要去健身房，在自己的家里就可以完成的。比如最近网上比较流行的腹部撕裂运动。
这一次我没有拖延。看完节目，我立刻在网上寻找了几个比较适合自己的健身项目并列出了详细的健身计划。
关于我的健身目标。我是一名身高只有165CM的男生，体重一直保持在110斤。这样的形体看上去既不高大又不结实，更是毫无线条可言。身高是我无法改变的，但通过健身运动，增加肌肉，并让身体的肌肉线条体现再来，这是我对身体改造的最现实目标。同时，提高身体免疫力，控制疾病的发生。
平日里一周至少两次足球运动的我，一直以为自己的身体棒棒哒。可是真正锻炼起来，才发现身体力量原来如此薄弱，连续做10个俯卧撑都觉得困难。于量制定计划时，不敢冒进，慢慢增加力量才会比较合理。
标准俯卧撑：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼胸肌与手臂力量)。
爬行俯卧撑：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼胸肌与手臂力量，腹部)。
正面屈伸：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼腹上肌)。
左侧屈伸：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼左腹肌，左侧人鱼线)。
右侧屈伸：10个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼右腹肌，右侧人鱼线)。
经过一周的力量训练与适应，明显感觉到每组10个俯卧撑已经轻松自如，达不到肌肉与力量训练的效果。于是，第二周的新的计划便提上日程。为了让自己的胸部变宽，俯卧撑加上了宽臂俯卧撑，而为了增加内侧胸部肌肉的立体感，又添加了窄臂俯卧撑。
特别需要说明一下，俯卧撑是一种很好的全身锻炼方式，传统的标准俯卧撑是双手与肩膀同宽，宽臂俯卧撑和窄臂俯卧撑虽然只是简单地增加和缩短了双手之间的距离，但是锻炼的身体部位与难度却截然不同，不可小视。另外，还有爬行俯卧撑（像鳄鱼前行状）、抬腿俯卧撑等，后面豌豆会提及。
标准俯卧撑：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；
宽臂俯卧撑：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；
窄臂俯卧撑：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
正面屈伸：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼腹上肌)。
左侧屈伸：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼左腹肌，左侧人鱼线)。
右侧屈伸：15个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙(锻炼右腹肌，右侧人鱼线)。
足球转体：20个/组，每晚做2组，每组休息间隔不超过90妙。
第二周的运动中增加了很多项目，这些项目做完对肌肉刺激还是挺大的，所以我决定持续至第一个月结束。在整个计划坚持一个月之后，我的胸部线条与手臂线条开始显现，这让我信心增加了不少。腹部的肌肉线条小，而且容易反弹，所以对大部分人来说，锻炼腹部是一个难点。但是由于我平时经常足球，足球运动中的来回折返跑与起跑争顶等都无时无刻不在刺激着腹部，所以一个月之后我对自己的腹部线条还是很满意。加之我的腹部肌肉线条来来就比较明显，所以6块腹肌隐隐可见。
第二个月开始，执行了新的锻炼计划。
标准俯卧撑：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；
宽臂俯卧撑：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙；
窄臂俯卧撑：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
垫高俯卧撑:10个/组，每晚做2组，每组休息间隔不超过90妙。
正面屈伸：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
左侧屈伸：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
右侧屈伸：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
足球转体：30个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
自行车踏步：20个/组，每晚做3组，每组休息间隔不超过90妙。
这一次的计划俯卧撑里增加了一个难度最大的垫高俯卧撑，因为前面几项俯卧撑的持续锻炼让我的肌肉比较疲劳，所以刚开始做垫高式只做10个，2组。后期慢慢调整到20个/组，每晚做3组。
这个计划也就是我一年内的主体计划，可以看出，每晚用于锻炼胸部与手臂力量的俯卧撑加在一起，数量是200个；锻炼腹部的各种运动加在一起，是330个。如果我一开始就跟你说，我每晚做200个俯卧撑，你会不会觉得很厉害，很吃惊？
对，这就是时间与计划的力量。合理的制定计划与间隔你也可以做到。锻炼不可一促而就，必须循序渐进，肌肉需要休息与适应。另外胸部肌肉的反弹能力要比腹部弱，需要休息的时间也较长，所以俯卧撑可以不用每天都做，一个星期保证3次即可。腹部力量最好是保持每天持续进行。当然，运动过程中要持续补充水分与蛋白质，这个就不多说啦。
最后说一下这一年的健身，给我带来的改变吧。
由于只是按照自己的预计目标制定的一个健身计划，因此，这个计划并不是完全科学的。但是，一年的持续坚持，让我看到了身体与精神上的变化，这是最让我欣喜不已的。
身体变得壮实，身体线条也显现出来，走在路上，自信自然而然地流露出来，谈不上气质，但是算得上神采奕奕了吧。
免疫系统随之提高，胆碱能性荨麻疹很少会再发作，即使我刻意去创造过引起过敏的条件，但症状非常轻微，已经没有了之前那种难受不堪的感觉。
最后，我能说买衣服更好买了吗？哈哈，真的是撑得起衣服，穿起来省事儿。
其实每一习惯经过3个星期的坚持，就会形成。所以，很多事情并没有我们想像地那么困难，难的是我们始终没有勇气去开始，或者说是我们始终有千万种理由去推迟开始，更难地在于坚持下去。
开始锻炼之前的每天晚上，下班后的时间多用来刷微博，上网看电视节目；开始锻炼后，这些时间都被用来完成各种锻炼项目，才发现生活可以如此简单但充实。正是这种简单的生活带来了显而易见的改变，我享受这种改变，喜欢这份坚持。
其实，你也可以！
By | 小豌豆 &日
公众号：士说新语，ID：daxuespace，小豌豆辛苦撰写，转载请注明公众号名称与ID。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身，就能改变自己。 - 简书
健身，就能改变自己。
我们目前都处于正在奋斗的年纪，应该要好好把握，努力打拼。然而，随着工作和生活节奏越来越快，我们的身心处于亚健康的状况却越来越多。过去的一年里，我曾在遭遇挫折后变得萎靡不振，看待未来的眼光也变得很悲观。而更糟糕的是，我尝试了很多方法去改变，却无一奏效，我不知道要怎样才能重新振作起来。直到一次很偶然的机会，我听说了crossfit这种健身方式。刚开始我还很犹豫，因为健身房给我的印象很糟，而且我曾经有过2次办了健身卡但最终从未去训练过的失败经历。但直觉告诉我，健身有可能让我变得更积极，因为身心是互相关联的。即使最终没有成功，但至少我会更健康，这也是一种收获。所以，我还是去了crossfit健身房做实地拜访。结果居然发现那里的训练理念、环境、气场，正是我所需要和想要的。也许这就是吸引力法则的作用吧，当学生准备好了，老师就会出现。接下来，我开始学习crossfit健身运动。在训练中，我不止一次的体会到，改变并不是随随便便可以达成的。我们的肌肉和心理都有惰性，我可能随时都有快崩溃的感觉，随时都想要放弃。在每一次的训练中，我都能体验到什么叫心率太快、呼吸急促、肌肉酸痛、汗如雨下。每天的负重训练和有氧训练会一遍遍地将意志力和体力掏空。慢慢的，我的双手被磨出了茧子，四肢也被器械撞出青一块、紫一块的伤痕，我偶尔还会被一组10分钟的wod训练或是波比跳折磨到灵魂出窍、血槽全空。但每次训练完，我也能感觉到自己又强健了一点、信心和勇气又多了一点、感知又敏锐了一点、头脑又清晰了一点、正能量又积聚了一点。尤其是当花洒喷出的热水将汗水和疲惫冲走的那一刻，简直就是原地满血复活的一刻。这个过程就是一种逐渐找回力量，重新凝聚自我的内在体验。除此之外，训练是一个体系。它不光包含练习本身，还包含饮食、作息。所以，最难的还是改掉原来的生活习惯。因此，我开始学习烹饪，也开始不断找方法重新规划我的时间，改变做事情的思路和方式。同时，我得戒掉熬夜、戒掉各种没有营养的食物…最终戒掉那个总是随随便便就放弃的自己。现在的我仍然在坚持，继续为我2017年的目标而奋斗着。健身不仅给了我由内而外的健康生活方式，也让我有机会重新去塑造自己，去突破自己的极限。我希望大家可以一起加入到健身的行动中来，通过坚持不懈的努力，获得更强健的体格、拥有更加可贵的人生态度，最终成为期待中的自己。
爱健身，会做饭的长腿、高知女生。
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） 冒死记录中国神秘事件共四部，分为《开端》《深井》《格局》《启示》。 #序章：一张光盘 ##一张光盘 如果不是那次经历的话，我不会得到这张让我从此过上恶梦一样生活的光盘 一年前，我是一个中关村一个软件工程师，平时的...
即便你不练 CrossFit，很可能也听说过它，这是一种交叉完成举重和体操（单杠、吊环、弹跳）等功能性动作，混合有氧运动和无氧运动的训练项目。是一种风格比较硬汉的运动。 CrossFit 可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目。在过去 10 年的时间里，全球出现了超过 1...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） &能够将此书介绍给大家，我感到非常荣幸！ &我并不喜欢看很多的小说，但是这部小说让我手不释卷，如痴如醉，作者想象力，文字表达能力和故事的组织能力，真是无人能出其右 读完这部小说以后，我相信你也会象我一样迷失方向....
今天女儿给我看听写拼音的作业错了两个，有点进步，先写了数学作业，再写语文作业，有点困了，在我的鼓励下坚持完成了。表现还不错，明天继续努力！
9月5日预备JP培训~秦园 主题：马姐分享iwill的根基~精益求精
马姐今天分享是iwill的产品，手中的产品就是我们的服务。
为什么要发展好的服务？
好的服务才能让自己的生意有发展，所有的服务都体现在自己的产品质量上，我们都在销售自己，世界...
看到这幅画，大家感觉如何？反正我看到它的第一反应是：惊叹。 我很佩服作者能够把这么多的元素融入到一幅画中，并且看起来挺协调的。 作者简单介绍了他的创作思路，比如从花瓣网上的插图中获得过灵感。 可以说，完全靠作者去告诉你真相，这是不现实的。也会趣味全无。 所以，我决定先用思维...
绿茶为不发酵茶。绿茶可分为炒青、烘青、晒青和蒸青四大类制作工艺：鲜叶，摊青、杀青，揉捻 干燥
品质参考 1、 嫩香：新鲜柔和、幽雅、鲜味嫩度高绿茶多此香； 2、清香：清纯幽雅、沁人心脾、多数绿茶是此香； 3、毫香：白毫多，毫香浓； 4、板...
短短的打卡30天时间就过去了，自从有了打卡，生活就像上了发条，每天都有固定的一项工作要做，而这项工作不是在活动清单里，而是今日待办事项。 30天的时间居然只打卡了17次，真心觉得少的可怜，想一想没有打卡的14天是生活最忙乱的日子，上床倒头就睡，于是属于一个人的时光就悄悄地溜...严重缺乏锻炼的女生想要通过运动改变自己，有什么健身建议吗？ - 生活_【北京联盟】
严重缺乏锻炼的女生想要通过运动改变自己，有什么健身建议吗？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
严重缺乏锻炼的女生想要通过运动改变自己，有什么健身建议吗？，上一篇：
下一篇： 。我今年22岁，身高157cm，体重55kg，从小就缺乏锻炼，跑步也是碎步，5分钟就气喘吁吁，反应迟钝，身体也不怎么样，也没什么自信。我想要通过运动改变一下，找了健身房的教练，请问还有什么好的健身建议吗？ 我应该从哪些方面做起？什么样的健身计划比较适合？
我今年22岁，身高157cm，体重55kg，从小就缺乏锻炼，跑步也是碎步，5分钟就气喘吁吁，反应迟钝，身体也不怎么样，也没什么自信。我想要通过改变一下，找了房的教练，请问还有什么好的健身建议吗？我应该从哪些方面做起？什么样的健身计划比较适合？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
严重缺乏锻炼的女生想要通过运动改变自己，有什么健身建议吗？
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！