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转藏至我的藏点胰岛素对减脂起着决定性的作用！
当你迫不及待地想去减脂的时候，你首要应该考虑到的一点就是胰岛素的敏感性。
胰岛素是否拮抗（不敏感）对于减脂是否成功起着决定性的作用。大多数肥胖人群的胰岛素都会拮抗，身体将不能够合理地吸收碳水化合物，从而将碳水化合物转化为脂肪。不仅如此，胰岛素拮抗还会引起身体的炎症反应，而这已经不仅仅是简单的肥胖问题了。
今天，我就和大家分享一些通过饮食改善胰岛素敏感度的方法：
1.优化你的碳水化合物摄入
优化的首要任务就是根据你的自身情况，这包括遗传及环境因素，来制定合理的饮食计划。比如，一个久坐，且已经超重的人所需要的碳水化合物将非常有别于一个每天训练强度极大的运动员。
一个2012年的实验也许可以给我们提供一些线索：这个为期两年的实验结果显示，超重，且有胰岛素拮抗或糖尿病的人群更适合摄入低碳水、高蛋白，及低生糖指数的食物，因为这些食物可以改善他们的胰岛素敏感度，从而帮助他们达到减脂目的。相比之下，低脂饮食法和地中海饮食法在提升胰岛素敏感度方面则稍逊一筹。
最终，高蛋白、低碳水饮食法取得了最棒的效果。受试者的胰岛素敏感度和身体成分得到了最大的改善。不仅如此，受试者的炎症指标和脂质指标均有明显提高。
我们的建议：如果你超重且不爱运动，那你绝对应该尝试低碳水（每天少于50克，基本上不超过2个苹果，或者半碗米饭）饮食法。对于目前较瘦的人群，建议将碳水限制在100-200克/天，或者尝试碳水循环。对于运动员，建议在训练日多摄入碳水化合物，而非训练日减少摄入量。
2.摄入可以提高胰岛素敏感度的东西
醋、绿茶、坚果，以及一些辛辣味调料都可以提升胰岛素敏感度，并提高身体储存碳水化合物的能力，让它们变成糖原储存起来，以便不时之需。
比如，醋可以提升胰岛功能，让你在吃完碳水化合物以后释放较少的胰岛素。醋的这个功效是非常有效的，因为胰腺有时会过高评估身体所需的胰岛素。一旦胰岛素长期过量分泌，你的身体就会对其产生拮抗。
醋同样是一个很好的“营养成份分配器”，它可以提升胰岛素的信号放射能力，让碳水化合物能够储存起来，或者消耗掉，而非转化为脂肪储存起来。绿茶、肉桂、姜黄以及其它辛辣物都具有类似的功效。某些坚果也被证明具有类似功效，这大概要归公于里面的不饱和脂肪酸吧。
我们的建议：无论你何时你摄入高碳水食物，不管是红薯、燕麦、意大利面，还是梨子，尽量同时服用下列食品：
醋或柠檬汁
腌制食品，如泡菜
辛辣调味料，如肉桂，姜黄等
饭前后喝一杯绿茶
山核桃，杏仁，或者其他天然未加工的坚果
3.摄入可以降低升糖指数的食物
很简单，选择纯天然食物，而不要选择加工食物。因为，后者中添加了太多人工香味料和糖分，这会让你的血糖飙升。纯天然的食品（全麦）大多富含纤维，它会减缓胰岛素的分泌，防止血糖骤升骤降带来的疲劳和饥饿感，减少脂肪生成的几率。
我们的建议：尽量选择两类食品。第一类是富含膳食纤维的食品，第二类是富含抗氧化物的食品。前者包括绿色蔬菜和全麦食品。后者包括一些低生糖指数的水果，如蓝莓。
4.优化你的脂肪摄入，多摄入不饱和脂肪酸
我们的建议：首先，你需要完全避免反式脂肪。很多深炸及奶油制品里会含有。其次，你必须减少摄入含有Ω-6脂肪酸的菜油。这包括红花籽油、葵花籽油、棉花籽油，及玉米油等。过多的Ω-6会给身体带来炎症反应，阻碍减脂，和降低整体健康水平
其次，多摄入富含Ω-3的食物，如核桃，三文鱼，等。保证身体的Ω-3和Ω-6平衡，后者过多会导致炎症反应。
好的脂肪酸可以有效地提升胰岛素敏感性。我们摄入的这些有益脂肪酸会帮助细胞建立细胞膜，增强细胞膜上受体对胰岛素的敏感性。
希望以上4条建议能够让你减脂更轻松，增肌不增肥。
===============子兮健身私教工作室
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。胰岛素在增肌、减脂中的地位极其重要！如何把控？胰岛素在增肌、减脂中的地位极其重要！如何把控？热爱生活的人百家号提到胰岛素，是不是很多人想起了糖尿病，因为Ⅰ型糖尿病患者是自身缺乏胰岛素而需要靠注射胰岛素来维持运作，但是Ⅱ型糖尿病却是对胰岛素的抵抗，也就是说本身不缺乏胰岛素，而是胰岛素在体内起不了作用。话题似乎跑远了，那这对健身增肌有什么作用？当然有，而且作用很大，如Ⅰ、Ⅱ型糖尿病患者对胰岛素的缺乏与抵抗一样，胰岛素在增肌中也有正反两面的作用。话还得从胰岛素的作用说起。胰岛素的作用促进糖代谢，促进身体对体内糖的利用；促进蛋白质合成，胰岛素可以促进肌肉细胞对氨基酸的摄取以及促进蛋白质的合成；减少糖异生的发生，糖异生就是让非糖类物质通过化学作用变成糖原以供身体功能，氨基酸也是这其中之一，换而言之，就是在一定程度上可以防止蛋白质的流失；总而言之，胰岛素是一种很有效的合成激素，要起到以上这些作用，必须是在胰岛素存在的情况下，并且这些胰岛素能够起到作用，也就是我们常说的胰岛素敏感性，胰岛素足够敏感，那么就更加利于机体对糖与蛋白质的利用。胰岛素敏感性胰岛素敏感性的高低决定着身体对体内糖、氨基酸的利用率，换句话说，如果胰岛素分泌不足，那么体内的糖与氨基酸无法进行合成，那么这些养分就很少被细胞（包括肌肉细胞）吸收，导致血液中的血糖、游离氨基酸、游离脂肪过多；如果胰岛素作用不大，也就是胰岛素敏感性差，那么再多的氨基酸也无济于事，通常一些人其实不是缺胰岛素，而是胰岛素起不了作用，所以Ⅱ型糖尿病患者占糖尿病患者总数的90%，通常为后天造成。通常我们摄入碳水化合物，或者摄入蛋白质后，胰岛素水平会上升以促进机体细胞对养分的吸收与利用。但是对于经常暴饮暴食，吃垃圾食品、作息不规律的人来说，胰岛素的敏感性会降低，如果这时候还不进行针对性的作为，那么最终可能会发展成Ⅱ型糖尿病。另一方面是关于瘦素，研究证明，瘦素水平的下降会导致胰岛素敏感性下降，所以胰岛素敏感性的下降也会导致一个结果，就是肥胖症。减肥人士中，或许有人会告诉你欺骗餐可以让你避免平台期，其原理就是提高瘦素水平，但是在欺骗餐上更多的是心理满足而不是生理满足，要知道，大部分肥胖人群并不是瘦素水平低下，而是瘦素抵抗，所以减肥的首要任务是提高你的胰岛素敏感性，而不是一味的节食。所以话说回来，增肌人群，要想让体内养分被肌肉细胞所吸收、多利用，那么有敏感的胰岛素是很重要的，包括促进蛋白质的合成与抑制蛋白质的分解；减肥人群，提高胰岛素敏感性可以解决身体代谢的紊乱问题，从而提高血糖的利用率，不至于过多的用于囤积脂肪。如何提高胰岛素敏感性少食多餐；胰岛素增加的原因之一就是摄入碳水化合物，如果一下子摄入很多，那么胰岛素水平会异常偏高，难得几次自然关系不大，但是长此以往，细胞受体会产生抗性，所以少食多餐，不仅能维持胰岛素水平的正常，也能长时间让机体处于合成状态，让肌肉得以更好的恢复与生长。健身，尤其是增肌训练；健身可以增加胰岛素的受体，肌肉细胞就是最大的受体，能提高胰岛素敏感性。但是健身一次对提高胰岛素敏感性的维持时间并不长，所以需要有规律的坚持；饮食、作息合理，不吃垃圾食品、刺激性食物；吃饭应该尽量选择健康的，干净的食材，这样不会给胰岛素造成太大的负担，而垃圾食品等会造成胰岛素负担；并应该合理安排作息，合理的作息可以稳定机体运作，不至于造成紊乱。健身前、后加餐的必要性健身前，我们都会被告知吃一点东西会更好，这能够提高健身效率，提升健身质量，是这样吗？什么原理？①糖为力量之源，而碳水化合物是最有效的补充方式，没有之一；当摄入碳水化合物后，身体会分泌胰岛素，让肌肉细胞吸收糖来供能；②摄入适量碳水化合物可以有效防止健身过程中的蛋白质分解，保护肌肉；③摄入适量碳水可以增加健身中的肌肉泵感。如何补充：健身前1-2小时如果是正餐，那么健身前可以不额外摄入碳水化合物，如果是感觉还差点意思，那么可以摄入快糖，也可以搭配一些蛋白质，但不能有饱腹感。健身后，补充碳水化合物与蛋白质是必要的，在健身后的一段时间内（通常为90min）是身体的“窗口期”，这时候胰岛素敏感性通常为最高的时间段，这时候摄入碳水化合物与蛋白质可以很好的被利用于肌肉中糖原的补充以及修复生长；而窗口期过后还有5天左右的时间中胰岛素敏感性高于正常水平的，所以上文说，需要有规律的健身。如何补充：先摄入快糖，用以快速补充肌糖原，也可以把简单糖与复合糖一起摄入，再摄入蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，首先需要调整你的身体，使之达到良好、平衡的状态，当然健身也是其中一个环节。当你的身体状况调整过来后，得到好的身材将会更加简单！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。热爱生活的人百家号最近更新：简介:纠结后的苦楚,蓦然回首,一切是如此的不堪作者最新文章相关文章很多减肥或者增肥的朋友，一上来就问591减肥，减肥药有效果么？增肌粉适合我吗？
其实大家忽略了一个重要问题&&&&饮食。
不论太瘦或者太胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源，如果不把这个问题解决了，你就是吃10斤的炽天使，吃100斤的增肌粉我无济于事。
除一些自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两个层面，一个是指入口吃的食物，而另一个说的是饮食习惯，而这些直接影响着肠胃的运动，所以减脂和增肌前，先要考虑自己的饮食。
我简单介绍下减脂和增肌，一项一项说，先说增肌。
很多朋友在我的建议下开始注意饮食，改变了一些饮食习惯，现在都小有成果，有的仅吃了一桶3磅的蛋白粉，加上饮食和锻炼，就长了7kg，先不吹嘘功绩，先说方法。
1：荤素搭配合理
增肥的误区就是，不吃菜只吃肉，其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很好的作用！您要是增肥，可以说肉菜比例是5：5。
这里再说些窍门，蔬菜时常改变口味，吃些应时的蔬菜。
蔬菜水果不能互相替代，都要吃。
吃蔬菜的习惯是可以养成的，吃不下就当吃药了，慢慢就会好
最后，不要吃的口太重。
（小编含泪挥别最爱的重庆火锅）
2：针对自己的肠胃
肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝写开胃的醋（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）
注意事项：不要贪多，要循序渐进！用量上要慢慢来。
3：改变肠道环境
长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，有很多改善肠内环境的药物，但是最有效的其实是&&酸奶。
我之前建议一些朋友，饭后喝酸奶，之后他们和我说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了叫　　 你补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。
一般来说，吃大量高碳水 高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。
4：不要吃的过饱
这就属于饮食习惯范畴了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。
其实正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌
如果你想增加肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。
5：细嚼慢咽
不论是减脂和增肌，细嚼慢咽都显得很重要
假若你前4条都做的很好，但是唯独第5条没有做到，那么你可以说是前功尽弃。
细嚼慢咽对于增肌的人来说，可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎，而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。如果说狼吞虎咽的话，那么食物能吸收3成就不错了。
对于减脂的人来说，细嚼慢咽也会叫你增加饱腹感，比起狼吞虎咽来说，你能更好、更少的进食，这样也比较科学。
而且，细嚼慢咽也算是对厨师劳动成果的一个回馈。
再来说说减脂的饮食问题
1：一日三餐遵循的规律
减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
不要吃太油腻的食物 不要吃太咸的东西 控制甜食的摄入
2：减脂过程中的最大敌人&&饥饿
减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，下面我就通俗的给讲下，这个饿是怎么回事。
当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。
一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。
相信很多人都有这种感觉，晚上饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现，自己其实一点都不饿。
所以说，减脂的开始是控制饮食，然后就是和饥饿感做斗争，而不是选择吃药。
3：重点在于毅力
一定要坚持下来，减脂的时候，毅力是决定成功与否的，因为身体会百般的刁难你，而你只有靠自己的毅力
现在大部分减脂产品是加速代谢，然后内有燃脂成分，还有的有抑制食欲的作用
但是，大家有没有算过一笔帐？有没有统计过，谁真的是吃减脂产品瘦下来，并且保持住的？
除了商家的广告，目前没有一例真实案例能够证明这些减脂产品确实是有效的。
咱们换句话来说，这些东西是把你体内某项机能提高或者降低，你在不吃的时候，他自然又会回到一个正常范围，所以说，减脂饮食的控制是开始，配合运动，然后坚持，没有别的捷径。
至于药品，能不选择，就不选择。
各位吃胖用了多久？变瘦不可能1个月，3个月。
一般来说，坚持下来前2个最枯燥的月份，然后再迎来长达3、4个月的兴奋器，你可能就成功一半了
剩下的则需要你去保持，这个保持的过程，是很漫长的，因为身体需要适应你现在的代谢水平，运动量，食物&&
最后总结下，饮食是健身的基础，可以说没有饮食，别的都扯淡。
你在选择吃补剂前，先看看自己基础饮食做的如何？
为什么这么说呢？因为食物，你是吃一辈子，补剂，你不可能吃一辈子。
所以说，先买补剂还是先吃饭？
聪明人会选择后者
上文也提到过，除了注意饮食当然也有不懈的锻炼。
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