大神们伸膝怎么练，有必要吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 16:34 标签： 膝盖伸直就疼
坐姿腿屈伸机伤膝盖吗？坐姿腿屈伸机膝盖痛怎么办？
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　　&膝盖疼痛，治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉&、&教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行的重量训练&等。
　　底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢？
　　坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在房中非常的流行。
　　但是在这机器上，腿部训练时所执行的动作，并非腿部实际所设计的目的，而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。
　　在健身房有很多流言，很多医生及医疗提供者是如何中伤深蹲，并且建议进行坐姿腿伸屈机。深蹲被认为对膝盖是不好，而腿伸屈机被认为对膝盖的好的。这导致腿伸屈机被用在膝盖受伤的复健中。等速腿伸屈机(Leg Extension)/腿部屈曲机(Leg Curl)特殊型机器被创造出来，只予许你进行正向(收缩)的腿部伸展及腿部屈曲。
　　而腿伸屈机有二个问题：
　　1. 腿伸屈机将最大的施力落在髌骨(膝盖骨)的背后&软骨的最薄的部份&，这会导致软骨破损。
　　当你进行深蹲时，在深蹲过程中最大的受力则是由软骨最厚的部份来承重。生物力学家称深蹲为&生理性屈曲(Physiological Flexion)&，因为它是一个自然的动作。许多带有&深蹲是不好、腿伸屈机是好&个人偏见的医生没有与其它领域的专家(比如：生物力学家)做沟通，藉此学习关于动作模式的知识。
　　2. 腿伸屈机导致小腿骨(胫骨)在大腿骨(股骨)上往前移动，这会伸展前十韧字带(anterior cruciate ligament, 简称ACL)。
　　而深蹲或大腿推蹬机则是导致胫骨在股骨上往后移动，这是由于大腿前侧与大腿后侧共同收缩所造成。大腿后侧肌肉将胫骨往后拉，降低了 ACL 的伸展。这是件自然发生的事情。而当你使用等速机器(Isokinetic machines)在复健时，健康护理提供者更加意识到了这个问题，抗剪力(Ani-shear)的装置被放到这些机器上用来保护 ACL。
　　腿伸屈机在健身房中十分受流行，民众开始使用非常重的重量在进行，而运动杂志也充满了相关的资讯。然而，一旦髋骨软骨磨到差不多了，所有腿部的训练就变的十分困难。由于膝盖疼痛或背疼，一般就会因此放弃深蹲的动作。然而，力量举选手及奥林匹克举重选手拥有较长的深蹲生涯，这部份的原因可能是他们不进行腿伸屈机。
　　那么，腿伸屈机适合做为运动吗？
　　&不适合，但有个例外&。如果你进行大重量的腿伸屈，特别是机器予许你进行更大范围的活动，此时，你将会把更大的压力放在髋骨上，这会加速你膝盖中关节炎的变化。然而，进行一组超轻重量的腿伸屈，实际上可以为做深蹲前膝盖附近肌肉局部暖身的方式。
　　许多有膝盖疼痛的民众相信，若他们加入腿伸屈的动作，他们会感觉更好。你的膝盖可能会因为热开了而感觉较好，但当日运动结束后，你可能会更为疼痛。如果你每周、每月重覆这样做，你的疼痛可能愈来愈严重。尽量腿伸屈机的份量减到最小，最多1或2组。这可能有助于你腿部训练前的暖身
　　回到&坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗？&你的答案是什么呢？&NO，不仅没有，反而会伤害&。建议以自由重量的深蹲(前蹲举、后蹲举、侧蹲、分腿蹲等)来进行训练，这更符合人体生活/运动的模式。膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？
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膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？
膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？
首先回答题主的问题，如果只是靠墙半蹲锻炼膝关节的话，七天的效果并不明显。一、保护膝关节的方法1、减重, 尽可能维持标准体重。2、少做长期蹲跪的动作。3、多训练膝关节周围的肌肉。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车、都可以训练到这些肌肉。4、 运动中感到不适、要立刻停下来、不要勉强。二、医生回答1、丽水市中心医院麻醉医学科住院医师周楠如果只是膝盖酸软无力，只需要多运动就可以，比一定非要靠墙半蹲来锻炼膝盖。2、福建省南平市第二医院男科主治医师张球勇如果膝盖不舒服，建议先到医院进行磁共振检测，待检测结果出来后方可进行锻炼。三、膝关节的锻炼方法1、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。3、伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。5、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。6、指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。7、拳拍膝四周坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。8、按揉髌骨坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
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　　下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
　　坐式拉伸韧...
其他答案（共4个回答）
。但要每天做。以做申拉时不要过度用力，以自己感到被拉处有一点酸痛为宜。(一般人都不会自虐，所以强度不会大到拉伤，以自己的能忍耐限，效果好一些。)这样不会受伤而且有效。
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。...
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双...
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你...
这个还不清楚
不过不会拉
只要你营养更上了
你还是可以张高的
在说你才 19岁
而且 张高 是看你的骨头 骨头张长了 韧带 会跟上的 。。
我高2的时候也想...
踢腿动作(逐渐踢高),横弓步压腿(左右交替),把腿架起(架子逐渐加高),坐在地上,两腿向前伸直上身压下去,坐在地上,两腿横向伸直,上身向左向右压,等等,很多啊!
答: 问题分析：最好不要这样，请您吃饭后应当休息半小时，在进行骑车，以免出现胃肠不适腹痛等症状！意见建议：吃饭以后应当休息一会儿，不要马上剧烈运动，建议您合理膳食，不...
答: 换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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