注意！睡到半夜突然腿抽筋，千万别以为只是缺钙！注意！睡到半夜突然腿抽筋，千万别以为只是缺钙！乐养之道百家号　　熟睡时夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫：“啊!抽筋了!”　　　　很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。　　　　肌肉连续收缩过快　　　　剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。　　　　出汗过多　　　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。　　　　睡眠姿势不好　　　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。　　　　疲劳过度　　　　爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。　　　　睡觉受冷　　　　在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。　　　　缺钙　　　　在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。　　　　小腿抽筋怎么办　　　　1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。　　　　2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。　　　　3、或用双手使劲按摩小腿肚子。　　　　抽筋吃什么　　　　1、香肠炒油菜　　　　此菜富含钙、铁、维生素C，还富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等，孕妇常食能防病强身。　　　　原料：香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、葱花各少许。　　　　制作方法　　　　将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段，梗、叶分置。　　　　锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成。　　　　特点：色泽鲜艳，菜烂肉香。　　　　2、虾米炒芹菜　　　　原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。　　　　制作方法　　　　将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。　　　　锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。　　　　特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩。　　　　脚抽筋不再来！补钙、钾、镁3营养素　　　　想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。　　　　钾含量高的食物　　　　若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。　　　　钙含量高的食物　　　　若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。　　　　镁含量高的食物　　　　年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。　　　　改善生活习惯：放松肌肉　　　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。　　　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。　　　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。　　　　缓解疼痛的按摩手法　　　　①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。　　　　②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。　　③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。　　　　④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。乐养之道百家号最近更新：简介:谈谈天文聊聊地理，不忘养生，快快乐乐的活作者最新文章相关文章百度拇指医生
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早上小腿肌肉处抽筋，怎么回事，
早上小腿肌肉处抽筋，怎么回事，
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共13条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
&&已帮助用户：107501
问题分析： 腿抽筋考虑是缺钙或者着凉引起的。最好到医院做骨密度检查，意见建议：确定缺钙后补钙治疗，注意不要着凉，晚上最好用温开水泡脚，祝您健康！
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：181163
问题分析： 你好 这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定意见建议：，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
职称：医生会员
&&已帮助用户：45659
问题分析： 病情分析:
早上一醒来腿就抽筋,这种情况很有可能是缺钙的原因.意见建议：建议您到医院做钙测定,如果缺钙,请及时补充,多食蔬菜水果,鸡蛋,鱼之类的食物.必要时吃些钙片.
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：74223
问题分析： 从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。意见建议：建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：12523
问题分析： 您好！从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。意见建议：你好！建议你完善相关检查确诊并积极治疗
职称：医生会员
专长：头痛，面瘫，膝关节炎，急性腰扭伤，脚踝扭伤，颈椎病...
&&已帮助用户：9270
问题分析： 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。意见建议：平时多注意补补钙，必要时补充一些维生素E。 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
职称：医生会员
专长：肾病，内分泌
&&已帮助用户：3713
问题分析： 您好，高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。意见建议：一、针对病因积极治疗原发病来预防
二、适当向外侧旋转抽筋的腿的踝关节
三、做足热身运动
四、注意饮食
要注意补充钙和维生素D，可吃体恒健钙之缘片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等含乳酸和氨基酸的食品，它们能促进钙盐溶解，帮助吸收。
职称：医生会员
专长：糖尿病 高血压
&&已帮助用户：514
问题分析： 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外. ②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等. ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛. ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.意见建议：平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗
职称：医师
专长：皮肤
&&已帮助用户：90720
指导意见：考虑是缺钙造成的，可以补补钙，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
指导意见：建议补充钙剂，应该注意日常不要偏食，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
指导意见：你好 这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定
，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
职称：医师
专长：宫颈糜烂,盆腔炎,子宫肌瘤
&&已帮助用户：13898
指导意见：腿抽筋考虑是缺钙或者着凉引起的。最好到医院做骨密度检查，确定缺钙后补钙治疗，注意不要着凉，晚上最好用温开水泡脚，祝您健康！
问每天早晨起床腿抽筋是怎么回事？
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：188302
病情分析： 你好，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
问小腿肌肉抽筋
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：628826
考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
问睡觉小腿老是抽筋
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬疼痛难忍可持续几秒到数十秒钟之久
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒
② 肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛
问小腿抽筋导致肌肉痛
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：125307
问题分析：从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴意见建议：你好‘其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
、敷衍、无意义回复，将会被通报！
问小腿抽筋后肌肉酸疼
职称：主任医师
专长：急性严重呼吸道综合征,呼吸窘迫综合征肺动脉高压,慢性肺心病,变异性咳嗽,慢性支气管炎,支气管哮喘,呼吸衰竭,肺栓塞,肺水肿,慢性阻塞性肺疾病
&&已帮助用户：17905
指导意见：从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的
可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙 质。
问左小腿肌肉那里经常抽筋怎么回事？
职称：医生会员
专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
病情分析： 你好，腿抽筋跟外界环境的寒冷刺激，血液循环不良，缺钙等有关系的。意见建议：你的情况建议注意好夜间保暖，多锻炼身体足进血液循环，积极服用钙尔奇和鱼肝油治疗，平时多吃含有贝壳类的食品，这样就可以预防。
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