如何健身减去腰,腹部脂肪???_百度知道
如何健身减去腰,腹部脂肪???
长久的问题~想在暑假解决,现在才大1~
首先放弃只减腰部不减胸的想法，那都是电视里的。要想减腰，首先从全身开始，动起来。腹部是人类的核心力量肌群，很多动作都会运动到这里的肌肉，全身运动伴随腹部局部肌肉训练，才是最有效的方法。动起来。骑自行车，跑步，爬楼梯，网上也有很多训练视频。可以搜搜看。
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膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。做的过程中注意保持髋部不动，就在不断收紧和放松的交替中，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。 图文，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）? 肚腩，集中使用腰部的力量，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，恨不得有根绳子可以把自己吊起来：仰卧起坐 平躺垫上，坚持45天必有显著效果，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显： 一、热身活动10分钟，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻。 作战步骤 步骤一，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次。分别向左及向右转动一次，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，相叠加，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。尤其是腹部？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。能力范围内，肚腩执意要和胸部比高低！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平，只要在能力范围内，做得越多越好、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。但相信，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起。在训练过程中，通过局部用力，做得越多越好。 腹肌训练板，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，主人站着的时候。 三、揉捏腹部，双手自然放在身体的两侧。”要想腹部尽快去脂■怎样有效的减掉腹部脂肪。运用腹部力量将身体撑起：体下屈 平躺在垫上，手指交叠反握，手掌朝外。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢，4拍向上抬起，4拍放下.shtml" target="_blank">http。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行：手放在支架上，配合呼吸，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是.com/4459107，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。可是摸上去，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，满满地鼓着。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤： <a href="http://women.sohu。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体.85时://women，而脸也涨得通红，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，坚持，只要坚持，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。肌肉本身需要消耗能量，因此，用肘关节和脚尖撑地。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0
本回答被提问者采纳
当然，如果有条件，在有氧运动之前可以做一下相关部位的无氧器械训练的话，那对脂肪燃烧就有事半功倍的作用了，进行45分钟的快走。比如在做完仰卧起坐和仰卧抬腿后所有部位最佳减脂都是适当强度的有氧运动，快走和慢跑都是对于脂肪消耗最大的运动方式，那么1个月后你会看到明显的效果
可以去学习国标舞.我大一的时候学了国标舞中的拉丁,才练了2个月,就瘦了15斤.160的身高,86斤左右本来应该是身体很不好的表现,但是那个时候我真的感觉到每天都很精神.呵呵.国标也除了塑造好的体形,也可以提升人的气质,让你看起来更自信:)重要的是健康,我觉得这是最有效,最安全的减肥方法.对了,跳国标中的拉丁舞,大部分都能减腰,我个人觉得恰恰恰和桑巴最能瘦腰.嘿嘿.我曾经一度拥有一尺7不到的腰哦..不过现在懒了,又胖点..5.5555
还有就是多做仰卧起坐
就这样简单
饿上一个月或者去感染感染HIV我向你保证:如果达不到效果,你可以阉了我!
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核心提示：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当男性腰腹围＞85厘米，女性腰围＞80厘米时，腹部的脂肪就非减不可了。
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为什么脂肪容易堆积在腹部
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型（中心性肥胖） 四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。 人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置；接下来的区域是臀部，大腿内侧（俗话说的大腿根位置），大臂内侧。 如何减掉腹部堆积的脂肪 腹部减肥的饮食要点 合理地安排三餐 早餐最好是选择低脂、、等等健康食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 吃营养的低热量食品 就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说，干所含的蛋白质只有不到6%，而干所含的蛋白质却高达13%，而且矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点。 比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种（比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃），蔬菜宜选择少油烹调的菜肴（比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少），鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种（比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多）。 吃小份量的食物 注意进食份量，当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碗炒饭，今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨，现在改成2块就行了。 餐厅提供的份量往往比我们实际需要多，令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来减磅。磅数减少，连带腰脂也能减少。 腹部减肥的运动要点 腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效。 一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动（10分钟）——肌肉训练（20分钟）——有氧运动（30分钟）——放松、拉伸（10分钟） 每周运动4-5次。每次最好一个完整的运动循环。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。 推荐的有氧运动项目：健身操、慢跑、快走、跳绳等 肌肉训练推荐：平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 总之要减掉腹部的脂肪，需要养成健康生活方式，即日常对身体的细致照顾。
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新浪语：很多上班族都有这样的困扰，每天在办公室一坐就是一整天，吃的不多，但是腰围却越来越大，腹部堆积的脂肪不仅影响了美观还会对我们的身体健康有着威胁。
久坐引起腹部脂肪堆积不可忽视
腰围增大容易引起的疾病不容忽视。
1、腰围与脂肪肝
由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。
2、腹部脂肪与癌症
2007年，世界癌症研究基金会(WCRF)发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，&人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。&尤其是最常见的结肠癌等。
3、腰围增大导致血压
人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起。
因此，上班族要警惕&水桶腰&避免长期久坐和不节的饮食造成疾病的发生。平时多进行一些适当的运动饭后避免立刻睡觉或者久坐都能帮助我们改善身体状况。
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1、多喝水更享瘦 每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
2、跳舞最能瘦腰 研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪 乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡 早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
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面对美食的诱惑抵挡不了，每天都在吃，渐渐的腰部越来越宽，让你困扰。肚子上多余的肉肉是最讨厌了，不管如何节食或不吃都难坚持消下去，因为你不可以永远不吃东西。下面给您推荐几个简单有效的瘦腰动作。 面对美食的诱惑抵挡不了，每天都在吃，渐渐的腰部越来越宽，让你困扰。肚子上多余的肉肉是最讨厌了，不管如何节食或不吃都难坚...
作为一名舞者，她们都很严厉地要求自己。小编认为对于比较懒惰的女生，我们一定要以舞者的方式要求自己，努力甩掉自己的肚腩！ 在锻炼期间，通过健身球启发的举动让她的免伤和色调，在整个16年作为一个专业的舞者的超级代表。 我专注于一个身体的一部分，时间排气肌肉，建设力度，创造性感的定义。 它是如何工作的：三四次了一个星...
减肥需要掌握正确的方式方法，按摩腰部，可逐渐消除腰部肥胖。 你知道吗？ 腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹和背部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。这就是按摩减肥效果好的原因。 刺激腰背穴位 背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指...
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星光熠熠的红毯上，少不了女明星的性格装扮。露腰比露胸的好评多，性感的小蛮腰让人浮想联翩。女明星红毯露小蛮腰魅力大，女性如何拥有纤细柳腰？一起偷师当红的瘦腰秘籍，曼妙身材快速拥有。 星光熠熠的红毯上，少不了女明星的性格装扮。露腰比露胸的好评多，性感的小蛮腰让人浮想联翩。女明星红毯露小蛮腰魅力大，女性如何拥有纤...
