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& 【推荐】 6个在家就能使用的小器械，为健身腾出一平米的 ...
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16:16 上传
运动不一定要去健身房它应该是存在于你每天的日常饭后散散步、久坐1小时起身喝杯水
如果可以把家里腾出一平米的空间置办一些健身小器械每天花半个小时做做力量/有氧/平衡/核心训练
以下这些健身神器就是为患有懒癌的你准备的
16:19 上传
瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽！一个好的瑜伽垫，能稳定你的身体平衡你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等，让健身事半功倍！可能会有人会问，我在床上或者地板上做不一样吗？首先床垫很软、支撑力不足，不仅不利于你的身体发力，也不容易保持平衡，而地板太硬一不小心就可能造成运动伤害。
16:18 上传
（TPE）█材质：目前市面上的瑜伽垫，主要是EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质这三种，材质最差的是EVA，价格较低、气味大，不建议购买。其次是PVC，价格、软硬度适中，推荐初学者使用。最好的是TPE，环保材料，使用的口碑很好，价格高一些。
16:18 上传
（PVC）█厚度：初学者一般购买6mm就OK了。太厚的话防滑性不好，站着也不踏实，而且容易卷边。
本帖最后由 Muscle男教瘦 于
17:26 编辑
备孕常识丨孕期保健丨产后恢复丨塑形干货丨在线教学丨各种福利;专治各种管不住嘴迈不开腿
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16:21 上传
别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的，它是相当万能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。哑铃是简单又实用的健身器械，健身一定要有氧和无氧相结合，健身操、户外跑步可以作为有氧运动，哑铃就可以承担你的无氧运动
16:22 上传
传统的哑铃 一个重量一对哑铃 色彩鲜艳
16:23 上传
组合哑铃，可以根据你训练的进步慢慢增加重量█重量选择：女生初学者选择最高重量为10KG的配备就差不多了。男生初学者，推荐选择5kg-15kg的套装。大家也可以用水瓶举一下，然后换算成重量，选择合适的最低重量。█怎么用？
哑铃锻炼方法的正确姿势
16:25 上传
16:25 上传
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16:27 上传
本帖最后由 Muscle男教瘦 于
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16:31 上传
弹力绳，又叫阻力带，优点是轻便易携带，适应很多动作和场合。在你往外拉的过程中，它的力量会逐渐增加，需要耗费的力气越大，帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，配合其他器材能够起到很好的健身作用比较适合没有健身基础的同学做较小的力量训练，等你的力量训练增强，就可以选择其他器械了。
16:32 上传
█阻力：同一种弹力带也会有不同的阻力型号，需要根据自身所能承受的阻力来购买。同一款弹力绳一般宽度越宽阻力越强。█怎么用？
<font color="#分钟弹力绳美臀动作
16:33 上传
█<font color="#.双手抓住弹力绳两端的环，两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上，慢慢做深蹲动作，保持环把略高于肩膀。通过脚后跟施力站起来，双手伸直高举。重复12次。
█<font color="#.站在弹力绳中间，两脚分开与臀部同宽，右手抓住左边的环，左手抓住右边的环，呈X状。右脚往右踏出一步，双腿保持挺直，然后左脚往左边踏出一步靠近右脚，一直往右走，如此重复10次。然后换左脚，往左边走，重复10次。
█<font color="#.仰面躺在地板上，脚掌相对压紧，膝盖弯曲。把弹力绳放在腰上，两手抓住绳子，臀部往上升，直到肩膀到膝盖形成直线，保持两秒钟，然后回到初始位置。重复15到20次。
█<font color="#.将弹力绳环柄套在脚上，双膝着地跪下，拉直弹力绳，右手压住。右腿与地面平行往后踢，然后慢慢回到初始位置，重复10次。然后换左腿，重复10次。
本帖最后由 Muscle男教瘦 于
17:22 编辑
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16:40 上传
瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练，还可以配合哑铃等器械进行训练，另外还有按摩和锻炼平衡力的功能，由于瑜伽球的弹力和球状体，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好！█尺寸选择：瑜伽球的尺寸有直径55厘米、65厘米、75厘米等几种，可以根据自己的身高来购买，选择适合自己身高的瑜伽球、能够更容易控制。
16:41 上传
█怎么用？健身过程中瑜伽球的4种简单用法
<font color="#、贴墙坐椅式动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
16:43 上传
2、球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
16:44 上传
<font color="#、球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
16:45 上传
<font color="#、球上三角式动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
16:45 上传
本帖最后由 Muscle男教瘦 于
17:27 编辑
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16:54 上传
Bosu波速球，利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。
█怎么用？波速球和弹力绳组合运动
16:56 上传
16:56 上传
16:57 上传
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16:58 上传
本帖最后由 Muscle男教瘦 于
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17:01 上传
泡沫轴，也叫瑜伽柱，它是肌肉放松的神器，常用于健身结束后的放松时间。也可以在一些力量练习和瑜伽练习中充当辅助工具。& && & 而且泡沫轴的价格很低，几十块钱一个，建议入手一个，即使是平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作，来进行按摩改善，实用性很强。
17:02 上传
（从左到右强度递增）█选购：目前市面上有根据压力不同的凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴，一般来说，凸点泡沫轴的压力较小，按摩力度会小一些，适合初学者；狼牙泡沫轴的压力会大很多，适合进阶者。
17:03 上传
（以上内容整理自网络）每种小器械的锻炼部位和方法还有很多以后我会每个器械专门录制一些动作来讲喜欢记得关注，想看什么留言给我~
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喝酸奶到底能不能减肥？
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上班族快手午餐便当
本帖最后由 Muscle男教瘦 于
09:04 编辑
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记号，收着
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希望对大家有帮助~
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准备买个哑铃和拉力器
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好贴，瑜伽垫有推荐店铺吗
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基本齐全了！
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得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
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推荐 | 8个在家里用的健身小器械
图 | 源于网络
像部落君这种资深宅，连出个门都会斤斤计较，所以健身也会选择尽量在家里进行！这8个健身神器，就是给在家里健身的你准备的：1.瑜伽垫/健身训练垫
健身训练垫
除了传统的瑜伽垫，给大家推荐一个健身训练垫，除了可以练瑜伽、普拉提，还可以做其它力量训练，防滑性能好，光脚做力量训练没有压力，折叠起来后，比瑜伽垫更容易放置，而且节省空间。这个有好几个尺寸的，按自己的活动范围购买，太大了还是会占地方。
如果你不做力量训练，瑜伽垫就够用了。目前市面上的瑜伽垫，主要是EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质这三种，材质最差的是EVA，价格较低、气味大，不建议购买。其次是PVC，价格、软硬度适中，推荐初学者使用。最好的是TPE，环保材料，使用的口碑很好，价格较高，建议土豪和进阶者使用。厚度选择，初学者一般购买6mm就OK了。太厚的话防滑性不好，站着也不踏实，而且容易卷边。2.瑜伽球
瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练，还可以配合哑铃等器械进行训练，另外还有按摩和锻炼平衡力的功能，由于瑜伽球的弹力和球状体，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好！
瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，可以根据自己的身高来购买，身材娇小的女生可以购买45厘米或者55厘米的瑜伽球，比较容易控制。在材质方面，市面上大部分的瑜伽球都是PVC材质的，建议在实体店或者口碑好的网店购买，要买防爆的，弹力好的，有一定厚度的，总之要结实耐用的，防止运动过程中发生不必要的危险。组合哑铃
可调节哑铃还有这样的
传统的哑铃，一个重量一对哑铃，费钱又碍地方，组合哑铃不仅可以节省地方，还可以根据你训练的进步慢慢增加重量。（一直使用同一重量的哑铃，很难有大的进步。）哑铃是简单又实用的健身器械，健身一定要有氧和无氧相结合，健身操、户外跑步可以作为有氧运动，哑铃就可以承担你的无氧运动了。有些女生不喜欢第一种呆笨的哑铃，可以选择第二种颜色丰富的哑铃。
选购方面，目前市面上的家用可调节哑铃有3种材质，分别是包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃。包胶哑铃全胶，价格较低，但是塑胶味道比较大，不建议购买。包铸铁哑铃，外面是塑胶，里面是金属，相同体积下，包胶哑铃的重量比较轻，包铸铁哑铃，比较重，价格也比较实惠。电镀哑铃，价格相对前两种材质要高一些，但不会褪色，没有塑胶味，比较结实耐用，推荐购买。重量选购，女生初学者选择最高重量为10KG的配备就差不多了，女性哑铃也同样。男生初学者，很多男生表示1.5kg太轻了，那么推荐选择5kg-15kg的套装。大家也可以用水瓶举一下，然后换算成重量，选择合适的最低重量。4.弹力带
它又叫阻力带，优点是轻便易携带，适应很多动作和场合，比较适合没有健身基础的同学做较小的力量训练，等你的力量训练增强，就可以选择其他器械了。缺点是受力容易不均匀，导致动作变形，误伤关节。
这里推荐两种适合初学者的助力带，一个是理疗弹力带，这是应用最广泛的弹力带了，长约120厘米，宽30厘米，没有把手，两端开放，非闭环。主要用于塑形和康复治疗，缺点是阻力比较小。
另一个是环形弹力带，也是高人气弹力带，主要应用于髋和下肢的训练，规格不等，有10-60厘米的。优点在于，形成闭环，方便缠绕身体和固定物体，适合静态和小幅度动作。缺点，比较短，阻力大，适用面没有理疗弹力带大。
在选购上，一方面要清楚自己购买的目的是什么，从而选择不同的弹力带。另一方面，同一种弹力带也会有不同的阻力型号，需要根据自身所能承受的阻力来购买。建议在实体店购买，可以测试阻力的同时，检测阻力带的质量。阻力带的质量不好，容易在练习的过程断开，造成意外伤害。5.泡沫轴
泡沫轴，也有叫瑜伽柱，它是肌肉放松的神器，常用于健身结束后的放松时间。也可以在一些力量练习和瑜伽练习中充当辅助工具。而且泡沫轴的价格很低，几十块钱一个，建议入手一个，即使是平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作，来进行按摩改善，实用性很强。
目前市面上有根据压力不同的凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴，一般来说，凸点泡沫轴的压力较小，按摩力度会小一些，适合初学者；狼牙泡沫轴的压力会大很多，适合进阶者。6.壶铃
这个长相有点可爱的家伙就是壶铃，壶铃可以配合做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃主要作用是提升整体肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。壶铃目前在国内的应用并没有哑铃那么广泛，很多人以为壶铃是哑铃的一种衍生品，其实，它在力量训练方面所起到的作用比哑铃大而且灵活，这也是它目前慢慢地收到一些健身大牛所推荐的原因。
目前比较主流的壶铃有两类，一类是经典壶铃，重量越小，体积越大；另一种是竞技壶铃，不同重量，相同体积，因为竞技壶铃是中空的。
在重量选择上，完全没有健身基础的推荐选择8kg，有一定健身基础的，推荐选择12kg的。如果可以的话，最好去有壶铃的健身房或者店里面，做一下测试。7.俯卧撑支架
俯卧撑支架
这是用来增加普通俯卧撑的难度的，有助于把身体的重心压更低，增加对胸部的刺激，是锻炼胸肌的小能手。还有其他的俯卧撑玩法，比如增加两手之间的距离等。这个建议等到普通的俯卧撑已经无法满足你的时候，再去购买。
在选购上没有太多的建议，但是市面上的支架会有稍微不同的形状，如果担心质量问题，建议按口碑品牌来选购。8.引体向上杠
引体向上杠
这个可以让你在家里随时地做引体向上，安装简单，占地面积小，可以很好的锻炼上肢和核心训练的工具。引体向上可以很好地锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，还有胸肌，增加腰力和臂力。对于初学者，建议先做好基础的力量训练，再来做引体向上。
在选购上，淘宝好有几种款式，有挂门框的，也有挂墙的，还有一字杠的。目前不知道实体店的售卖情况，建议选择口碑较好的网店进行购买。
大家可以根据自己的健身计划，先入手一些健身基础必需品，例如瑜伽垫、哑铃等，其他小器械以奖励的形式来购买！每完成一个阶段（或者一个时间段）的训练，给自己奖励一个小器械！
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家里用用的健身器材什么好点
要实用点的 跑步机不要 最好能锻炼到全身的
目前，在继房子、汽车等高档商品之后，家用健身器逐渐成为都市消费的热点，但选择什么样的家用健身器材最好，大多数人并没有清晰的概念。目前，市场上主流的家用有氧运动器材有：跑步机、健身车、游戏健身车、划船机和椭圆机等。这些健身器械的健身效果都是经过长期实践验证的，只要长期坚持使用，都能收到很好的健身效果。跑步机跑步机是当今家庭健身器材中普及率较高的一种，已经在市场上热销多年，虽然消费者对其健身效果预期较高，但因使用枯燥，运动量较大，要达到每次运动45分钟的基本健身要求非常困难，所以很难达到预想的健身效果；多数家庭购买后很少能够长期坚持使用，闲置率很高。有迹象表明，近年来，跑步机在国内的销售已呈逐年下滑趋势，专家预测，随着家用健身器的多元化趋势及趣味性健身产品的普及，家用跑步机的市场份额会进一步减少。健身车健身车也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动，而且，因坐垫支撑臀部重量，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求，在欧洲家庭普及率达到90%以上。近几年，市场销售份额呈逐步上升趋势，但因缺乏趣味性，因此，短时间内还很难成为中国家庭健身的首选产品游戏健身车游戏健身车是近年在欧美开始盛行的一种带游戏互动功能的健身车，它利用家里的电脑或电视，将器械运动与3D游戏画面结合在一起，实现了运动与趣味完美地结合，深受到青年人，特别是中小学生的追捧。在美国，许多中小学和健身房都配备了游戏健身车，大大提高了人们参与运动的积极性，已经逐渐成为欧美家庭健身最受欢迎的新型健身产品，发展趋势乐观。目前我国游戏健身车也受到市场追捧，TCL集团已将其液晶平板电视与游戏健身车成功对接，市场反响强烈。 &划船机是健身房里不可缺少的健身器材，是锻炼腰、腹部、大腿和臀部主要肌肉群的首选产品，划船机易于操作，运动强度适中，但同样缺乏运动乐趣，目前在欧美家庭有一定的普及率，但在我国尚未进入家庭。椭圆机椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率，但在我国家庭使用率还非常低。&椭圆机是运动关节的首选器材，运动型态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，是目前健身房中普遍使用的有氧运动器械。但由于占地面积大，不适合我国的居住环境，加之运动过程缺乏趣味，所以在我国家庭中鲜有购买。选择家用健身器材，要考虑到房屋的空间面积及个人的喜好，更主要的是要考虑是否能够长期坚持使用，理性选择，不随波逐流，同时，一定要采用标准的有氧运动器械，确保运动效果，这样的健康投资才有价值
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哑铃加一长木板凳+俯卧撑+仰卧起坐+坚持+营养+休息=成功！加油~加油~加油~
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1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，把哑铃举起来就算完成了任务：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），练（训练）。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。馒头、面条，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，在放下哑铃时，要控制好速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，其适度的标准是，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用：酸，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，从而对训练产生反应：不管是划船，可作为首选，此时补充蛋白质效果最佳，做退让性练习，能够充分刺激肌肉！好了，下面我们闲话少说。我的方法是感觉肌肉最紧张时；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），在所有的法则中、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期、胀，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗、速度提高不明显、发麻、坚实：这是一个不是秘诀的秘诀。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的。事实上，甚至出偏差，训练效果就不大。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，根本不能长肌肉，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。很多人忽视了退让性练习。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。但不要训练完马上吃东西：每天晚上最好睡足8小时、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，则该重量就是5RM，以及肌肉外形上的明显粗壮等：少吃多餐，适量多摄入蛋。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：慢慢地举起。力量训练主要有，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组：练立式弯举。 4． 慢速度，以致不能达到期望的效果。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 13． 宁轻勿假；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），不能超过1分钟：1）背部：引体向上（颈前下拉），睡（睡眠）三个方面、鱼，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短。　饮食方面。训练备注：训练一周3次，腹肌不同于其他肌群，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，即练什么就想什么肌肉工作。例如，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，奶、深蹲、卧推。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，每组8-12次，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食。因此，在训练计划里要多安排硬拉。首先需要指出的 是。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、卧推、推举，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，发展力量和速度，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，也就是选择了一种积极健康的生活方式，很管用的，再买个拉力器或撅力棒练练力气，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。这一点极其重要，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，所以不要那些不良嗜好了、米饭等主食及山芋、燕麦。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室，中间是40-50分钟的力量训练，但力量，只练胳膊而不练其他部位，肉，数1～6，再放下来。每日食谱为、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养，括号里的动作备用，一个动作3组。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致，很快地放下：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。锻炼时、顶峰收缩、持续紧张，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，不是很贵的 作为初学者，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度。使用自由调节重量的器械进行训练。特别是。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，以充分拉伸肌肉、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低。 3． 长位移、去皮家禽、牛排等。睡眠方面，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身、饱满、扩张，同时肌肉需要的恢复时间越长，耐久力提高，最后用5-10分钟拉伸放松，力量速度提高，但耐力增长不明显、休息48小时、宁轻勿假，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、土豆等的碳水化合物的含量非常高。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），而练则由心肺，力量，把它们统统留在回忆里吧，不要熬夜通宵，不要不吃早餐买一对哑铃，每天举举
可调重量的哑铃。
哑铃比较好
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