JRS福利。强PC肌而论，如何通过科学训练来增强性能力
作为一名JR作为一名每天都沉浸在福利中的步行街JR作为一名每每刚提起裤子又要脱下的JR你是否怀念曾经那个清纯的你，那个在下课时从梦里醒来都抑制不住性奋的你，那个每天清晨醒来都沉浸在坚硬痛苦中的你，却在这么多年后变成了超过三秒就是病的JRS…步行街有过无数神器，从平板支撑到健身训练，再到步行街神器黑豆醋，无一给大家带来了福利。但你们真的知道两性活动中最需要锻炼、最需要提升的东西么？
也许你们有健壮的三头，有雄厚的胸肌，强壮的双腿，但或许你就缺少那块看不到的肌肉——PC肌
PC肌，既耻尾肌，是人体*河蟹*的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。PC肌的强度和弹性对于提高性反应和泌尿系统至关重要。
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌、阳痿、早射等性问题。
PC肌是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的*河蟹*收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌。可以很好得帮助控制*河蟹*的肌肉，从而<b巨巨的增加持久性，而对女性而言，可以帮助他们很好得控制盆底肌，从而获得更大的满足感。因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。
So，如果JRS对自己足够有信心，可以让你们的女朋友多多锻炼，当然，前提是你们有女友……
（另外，相信有些JRS一直吹牛说自己可以随心所欲的控制时间，其实靠的就是健壮的PC肌。所以同理，女性的收缩靠的也是这块肌肉。）
好的，我知道你们久等了，接下来就让本屌给大家具体介绍一下PC肌的锻炼方法。
首先你得知道你的PC肌在哪里
小便时，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿，PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在，就是在会*河蟹*，自慰*河蟹*时按住那里可以有快感但不会射出（是不是很棒？不射又有快感？切记千万别试，不然以后就真不过三秒了….）。
简单来说，就是你在发射那一刹那用力的那块肌肉…..
找到你的PC肌后，就可以开始锻炼了，首先介绍的是最著名的凯格尔训练法：
1.首先，迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练。
2.收缩PC肌，坚持5秒，放松，一共10组，做3组。再不规则得收紧并放松，10下做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。
3.重复收放PC肌，共30组，慢慢地增加到100组。
4.收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，越多越好。
这就是基本锻炼，不要觉得很简单，其实是挺枯燥的。但是相信我，只要你坚持锻炼，不用多久，你就能重振雄风，恢复你16岁时的状态。
另外其实这套训练一点都不难，关键点就在于你是否正确找到了你的PC肌。而且锻炼十分方便，随时随地，无论是在坐车时，还是在办公室坐着时，都可以锻炼。
个人建议大家只要一有时间放松的时候就可以锻炼，我就在坐车、午休、睡前，只有有时间就锻炼一会，只要一两个月就可以有显著效果。——————————————————————————————————————————————好的，我知道这么说，某些JRS会说，这太简单，哥28不需要这种锻炼接下来较几个高阶点的，由于这个动图实在是无法找，而且找到估计也放不上...不然楼主就亲自给大家演示了为了照顾JR...楼主特意找了女性的图，当然此福利非彼福利了....严肃点，好好学习*河蟹*在瑜伽垫上，当然地板上也行。坐姿如左上角所示，然后身体向前倾，如右图。须注意的是，*河蟹*是不发力，在身体慢慢前倾的过程中，PC肌收紧，这时如果你找到了那块肌肉，你会充份得感受到它在用力。如此反复，10个一组，5组。（如果你无法感受到那块力...趁早去医院吧....）这个叫腰腿锻炼法以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和*河蟹*肌肉同时都能得到锻炼。也就是说，抬起用力，放下收力，你也可以很好得感受到这个力度。（无法感受到同上，去医院吧...）如图，叉腿，放松，收紧，用力。相信你们已经能感受到了。但是这个动作更适合于女性，看动作，你懂的......——————————————————————————————————————————————以上三个动作属于较高阶动作，须有之前的锻炼基础后再学习。在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。——————————————————————————————————————————————如果各位喜欢我的文章，可以关注我的公众号：lianlian-app每天分享各类健身知识，男女皆有~在训练大家强健体魄的同时，塑造你们和谐性生活~码字不易，求版主放过......
[&此帖被骑士输热火在 10:18修改&]
这些回帖亮了
引用5楼 @ 发表的:
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
允许你装逼不要太过份，不然我报警了
二院有句名言叫实践决定认识，认识反作用于实践，既然你拿出认识了那麻烦你用800字总结你的实践
引用1楼 @ 发表的:
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
整个BXJ的逼都被你装了
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
整个BXJ的逼都被你装了
有理有据，令人性福，多谢楼主！
发自手机虎扑 m.hupu.com
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
说好的一起装B
全让你一个人装完了
引用1楼 @ 发表的:
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
整个BXJ的逼都被你装了
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
引用5楼 @ 发表的:
这不是重点...我都拿出精髓了装下逼都不行么。。。
允许你装逼不要太过份，不然我报警了
二院有句名言叫实践决定认识，认识反作用于实践，既然你拿出认识了那麻烦你用800字总结你的实践
引用6楼 @ 发表的:
允许你装逼不要太过份，不然我报警了
二院有句名言叫实践决定认识，认识反作用于实践，既然你拿出认识了那麻烦你用800字总结你的实践
这是正经知识贴....实践就是皇叔了。。。
引用4楼 @ 发表的:
在你们能够随心所欲控制这些动作之后，楼主相信，你们也可以像楼主一样刚猛。
说好的一起装B
全让你一个人装完了
待你们和楼主一样就可以一起装了，先让我带你装逼带你飞
通俗点儿讲 就是憋尿的那块肌肉
撒尿的时候 收住 放松 再收住 再放松 就那个位置
憋尿就行了= - =
有理有据，令人性福，多谢楼主！
引用11楼 @ 发表的:
通俗点儿讲 就是憋尿的那块肌肉
撒尿的时候 收住 放松 再收住 再放松 就那个位置
憋尿就行了= - =
憋尿那是不自主的行为..你得学会控制它....
提肛可否？
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:
这是正经知识贴....实践就是皇叔了。。。
没有刘备如何让众jr信服，最好有图
发自手机虎扑 m.hupu.com
这里留名的，是不是都想练习。。。嘿嘿嘿
先不论如何锻炼 女jr也得懂规矩
引用15楼 @ 发表的:
提肛可否？
否，这个锻炼的关键就在于分清提肛处和PC肌
引用18楼 @ 发表的:
先不论如何锻炼 女jr也得懂规矩
抠脚大汉就别装女JR了。。
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/人参加团购/元&/元20岁了才开始锻炼PC肌，还有用么？
还能增长增粗吗 ？
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关，20岁还小啊！只要每天坚持肯定有效果...
其他答案（共1个回答）
，最好是艾炙配合隐龙强肾术，效果非常好，我博客里有介绍，你说的方法是西方的，效果差远了。还是中国的好。
如果只是包皮长建议最好不要割，多注意个人卫生就是。
锻炼PC肌不会引起前列腺炎，手淫可以缓解性饥渴，但不要过频，1-2星期一次为好。
自慰是最好的办法。阴茎的锻炼。主要可用以下方法：1.用双手去槎阴茎，是阴茎硬起来2.可在龟头上吊一小沙袋3.可以用龟头去插沙堆，这住要是龟头多摩擦，降低龟头的灵...
试试下面的方法吧
阴茎增大初级教程
请仔细阅读本文，在充分了解各个练习之后再开始练习。练习时注意安全，更不要过度训练。记住，一口吃不成个胖子。但如果你按本文要求...
这个问题我多次问过老婆，归纳起来是：1,射精时不再抽动了，她会感到一些博动，一跳一跳的感觉；2,如果是边射精边维持着猛烈地抽动，那是她感觉不到射精的，只是当你仃...
虽然手术不算大，但是很重要，就是说，做完以后阴茎会比术前要短。因为手术是把长的一边的海绵体裁掉一截，两边一样长了，阴茎就直了。所以，如果弯曲不是很严重，角度不超...
答: 您好，正常精液中不应有血液成份。出现血精的原因有：（1）生殖道的炎症：如前列腺炎、精囊炎、尿道炎、附睾炎、精索前列腺结石、尿道膀胱结石。（2）精道梗阻和囊肿。（...
答: 你好;建议你可以吃点六味地黄丸，滋阴清热，此外就是也可以去开点中药对症的调理一下,药物需要坚持吃,饮食上可以多吃些枸杞，山药，猪腰子，韭菜等有补肾壮阳的作用。
答: 病情分析：
您好,治疗阳痿的方法最好的还是得靠平时锻炼,饮食上多吃些高蛋白食物还有洋葱,韭菜,山药等保健蔬菜.
指导意见：
首先要调节情绪,保持情绪乐观,消除压...
答: 男人有更年期，但没有女人那么明显，故没有被人引起重视，男人的更年期主要表现在五十岁左右，身体明显发福，面部老化加快，性功能明显减退，多虑，无故发烦等等。
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415练习PC肌三个月的真实感受【健身吧】_百度贴吧
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练习PC肌三个月的真实感受
三个月前，听说锻炼可以提高。然后就在网上找了很多资料进行练习。到现在，练习已经有三个月了，我来说说这三个月来的效果吧！从整体上来说，时间延长到了左右，而以前只有10分钟，这是最明显的效果。硬度方面也有改善。不知道有没有练习过的，都要说一下！
2017超火的三国策略游《极速体验入口》
我有练过，效果还不错！PC肌值得大家去练习！
PC肌以前有了解过，但没有锻炼过！听楼主说，好像很屌的样子，你练习的资料可不可以分享一下？
怎么体会肌肉收缩，有人说不是收缩肛门
以前有练过，练之前时间比较短，也可能是没经验的关系，后来放假练了两个月，至少能控制了，一次20到30分钟是可以的，后来听说会对前列腺有影响就没练了，但现在十多分钟到半个多小时都可以
女的有吗？
广告。。。。看着像
没图说个j8
开局只有5个农民,从荒岛到创造家园！
还有那个资料吗
，锻炼 的时候，臀部要跟着一起往里收缩吗
有练习资料分享下吗？
楼主，分享下资料呗
资料分享一下
PC肌以前有了解过，但没有锻炼过！听楼主说，好像很屌的样子，你练习的资料可不可以分享一下？
楼主，分享一下资料
40多岁了练这个还有效果吗
Pc肌锻炼交流群欢迎加入
楼主，能麻烦您分享一下pc肌训练资料么
楼主能分享一下吗
就是俗称的提肛，应该有用，练起来麻烦主要是
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图文大播报
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深蹲能否锻炼PC肌
听私教说练深蹲能锻炼PC肌，但当我练到深蹲200斤时，也没感觉PC肌有所加强，难道是私教骗我？》？？？？
我身高170，体重140斤。练健身刚1年
你教练是为你好。他怕你不练深蹲
蹲的够深 以髋关节为轴心 感觉一下
臀部像坐在后面低位一个凳子上一样 深深的蹲 小腿尽量保持直立
那你不要那么重嘛
是啊 其实正确的深蹲应该如此 同时脊背保持直 别弯腰
应该会练到一点，但是很微小。好比坐姿杠铃推举，能否练到腹肌？可以，但是，多微小。
深蹲练pc肌没啥效果，健与美杂志专门有一期讲练pc肌的，可以去看下只要这样锻炼PC肌，男人能力会变强！
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生发现通过经常收缩尿道、肛门括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应，促进在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪儿？
PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动。
PC肌的最直接作用就是能够让男人丁丁勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
谁需要锻炼PC肌？
每个人都需要！只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你保证，你的papa功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦！
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
1、像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
2、PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。
你会发现，每天清晨起来，丁丁都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！
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