脚踝韧带扭伤康复训练_运动养生_养生之道网
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脚踝韧带扭伤康复训练
养生之道网导读：脚踝韧带扭伤康复训练怎样进行？脚踝扭伤是很常见的现象，韧带扭伤后需要及时进行康复训练。来看看脚踝韧带扭伤康复训练怎样进行呢？
脚踝韧带扭伤康复训练1、脚踝韧带扭伤康复训练呢抗阻勾脚:以皮筋为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。抗阻绷脚:以皮筋为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。抗阻足外翻:坐在床上,屈曲,双腿、膝关节、足跟并拢,脚面稍绷直,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,动作标准、数量同上。抗阻足内翻:其他姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定,用力内翻,数量和要求也没有不同。平衡练习:站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,3-5分钟每次,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。提踵:患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚,动作标准、数量同方法1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。2、脚踝韧带扭伤康复的过程踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止第二阶段:从肿胀不再增加至正常不疼为止。第三阶段:从正常走路不疼至肿胀完全消失为止。第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各酚行?活动度都不疼为止。第五阶段:从75%得踝关节各酚行?活动度都不疼至恢复75??的肌力为止。第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各酚行?的踝关节活动度都完全不疼为止。第七阶段:从所有各酚行?的踝关节活动度都完全不疼至恢复100%的肌力为止。3、脚踝韧带扭伤康复训练要注意什么3.1、注意平衡缺陷目前的研究显示,踝关节不稳定的患者动态平衡可能存在异常。例如,患者在单腿跳跃时,伤侧腿需要花费更多的时间来获得平衡。此外,患者还会有双侧的重心动摇增加。这意味着,踝关节不稳定的患者可能还存在中枢的平衡异常。因此,对于平衡功能的训练应该被列为踝关节扭伤的康复治疗计划之中。踝关节损伤后,一旦站立时不再有明显的疼痛感,就可尝试进行平衡训练。3.2、注意肌力缺陷一直以来,传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现,其实减弱的是内翻肌力。另外,的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。3.3、注意本体感觉的缺失本体感觉包括两方面:位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行,也需要被列为康复计划之中,方法同平衡训练法。3.4、注意反射稳定性缺陷踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感受器的受损,导致外翻肌肉不能对突发的内翻运动做出快速的反应,从而不能产生足够的外翻张力来防止踝关节内翻,最终有可能出现再次损伤。因此,康复训练中,也要加入灵敏性训练。脚踝韧带扭伤如何调养1、冷敷和热敷用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到的目的。然后覆盖加压防止肿胀。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。2、针灸针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行治疗。3、按摩与理疗一般伤后24-48小时内不能施治,以防肿胀或加重。4、将新鲜叶子洗净,烧一锅,将叶子放入水中,然后在汤里卧一只鸡蛋,熟了后盛碗温凉,然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。脚踝韧带扭伤要注意什么踝关节外方有三条主要韧带--距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。最常见的损伤为距腓前韧带,在外踝尖偏前侧会出现压痛。多数的距腓前韧带损伤可以通过保守治疗,获得满意效果。跟腓韧带是控制踝关节内翻的主要韧带,如果跟腓韧带损伤,需要高度重视,早期治疗不及时,会造成踝关节不稳,走不平的路时容易扭伤踝部。普通MRI检查对距腓前韧带显示较好。对于跟腓韧带,由于扫描角度的关系,很难诊断损伤的性质。一般需要进行特殊的MRI成像序列。踝关节伤后持续疼痛,不能除外软骨损伤和滑膜病变,需要MRI除外这两种情况。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...脚踝韧带拉伤怎么办 如何紧急应对韧带拉伤(2)
　　为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
　　对于脚踝韧带拉伤需要给予重视
　　关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。
　　立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
　　在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。
　　外踝韧带扭伤的康复
　　局部冰敷压迫止血。伤后1~2即可用粘膏支持带保护，开始练习慢跑等一般活动，7~10天即可训练。
　　陈旧性踝韧带断裂合并踝关节不稳的康复康复练习时必须以粘膏支持带保护踝关节。应特别注意提足跟及屈踝的力量练习。较轻的病例多能保持正常的训练。较重反复扭伤的病例即为踝关节不稳，多需将松弛的韧带紧缩或重建。
　　踝关节内外侧韧带断裂缝合术后康复
　　踝关节内、外侧副韧带损伤的机制不同，但手术的方式和临床处理以及愈合恢复过程基本相同。仅仅是因损伤严重程度和手术方式选择不同，各项练习开始的时机和练习的量和强度不同。开始练习时应在专业医院的指导下根据自身具体情况进行。
　　术后1天
　　活动足趾，用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾，但绝对不可能引起踝关节活动。5分钟/组，1组/1小时。
　　股四头肌(大腿前侧肌群)等长收缩练习，即大腿肌肉绷劲及放松，在不增加疼痛的前提下尽可能多做，大于500次/日。
　　术后2~3周
　　继续以上练习
　　可扶双拐、脚不着地，但只是如厕等必要的日常生活。
　　开始抬腿练习，30次/组，组间休息30秒，连续练习4~6组，2~3次/日。练习时有可能因石膏托过重无法完成。
　　逐渐开始腿部肌力练习，目的是恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。练习腿部绝对力量，选用中等负荷(完成20次动作即感疲劳的负荷量)，20次/组，连续练习2~4组，组间休息60秒，至疲劳为止。
　　术后4周~6周
　　开始踝关节主动屈伸练习，缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖(必须在无痛或微痛范围内。因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果)10~15分钟/次，2次/日。可在练习前热水泡脚20~30分钟，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的，你们都了解了吧。这对于不明白脚踝韧带拉伤怎么办的人来说，真的是极好的。看了上面说的以及，感兴趣的还可多了解些相关知识。
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周一至周五
9：00&22：00
训练时脚踝扭伤如何处理
　　在军事训练过程中，脚踝扭伤时有发生。踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的一种，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或被绊倒。脚踝扭伤时局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-3302547.htm　　刚发生脚踝扭伤时现场处置得正确与否，与以后的痊愈速度有着极大的关系，尤其是切忌在受伤48小时内去搓揉受伤处，因为会越揉越肿。脚踝扭伤的急性期处置原则也很简单，只要记住五字口诀（简称“PRICE”）即可。　　Protect——保护，预防再受伤；　　Rest——休息，避免再使用；　　Ice——每隔两小时对患处作10～15分钟的冰敷，持续24～48小时　　Compression——可用弹性绷带包扎压迫，避免继续肿胀；　　Elevation——抬高患处，以利消肿。　　在做完现场紧急处置后，应马上找医师诊治，以确定是单纯的韧带扭伤，还是合并骨折、脱臼及其他的软组织伤。　　在踝关节复健治疗方面，踝关节扭伤从发生到完全康复共分为7个不同的阶段：　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止；　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路时不痛为止；　　第三阶段：从正常走路时不痛至肿胀完全消失为止；　　第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪的踝关节各方向活动度都不痛为止；　　第五阶段：从75﹪的踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止；　　第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止；　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。　　复健治疗的常用方法如下：　　冰敷 将碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。　　抬高 不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。　　压迫 用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松了，无效，且易脱落；太紧了，脚趾会肿麻，妨害血液循环。　　用拐杖 用拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重，但是不可以脚趾先着地，因为这样容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路时一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后再整个脚掌着地。　　活动脚 在不痛的范围内，尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动。　　保护 走路时须用固定贴来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。　　对抗施力 用自己的手施力于脚踝，用脚踝的力量来对抗它。　　等张运动 用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。　　等速性肌力运动 利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。　　快走 在不痛不跛的前提下，可随意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。　　跑步 由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。　　绕圈跑(转弯45°) 把20公尺的距离当作一个“8”字型的长度，做转弯45°式的绕圈跑，速度由慢而快。　　绕圈跑(转弯90°) 把10公尺的距离当作是一个“8”字型的长度，做转弯90°式的绕圈跑，速度由慢而快。　　踝关节反复扭伤的治疗因扭伤的严重程度不同而不同。保守治疗无效的患者需要进行手术治疗；而轻度的踝关节反复扭伤患者可以通过自行康复锻炼治疗，目的是通过锻炼外侧的肌肉力量来增加关节稳定性。
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脚踝韧带拉伤近五个月了还没恢复，看了很
发病时间：最近一年
病情描述：脚踝韧带拉伤近五个月了还没恢复，看了很多医生都是不同的说法，一个月前做的磁共振显示是：骨髓水肿，目前情况就是感觉活动范围不是很大，脚踝周围感觉很紧很难受，就算不坐着不动或者睡觉都会有痛疼的感觉，这种情况会留下后遗症吗
很抱歉，这个问题暂时没有医生回复
精选问题 查看更多&&→ 脚踝韧带拉伤怎么恢复？
脚踝韧带拉伤怎么恢复？
健康咨询描述：
前几天去打球的时候，打得太激烈一不小心脚扭到了，去医院检查后，医生开的药膏也没有用，一直到现在脚都还是肿着的，当时拍过片,骨头关节都说没事,只是韧带拉伤,在治疗过程中,我一直没用拐杖。
想得到怎样的帮助：脚踝韧带拉伤怎么恢复？
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医生回复区
济宁市医学院附属医院&& 副主任医师
擅长: 食管癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤；
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&&&&&&踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。&&&&&&一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。&&&&&&二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。&&&&&&三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
擅长: 肺心病,冠心病,高血压病等常见内科疾病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。骨头没事就好。每天使用云南白药喷剂或者是消肿止痛酊搽。疼痛部位不进行热敷。按时用药治疗会慢慢恢复健康的。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你，如果你还有其他的健康问题欢迎再来咨询。祝你身体健康生活愉快。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，韧带拉伤的话，是比较难恢复的，需要好好修养以及恢复锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说要休息三周左右，建议这几天不要走太多，好好休息，希望我的回答对你有帮助！&&&&&&以上是对“脚踝韧带拉伤怎么恢复？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 胃炎，结肠炎，脾胃病，胆囊炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议最好减少活动，佩戴护踝以加强关节的稳定性，促进韧带修复。口服或局部应用治疗创伤药物。休息时可以抬高患肢，以利减轻水肿。注意调节饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时配合大黄，栀子打成细粉鸡蛋清调幅患处，注意多休息，少走动，注意保暖很重要。
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&&&&&&病情分析：脚踝韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要，因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。&&&&&&韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。&&&&&&在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
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&&&&&&你好,你的情况是软组织(软骨,韧带)损伤引起,要知道软组织损伤本身是很难修复的,因为韧带一旦断裂拉伤就会往两头痿缩,不会停留在原来的地方自已长出来,如果没有及时的对症治疗,单靠休息是远远不够的,时间拖得越久越难医,再加上过多的活动,就会使软骨和韧带更进一步的损伤,由于你这是早期损伤,用药外敷治疗是可以治愈的。&&&&&&建议中医治疗,选用对身体没有副作用的野生中草药外敷修复软组织,一般10天左右就可见效,疼痛明显减轻80%左右,软骨治疗需要30天左右,韧带治疗需要20到30天左右就可痊愈。在没有治疗前,多休息、少活动,更不能过多锻炼,以免加重软组织的损伤。
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&&&&&&只是韧带拉伤，如果恢复好了，是可以不留下后遗症的，不过恢复的这个过程就不能着急了，首先要把脚踝的肿消下去，坚持每天用外用药按摩2次，每次20分钟，相信很快脚踝的肿胀就会消下去的，不过消了下去以后也要坚持活动，增加脚踝的力量，避免再次拉伤，训练也要循序渐进，不能一下子大力的大强度的运动，坚持住了，脚自然会恢复到以前那样的。&&&&&&最佳的治疗办法是患肢外固定并抬高，三到四周基本能恢复正常，并活动脚趾促进血液循环加速消肿。&&&&&&以上是对“脚踝韧带拉伤怎么恢复？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&脚踝韧带拉伤后，一般是需要休息制动，同时予以消肿止痛等治疗的。这个脚踝韧带拉伤是比较常见的，在走路不平等情况下容易出现，一般来说分外踝韧带的拉伤和内踝韧带的拉伤，外踝韧带拉伤，疼痛在外踝，内踝韧带拉伤疼痛在内踝，这个损伤后，是需要减少活动、制动，局部可以冷敷1-2天，也可以外用药喷剂外碰消肿止痛，有条件的，建议最好照踝关节的照片检查排除骨折。&&&&&&如果是有踝关节是撕脱骨折，或者是检查踝关节的内外偏应力实验的时候，踝关节有明显的不稳定，这个是踝关节韧带断裂的表现，韧带断裂可以做磁共振检查印证，这个时候，急性期是需要用支具或者是石膏固定4-6周的，外敷伤科膏药治疗的，如果是侧偏应力实验阴性，踝关节稳定性还好，一般来说韧带只是部分损伤，并没有断裂，也就是常见的韧带轻度拉伤，这个是可以用硬质度较好的护踝固定2-3周。&&&&&&外踝损伤，固定踝关节于稍内翻位，内踝损伤，固定于稍外踝位。可以多活动脚趾和膝关节，促进血液循环，可以吃伤科药物，休息时多抬高患肢，促进消肿，也可以热敷，和药物熏蒸等。
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